KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Houd skrev:Tak fordi du lige skrev (kcal) i parentes der..

Jeg er jo vænnet til at skulle udpensle de mest basale ting for dig

Nders skrev:8800: - bagefter spiste jeg mad.

BUTT-NICK & Houd: Selv når jeg træner på kraftig antibiotika og med et enormt energi (kcal) underskud, får jeg stadig jeres træninger til at matche en 9-årig pige ramt af muskelsvind.

Nders skrev:8800: - bagefter spiste jeg mad.

BUTT-NICK & Houd: Selv når jeg træner på kraftig antibiotika og med et enormt energi (kcal) underskud, får jeg stadig jeres træninger til at matche en 9-årig pige ramt af muskelsvind.

Bingotræning 2.0

WG pulldowns:
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- hold da kæft noget lort

DB cs rows:
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
16 x 32 kg
- alt undtagen det sidste sæt er med 3 sec excentrisk

DB RDL:
15 x 28 kg
15 x 32 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
- i bare tæer. Pyyh haaa

WG 4 inch bar pullups:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- bw 98 kg - 2-3 kilo smidt pga. sygdom

Bingotræning vol. 3.0 - så er jeg snart færdig med BT-protokollen.

Dips:
5 x bw *99,8 kg - wolla det er snart godt igen
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
- i betragtning af at jeg stadig er halv sløj, må det siges at være udemærket

DB oh ext:
15 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 52 kg
4 x 57 kg * sejlede rundt
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg

DB shoulder presses:
15 x 28 kg
12 x 35 kg * troede der var til 15
15 x 28 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg >> 18 x 12 kg

Doooone

Heftig gang skulder !! har selv lige været igennem sammen supersæt (mili ss lateral), den var sgu hård

Kunne du lokkes til at sende bingo protokollen over PM?

Du er et perfekt eksempel på at træningsindsats og størrelse ikke hænger sammen. Roids much???

Dermed ikke sagt du er stor, men at din træning er THAT BAD...

ckp2906 skrev:Heftig gang skulder !! har selv lige været igennem sammen supersæt (mili ss lateral), den var sgu hård

Hård men god.

Manse_O skrev:Kunne du lokkes til at sende bingo protokollen over PM?

Udregningerne bag programmet kan umuligt være i én PM - så advanceret er programmet

Houd skrev:Du er et perfekt eksempel på at træningsindsats og størrelse ikke hænger sammen. Roids much???

Dermed ikke sagt du er stor, men at din træning er THAT BAD...

Du er et perfekt eksempel på en person der er nødsaget til at beskylde andre for steroider, for at kunne retfærdiggøre dit ekstremt middelmådige resultat.

Elsker det comeback der...

Årh manse! Ikke hundeøjne :oops:

Jeg har trænet ben i dag. Jeg var meget spændt på hvordan styrken ville være efter min sygdomsperiode, men det gik!

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 110 kg
19 x 100 kg

BB hip trusters:
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Equus leg extensions:
15 x 65 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg >> 20 x 65 kg

Calf presses:
15 x 160 kg
12 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg >> 10 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
- korte pauser og squuuuuuezeeeeeeeeeeeeeee

Hvad synes du om hip trusters?

JannikB skrev:Hvad synes du om hip trusters?

Den er udemærket. Jeg laver den hovedsagligt for pre-hab

Store rygstykker i dag.

DB cs rows:
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Meadow rows:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
- 2-3 sec excentrisk. Store rhomboideus og latissimus dorsi incoming!

BB cs eo rows:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg * pr
4 x 100 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 75 kg
15 x 75 kg * lidt tilråb gør meget

DB shrugs:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 42 kg

WG pullups:
8 x 20 kg

Chinups:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable rows:
15 x 85 kg >> 15 x 65 kg >> 20 x 55 kg

Oooh yes!

Snart over 100 kilo igen

ImageUploadedByTapatalk1346259010.324033.jpg

Du er rendyrket ondskab. Ser godt ud

Man kan godt se på bagskuldrene at du kører nogle tunge CS rows :hihi:

For satan i helvede.. Du ligner næsten en der løfter rigtige kg!

Looking good, son.

Dine underbukser siger alt om din form!

Nders skrev:Snart over 100 kilo igen

ImageUploadedByTapatalk1346259010.324033.jpg

Ærlig talt, så synes jeg ikke at den retfærdiggør din ryg. Umiddelbart ser den noget bredere ud IRL.

Det er jo ikke for sjov at du er skuret fra Vejle!

Hold da op hvor er folk søde!
Knuz til jer allesammen

SienZ: jeg er Coleman stor irl :Â´)

Solid ryg Nders =D>

specielt dine bagskuldre ser gode ud.

Lidt større yoke, så er du lækker lækker!

Ad hvor er det bare ulækkert det der.

Jeg synes heller ikke, det ser ud som om, at billedet yder din ryg retfærdighed - set i forhold til de eksklusive billeder, du tidligere har sendt til mig via mail.

Send mig nogle nye billeder snart, ellers kan du glemme alt om den tur til Rhodos.

Du holder faktisk en solid v-taper, selv når du ikke poserer rear lats med hænderne på taljen er din skulder/talje ratio abnorm. Var du lidt tyndere ville du være mit idol.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online