KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Bryster, lidt skulder og meget lidt biceps...

Smith high incline chestpress:

10 x bar
10 x 55 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
10 x 80 kg

DB decline chestpress:

10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg

DB incline flyers:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB lateral raises >> BB upright rows >> BB curls *Superset - alternating

Lateral raises med 18 kg håndvægte x 10 reps
BB upright rows med 40 kg x 10 reps
BB curls med 40 kg x 8 reps (strictness)

Ialt 18 sæt.

BB front squat:

10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
*Kører stadig ikke optimalt...

BB deadlift:

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Legpress calve raises:

20 x 170 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg

Smith shrugs:

12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 155 kg
8 x 165 kg
8 x 175 kg
8 x 175 kg
8 x 175 kg

<3 <3 <3

Er in låååååve!!

I dag stod den på triceps. Jeg har nemlig bestemt mig for at få større arme... Go idé ikke? Jo.

Dips:

25 x bw *Wuuush!
12 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
De 60 kg + bw er en personlig rekord.

+ en masse pushdowns, db extensions, reverse-grip benchpress, Yates one-arm pushdowns og bla bla bla...

Tillykke med den personlige rekord

Thx mate...

Dagens træning.

Chinups:

12 x bw
6 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 20 kg

WG pulldowns:

10 x 115 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
6 x 127 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB bent over rows:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
* En slags deload.

Cable rows:

10 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg

Cable facepulls:

12 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB rear lateral raises:

12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
*Alternated med shrugs.

Smith shrugs:

10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 165 kg
8 x 175 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg

Dåååne...

Jeg ville gerne læse om dine træninger men jeg når aldrig at scrolle længere ned end til det første billede :Â´)

Forstår ikke hvad du mener...
.
.
.
.
.

Oh man..

Ser lidt photoshopped ud... :mrgreen:

Lidt tits osv...

Smith very high incline press:

Opvarmnings drills.
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 105 kg
5 x 100 kg
8 x 85 kg

BB flat bench press:

10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg

DB incline flyers:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

tEcHn0gYm flyers maskine:

10 x max
10 x max
10 x max
10 x max
* Lort.

Cable flyers:

10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Gårsdagens træning:

BB curls:

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg
8 x 50 kg *tæt grep
8 x 50 kg *tæt grep
8 x 50 kg *bredt grep
8 x 50 kg *bredt grem

Cable preacher curls:

8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB hammer curls:

14 x 24 kg
14 x 26 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg

DB incline hammer curls:

10 x 26 kg superset > 10 x 22 kg
10 x 26 kg superset > 10 x 22 kg
10 x 26 kg superset > 10 x 22 kg
10 x 26 kg superset > 10 x 22 kg

Lortet gider ikke vokse :b

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Den sort/hvid røv med pink trusser nærmer sig lækkerhedsrekord af alle numserne i loggen. =P~

Jeg er tilbøjelig til at være enig

Dagens træning stod på ryg, og hovedsagligt rows. Super træning i dag. Der var flere der sagde at de mente at jeg var vokset, og det elsker man jo at høre. :mrgreen:

BB bent over rows:

15 x 60 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 125 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
12 x 115 kg
12 x 115 kg
12 x 115 kg

T-bar rows:

12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
9 x 110 kg
8 x 110 kg
12 x 100 kg

WG cable rows: (Fokus på trapz - Dorian Yates inspireret)

12 x 40 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

WG pullups:

8 x bw
8 x bw
8 x bw
*Ikke meget at hente efter ~ 25 sæt rows.

Cable pullovers:

10 x 35 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Seated DB shrugs superset >> DB rear lateral raises:

15 x 36 kg >> 12 x 16 kg
15 x 36 kg >> 12 x 16 kg
15 x 36 kg >> 12 x 16 kg
15 x 36 kg >> 12 x 16 kg

Man kan aldrig få nok af den slags

Nej det gør lige at man gider tage et par ekstra sæt.

Man er vel narcissist :mrgreen:

Dagens træning var en hurtig en af slagsen, mest fordi jeg skulle nå og lege mr. big spender i tøjbutikker.

Dips:

25 x bw
12 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 45 kg
12 x 40 kg

DB skulderpres:

15 x 22 kg
15 x 28 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
* De sidste 2 gange jeg har kørt skulderpres har jeg fået voldsomme smerter i min nakke. Så stille opstart igen.

Machine skulderpres:

15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
15 x 80 kg
13 x 80 kg

DB lateral raises:

15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
*Strictness

du skulle vel ikke være fra vestsjælland ?

hej Nders, nu har jeg kigget lidt i din fine log, og jeg er ærlig talt blevet lidt småforelsket- og så på en fredag aften. Hvem skulle ha troet det.

Napoleon2 skrev:du skulle vel ikke være fra vestsjælland ?

Nix...

ALV skrev:hej Nders, nu har jeg kigget lidt i din fine log, og jeg er ærlig talt blevet lidt småforelsket- og så på en fredag aften. Hvem skulle ha troet det.

Hehe. Det er godt at høre. Du har også en god log.

En hurtig omgang:

Dødløft:

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

BB front squat:

10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Gad ikke i dag. Disko disko i stedet...

Smith calve raises:

16 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 145 kg
12 x 145 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg

Smith shrugs:

10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 185 kg
6 x 195 kg
8 x 195 kg
8 x 195 kg
8 x 195 kg
*Gad vide hvor meget et techogym smith stativ egentlig kan holde til? ... Stangen buede lidt.

DB concentration curls:

14 x 16 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
*Pumpz bby...

En dreng spurgte mig hvor lang tid jeg havde trænet. Og til det svarede jeg 3 år + - . Han sagde så at hvis han ser sådan ud om 3 år ville han være lykkelig. Jeg svarede "Du bliver aldrig lykkelig" og trænede videre... :mrgreen:

Nders skrev:En dreng spurgte mig hvor lang tid jeg havde trænet. Og til det svarede jeg 3 år + - . Han sagde så at hvis han ser sådan ud om 3 år ville han være lykkelig. Jeg svarede "Du bliver aldrig lykkelig" og trænede videre...

Devastating! I like it :thumpup:

Edit: Jeg havde slet ikke set billederne. Det ser rigtigt godt ud, og det lykkedes dig da at komme ned til en helt pænt fedt %

Fijujima skrev:Devastating! I like it

Edit: Jeg havde slet ikke set billederne. Det ser rigtigt godt ud, og det lykkedes dig da at komme ned til en helt pænt fedt %

Hehe. Han var nu egentlig meget sjov. Han spurgte også om man skulle spise de der "kulhydrater" for at blive stor...

Takker for rosen

Aften cardio:

2200 m løb på 12 min. + -

Skal gøres bedre...

Denne log er et glimrende alternativ til youporn, redtube, you name it!.. Og Ejermanden er tilmed særdeles stærk

Arr, det er mine billeder vist ikke helt lakrids nok til...

Billederne er fantastiske - Taks skal du ha', man.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online