Her burde i kunne se min kostplan.

kom med nogen forslag til ændringer OSV. gerne konstruktiv kritik. Derudover er jeg 20 år. er 180cm vejer 76kg. har træningserfaring på 2 - 2,5 år.

Kom nu lidt i kloge hoveder derude

Du bør måske skrive hvad du vil - bulk, cut eller vedligeholdelse.
Så kan det være du kan få nogle svar, fra de kloge hoveder

Hvordan ser dit ligevægtsindtag ud, og hvad er formålet med kostplanen?

Du skal nok tage på med den plan i hvert fald.

Ja jeg vil bulke...

mit ligevægtsindtag er : 2982,88 kcal

Der er mange uenigheder om hvorvidt et højt proteinindtag er skadeligt, så om det passer eller ej, skal jeg ikke kunne sige. Men jeg synes godt at du kunne skære Bodylabs Whey 95 shake fra det seneste måltid. Du har i forvejen et meget højt indtag af protein, og siden det er valle-protein, kan jeg ikke se logikken at drikke det inden senge tid, såfremt din træning selvfølgelig ikke foregår der.

Det samme kan siges om tun, da det indeholder en lang række tungmetaller.




Ellers ser det forholdsvis fornuftigt ud - det er jo hovedsagligt sunde kilder, du får din næring fra.

Tak for svaret A34..

Noget du ville ændre så?

hvad ville du foreslå til det senete måltid da?

KasperAndersen skrev:Ja jeg vil bulke...

mit ligevægtsindtag er : 2982,88 kcal

Personligt vil jeg mene, du skal passe på med at stole på det tal (set ud fra din vægt). Normalvis plejer jeg at bruge kropsvægt x 35. Passer nogenlunde med mit ligevægtsindtag (85*35=2975), så ville gå ud fra 35*76=2660 som ligevægtsindtag, hvis jeg var dig.

KasperAndersen skrev:Tak for svaret A34..

Noget du ville ændre så?

hvad ville du foreslå til det senete måltid da?

Jeg ville, hvis ikke helt skaffe af vejen, skære ned på indtaget af tun og proteinpulver. Og dermed sænke det totale indtag af proteiner. Sørg dog stadig for, at der er en nogenlunde ordentligt fordeling, således at du ikke står tilbage med for lidt protein i forhold til kulhydrater og fedt.

Hvad du end skulle have lyst til. Eksempelvis noget kylling. Du behøver slet ikke tænke på kassein mv., da forskellen i sidste ende højst sandsynlig vil være marginal.

Hvilken ligevægtsberegner har du brugt?

Har fået en kammerat til at regne det ud for mig??? så det ved jeg ikke..

Jamen så vil jeg gå efter at skære ned på proteinen ...

Hvad mener du med det der Kassein??

KasperAndersen skrev:Har fået en kammerat til at regne det ud for mig??? så det ved jeg ikke..

Jamen så vil jeg gå efter at skære ned på proteinen ...

Hvad mener du med det der Kassein??

Altså, det er jo kun min mening - som sagt er der jo mange delte holdninger omkring det.


Mælkets protein er nogenlunde fordelt således:

20 % Valle
80 % Kassein

Kassein er det langsomme optagelige protein, mens valle er det modsatte. Derfor anbefales det, at man inden sengetid f.eks. drikker en kassein-shake, for at kroppen har noget at arbejde på. Forskellen set ud fra resultatet af dette vil dog være marginal. Derfor bør du ikke bekymre dig om den slags.


Prøv du lige at beregn dit ligevægtsindtag med denne beregner:
http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

a34 skrev:Altså, det er jo kun min mening - som sagt er der jo mange delte holdninger omkring det.

Samtidig er jeg ret sikker på, at din krop ikke har brug for sådanne mængder protein. Derved vil det bare udskilles af nyrene, og vil være spildt - men til gengæld vil du optage tungmetaller. Derfor, synes jeg det er logisk at cutte tunen i dette tilfælde.

Okay

jeg cutter tunen, men skal jeg ikke tilføje noget så?


Resultater
Ligevægtsindtag: 2900 kcal
Bulk: 3200 kcal
Cut: 2600 kcal
Protein pr. dag: 152g

det blev mit resultat,,

Mit mål er bare jeg gerne ville blive større og tage flere muskler på

a34 skrev:

a34 skrev:Altså, det er jo kun min mening - som sagt er der jo mange delte holdninger omkring det.

Samtidig er jeg ret sikker på, at din krop ikke har brug for sådanne mængder protein. Derved vil det bare udskilles af nyrene, og vil være spildt - men til gengæld vil du optage tungmetaller. Derfor, synes jeg det er logisk at cutte tunen i dette tilfælde.

Kom lige med en undersøgelse hvor der bliver bevist at proteinen bliver udskilt af nyrene, kunne godt tænke mig at se en

KasperAndersen skrev:Okay

jeg cutter tunen, men skal jeg ikke tilføje noget så?


Resultater
Ligevægtsindtag: 2900 kcal
Bulk: 3200 kcal
Cut: 2600 kcal
Protein pr. dag: 152g

det blev mit resultat,,

Mit mål er bare jeg gerne ville blive større og tage flere muskler på

Syntes faktisk din oprindelige kostplan så rimelig fornuftig ud, pånær tun i olie, jeg ville nok vælge tun i vand personligt

Hvorfor vand i stedet for olie ?

og når du siger RIMELIG fornuftig - vil det sige den holder??

