Folk er sku søde.

Bingo i dag:

BB squat:
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
2 x 120 kg
20 x 60 kg

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- tæerne hævet.

BB front squat:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
- skal til køres fast igen.

BB CS rows:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
24 x 60 kg
- gæt hvilke sæt der var paused og langsom excentrisk.

One legged presses:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- pr. ben

Nu er jeg på vej til Tyskland for at handle sukkerfri pop og selvfølgelig et shitload mandler.

De BB CS Rows hvordan fa'en kører du dem i FW?

ThomasMN skrev:De BB CS Rows hvordan fa'en kører du dem i FW?

Bare med en helt almindelig bænk sat til 30 grader. Bruger en 'OL' stang og de store TG skiver

_______________

I dag havde jeg en herlig træning. Formen efter træning bliver rost fra en kant. Dog ligner jeg en tyk ko inden træning

DB standing shoulder presses:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB 60 gr. inc presses:
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg >> 11 x 28 kg
- gæt hvilke sæt der var 3-4 sec excentrisk

Dips:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB oh ext:
20 x 34 kg
20 x 32 kg
20 x 34 kg
18 x 34 kg

DB lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
12 x 18 kg
15 x 16 kg

Lidt cable lateral raises og cable flyers som afslutning.

Dh4ansen (eller hvordan der skrives) har fået flotte sko.

Vil du venligst stoppe med at skrive bb sq/-rdl/-fsq.

Ratz skrev:Vil du venligst stoppe med at skrive bb sq/-rdl/-fsq.

Jeg er klar over at det roder
Mine ben er også tydeligt blevet mindre efter at mit squat er gået fløjten.

Nders skrev:Dh4ansen (eller hvordan der skrives) har fået flotte sko.

Tak skal De have. Mine sko for din form, skal vi bytte?
- Kan anbefale skoene, de er lige så lækre at træne i som de er at kigge på.

Let omgang ryg i dag.

UH pulldowns:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pullups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
13 x bw
- 5'erne med deadhang og kontrolleret excentisk. No chances

BB CS rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- nogle med squeze og langsom excentisk. Det hele supersættet med y-raises.

T-bar rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
24 x 60 kg

Shovelgrip pulldowns:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 70 kg

Facepulls:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 30 kg
- supersættet med DB CS shrugs. Lovely.

Bryster, triceps og biceps

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB low inc flyers:
15 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg >> 10 x 22 kg
20 x 22 kg

EZ curls:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pushdowns:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Og selvfølgelig nogle cable flyers

Nders skrev:

ThomasMN skrev:De BB CS Rows hvordan fa'en kører du dem i FW?

Bare med en helt almindelig bænk sat til 30 grader. Bruger en 'OL' stang og de store TG skiver

.

Hmm det kunne være det skulle prøves. Havde på en eller anden måde fået bildt mig selv ind at du lå fladt :-)

Jax Teller fighting off aliens

Jeg er så solgt.

Den står i øvrigt på Iron Man i næste uge

Nders skrev:Jeg er så solgt.

Den står i øvrigt på Iron Man i næste uge

Jeg droppede drengeturen til Ironman til fordel for CL-semifinaler. Jeg er først og fremmest fodboldfan

8800 skrev:

Nders skrev:Jeg er så solgt.

Den står i øvrigt på Iron Man i næste uge

Jeg droppede drengeturen til Ironman til fordel for CL-semifinaler. Jeg er først og fremmest fodboldfan

ikke at forglemme at kessler vs froch bokser bagefter finalen

8800 skrev:Jeg droppede drengeturen til Ironman til fordel for CL-semifinaler. Jeg er først og fremmest fodboldfan

Useriøst.

Jeg var forresten inde og se Nordvest i dag. Udemærket film.

Understel og biceps i dag.

BB front squat:
5 x bar
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- under mine opvarmningssæt blev jeg to gange spurgt om hvor mange sæt jeg manglede, hvortil jeg svarede mindst en time. Bring the hate

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- hævet mere end normalt.

