Træbenet skrev:Tak for et godt foredrag om dig og din træning

-Du har virkelig fået mig tænke meget over stabilitet og støtteøvelser..... OG VILJE!!
Du er i sandhed en éner...

Tak Lisbeth

Nå det var dig der sad lige foran?

Jeg var faktisk ikke klar over hvem du var der var ikke så mange der gav sig til kende før bagefter

Jeg er glad for at du siger at du er begyndt at tænke over tingene, ikke at jeg siger det der er rigtigt for mig er vejen for andre, hvilket altid er vigtig at huske når man diskuterer træningsmetoder og principper, men jeg tror bestemt at det kan gavne rigtigt mange og der går jo ingen skår af nogen ved at prøve, hvem vil ikke hellere stå skadesfri og i stand til at træne end med en skade og uden mulighed for at træne? Og det tager jo ikke længere tid at træne end ellers, du får bare brugt dine pauser mere effektiv

Taget i betragtning at jeg var en af dem der fik flest spørgsmål, må jeg jo have rørt ved noget rigtig også selv om jeg fik et par kritikere ud af det sjovt nok så var min største kritiker den med dårligst teknik, så må vi se hvor længe han holder

Hej Lonnie

Først og fremmest tillykke med din pr i dl Jeg skulle lige vende den i hovedet og tage i betragtning at du vejer væsentlig mindre end mig og er kvinde.

Jeg tror du fik mange spørgsmål fordi dit oplæg skilte sig meget ud fra de andres. De andres var meget evidens baseret, hvorimod dit var meget baseret på "egen erfaring". Det jeg tror nogle af dem der stilte spørgsmål til, var egentlig for at få forklaret hvorfor du gjorde som du gjorde. Hvad var tankegangen(evidens, viden, undersøgelser mv.) bag udover personlig erfaring, som ikke er nær så håndgribeligt. Hvis du skal se det fra de lyttende synesvinkel, hvad adskiller så det du siger fra hvad cutler siger når XX produkt er the shit eller proklamere at denne øvelse er det eneste rigtige til delts. Håber du kan se hvor jeg vil hen ? var mest for at give lidt feedback og ikke som forsvar af kritikken.. for som Kim sagde: hvordan kan man kritisere en som dig, når man ikke selv har udrettet noget på det niveau.

On the flip side, var det dejligt at se andre øvelser. Øvelser jeg aldrig selv havde overvejet at smide ind i programmet. På den led var det aldelse fornuftigt input og har fået mig til at stille sprøgsmål til min egen spæde træning. Specielt det med at smide det ind i pauserne, så man kan få udnyttet tiden i centeret bedre. At det er skadesforbyggende er kun 2xwin.

Gaxe skrev:Hej Lonnie

Først og fremmest tillykke med din pr i dl Jeg skulle lige vende den i hovedet og tage i betragtning at du vejer væsentlig mindre end mig og er kvinde.

Jeg tror du fik mange spørgsmål fordi dit oplæg skilte sig meget ud fra de andres. De andres var meget evidens baseret, hvorimod dit var meget baseret på "egen erfaring". Det jeg tror nogle af dem der stilte spørgsmål til, var egentlig for at få forklaret hvorfor du gjorde som du gjorde. Hvad var tankegangen(evidens, viden, undersøgelser mv.) bag udover personlig erfaring, som ikke er nær så håndgribeligt. Hvis du skal se det fra de lyttende synesvinkel, hvad adskiller så det du siger fra hvad cutler siger når XX produkt er the shit eller proklamere at denne øvelse er det eneste rigtige til delts. Håber du kan se hvor jeg vil hen ? var mest for at give lidt feedback og ikke som forsvar af kritikken.. for som Kim sagde: hvordan kan man kritisere en som dig, når man ikke selv har udrettet noget på det niveau.

On the flip side, var det dejligt at se andre øvelser. Øvelser jeg aldrig selv havde overvejet at smide ind i programmet. På den led var det aldelse fornuftigt input og har fået mig til at stille sprøgsmål til min egen spæde træning. Specielt det med at smide det ind i pauserne, så man kan få udnyttet tiden i centeret bedre. At det er skadesforbyggende er kun 2xwin.

Hej Gaxe

Tak for dit indlæg og ja jeg er jo en lille lort og håber da bestemt at jeg kommer til at løfte mere end det, men som Kim også sagde, det tager tid

Og jeg er helt klar over at når jeg kommer med et indlæg af den karakter vil der opstå spørgsmål.