Jeg syntes også den oprindelige kostplan ser ok ud. De ændringer jeg ville lave var nok at tage noget af proteindrikken fra det sene aftensmåltid, og drikke den om morgenen. Den der proteinbar ville jeg bruge som et ekstra mellemmåltid, eller eks. før træning (jeg fatter dog ikke al det der bar ræs). Jeg ville dog hellere erstatte proteinbaren med en proteindrik.

Martin

Hey Martin..

Så det du siger er

At jeg skal drikke protein i stedet for at spise end bar og hellere om morgenen end om aftenen?

Hvorfor forstår du ikke alt det bar ræs ?

Virker som en rimelig sindsyg mængde protein!
Personligt holder jeg mig 180-200 om dagen når jeg bulker og 250 når jeg cutter og ellers sænker\hæver jeg bare kulhydrater\fedt så det passer.

Personlig efaring siger mig skær 70-80 gram protein væk og ind med flere kulhydrater op til og evt under træning.

a34 skrev:

a34 skrev:Altså, det er jo kun min mening - som sagt er der jo mange delte holdninger omkring det.

Samtidig er jeg ret sikker på, at din krop ikke har brug for sådanne mængder protein. Derved vil det bare udskilles af nyrene, og vil være spildt - men til gengæld vil du optage tungmetaller. Derfor, synes jeg det er logisk at cutte tunen i dette tilfælde.

Du må lige korrigeres her. Overskydende protein bliver ikke udskilt med urinen, men bliver derimod blot omsat til energi. Du tænker højst sandsynligt på den øgede udskillelse af urinstof ved nyrene.

Anabolic skrev:

a34 skrev:

a34 skrev:Altså, det er jo kun min mening - som sagt er der jo mange delte holdninger omkring det.

Samtidig er jeg ret sikker på, at din krop ikke har brug for sådanne mængder protein. Derved vil det bare udskilles af nyrene, og vil være spildt - men til gengæld vil du optage tungmetaller. Derfor, synes jeg det er logisk at cutte tunen i dette tilfælde.

Dobbeltpost.

Jeg ville personligt smide lidt fedt ind i den kostplan.. Selvfølgeligt fra sunde kilder, så som:
Cashewnødder, mandler, nødder..
Peanutbutter
Fed fisk.

The Rookie skrev:Jeg ville personligt smide lidt fedt ind i den kostplan.. Selvfølgeligt fra sunde kilder, så som:
Cashewnødder, mandler, nødder..
Peanutbutter
Fed fisk.

Du har selv et emne kørende hvor du opfordrer andre til at komme med kritik af din kostplan. viewtopic.php?p=1074706#p1074706
Jeg forstår ikke hvordan man kan vejlede andre, når man selv spørger om råd ang. netop det samme???

Martin

MFL skrev:

The Rookie skrev:Jeg ville personligt smide lidt fedt ind i den kostplan.. Selvfølgeligt fra sunde kilder, så som:
Cashewnødder, mandler, nødder..
Peanutbutter
Fed fisk.

Du har selv et emne kørende hvor du opfordrer andre til at komme med kritik af din kostplan. http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=1074706#p1074706
Jeg forstår ikke hvordan man kan vejlede andre, når man selv spørger om råd ang. netop det samme???

Martin

Hvad jeg lige kan se, har han stort set intet sundt fedt. Og jeg spurgte ind til, om jeg burde have mere fedt. Så kan da ikke se det helt store problem?

Okay allesammen er blevet forvirret nu..

Har jeg for meget protein og får lidt kuldhydrat og sundt fedt??????

Det er lidt svært at ændre i den når i ikke kommer med nogen ændringsmuligheder såsom hvilke ting jeg kunne tilføje eller droppe..??

Lidt svært at vide hvad der er rigtig og forkert ..

Men hvad fanden jeg dør sku nok ikke

Men kom endelig med ændringsMULIGHEDER

Ser ganske fint ud imo. Ser ingen grund til at ændre i den. De ændringer der er nøvendige, er ændringer som du selv finder ud af løbende.
Ja du har meget protein, men hvis du uden problemer kan få alt sammen ned så er det fint nok.
Dog ser jeg ingen grund til at skifte tin i olie ud med vand. Olien er ganske fin, og du ville slet ikke tage skade af at tilføje lidt ekstra fedt i din kostplan, og måske tage en prot shake ud. E 30% fedt er ganske fint. Hvordan du ændre det, skal du selv finde ud af. Det skal jo være nogle ændringer du kan lide.
Men fed fisk, advokado, nødder eller ren oliven olie over salaten eller aftensmaden kan gøre det. Der er mange muligheder.


Erfaring har lært mig at man ofte ændre i sit første udkast af en kostplan, når man har kørt efter den nogle dage/uger.

Det ser helt fint ud. Den skal nok virke. Dog middelbart lidt mange kalorier ifht. vægt? Proteinindtaget kunne evt. sænkes til fordel for flere kulhydrater, men ikke nødvendigvis. Rart at se en kostplan med lidt tanke bag.

Garik skrev:

KasperAndersen skrev:Ja jeg vil bulke...

mit ligevægtsindtag er : 2982,88 kcal

Personligt vil jeg mene, du skal passe på med at stole på det tal (set ud fra din vægt). Normalvis plejer jeg at bruge kropsvægt x 35. Passer nogenlunde med mit ligevægtsindtag (85*35=2975), så ville gå ud fra 35*76=2660 som ligevægtsindtag, hvis jeg var dig.

Bumper lige - synes den blev overset - jævnfør BANGER.