Kost- træning?

Hej Drenge.

Jeg har brug for lidt hjælp vedrørende kost og træning. Jeg træner hver anden dag i ca. 1t og 30 min. Jeg vejer 51 kg og er 1.67 høj. Min alder er 14 snart 15. Jeg syntes ikke min vægt stiger, hvad gør jeg?

Når jeg er færdig med at træne drikker jeg noget kakao og spiser et stykke rugbrød, med fedtfattigt spegepølse.

Mvh Morten.

Spis mere og træn hårdt. Læs evt. nogle artikler herinde.

Du skal spise mere alle dage. Ikke kun før og efter træningen.

Æd noget mere - Også lige for at rage lidt.
Om du så trænede 5 timer kan det være at en som træner 30 min for mere ud af træningen :Â´)

Lidt dumt måske-men hvad skal jeg spise? :_D

motty154 skrev:Lidt dumt måske-men hvad skal jeg spise? :_D

umiddelbart alt.

du burde google ligevægtsindtag og så udregne sådan nogenlunde hvor du skal ligge for at ligge i kalorieoverskud på 500kcal om dagen og så nogenlinde spise efter det med følgende forudsætninger:

ca 2g protein pr kg du vejer
ca 1g SUNDT fedt pr kg du vejer

når disse 2 er dækket så supplerer du bare med alskens mad, tror ikke du behøves at tænke voldsomt over hvad det er men naturligvis er deciderede usunde ting ikke nogen god ide ;)

Jeg forstår ikke helt. Kan du forklare lidt mere.
:-)

motty154 skrev:Jeg forstår ikke helt. Kan du forklare lidt mere.
:-)

Du skal bare æde løs så du kommer i et kalorie overskud . Simple yet effektive

Hvad skal jeg spise? og hvordan ved jeg når jeg kommer i Kcal overskud?

motty154 skrev:Hvad skal jeg spise? og hvordan ved jeg når jeg kommer i Kcal overskud?

Du skal spise sundt. Når du er i kcal overskud tager du på.

gør dig selv en tjeneste og kom igang :wink:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

motty154 skrev:Hvad skal jeg spise? og hvordan ved jeg når jeg kommer i Kcal overskud?

hjælp til selvhjælp
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
http://lmgtfy.com/?q=ligev%C3%A6gtsindtag

motty154 skrev:Hvad skal jeg spise? og hvordan ved jeg når jeg kommer i Kcal overskud?

hjælp til selvhjælp
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
http://lmgtfy.com/?q=ligev%C3%A6gtsindtag

Kost- træning?

Brugere online