Jeg er superglad for feedback'en!

Den vil jeg bruge konstruktivt så tak

Efter et kedeligt møde på jobcenteret og en rigtig dårlig kost, var det ikke energi og motivation der prægede dagens træning, jeg løb rigtigt hurtig tør for energi og den lidt trykkede stemning i centeret gjorde ikke meget for motivationen.

DE - Bench Press 65%
8xstang
5x30 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

Chins OH
5xBW
4x7,5 kg
4x10 kg
4x10 kg
4x10 kg

DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x16 kg
1x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Omvendt Roning
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg

External Rotation
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

EDT 6 min. Floor Press 20 kg/Hammer Curls 14 kg
8+7+6+5+4+4 - øv missede et helt sæt af hver pga. voldsom fumlen med vægtene til Floor Press, det kostede tid!

Skulle have kørt tabata, men grundet rigtig dårlig energi og motivation blev det med god samvitighed droppet

Fik dog en lille optur ved at iagttage en anorektisk knægt med sixpack og en virkelig tight top, ligge og have problemer med 14 kg i DB Incline Bench Press

Tænkte på om denne uniform ville kvalificere mit til optagelse på Team Dr. Issakson?

Jeg stemmer for!

Kreativlbp skrev:Fik dog en lille optur ved at iagttage en anorektisk knægt med sixpack og en virkelig tight top, ligge og have problemer med 14 kg i DB Incline Bench Press

Optur
her for nogle dage siden skulle jeg osse lane inc. bænk. den unge fyr ved siden af mig brugte 18'erne. han kunne med nød og næppe lave 5-6 reps. så dem spurgte jeg pænt om jeg ikke måtte låne. så lavede jeg uden problemer 12 reps og gav ham den pænt tilbage, og fandt nogle tungere. den stakkels fyr droppede sit inc. og gik med bøjet hoved igang med noget andet

Kreativlbp skrev:Tænkte på om denne uniform ville kvalificere mit til optagelse på Team Dr. Issakson?

http://s497.photobucket.com/albums/rr336/kreativlbp/?action=view&current=IMAG0028.jpg

Er det et nyt billed?

Ikke for at jage, men den PB der?

Er det et nyt billed?

Yep!

J.L.N. skrev:Ikke for at jage, men den PB der?

Sorry den var gået i glemmebogen , du har den i løbet af weekeden hvis ikke jeg igen bliver ramt at ungdomssløvsind

Misslaw skrev:Jeg stemmer for!

Jeg er enig - både toppen og formen kvalificerer med god marginale

Hold da kæft - sikke en flot form du har!

- vild V-form

Kreativlbp skrev:

J.L.N. skrev:Ikke for at jage, men den PB der?

Sorry den var gået i glemmebogen , du har den i løbet af weekeden hvis ikke jeg igen bliver ramt at ungdomssløvsind

Hehe, bare i orden.

Mzg skrev:Hold da kæft - sikke en flot form du har!

- vild V-form

Thx! er dog noget flæsket, men 1 uge tilbage så starter diæten og der kommer andre boller på suppen

Sidste uge i Fase 2 programmet før det igen går løs med volumen

a1 Max. Reps. Rumænsk Dødløft
8xstang
5x30 kg
3x50 kg
1x70 kg
11x75 kg -> 2 min. pause
9x75 kg -> 2 min. pause
7x75 kg

A2 Et Bens Glute Bridge
10xBW - på hvert ben
10xBW
10xBW

Udfald m. DB fra stepbænk
8xBW
5x18 kg
3x26 kg i hver hånd - puh ha det første sæt føltes grænseoverskridene ustabilt
3x26 kg - much better!
3x26 kg

B1 Ryghævninger
8xBW
5x10 kg
1x15 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

B1 Planke Superman
3x25 sek. på hver

30 min. øvning af Body Flow - (dårlig kondi = mega prustende cykeltur hjem, meget hårdt op ad bakke )

Hej Lonnie

Jeg synes også dit foredrag var enormt spændende. Det var mig nede fra bagerste række, der stillede en masse spørgsmål
Jeg gjorde det, fordi jeg godt kan lide den måde du træner på( Eric Cressey, Mark Robertson osv. som også Poliquin er inde på), og ville høre om du brugte flere af deres værktøjer.

P.S. Dine 15 Jane Fonda strickte pullups, som var perfekt uført, var virkelige vilde! Specielt det blik Kim sendte dig, da du fortalte, at du havde taget 15, var priceless.

