BB front squat:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
* lænden var godt ristet fra gårsdagens rygpas

Leg extensions:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Calve presses:
20 x 180 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
5 x 240 kg
5 x 240 kg
5 x 240 kg
5 x 240 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Smith calve raises:
10 x 145 kg
10 x 165 kg
5 x 195 kg
5 x 195 kg
5 x 195 kg
5 x 195 kg
5 x 195 kg

/iPhone

Nders skrev:

jonathanson skrev:Dine lats for sku noget "opmærksomhed". Det er de sku nok glade for

Jeg forsøger at øge min bredde, da jeg genetisk ikke er voldsomt godt stillet på det punkt

Ved hvad du mener. For 2 år siden vejede jeg 47 med en fedt % på ca.7, og jeg har tynder knogler en fugle

Syntes du glemmer numze billederne mere og mere efterhånden, not cool bro, not cool

jonathanson skrev:

Nders skrev:

jonathanson skrev:Dine lats for sku noget "opmærksomhed". Det er de sku nok glade for

Jeg forsøger at øge min bredde, da jeg genetisk ikke er voldsomt godt stillet på det punkt

Ved hvad du mener. For 2 år siden vejede jeg 47 med en fedt % på ca.7, og jeg har tynder knogler en fugle

Det er heller ikke forbi min bredde er såå slem, ser det bare som en af mine svagheder
- hvad vejer du nu?

Loggen mangler lidt billeder, tidspres og kun adgang til en smartphone gør det hele lidt svært

if no butt's it can't be a Smartphone can it ?

Kidde skrev:if no butt's it can't be a Smartphone can it ?

Good point :-) har også planer om at udskifte den ;-)

Nders skrev:Loggen mangler lidt billeder, tidspres og kun adgang til en smartphone gør det hele lidt svært

I'm here for you man:

Nders skrev:

jonathanson skrev:

Nders skrev:

jonathanson skrev:Dine lats for sku noget "opmærksomhed". Det er de sku nok glade for

Jeg forsøger at øge min bredde, da jeg genetisk ikke er voldsomt godt stillet på det punkt

Ved hvad du mener. For 2 år siden vejede jeg 47 med en fedt % på ca.7, og jeg har tynder knogler en fugle

Det er heller ikke forbi min bredde er såå slem, ser det bare som en af mine svagheder
- hvad vejer du nu?

Loggen mangler lidt billeder, tidspres og kun adgang til en smartphone gør det hele lidt svært

60,2 morgenvægt. Og en fedt % på ca. 16-17 stykker

EIDT: er ca. 165 cm lav

Godt at se lidt numze billeder i loggen ;-)

jonathanson >> det er da en udemærket fremgang!

I dag er det søndag og derfor stod den på bryster med mine damer :-)

DB high incline chest presses:
20 x 22 kg
20 x 28 kg
5 x 36 kg
12 x 47,5 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB flat presses:
10 x 50 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg * min kæreste optog en video, må lige overveje at lægge den op ;)
7 x 47,5 kg
10 x 43,5 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
* kæmpe pump i brysterne

Cable high incline flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
* endnu større pump i patterne

DB chest supported rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Afsluttede med hofteløft, scapular pushups, wallslides og facepulls - Great træning. Nu vil jeg bestille et shit load supz fra en konkurrerende side af

Jeg påtænker i øvrigt at begynde på "5-10-15" programmet inde fra bodyman, da det har en frekvens og en progression der tiltaler mig. Nogen der har erfaringer med en lign program?

Flere har tidligere efterspurgt billeder af mine wheels, så nu er de her.
Har fokuseret meget på forlår de sidste par måneder, men ingen tvivl om at de halter


'

De måler lidt over 69 cm.

Benene er da okay, men mangler stadig lidt

Og flotte cykelrytter arme

Du burde overveje at stille op i en eller anden form for BB.

Qmega skrev:Benene er da okay, men mangler stadig lidt

Og flotte cykelrytter arme

Du burde overveje at stille op i en eller anden form for BB.

De skal op på 72-73 cm før det begynder at ligne noget. Og langt større læg.

