Hej alle sammen, jeg har tænkt mig at hoppe med på kreatinbølgen, og som jeg har forstået det skal det foregå på denne måde

Kreatin:

upload fasen 5 gram 4 gange dagligt. (1 uge)
vedligeholdelse 5 gram 1 gang om dagen.


protein ca 40 gram efter træning er fint.

Men, hvor lang tid skal jeg tage kreatin?

Ps. ved godt jeg skal holde en pause på 4 uger efter 10-12 uger.

Mvh Christian

Når du har kørt 12 uger on, og 4 uger off, starter du bare forfra.

Det kan du gøre så længe du vil..

Håber det besvarer dit spørgsmål.

Er der nogen grund til at holde pause med kreatin hvis man er ligeglad med væskeophobningen? Jeg kører on 24/7/365 - troede det var en myte med 3 måneder on, 1 måned off.

Udover det, spring loading fasen over - den er overflødige og man spilder en masse kreatin på det.

Bone-14 skrev:Er der nogen grund til at holde pause med kreatin hvis man er ligeglad med væskeophobningen? Jeg kører on 24/7/365 - troede det var en myte med 3 måneder on, 1 måned off.

Udover det, spring loading fasen over - den er overflødige og man spilder en masse kreatin på det.

Nej, der er ingen grund til at holde pause med kreatin.

Er enig med loading fasen, tag 3-5gram om dagen og fortsæt med det. Alt andet er unødvendigt.

Mange tak for jeres svar, men er det ligemeget hvornår på dagen man tager det, hvad gør i?

Bone-14 skrev:Er der nogen grund til at holde pause med kreatin hvis man er ligeglad med væskeophobningen? Jeg kører on 24/7/365 - troede det var en myte med 3 måneder on, 1 måned off.

Udover det, spring loading fasen over - den er overflødige og man spilder en masse kreatin på det.

Så ens egenproduktuin blvier ikke nedsat af konstant kreatin forbrug? Lyder næsten for godt til at være sandt. Hvor har du læst det?

Har Aragon, Schoenfeld eller Norton ikke modbevist dit claim, Dingo? Det nævnte Pikken forleden.

Garik skrev:Har Aragon, Schoenfeld eller Norton ikke modbevist dit claim, Dingo? Det nævnte Pikken forleden.

Haven't read?

Har lige et par noob spg til jer

Gør det noget at jeg først tager det 45-60 min efter træning, da jeg først tager det når jeg kommer hjem som et shot blandet med juice, da jeg har hørt fornyeligt at det hurtigt mister sin effekt? når man blander det op med vand i sin proteinshake.

Og jeg har hørt fra et par stykker de enten får dårlig mave eller skal pisse utrolig ofte når de tager det. Nu har jeg taget det i 1½ uge ca og ikke rigtig haft noget problem med jeg ofte skulle pisse eller noget.

Det jeg bare vil vide er om det er normalt naturen kalder lidt oftere når man tager kreatin, og jeg bare enten er en af de heldige hvor den ikke gør, eller om jeg er af den % del der ikke får noget ud af at tage kreatin