P.P.S. Jeg havde en gul polo på

Tah Bomber skrev:Hej Lonnie

Jeg synes også dit foredrag var enormt spændende. Det var mig nede fra bagerste række, der stillede en masse spørgsmål
Jeg gjorde det, fordi jeg godt kan lide den måde du træner på( Eric Cressey, Mark Robertson osv. som også Poliquin er inde på), og ville høre om du brugte flere af deres værktøjer.

P.S. Dine 15 Jane Fonda strickte pullups, som var perfekt uført, var virkelige vilde! Specielt det blik Kim sendte dig, da du fortalte, at du havde taget 15, var priceless.

P.P.S. Jeg havde en gul polo på

Hej!

Det var super med spørgsmålene og jeg kunne godt fornemme din interesse

Tak for komplimenten for pullups'ne

Hvis jeg specifikt skal nævne trænings "værktøj" så har jeg bl.a. anvendt magnificent mobility, som jeg har brugt til inspiration til min opvarmningsrutine, jeg har dog valgt nogle af øvelserne fra og tilsat nogle andre som passer til mine behov og jeg varierer også efter hvad jeg har speciel fokus på til lige netop den træning, men ganske udemærket gennemgang af øvelserne og deres funktionalitet!

Som jeg også nævnte har jeg Eirik Sandvik som coach, Eirik har selv været på studieophold hos bl.a. Eric Cressey og mine programmer er derfor meget inspireret af ham. Eirik har på han egen side http://www.sandvikstraining.com et stort artikel arkiv, hvis det er noget for dig at læse på norsk Ellers er der også http://www.robertsontrainingsystems.com

Hvad der din baggrund mht. til træning?

Nåede lige at læse at jeg skulle være skyld i en hvis Hr. Spidermans laaaange træning pga. snak, men jeg var færdig længe før, nåede at handle, tale med min mor om fif til grill osv. inden han var færdig, såååå deeeeet

BB Incline Bench Press
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
11x42,5 kg
10x42,5 kg
9x42,5 kg

Chins UH
8xBW
5xBW + 7,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg

Kan ikke huske hvornår jeg sidst har taget så lant tid om et sæt, som var præget af diverse overspringshandlinger og det var nok dem Spiderman hentydede til, men jeg indhentede det tabte senere

A1 Wheighted Pushups, close stance
8xBW
3x25 kg
3x25 kg
1x30 kg - det skulle lige prøves men der blev slukket efter en
1x25 kg - så var der udsolgt der...

A2 DB Chest Supported Row
8x11 kg
5x16 kg
1x18 kg
4x22 kg
4x22 kg
4x22 kg
4x22 kg

A3 Bend Over Lateral Raise
8x6 kg
5x9 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

EDT 6 min. JM Press/DB Biceps Curls
8+7+6+5+4+3

Der fik jeg virkelig at mærke at jeg har forsømt min interval træning på det sidste, jeg prustede og stønnede som en anden arbejdshest Mega Pump efter den omgang

Så står den på repetition af Body Flow til Release imorgen og muligvis en kat som har tænkt sig at føde i nat, jeg håber nu den venter til jeg er hjemme fra Body Flow!

Har lige haft release på Body Flow, med det mest nasty ben track ever! 8 1/2 min! Er helt glad for at dagen ellers er træningsfri, for oven på den omgang er der ikke ret meget tilbage, selv om depoterne er fyldt til bristepunktet oven på gårsdagens succesrige grillning af en svinekam!

Kreativlbp skrev: selv om depoterne er fyldt til bristepunktet oven på gårsdagens succesrige grillning af en svinekam!

Inspireret af "Spise med Price"????

Misslaw skrev:

Kreativlbp skrev: selv om depoterne er fyldt til bristepunktet oven på gårsdagens succesrige grillning af en svinekam!

Inspireret af "Spise med Price"????

Nej min mor men det er næsten det samme

Træningen idag var ikke præget af den store energi, grundet ca. 2 timers sammelagt søvn pga. killingefødsel i nat, så det var godt den stod på lav volumen og at jeg er en rutineret non sleeper

BB Deadlift 50 %
8xstang
5x30 kg
1x50 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

A1 Bulgarsk Udfald + ROM
8xBW
5x11 kg
1x14 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg

A2 Sideplanke
2x30 sek. på hver side

B1 Glute Ham Raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B2 BB Rollout
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Havde efterfølgende min trofaste mandag/onsdags Pt kunde, som nok måtte tilstå at jeg da så lidt bleg ud (og med rande under øjnene )

Kreativlbp skrev:

Tah Bomber skrev:Hej Lonnie

Jeg synes også dit foredrag var enormt spændende. Det var mig nede fra bagerste række, der stillede en masse spørgsmål
Jeg gjorde det, fordi jeg godt kan lide den måde du træner på( Eric Cressey, Mark Robertson osv. som også Poliquin er inde på), og ville høre om du brugte flere af deres værktøjer.

