Godmorgen BB.dk.

Vil I hjælpe mig med at fintune følgende kostplan:



På forhånd tak.

ummidelbart skal du nok skrue ned for fedtet, omend det er sundt fedt, og op for proteinerne.

3dec skrev:ummidelbart skal du nok skrue ned for fedtet, omend det er sundt fedt, og op for proteinerne.

Tak for dit input.

Jeg er ikke enig med dig, men jeg vil gerne høre dine argumenter?
Kostplanen er lavet til en fiktiv person på 185 cm og 72 kg, så jeg vil mene proteinbehovet er dækket

Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

3dec skrev:Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

Alt for mange spiser for meget protein og for lidt fedt.

3dec skrev:Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

30/50/20 princippet kan (efter min mening) ikke bruges som en universel regel, overhovedet.
Der vil ikke være nogen gevinst i at forøge proteinindtaget og reducere fedtindtaget. Protein er vigtigt, men man skal også passe på med at overdrive indtaget af det og dermed gå på kompromis med f.eks. fedt.
Jeg er ret sikker på at jeg holder fedt vs. protein fordelingen nogenlunde som den er nu.

Hvis du har andre ting som kan optimeres vil jeg meget gerne høre det.

Macdoody skrev:

3dec skrev:Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

Alt for mange spiser for meget protein og for lidt fedt.

+1

Jeg har egentlig ikke mere at tilføje, jeg kan jo kun forsvare de ting jeg har læst, og hvis du er uenig, er den vel ikke længere.
Som sagt, min første post var skrevet uden nogle konkrete stats for øje, og efter bedste overbevisning.

Jeg tror der er noget galt med kasein indholdet i din kostplan. Der er kulhydrater i og meget lidt protein.
Yderligere ville jeg ikke have et måltid med så lidt protein (måltid 2).

Prøv også lige at tjekke dine æg ved måltid 1. Du har angivet 2 stk, men den har kun regnet med et. Det ser også lidt underligt ud ved risene i måltid 3. De fleste ris jeg kender til har omkring 80 g kulhydrater pr. 100 g. Men kan jo godt være det er nogle jeg ikke kender til

Ellers en meget fin kostplan

BodyHack skrev:Prøv også lige at tjekke dine æg ved måltid 1. Du har angivet 2 stk, men den har kun regnet med et. Det ser også lidt underligt ud ved risene i måltid 3. De fleste ris jeg kender til har omkring 80 g kulhydrater pr. 100 g. Men kan jo godt være det er nogle jeg ikke kender til

Ellers en meget fin kostplan

Det er fordi det er kogte ris, og derfor ikke stemmer overens med næringsindholdet som er angivet på posen, da denne er inden de koges. Når de koges suger de jo meget vand, og næringsindholdet pr. 100 g falder jo derfor.
120 g kogte ris virker dog som ret lidt, hvis man vil være mæt.

For meget protein - fjern ca. 40-60 g.

Macdoody skrev:

3dec skrev:Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

Alt for mange spiser for meget protein og for lidt fedt.

Og jeg kunne så sige det omvendte.. Synes godt nok det er blevet en dille at spise fedt nu om dage, "det er jo sundt fedt, så lad os æde!", ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre, synes uden tvivl 30/50/20 fordelingen virker, og jeg er selv 185 høj.

jesperlinde skrev:Og jeg kunne så sige det omvendte.. Synes godt nok det er blevet en dille at spise fedt nu om dage, "det er jo sundt fedt, så lad os æde!", ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre, synes uden tvivl 30/50/20 fordelingen virker, og jeg er selv 185 høj.

Dit argument for ikke at spise meget fedt er altså følgende: "ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre"?

jesperlinde skrev:ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre.

Jeps det er fedt og det er en super vigtig del af din kost. Det bliver ikke mindre vigtigt af målet om hypertrofi og ønsket om at undgå sygdomme.

Jeg ned prioriterer ikke protein, jeg mener bare behovet er dækket (og så endda med et godt overskud) i den pågældende kostplan.

Bork skrev:Jeg tror der er noget galt med kasein indholdet i din kostplan. Der er kulhydrater i og meget lidt protein.
Yderligere ville jeg ikke have et måltid med så lidt protein (måltid 2).

