Kostplan! (cut)

hvad siger i kan den bruges udover at der skal mere grønt ind det spiser jeg ved siden af detjaler (Vægt 95, Højde 177) Ligevægtsindtag 3301 kcal
Bulk: 3601 kcal
Cut: 3001 kcal
også tænkte jeg på om jeg skal droppe sheiko programmet under cut og køre *Back to Basic* imens

kostplan

150kcal under + grønt ved siden af? Det bliver enten det langsomste cut, eller det mest leane bulk.

For at du skal cutte, skal du ikke køre i kalorie underskud og ikke bare på din ligevægt?

Nu siger du jo ik noget om hvad de 95kg består af, er jo forskel på om du har en fedtprocent på 12% eller 30%

Men anyway dit underskud skal være større, især hvis din fedtprocent ligger oppe ved de 20%, så kan du nemt ligge ud med 2500Kcal uden det rigtigt går ud over muskelmassen. Personlig vil jeg skær ned i carbs og øge mit fedt indtag lidt. Har selv lige kørte cut de sidste 3 måneder, tabt omkring 8kg, ved fordeling på omkring 40%/25%/35% (Protein/Carbs/Fedt)

Med et underskud på 150 kcal tager det dig 46 dage at tabe et kilo.

En god tommelfinger regel når du skal cutte og har høj fedtprocent er at tage Kcal udgangspunkt i den vægt du gerne vil have.

Dette er fordi de fleste undervuderer deres vægt tab og overvuderer deres muskelmasse derfor kan man ligeså godt gøre det sådan.

Sådan så blev den finpusset mangler dog stadig 150 kcal og hvor lang tid tænker i jeg skal køre med 2500 kcal?

Indtil din vægt begynder at stå stille, så skal du endnu længere ned i Kcal

Ifølge artiklen cut til sommer så kan man så længe man har en fedtprocent over 20% smide op til 1kg om ugen, og under 10% så hedder det max 0,5kg om ugen, hvis man vil passe på sin hårdt optjente muskelmasse

okey og tanken med at køre back to basic under cut da jeg tænker sheiko måske er lidt i overkanten når man er under cut?

klæbre skrev:okey og tanken med at køre back to basic under cut da jeg tænker sheiko måske er lidt i overkanten når man er under cut?

Jeg ville nok køre sheiko førdig hvis du er igang med det nu, og så evt tage back to basics bagefter. Derudover synes jeg stadig at lidt mere grønt ville pynte, det mætter også ret godt.

nogen der har en ide til hvad jeg kan putte i min kostplan med ingen kulhydrater ? synes næsten det er umuligt at finde

klæbre skrev:nogen der har en ide til hvad jeg kan putte i min kostplan med ingen kulhydrater ? synes næsten det er umuligt at finde

Grøntsager?

er det normalt at styrken falder ekstremt?

klæbre skrev:er det normalt at styrken falder ekstremt?

Nej, det er normalt at man kan føle sig træt, ens styrke kan selvfølgelig godt falde lidt, men når du skriver ekstremt er det et tegn på at kroppen spiser af ens muskelmasse

Sakin skrev:
klæbre skrev:er det normalt at styrken falder ekstremt?

Nej, det er normalt at man kan føle sig træt, ens styrke kan selvfølgelig godt falde lidt, men når du skriver ekstremt er det et tegn på at kroppen spiser af ens muskelmasse

What he said.

Personligt oplever jeg overordnet set ikke fald i styrke under cut. Har sågar sat flere PRs under cut. Dog er der kortere mellem off-dage end i bulkperiode.

Hvordan har dit vægttab set ud? Lyder til du får for lidt næring.

så jeg skulle måske skrue den op med 500 kalorier? isteden for at ligge med 1000kcal i underskud, den er gået fra 95 (første dag 8 april) til nu 93,8

klæbre skrev:så jeg skulle måske skrue den op med 500 kalorier? isteden for at ligge med 1000kcal i underskud, den er gået fra 95 (første dag 8 april) til nu 93,8

Jeg ville klart ligge med 500kcal i underskud og ikke 1000kcal.

Jeg ville klart ligge med 500kcal i underskud og ikke 1000kcal.[/quote]

enig det var bare sakin der sagde jeg sagtens kunne ligge med 1000 kcal i underskud

klæbre skrev:Jeg ville klart ligge med 500kcal i underskud og ikke 1000kcal.

enig det var bare sakin der sagde jeg sagtens kunne ligge med 1000 kcal i underskud[/quote]

Det kan man også hvis ens fedtprocent er høj, 500Kcal er når man er langt nede i fedtprocent, jeg lå selv i 700-800Kcal underskud i starten af mit cut og det tog ikke på muskelmassen, kan jo være at dit ligevægtsindtag er højere end det du regner ud efter og derfor måske ligger på noget der ligner hele 1500Kcal i underskud

nå men nu har jeg sat den desperat op på 3000 også ser vi hvad der sker her om et par dage

nu er den gået helt i stå den står på 93 ligeud har den stået på de sidste 3 dage og jeg ligger på 2400 kcal som i kan se længere ope nogen clues om hvad der sker?

du vejer dig vel ikke hver dag?

voimakas skrev:du vejer dig vel ikke hver dag?

Jov da

okay så bare bliv ved med det, men du bliver nødt til at se svingningerne i vægten over en længere periode end 3 dage.

nu er der gået 3 dage og nu står den på 93,4 O.o hvad sker der?

udenvidere laver jeg lige et bump

tror i det kan være fordi carbs?

Vejer du dig på samme tid af døgnet? Og vejer du dig altid efter / inden en portion mad, og inden / efter toiletbesøg?

jaer jeg vejer mig hver morgen før jeg får noget at spise

Kostplan! (cut)

Brugere online