Nders skrev:Kææmpe doms i patkassen i dag. Mistænker især mine DB flyers
Ben eller ryg senere i dag

I crack myself up!

Funny sunny honey Garik. Lørdag er vi klar igen. Træner nok patter igen der

Trænede ryg i dag og der var über lækkert!

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg

WG Smith pullups:
5 x bw (105 kg - yehaa)
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
- mega awesome! Dog kører jeg skævt når det bliver for tungt

Cable rows i pulldown tårn:
15 x 75 kg
15 x 85 kg
10 x 95 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
- bliver holdt nede af min makker i de tunge

Meadow rows:
15 x 20 kg
15 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
- river godt i lats. Kunne nemt køre mere vægt, men fokuserer på gode reps

BB rows:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 100 kg
18 x 80 kg

BB shrugs:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

BB CS WG elbow out rows:
15 x 62 kg
10 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
- alle reps er med pause i toppen og med ekstra bredt grep

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
- pumpz!!!

Syg gang ryg det der. I like it.

Feeee gang ryg!

Lørdag bliver klokken 9.00 for mit vedkommende. Skal være klar til paintball klokken 11.15

Lærling skrev:Syg gang ryg det der. I like it.

Det er den form for træning jeg har nemmest ved at motivere mig til. Kunne blive ved hele dagen

Garik skrev:Feeee gang ryg!

Lørdag bliver klokken 9.00 for mit vedkommende. Skal være klar til paintball klokken 11.15

Jeg er der alligevel tidligt, så no worries. Skal have en 6'er med +55 kg.

Elendig træning i dag

BB squat:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg * wtf
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 90 kg * heels raised 2,5 cm herfra (plus VL-sko)
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Legextensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg

Alt til læg var optaget, så to hell med dem. De vokser alligevel ikke!

Nders skrev:Elendig træning i dag
Alt til læg var optaget, så to hell med dem. De vokser alligevel ikke!

Vores dag minder om hinanden. Elendig træning og ingen læg. Vi må kompensere imorgen!

Jeg er klar på at sp0tte dig lørdag - som om du har brug for det

Vi vender stærkt tilbage!

Lørdags spotting er nice. Bliver 102% anabolic!

Dine meadow rows - har du da albuen i låret, eller bruger du en bænk som støtte?

M.R.J. skrev:Dine meadow rows - har du da albuen i låret, eller bruger du en bænk som støtte?

Støtter mig til låret. Umiddelbart vil man blive nød til at flytte rundt på bænken ellers. Det er jeg selvfølgelig for doven til

Lækker rygtræning!
Desuden har du en fed fysik! Det er lidt sådan en fysik, jeg går rundt og håber på at få en dag. No homo

holstc skrev:Lækker rygtræning!
Desuden har du en fed fysik! Det er lidt sådan en fysik, jeg går rundt og håber på at få en dag. No homo

Thx alot
Det er bare at klø på

Nders skrev:

holstc skrev:Lækker rygtræning!
Desuden har du en fed fysik! Det er lidt sådan en fysik, jeg går rundt og håber på at få en dag. No homo

Thx alot
Det er bare at klø på

Laver ikke meget andet!

Guns

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
14 x 20 kg
12 x 20 kg
- ikke noget vildt, men udemærket omgang

BB fatgripz cgbp:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
14 x 85 kg
12 x 85 kg

DB OH extensions:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
10 x 46 kg
8 x 51 kg
2 x 56 kg * en idiot gik i vejen så jeg mistede fokus
8 x 46 kg

Pushdowns:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

One arm rope pushdowns:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
25 x 10 kg

DB seated curls:
10 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 16 kg
- 4 sec excentric - it burns!

Back attack senere i dag - hvis jeg ellers kan få mine albuer varmet op

Nders skrev:Back attack senere i dag - hvis jeg ellers kan få mine albuer varmet op

Træning imorgen around 9'ish? FW eller Ampullo?

Fitness to the world at o nine hundred hours!

Garik skrev:

Nders skrev:Back attack senere i dag - hvis jeg ellers kan få mine albuer varmet op

Træning imorgen around 9'ish? FW eller Ampullo?

Mig og makker er ellers i Apollo fra 9-11/11.30 hvis i får lyst til at komme forbi

Nders skrev:Fitness to the world at o nine hundred hours!

Vi springer over SienZ - penge vokser ikke på vores træer. I hvert fald ikke på dem, jeg kommer forbi

WG pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- fyrede bare en masse lette sæt af mens jeg snakkede med en god kammerat

WG pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg
12 x 5 kg
12 x bw
- 4 sec excentric, mega hårdt!

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
- øger stille og roligt

BB CS WG elbow out rows:
15 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
20 x 52 kg
- pause i toppen

Til slut wallslides og db rear laterals thumbs up.

Bodybuilding med mister flotmayn Garik.
Bøvlede en del med min albue, så en laang kedelig opvarmning med pushdowns og lign. var nødvendig.

DB flat presses:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg
6 x 53 kg
5 x 55,5 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

DB inc presses:
8 x 48 kg
8 x 48 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg
10 x 43 kg

Cable inc flyers:
8 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

SandyFrink Chest Protocol:

A1
DB decline presses:
5 x 43 kg
5 x 43 kg

A2
DB high inc presses:
16 x 28 kg
16 x 28 kg

A3
DB flat presses:
30 x 10 kg
30 x 10 kg

DB lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Hygsom træning med masser af bagtalen af alle andre brugere her på bodybuilding!!!

Nders skrev:Bøvlede en del med min albue, så en laang kedelig opvarmning med pushdowns og lign. var nødvendig.

Kører du med lockout i dine presse øvelser? Mærker du noget til det under nogle af dine triceps øvelser?

Hygsom træning med masser af bagtalen af alle andre brugere her på bodybuilding!!!

Ha ha. Klassisk.

Jeg mærker reelt kun til det i db presses, og så selvf. under opvarmning. Intet i dips, cgbp osv.

Og nu du spørger er jeg egentlig i tvivl om jeg laver full lockout. Umiddelbart ja, men vil lige holde øje med det næste gang

Bentræning alene i dag. Garik ville hellere have ondt af sig. Tsk tsk...

BB front squat:
10 x bar
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

BB squat:
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
14 x 80 kg * heels raised 2,5 cm (plus vl-sko) herfra
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Legextensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg

8 sæt læg til slut.

Derefter ud og lave forfærdelige juleindkøb.

Hvad snakker du om? Juleindkøb er da det fedeste. Specielt når folk ikke ønsker sig noget.

Nders skrev:Bentræning alene i dag. Garik ville hellere have ondt af sig. Tsk tsk...

Sådan havde jeg det i "morges", da jeg vågnede. Puha. Så ja, det var vellykket

Har du overvejet at køre noget preexhaust til stængerne, hvis din core-region skal belastes mindst muligt?

Lærling skrev:Har du overvejet at køre noget preexhaust til stængerne, hvis din core-region skal belastes mindst muligt?

Det er en god idé. Hvad ville være at foretrække? Legextensions?

Nders skrev:

Lærling skrev:Har du overvejet at køre noget preexhaust til stængerne, hvis din core-region skal belastes mindst muligt?

Det er en god idé. Hvad ville være at foretrække? Legextensions?

Lærlingen er klog - leg extensions ville også være mit bedste bud.

Mortenh er en bro.

Ja leg ext. Tænker enten som a i et supersæt eller bare straight sets inden. Eller endnu bedre sissy squats, hvis dine knæ har det ok med det.