8800 skrev:Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener

Store bagskuldre er voldsomt meget win. Jeg synes nærmest ikke de kan blive for store.
- en træning mere, så går fokus over på chinups og tunge dumbell rows

Er alle de lat spreads du kommer hen og laver lige foran mig med i dit program?

De er all for you.

Har forresten voldsom krampe i lats. Nice.

Nders skrev:De er all for you.

Har forresten voldsom krampe i lats. Nice.

Jeg synes ham der med den fine rødehanekam aka. dbol Arne's lats er nice. Især med den åbenlyst indøvede gang han har.

Houd skrev:

Nders skrev:De er all for you.

Har forresten voldsom krampe i lats. Nice.

Jeg synes ham der med den fine rødehanekam aka. dbol Arne's lats er nice. Især med den åbenlyst indøvede gang han har.

Det er sørgeligt. Jeg kan seriøst kende ham på flere hundrede meters afstand, kun pga. hans gorilla gang.
Shox og hanekam ftw.

Future social katastrofe.

I snakker en del om EO ROWS = Store bagskuldre, hvilket ér "voldsomt meget win". Vil en ikke være så venlig at belyse mig i hvad EO ROWS er?

Flotte vægte du hiver dig op med i WG PULLUPS! (y) -meget misundelig

jeppeam skrev:I snakker en del om EO ROWS = Store bagskuldre, hvilket ér "voldsomt meget win". Vil en ikke være så venlig at belyse mig i hvad EO ROWS er?

Flotte vægte du hiver dig op med i WG PULLUPS! (y) -meget misundelig

Det er barbell chest supported elbow out rows. IMO en af det bedste øvelser til øvre ryg

Lig dig på en bænk med cirka 30 graders hældning. Læg dig så dit bryst når lidt over toppen på bænken. Læg en stang foran dig (helst med små 10'er skiver - for max rom) Tag fat bredt med thumbless grep (dvs. minimum ved ringene - eller bredere)
Hold dine albuer ude, i det du trækker stangen op omkring øvre bryst.

Go crazy.

Nders skrev:

jeppeam skrev:I snakker en del om EO ROWS = Store bagskuldre, hvilket ér "voldsomt meget win". Vil en ikke være så venlig at belyse mig i hvad EO ROWS er?

Flotte vægte du hiver dig op med i WG PULLUPS! (y) -meget misundelig

Det er barbell chest supported elbow out rows. IMO en af det bedste øvelser til øvre ryg

Lig dig på en bænk med cirka 30 graders hældning. Læg dig så dit bryst når lidt over toppen på bænken. Læg en stang foran dig (helst med små 10'er skiver - for max rom) Tag fat bredt med thumbless grep (dvs. minimum ved ringene - eller bredere)
Hold dine albuer ude, i det du trækker stangen op omkring øvre bryst.

Go crazy.

Stærkt! Mange tak, den må jeg give et skud på næste ryg dag.

8800 skrev:Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener

EO er meget anbefalelsesværdigt for bedre at ramme trapz, rhomboids og naturligvis posterior delts. Men de to første er vigtigere faktorer i begrundelsen bag eo rows.

Nders skrev:

Garik skrev::wub:

Som Fjeder ville sige: "Du' da pisse lækker!"

Come home soon!

I will. Træningsdate den 7. og 8. juli? Jeg tænker PG

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev::wub:

Som Fjeder ville sige: "Du' da pisse lækker!"

Come home soon!

I will. Træningsdate den 7. og 8. juli? Jeg tænker PG

It's on! Måske mågen vil med?

Nders skrev:It's on! Måske mågen vil med?

Måske.

Jeg har studentergilder den weekend, men så ved vi da jeg er i nærheden af Aarhus. Kan muligvis slippe afsted til en middags træning lørdag d. 7. Ellers måske en middags træning søndag d. 8. Fifty/fifty fra mig af. Kunne være sweet, så det må vi lige se på når vi nærmer os.

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:It's on! Måske mågen vil med?

Måske.

Jeg har studentergilder den weekend, men så ved vi da jeg er i nærheden af Aarhus. Kan muligvis slippe afsted til en middags træning lørdag d. 7. Ellers måske en middags træning søndag d. 8. Fifty/fifty fra mig af. Kunne være sweet, så det må vi lige se på når vi nærmer os.

Let's do it! Skal alligevel op og se min nye kollegielejlighed

God tykkelse på kroppen Nders. Kudos fra Bork drengen

ThePhoenix skrev:

8800 skrev:Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener

EO er meget anbefalelsesværdigt for bedre at ramme trapz, rhomboids og naturligvis posterior delts. Men de to første er vigtigere faktorer i begrundelsen bag eo rows.

Hvilke trapz snakker vi om her? Lower/middle/upper eller bare et godt mix?

"Bliv anklaget for at have 1% forward shoulder posure"

EO ROWS 24/7!!

WG pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg * no diggie
4 x 45 kg
5 x 40 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
12 x 12,5 kg * slow excentric

nicolasvm skrev:

ThePhoenix skrev:

8800 skrev:Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener

EO er meget anbefalelsesværdigt for bedre at ramme trapz, rhomboids og naturligvis posterior delts. Men de to første er vigtigere faktorer i begrundelsen bag eo rows.