P.S. Dine 15 Jane Fonda strickte pullups, som var perfekt uført, var virkelige vilde! Specielt det blik Kim sendte dig, da du fortalte, at du havde taget 15, var priceless.

P.P.S. Jeg havde en gul polo på

Hej!

Det var super med spørgsmålene og jeg kunne godt fornemme din interesse

Tak for komplimenten for pullups'ne

Hvis jeg specifikt skal nævne trænings "værktøj" så har jeg bl.a. anvendt magnificent mobility, som jeg har brugt til inspiration til min opvarmningsrutine, jeg har dog valgt nogle af øvelserne fra og tilsat nogle andre som passer til mine behov og jeg varierer også efter hvad jeg har speciel fokus på til lige netop den træning, men ganske udemærket gennemgang af øvelserne og deres funktionalitet!

Som jeg også nævnte har jeg Eirik Sandvik som coach, Eirik har selv været på studieophold hos bl.a. Eric Cressey og mine programmer er derfor meget inspireret af ham. Eirik har på han egen side http://www.sandvikstraining.com et stort artikel arkiv, hvis det er noget for dig at læse på norsk Ellers er der også http://www.robertsontrainingsystems.com

Hvad der din baggrund mht. til træning?

Den er sgu ikke imponerende, jeg træner for hyggens skyld og har trænet useriøst i 2-3 år, men når jeg finder et emne, som jeg finder interessant, så malker jeg det for information. Jeg læser blogs hos alle og regner med snart at købe en masse bøger om det.

Var ikke meget for at forlade gemakkerne til fordel for træning idag, nok mest fordi det "bare" var en cardio dag og jeg heller ville sidde herhjemme og stirre på killingerne

Men det blev da til 8 min. fiskespil på romaskinen, havde desværre glemt mine sko (¨måske ubevidst) da jeg ellers havde planlagt løbeintervaller, men det blev til ovenstående plus 12 min. med intervaller på step xt og så var jeg ved at gå til af kedsomhed, musikken på Ipod'n var kedelig, så jeg besluttede mig for istedet fornuftigt nok at repetere Body Flow.

Jeg fik da også lige presset lidt skulder ind, ville lige tjekke om styrken stadig var der og det var den

DB Shoulder Press
3x10 @ 18 kg i hver hånd

Træning onsdag

DE BB Bench Press 50 %
8xstang
5x30 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

Chins OH
3xBW
10xBW + 5 kg - long time no se!
10xBW + 2,5 kg
10xBW

A1 DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x16 kg
1x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

A2 Inverted Rows
3xBW + 15 kg
3xBW + 15 kg
3xBW + 15 kg

A3 External Rotation 30 degrees
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

EDT 6 min. Triceps Floor Press 20 kg /Hammer Curls 14 kg
8+7+6+5+4+3 Argh The Pain!

Forskulderen brændte for sindsygt efter Floor Press og Biceps kunne knap løfte min proteinshake da jeg var færdig, så omgangen er godtkendt!

Kreativlbp skrev:Træning onsdag

DE BB Bench Press 50 %
8xstang
5x30 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Yderst imponerende hvis 50 kg er 50 %

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:Træning onsdag

DE BB Bench Press 50 %
8xstang
5x30 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Yderst imponerende hvis 50 kg er 50 %

Damn du var hurtig, jeg kom lige i tanke om det og var på vej ind for at rette det, ellers ville mit max jo være 100 kg Raw og det ville jo være en sensation og en PR på over 30 kg!

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:Træning onsdag

DE BB Bench Press 50 %
8xstang
5x30 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Yderst imponerende hvis 50 kg er 50 %

Damn du var hurtig, jeg kom lige i tanke om det og var på vej ind for at rette det, ellers ville mit max jo være 100 kg Raw og det ville jo være en sensation og en PR på over 30 kg!

Så er det afgjort!

Efter en runde intervaller på romaskinen og dips, står det nu klart for mig at jeg skal droppe alle planer om BF og atter satse på AF!

Gider ikke skulle tænke mere over bling bling og høje hæle, jeg er en AF'er!