KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Nders skrev:
JannikB skrev:Jeg har siddet og kigget lidt på din kostplan. Er det virkelig sådan, du spiser i løbet af en dag? Det er nogle meget store måltider.
Respekt.

Det var bare et eksempel på hvad jeg kunne finde på at spise, men mængderne er nok nogenlunde det samme nu

Jeg synes også at hørt om 1,5 kg biksemad. Det er også rimelig sejt.

Lov om hittegods, § 1, stk. 1, 3. pkt sammenholdt med § 6, stk. 2 reguleret i justiminsteriets bekendtgørelse om regulering af findeløn § 1.

Meld så de svin.

Moody skrev:Lov om hittegods, § 1, stk. 1, 3. pkt sammenholdt med § 6, stk. 2 reguleret i justiminsteriets bekendtgørelse om regulering af findeløn § 1.

Meld så de svin.

Yeah!

Moody skrev:Lov om hittegods, § 1, stk. 1, 3. pkt sammenholdt med § 6, stk. 2 reguleret i justiminsteriets bekendtgørelse om regulering af findeløn § 1.

Meld så de svin.

GØR DET!

Please Nders. Det er din samfundstjeneste som god borger at gøre det.

Moody skrev:Lov om hittegods, § 1, stk. 1, 3. pkt sammenholdt med § 6, stk. 2 reguleret i justiminsteriets bekendtgørelse om regulering af findeløn § 1.

Meld så de svin.

Jeg takker meget ydmygt! - er det så nu du laver en handling taget ud af "Klovn" og sender mig er girokort? :lol:

ThePhoenix skrev:
Moody skrev:Lov om hittegods, § 1, stk. 1, 3. pkt sammenholdt med § 6, stk. 2 reguleret i justiminsteriets bekendtgørelse om regulering af findeløn § 1.

Meld så de svin.

GØR DET!

Please Nders. Det er din samfundstjeneste som god borger at gøre det.

Ned med fitness world!!

Cable preacher curls:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB alternating curls:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB CS thumbs up rear lateral raises:
25 x 3 kg
25 x 3 kg
25 x 3 kg
20 x 3 kg
- pause i toppen. Way to get swoole!

BB shrugs:
20 x 80 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg >> 15 x 80 kg
18 x 100 kg >> 15 x 80 kg
- squuezeeee

Cable rear laterals:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
18 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

WG UH pulldowns:
25 x 80 kg

Comment fra guy i badet; "du er sku da snart et skur"

Nders skrev:Comment fra guy i badet; "du er sku da snart et skur"

Snart? Håber du pandede ham ned :blackeye:

Garik skrev:
Nders skrev:Comment fra guy i badet; "du er sku da snart et skur"

Snart? Håber du pandede ham ned

Der var ikke andre udveje. Sådan et fjols!

Du er sgu noget af et

Solide træninger du fyrer af! :twisted:

Ligner nok en lille pige ved siden af dig Malke

Dagens ben træning:

OH heels raised squat:
20 x 15 kg
20 x 20 kg
20 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

BB squat:
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg * her begyndte mit højre knæ at sige klik når jeg var i bund - dog ingen smerte
12 x 105 kg
6 x 105 kg * skød en video, og kan se min teknik halter rimelig meget

Planken:
1 x 120 sec

Crunshes:
15 x bw
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Hyperextensions:
15 x bw
15 x 20 kg * bb på nakken
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Glemte læg. Smukt!

Nders skrev:Ligner nok en lille pige[...]

/fixed

Nders skrev:BB squat:
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg * her begyndte mit højre knæ at sige klik når jeg var i bund - dog ingen smerte

Det er tælleren! Som Kidde ville sige

Huskeliste til i morgen:
- Kosttilskud én masse (umiddelbart får vi jo først mad på Flammen?)
- Fivefingers, tights (lange eller korte, pick your poison) og hoodie
- Et par sko til prowler, sled dragging og andre torturinstrumenter
- Sw000lenes og bromance

Ellers andet?

Garik skrev:Huskeliste til i morgen:
- Kosttilskud én masse (umiddelbart får vi jo først mad på Flammen?)
- Fivefingers, tights (lange eller korte, pick your poison) og hoodie
- Et par sko til prowler, sled dragging og andre torturinstrumenter
- Sw000lenes og bromance

Ellers andet?

- Vaseline
- Et waterproof digital camera

Garik skrev:Huskeliste til i morgen:
- Kosttilskud én masse (umiddelbart får vi jo først mad på Flammen?)
- Fivefingers, tights (lange eller korte, pick your poison) og hoodie
- Et par sko til prowler, sled dragging og andre torturinstrumenter
- Sw000lenes og bromance

Ellers andet?