Tak! Det er rettet - der kan åbenbart vælges mellem to kaseinprodukter, hvoraf den ene ikke helt stemmer overens med virkeligheden

Casper.S skrev:

jesperlinde skrev:Og jeg kunne så sige det omvendte.. Synes godt nok det er blevet en dille at spise fedt nu om dage, "det er jo sundt fedt, så lad os æde!", ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre, synes uden tvivl 30/50/20 fordelingen virker, og jeg er selv 185 høj.

Dit argument for ikke at spise meget fedt er altså følgende: "ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre"?

Tjaa, det er det vel
Men synes du mere fedt virker for dig, så vil jeg da ikke stoppe dig

jesperlinde skrev:

Macdoody skrev:

3dec skrev:Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

Alt for mange spiser for meget protein og for lidt fedt.

Og jeg kunne så sige det omvendte.. Synes godt nok det er blevet en dille at spise fedt nu om dage, "det er jo sundt fedt, så lad os æde!", ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre, synes uden tvivl 30/50/20 fordelingen virker, og jeg er selv 185 høj.

Der er ikke noget problem i at få energi fra fedt, så længe du får det protein og kulhydrat du skal have.

Fedt er en god solid energikilde så længe man passer på med mættede fedtsyrere. Tværtimod synes jeg der er en enorm fedtforskrækkelse i samfundet, og det vidner om at folk dybest set STADIG ikke har forstået kost.

Der er TRE energikilder i mad, ikke andet. Hvis du ikke får det fra protein eller kulhydrat, så skal det nødvendigvis komme fra fedt. Og fedt er bare energi som så meget andet. De eneste grunde til at fedt får et dårligt ry er 1) mættede fedtsyrer er dårlige i større mængder, og 2) fedt er enormt energitæt, så man får let det energi man skal bruge når man har meget fedt i kosten. Hvilket gør det let at spise for meget.

Det ændrer ikke på at det er vigtigt at få nok fedt - der er grænser for hvor meget protein kroppen optager og omdanner til energi, da det er svært fordøjeligt, og mange kulhydrater forbrændes hurtigt, derfor er de ikke altid en stabil kilde til energi over længere tid.

Jeg plejer selv at sige 25/50/25, Protein/Kulhydrat/Fedt til folk der ikke træner, eller kun træner lidt. Kulhydraterne bør i så fald overvejende komme fra grøntsager og groft pasta og brød. Man kunne sagtens spise mere fedt og mindre af de andre ting uden problemer, så længe man sørger for ikke at få flere kalorier end man skal bruge.

K.

wireframed skrev:

jesperlinde skrev:

Macdoody skrev:

3dec skrev:Jeg er aldrig stødt på nogle artikler der støtter op om lige dele protein og fedt, er du? Desuden var det mere ud fra et 30/50/20 princip jeg gik ud fra, og med det i tankerne er indtaget i de fleste måltider også skævt fordelt.
Desuden nævner du jo ingen stats før i din anden post - så jeg er enig med dig, mht til proteinen.

Alt for mange spiser for meget protein og for lidt fedt.

Og jeg kunne så sige det omvendte.. Synes godt nok det er blevet en dille at spise fedt nu om dage, "det er jo sundt fedt, så lad os æde!", ja det er sundt fedt, men det er fedt ikke desto mindre, synes uden tvivl 30/50/20 fordelingen virker, og jeg er selv 185 høj.

Der er ikke noget problem i at få energi fra fedt, så længe du får det protein og kulhydrat du skal have.

Fedt er en god solid energikilde så længe man passer på med mættede fedtsyrere. Tværtimod synes jeg der er en enorm fedtforskrækkelse i samfundet, og det vidner om at folk dybest set STADIG ikke har forstået kost.

Der er TRE energikilder i mad, ikke andet. Hvis du ikke får det fra protein eller kulhydrat, så skal det nødvendigvis komme fra fedt. Og fedt er bare energi som så meget andet. De eneste grunde til at fedt får et dårligt ry er 1) mættede fedtsyrer er dårlige i større mængder, og 2) fedt er enormt energitæt, så man får let det energi man skal bruge når man har meget fedt i kosten. Hvilket gør det let at spise for meget.