Jeg cykler også 4-6 km HVER dag og med det vejr vi har haft måtte det ske

Mangler stadig en del bredde og ben før jeg er egnet til at stille op til noget (ikke at jeg tilstræber dette)

Nders skrev: Holder pt. lidt over en uges pause fra det inden jeg starter op på HMB,BA, kreatin, taurine og koffein igen - vil også være swole

Er det en pre workout stack du indtager før hver træning og hvor mange mg/g indtager du af de forskellige tilskud

Jeg synes såmænd også benene er udemærket. De skal jo se lidt små ud ved siden af den massive overkrop

Wazza skrev:

Nders skrev: Holder pt. lidt over en uges pause fra det inden jeg starter op på HMB,BA, kreatin, taurine og koffein igen - vil også være swole

Er det en pre workout stack du indtager før hver træning og hvor mange mg/g indtager du af de forskellige tilskud

Det er noget jeg selv blander. Tager 1,5-2 gram HMB, 3-6 gram kreatin, 400-600 mg koffein og 2-4 gram beta-alanine.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg synes såmænd også benene er udemærket. De skal jo se lidt små ud ved siden af den massive overkrop

Årh la vær

Solid form Nders!!!

Hvordan synes du BA virker? Giver det noget?

Garik skrev:Solid form Nders!!!

Hvordan synes du BA virker? Giver det noget?

Jeg har desværre ikke fået voldsomt meget masse ud af det, (fordi jeg ikke har ligge nok i kcal overskud), men har tydeligt mærket en styrke fremgang. Glæder mig til næste omgang hvor jeg hopper på HMB samtidigt, samt sørger for en smule kcal overskud.

Nders skrev:

Garik skrev:Solid form Nders!!!

Hvordan synes du BA virker? Giver det noget?

Jeg har desværre ikke fået voldsomt meget masse ud af det, (fordi jeg ikke har ligge nok i kcal overskud), men har tydeligt mærket en styrke fremgang. Glæder mig til næste omgang hvor jeg hopper på HMB samtidigt, samt sørger for en smule kcal overskud.

Okay. Var det ikke noget med, at det gav bedst effekt ved reps > 10? Overvejer selv at hoppe på det (men man overvejer jo så meget ).

Garik skrev:Okay. Var det ikke noget med, at det gav bedst effekt ved reps > 10? Overvejer selv at hoppe på det (men man overvejer jo så meget ).

Jeg har ikke læst noget omkring 10 reps. Har kun læst en samlet øgelse i workload/volume i store øvelser.

Nders skrev:

Garik skrev:Okay. Var det ikke noget med, at det gav bedst effekt ved reps > 10? Overvejer selv at hoppe på det (men man overvejer jo så meget ).

Jeg har ikke læst noget omkring 10 reps. Har kun læst en samlet øgelse i workload/volume i store øvelser.

Kan også være det, jeg har læst og bare har blandet sammen med noget andet Men tak for svaret i hvert fald

ond ond form Nders, helt bestemt sommerklar!

Du er et monster, Nders.

Nders.. Du er et bjerg.. Et stort BJERG..

HMB, why?

ALV skrev:ond ond form Nders, helt bestemt sommerklar!

Thx mate
Sommerklar ved jeg ikke, der sidder stadig en del fedt på hofterne ;-)

Mogensen skrev:Du er et monster, Nders.

Thx champ, også respekt for den form du fremviser i loggen!

F.Bahne skrev:Nders.. Du er et bjerg.. Et stort BJERG..

Ved ikke om jeg er et bjerg eller ej, men arbejder på at blive det

Wazza skrev:HMB, why?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031256

Nders skrev:

Mogensen skrev:Du er et monster, Nders.

Thx champ, også respekt for den form du fremviser i loggen!

Thanks dude!

Guns!

Pushdowns:
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB skull crushers:
12 x 20 kg
5 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
20 x 16 kg

DB high incline curls:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB alternating curls:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
* dårlig form

BB curls:
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg * smalt greb

Virkelig imponerende form, Nders!

Tvergaard skrev:Virkelig imponerende form, Nders!

Tak
- spændende hvordan din form er, når du engang runder min alder.

BB squat:
20 x bar
20 x 40 kg
20 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
15 x 100 kg * brændte godt i hjulene

Calve presses:
20 x 160 kg
14 x 220 kg
10 x 240 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
14 x 220 kg
14 x 220 kg
18 x 200 kg

Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Smith calve raises:
15 x 155 kg
15 x 155 kg
15 x 155 kg

Dååååne :-)