BB good mornings:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- fik af vide at jeg går skævt ned. Må hellere få filmet et sæt

BB heels raised snatch grip deadlift:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- med langsom excentisk. VMO killer

DB preacher curls:
5 x 18 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
4 x 26 kg
4 x 26 kg
10 x 18 kg
15 x 16 kg

Seks sæt læg.

Bodybuilding i dag

Opvarmning med high rep pushdowns og facepulls.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
12 x 25 kg

DB 60 gr. inc presses:
6 x 22 kg
6 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 38 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
13 x 32 kg

DB OH EXT:
12 x 30 kg
12 x 42 kg
12 x 47 kg >> 12 x 30 kg
12 x 47 kg >> 12 x 30 kg
12 x 47 kg >> 12 x 30 kg
12 x 47 kg >> 12 x 30 kg

Pushdowns:
20 x 30 kg
20 x 30 kg

DB lateral raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Min kæreste har tilsyneladende fået kyssesyge. Jeg kan ikke beskrive hvor gal jeg bliver, hvis jeg skulle gå hen og blive smittet.

Hun skal i karantæne!!

Nders skrev:Min kæreste har tilsyneladende fået kyssesyge. Jeg kan ikke beskrive hvor gal jeg bliver, hvis jeg skulle gå hen og blive smittet.

Mine fire sidste kærester fik alle kyssesyge, mens de var sammen med mig. Jeg har aldrig haft det eller symptomerne

Garik skrev:

Nders skrev:Min kæreste har tilsyneladende fået kyssesyge. Jeg kan ikke beskrive hvor gal jeg bliver, hvis jeg skulle gå hen og blive smittet.

Mine fire sidste kærester fik alle kyssesyge, mens de var sammen med mig. Jeg har aldrig haft det eller symptomerne

Det kan man så tænke lidt over :-)

Lige en kort update herfra.

I går aftes ved 19-tiden fik jeg voldsom kvalme som har varet indtil lige omkring nu. Jeg har kun kastet op en enkelt gang, men der var det til gengæld også hele maven der vendte sig. Alt det betyder, at jeg stortset ikke har sovet i nat, og at jeg næsten intet har fået indenbords de sidste 24 timer.

Hold kæft jeg er sur.

Noooo! Ikke kyssesyge?!? :-(

Jeg krydser fingre!

Symptomerne viser sig indledningsvis ofte som influenza. Shit, jeg håber på det bedste!

Så vidt vides smitter kyssesyge lang tid før, det går i udbrud. Så vidt jeg husker.

Det smitter vist 30-50 dage før udbrud.

Jeg har det ok nu. Har muligvis 'dodged the bullet', selvom jeg da har lidt hovedpine indimellem.

Vi ser hvad der sker venner

Jeg trænede selvfølgelig lidt i dag

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg * lækker latino spørger: "how many sets you got left?" -Lækker bodybuilder svarer: "six or seven"
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg * lækker latino sætter sig ved siden af stativet og ser sur ud.
5 x 30 kg
5 x 30 kg * lækker latino stønner højlydt og går.
5 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
- 3 sec excentisk på 5'erne.

BB CS rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

T-bar rows:
6 x 60 kg
6 x 105 kg
8 x 105 kg

BB RDL:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB preacher curls:
5 x 20 kg * helt udsolgt
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Lovely. Nu spiser jeg blåbær og steger kylling.

Var lækker latino en mand eller dame?

Legit spørgsmål - hvis vi vel og mærke befandt os i Garik's log

Jamen du kan ikke skrive lækker latino og så ikke have et billede af hende. FAIL!

Du ser da meget flot ud, kører du kun DB øvelser i bryst? Og hvad med vægt mæssigt, da jeg ved FW kun har op til42 kg

ThomasMN skrev:Jamen du kan ikke skrive lækker latino og så ikke have et billede af hende. FAIL!

Hun var jo skide sur

Battman skrev:kører du kun DB øvelser i bryst?

Jeg kører dips, smith inc presses, cable flyers og alt muligt lækkert til mit bryst.