1) Tjek (jeg overvejer dog også at lave et par mini pizzaer - ikke mindst for at drille dig)
2) Tjek (tights, shorts og hoodie)
3) Tjek til VFF og løbesko
4) Tjek :drool:

Nders skrev:
Garik skrev:Huskeliste til i morgen:
- Kosttilskud én masse (umiddelbart får vi jo først mad på Flammen?)
- Fivefingers, tights (lange eller korte, pick your poison) og hoodie
- Et par sko til prowler, sled dragging og andre torturinstrumenter
- Sw000lenes og bromance

Ellers andet?

1) Tjek (jeg overvejer dog også at lave et par mini pizzaer - ikke mindst for at drille dig)
2) Tjek (tights, shorts og hoodie)
3) Tjek til VFF og løbesko
4) Tjek

1) Jeg har mine ris/rosiner med som post-WO, så don't you need to worry. Desuden regner jeg også med, de serverer et eller andet efter workshoppen. Ellers køber jeg en bar

2) Fornuftigt
3) Godt så
4) Regnede jeg også med

Jobs skrev:
Garik skrev:Huskeliste til i morgen:
- Kosttilskud én masse (umiddelbart får vi jo først mad på Flammen?)
- Fivefingers, tights (lange eller korte, pick your poison) og hoodie
- Et par sko til prowler, sled dragging og andre torturinstrumenter
- Sw000lenes og bromance

Ellers andet?

- Vaseline
- Et waterproof digital camera

1) Alti alti. Os når jeg kører bil. Det plejer at gå fint.
2) Hmm. Vil godt ofre et kamera

Så er tre timers workshop og derefter to timers bådybuilding overstået. Kan roligt sige jeg er balret

Logger bodybuildingdelen så godt som jeg husker den.

DB flat presses:
15 x 22 kg (måske 24?)
15 x 22 kg
10 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
5 x 50 kg
5 x 54 kg * spot af Garik
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg * spot af Equus
8 x 45 kg
10 x 41 kg * 15 grader inc
9 x 41 kg
10 x 41 kg * flat igen
14 x 36 kg

Rope pushdowns:
15 x 60
15 x 60
10 x 70
10 x 70

Nu på Flammen i Odense og spise sig stor

Så trænede vi lidt igen

WG pullups:
6 x bw
6 x bw
6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 20 kg
8 x 10 kg
12 x bw
12 x bw

Facepulls:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg

BB pendlay rows:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
- rammer smukt!

DB CS rows:
22 x 36 kg
22 x 36 kg
20 x 36 kg
26 x 28 kg

DB CS rear lateral raises:
20 x 14 kg
20x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Cable rows:
22 x 70 kg

Cable rear laterals:
19 x 10 kg
15 x 10 kg

Fik lige hilst på cardio-freak #1 i omklædningen inden han smuttede fra centeret

Tak for sidst, hyggeligt lige at få sat ansigt på, 3 timers workshop to godt på energien og kræfterne, er bestemt ikke misundelig på at du skulle arbejde om natten også

Equus skrev:Tak for sidst, hyggeligt lige at få sat ansigt på, 3 timers workshop to godt på energien og kræfterne, er bestemt ikke misundelig på at du skulle arbejde om natten også

Selv tak. Det tog en del på kræfterne, og er faktisk stadig øm nogle steder jeg ikke har prøvet før

Dagens træning stod på skulder og triceps

Opvarmning med highrep facepulls.

DB shoulder presses:
15 x 21,5 kg
15 x 21,5 kg
10 x 34,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
9 x 41 kg * fandt en spotter til at hjælpe dem op

10 x 37,5 kg
12 x 34,5 kg

BB decline fatgripz cgbp:
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 82,5 kg
15 x 82,5 kg
15 x 85 kg
15 x 90 kg
17 x 90 kg

DB OH extensions:
18 x 41 kg
- triceps færdige efter pres

DB lateral raises:
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 21,5 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
12 x 21,5 kg
15 x 19 kg
15 x 19 kg
15 x 19 kg >> 15 x 14 kg >> 15 x 11 kg

Han havde nok ikke flere tabs ;O)

9 x 41 - det er sgu en solid gang skuldre, du får banket af der. Kudos.

Nders skrev:Selv tak. Det tog en del på kræfterne, og er faktisk stadig øm nogle steder jeg ikke har prøvet før

Lækre dumbbell shoulder presses, rigtig god styrke.

Nders skrev:
Moody skrev:Lov om hittegods, § 1, stk. 1, 3. pkt sammenholdt med § 6, stk. 2 reguleret i justiminsteriets bekendtgørelse om regulering af findeløn § 1.