Det ændrer ikke på at det er vigtigt at få nok fedt - der er grænser for hvor meget protein kroppen optager og omdanner til energi, da det er svært fordøjeligt, og mange kulhydrater forbrændes hurtigt, derfor er de ikke altid en stabil kilde til energi over længere tid.

Jeg plejer selv at sige 25/50/25, Protein/Kulhydrat/Fedt til folk der ikke træner, eller kun træner lidt. Kulhydraterne bør i så fald overvejende komme fra grøntsager og groft pasta og brød. Man kunne sagtens spise mere fedt og mindre af de andre ting uden problemer, så længe man sørger for ikke at få flere kalorier end man skal bruge.

K.

Jeg er stadig til dels uenig, jeg har prøvet diverse forskellige sammensætninger, og synes ikke at mere fedt gjorde mig godt tværtimod(og nu snakker vi sundt fedt).. Jeg siger til dels uenig, da jeg ingen argumenter andet end mine egne erfaringer har, og derfor jo må erkender nederlag, dit indlæg lyder lidt klogere end mit .. Men som sagt i et tidligere indlæg, min krop får mest ud af 30/50/20 fordelingen, og det er også det jeg sætter mine "klienter" på, eller noget der ligner(alting er relativt, og kan derfor godt være 22 istedet for 20, eller 31 istedet for 30, 52 istedet for 50 osv).

Den helt store grund til at folk tror at fedt er dårligt, er at de tror at det fedt man spiser, er det samme som det de har siddende på siden

Umiddelbart finder jeg en 20/50/30 fordeling passende - man kan dog ikke sætte det så stift op. Protein er rimelig let at sammensætte; 1,8-2,0 g. pr. kg. kropsvægt. Derefter må man, som Jesper også er inde på, arbejde lidt med hvad der fungere af forhold mellem carbs og fedt. Der flere faktorer som kan trække i hver sin retning.
Man skal bare være klar over, at der er rigtig mange fordele at gå glip af ved for lavt fedtindtag.

jesperlinde skrev:

wireframed skrev:Jeg plejer selv at sige 25/50/25, Protein/Kulhydrat/Fedt til folk der ikke træner, eller kun træner lidt. Kulhydraterne bør i så fald overvejende komme fra grøntsager og groft pasta og brød. Man kunne sagtens spise mere fedt og mindre af de andre ting uden problemer, så længe man sørger for ikke at få flere kalorier end man skal bruge.

K.

Jeg er stadig til dels uenig, jeg har prøvet diverse forskellige sammensætninger, og synes ikke at mere fedt gjorde mig godt tværtimod(og nu snakker vi sundt fedt).. Jeg siger til dels uenig, da jeg ingen argumenter andet end mine egne erfaringer har, og derfor jo må erkender nederlag, dit indlæg lyder lidt klogere end mit .. Men som sagt i et tidligere indlæg, min krop får mest ud af 30/50/20 fordelingen, og det er også det jeg sætter mine "klienter" på, eller noget der ligner(alting er relativt, og kan derfor godt være 22 istedet for 20, eller 31 istedet for 30, 52 istedet for 50 osv).

Bemærk mit highlight. ;)

Hvis du træner er den gamle regel om 2g protein/kg nok ikke helt dårlig, og så skal du muligvis have mere protein og kan så trappe ned andre steder.

Dog skal man være opmærksom på at for mange kulhydrater også kan være et problem - f.eks. skal man spise virkelige store mængder kulhydrat-rig kost for at få lige så meget energi som fedt, kcal for kcal, og for det andet er vi ikke interesseret i at få ALT for meget af energien fra kulhydrat.

Men det er altid en balance, og 5% mere det ene sted og mindre det andet drukner nok i baggrundsstøjen og kost variation fra dag til dag. Ved at mit kulhydrat indtag kan svinge en del, omend jeg lige nu kører en stram log for at prøve at målrette det lidt mere. Der skal bare ikke så meget til at for at skubbe det.

K.