Hvilke trapz snakker vi om her? Lower/middle/upper eller bare et godt mix?

Trapezius 3 og 4.

Garik og fuglen; Lad os se på det. Jeg har overstået min eksamen der, så har stortset ingen planer

Bork skrev:God tykkelse på kroppen Nders. Kudos fra Bork drengen

Thx big guy!

Houd skrev:"Bliv anklaget for at have 1% forward shoulder posure"

EO ROWS 24/7!!

Whaaat

Fistandantilus skrev:

Min bw er jo også en smule højere end din

Fistandantilus skrev:

WG pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg * no diggie
4 x 45 kg
5 x 40 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
12 x 12,5 kg * slow excentric

BW under 80, not sure if srs...

Houd skrev:

Fistandantilus skrev:

WG pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg * no diggie
4 x 45 kg
5 x 40 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
12 x 12,5 kg * slow excentric

BW under 80, not sure if srs...

Altså nu er det bare for sjov, da vi har en ting kørende, og jeg lige har lavet 7x45.

Men er et chinup/pullup med +70kg mest imponerende af en 100kg mand eller en 70kg mand?
Hvis en person på 60kg lavede 7x45, ville det så være endnu "dårligere" løft?

Jeg er godt klar over det, og skulle nok putte en smiley på;)

I og med man også løfter den ekstra BW man går rundt med synes jeg ikke man opnår samme fordel som i f.eks bænkpress osv. med højere kropsvægt. Så IMO handler det om samlet vægt du hiver op, og ikke kun + XX

Houd skrev:Jeg er godt klar over det, og skulle nok putte en smiley på;)

I og med man også løfter den ekstra BW man går rundt med synes jeg ikke man opnår samme fordel som i f.eks bænkpress osv. med højere kropsvægt. Så IMO handler det om samlet vægt du hiver op, og ikke kun + XX

Okay.

Jeg ved det ikke.
Men jeg faktisk tro, at tungere personer har nemmere ved at hive ekstra vægt op, end lettere personer.
Men du kan nemt have ret. Det skal ikke være en længere diskussion.

BB i dag. Jeg er nået ind i sidste del af min eksamens fase, så holder lidt flere offdays end jeg har lyst til. Håber på at kunne træne wheels imorgen.

Opvarmning med pushdowns og gøgl.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg
8 x 40 kg
14 x 30 kg

DB 90 gr. shoulder presses:
10 x 32 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg * ingen spotter, så måske ok
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
16 x 29,5 kg

DB oh ext:
15 x 41 kg
10 x 50 kg
* ikke god i dag

DB lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 19 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg >> 13 x 14 kg
10 x 21,5 kg >> 16 x 11 kg
10 x 21,5 kg >> 15 x 11 kg

Pushdowns:
12 x max blokke
12 x max blokke
15 x max blokke >> 20 x noget mindre >> 25 x endnu mindre

BB curls:
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Supersettet med db curls.

Forsøgte at forklare en gut hvordan han slap af med hans forward head posture, men gav op med et grin da hans krudtmakker sagde: " du skal bare træne mere, så udligner det sig selv" - og så tog de ellers endnu et sæt low inc shoulder press i Smithstativet.

Nders skrev:
Forsøgte at forklare en gut hvordan han slap af med hans forward head posture, men gav op med et grin da hans krudtmakker sagde: " du skal bare træne mere, så udligner det sig selv" - og så tog de ellers endnu et sæt low inc shoulder press i Smithstativet.

For slet ikke at nævne Jesper som mente at brystet fuldstændig fjernes fra brystøvelser, hvis armen kommer under 90 grader

SienZ skrev:

Nders skrev:
Forsøgte at forklare en gut hvordan han slap af med hans forward head posture, men gav op med et grin da hans krudtmakker sagde: " du skal bare træne mere, så udligner det sig selv" - og så tog de ellers endnu et sæt low inc shoulder press i Smithstativet.

For slet ikke at nævne Jesper som mente at brystet fuldstændig fjernes fra brystøvelser, hvis armen kommer under 90 grader

Håbløst. De insisterer også på at køre skulder før bryst, for at ramme brystet mere...

BB squat:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg * heels raised og langsom excentrisk herfra
10 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

BB gm:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
3 x 80 kg

BB rdl:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Leg curls:
15 x blok 3
10 x blok 4
6 x blok 5 >> 10 x blok 3

Færdig. I morgen står den på patter. Iiih hvor jeg glæder mig.

Er blevet lidt nysgerrig.. er der nogen speciel grund til, at du i nogle øvelse (har lagt mærke til bl.a. dips, squat), at du kører usandsynlig mange øvelser? (curious!)

MartinDue skrev:Er blevet lidt nysgerrig.. er der nogen speciel grund til, at du i nogle øvelse (har lagt mærke til bl.a. dips, squat), at du kører usandsynlig mange øvelser? (curious!)

Jeg kører et forholdsvis højt split, så høj volume er nærmest et must

Nders skrev:

MartinDue skrev:Er blevet lidt nysgerrig.. er der nogen speciel grund til, at du i nogle øvelse (har lagt mærke til bl.a. dips, squat), at du kører usandsynlig mange øvelser? (curious!)

Jeg kører et forholdsvis højt split, så høj volume er nærmest et must

Ah, på den måde.. tak for svaret!