Meld så de svin.

Jeg takker meget ydmygt! - er det så nu du laver en handling taget ud af "Klovn" og sender mig er girokort?

Ned med fitness world!!

Har du gloet Moody ind i skridtet?

Elsker at jeg lige smider Moody ved noget om det og han så rent faktisk ved noget om det. Good job, bro!

Nders jeg er ikke imponeret over dine skulderpres. Vi kan tales ved når du laver 3x10x41kg!

Lærling skrev:9 x 41 - det er sgu en solid gang skuldre, du får banket af der. Kudos.

Tak - bænken var ikke helt i 90 grader, så det hjælper en del

@flamingo; Butt nooo

Barbell skrev:Lækre dumbbell shoulder presses, rigtig god styrke.

Good to have you back!

8800 skrev:Har du gloet Moody ind i skridtet?

Elsker at jeg lige smider Moody ved noget om det og han så rent faktisk ved noget om det. Good job, bro!

Nders jeg er ikke imponeret over dine skulderpres. Vi kan tales ved når du laver 3x10x41kg!

No no!

Jeg vender stærkt tilbage så. Giv mig et par måneder

Fik i lørdags bekræftet af Poul Haacker at jeg åbenbart ikke lider af APT, ( ikke ret meget anyway), og at jeg har nogle kæmpe glutes, hvilket selvfølgelig er en god ting. (mirrin Moody?

)
Poul er i øvrigt den mest kompetente fys jeg nogensinde har talt med.

Så i forhold til træning betyder det fuld fart på ben træningen - så de kan komme til at passe sammen med resten af skroget

BB reverse lunges:
15 x bar
15 x 40 kg
15 x 40 kg

BB fsq:
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg

Hacksquat:
15 x slæden
15 x 30 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg >> 18 x 60 kg

BB squat P120:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Legede lidt med elastikker til lægtræningen, kig evt. i Andersbr's log.

Seated calf raises:
15 x max
15 x max
15 x 13 kg (ligger vægte ovenpå)
15 x 13 kg
15 x 13 kg
17 x 13 kg >> 14 x max

Nu hjem og spise en kylling

Nders skrev:Fik i lørdags bekræftet af Poul Haacker at jeg åbenbart ikke lider af APT, ( ikke ret meget anyway), og at jeg har nogle kæmpe glutes, hvilket selvfølgelig er en god ting. (mirrin Moody? )
Poul er i øvrigt den mest kompetente fys jeg nogensinde har talt med.

Awesome. Jeg overvejer nogle gange at kidnappe ham, således han kun kan arbejde på mig indtil jeg er skadesfri for altid.

Nders skrev:(mirrin Moody? )

Ja. Men når jeg nu endelig ikke har store glutes, er det heldigt du har. Forstås.

Oh my...Faldt lige over filmen, et par sider tilbage, med igen ringere end "Energitte"

I LOL'D

Er du tosset med fat-gripz?

ThePhoenix skrev:
Nders skrev:Fik i lørdags bekræftet af Poul Haacker at jeg åbenbart ikke lider af APT, ( ikke ret meget anyway), og at jeg har nogle kæmpe glutes, hvilket selvfølgelig er en god ting. (mirrin Moody? )
Poul er i øvrigt den mest kompetente fys jeg nogensinde har talt med.

Awesome. Jeg overvejer nogle gange at kidnappe ham, således han kun kan arbejde på mig indtil jeg er skadesfri for altid.

Han kan varmt anbefales ;-)

Du så også lettere forelsket ud Nders

ThePhoenix skrev:Awesome. Jeg overvejer nogle gange at kidnappe ham, således han kun kan arbejde på mig indtil jeg er skadesfri for altid.

Går det ellers ikke den rigtige vej?

Moody skrev:Ja. Men når jeg nu endelig ikke har store glutes, er det heldigt du har. Forstås.

Jeg har vist også store nok for to personer (str. 36 i bukser), så ingen problemer!

Andersbr skrev:Er du tosset med fat-gripz?

Helt tosset med dem i cgbp varianter, curls og dips

Martin88 skrev:Du så også lettere forelsket ud Nders

Ikke lettere ;)

Dagens træning:

WG pullups:
6 x bw
6 x bw
6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 20 kg
12 x 10 kg

WG UH pulldowns:
12 x 110 kg
12 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 100 kg

WG pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

BB pendlay rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg *pr
6 x 100 kg
6 x 105 kg *pr
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

DB CS thumb up rear lateral raises:
15 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg

SS

BB shrugs:
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Supersettet med wallslides og scap pushups.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online