KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Ja okay, det er langt fra kun DB så, men har du undladt alm BB bænkpress ?

Nders skrev:Legit spørgsmål - hvis vi vel og mærke befandt os i Garik's log

Bryster og bryster i dag. Pumpet var ekstremt.

DB flat presses:
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 45 kg

DB low inc presses:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
14 x 34 kg
14 x 34 kg
12 x 34 kg
14 x 30 kg
9 x 30 kg * døde helt

DB inc flyers:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 22 kg

PL inc chest presses:
15 x 40 kg
15 x 80 kg
- lort med lort på

Cable flyers:
15 x 12,5 kg

Nu spiser jeg riskiks med peanutbutter og roastbeef. Altså på hver deres riskiks

Tren sæsonen er i øvrigt kommet til centeret. Hold kæft hvor folk er begyndt at tanke.

Lækker omgang kropsbyggeri i dag.

BB front squat:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

BB heels raised squat:
10 x 80 kg
15 x 90 kg
14 x 90 kg

BB deadlift:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DB seated curls:
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
- begge arme samtidigt.

DB curls:
5 x 34 kg >> 10 x 20 kg
5 x 34 kg >> 10 x 20 kg
5 x 34 kg >> 10 x 20 kg
- de tunge stående og de lette siddende.

DB CS shrugs:
15 x 18 kg
15 x 20 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Facepulls:
12 x 27,5 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Everyday is upperbody day!

Mine/min skuldre og lænd var trætte i dag, så det blev til en rolig omgang.

Som jeg nævnte forleden er folk virkelig begyndt at roide den op til sommeren. Fælles for dem er, at de træner med hovedet under armen. Jeg tænker tit hvor ærgerligt det egentligt er, at de ikke sætter sig bare lidt ind i træning, og rent faktisk får en fed fysik af deres misbrug. I stedet får hovedparten forward posture, store lats og totalt overdimensionerede arme. Folk er sku nogle idioter. Hvis jeg selv nogensinde skal krudte den, vil jeg passende træne læg og biceps igennem hele kuren.

DB 60 dg. inc presses:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
15 x 34 kg
14 x 34 kg
14 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
15 x 32 kg
- kører dem som altid helt ned og markerer skulderen.

DB OH EXT:
10 x 32 kg
22 x 42 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
15 x 42 kg >> 15 x 32 kg
20 x 32 kg
- det hele er supersættet med highrep pushups fra dumbells.

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg >> 15 x 12 kg
10 x 20 kg >> 15 x 12 kg >> 15 x 9 kg >> 25 x 7 kg

Så hjem og smage en lækker ny shake fra bodylab samt spise tortillas med bønner og oksekød.

Nders skrev:Everyday is upperbody day!

Mine/min skuldre og lænd var trætte i dag, så det blev til en rolig omgang.

Som jeg nævnte forleden er folk virkelig begyndt at roide den op til sommeren. Fælles for dem er, at de træner med hovedet under armen. Jeg tænker tit hvor ærgerligt det egentligt er, at de ikke sætter sig bare lidt ind i træning, og rent faktisk får en fed fysik af deres misbrug. I stedet får hovedparten forward posture, store lats og totalt overdimensionerede arme. Folk er sku nogle idioter. Hvis jeg selv nogensinde skal krudte den, vil jeg passende træne læg og biceps igennem hele kuren.

Typisk Vejle

Off i går. Brugte det meste af dagen på skolearbejde og ellers hyggede jeg med min mors hund. Jeg glæder mig til selv at få en vovse. Dog glæder jeg mig endnu mere til at få et (godt) arbejde.

I dag trænede jeg ryg. Lavede et dropsæt i t-bar rows som virkelig trak energien ud af mig. Jeg er forresten ved at være en hakket makker (efter min standard)

Shovelgrip pulldowns:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 40 kg

T-bar rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg >> 8 x 100 kg >> 15 x 80 kg >> 15 x 60 kg
- lovely!

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- supersættet med y-raises med ekstra fokus på trække scapular sammen.

Pullups:
12 x bw
12 x bw

WG pulldowns:
20 x 55 kg

Lovely

Hvad læser du til ? ;)

Nders skrev:Jeg glæder mig til selv at få en vovse.

Stemmer for denne!

Det står lige pt. mellem:

Shar Pei 20 - 25 kg

Og

Dogue De Bordeaux 50 - 60 kg

Hælder mest til den sidste. Dog er den måske lige voldsom nok i størrelsen - selvom jeg vil have en hund som kan fungere lidt som vagthund.

Stemmer for Dogue De Bordeaux så. Synes en Shar Pei er for underlig

Har selv haft Amrk. Bulldog på ca. 50 kg, synes ikke det var et problem at den var "så stor"

ThomasMN skrev:Stemmer for Dogue De Bordeaux så. Synes en Shar Pei er for underlig

Har selv haft Amrk. Bulldog på ca. 50 kg, synes ikke det var et problem at den var "så stor"

Shar Pei skulle have et meget selvstændigt sind - hvilket nok er nærmest omvendt af de hunde jeg er van til. (Schæfer)

Doggen er stor, og jeg frygter måske at folk omkring en vil frygte en så stor hund - selvom jeg selvfølgelig vil gøre alt for at den skal være velopdragen og sød ved fremmede.

Nders skrev:
ThomasMN skrev:Doggen er stor, og jeg frygter måske at folk omkring en vil frygte en så stor hund - selvom jeg selvfølgelig vil gøre alt for at den skal være velopdragen og sød ved fremmede.

Det er åbenbart ikke alle indehavere af store hunde, som er fucking narrøve

hansi hinterseer skrev:
Nders skrev:
ThomasMN skrev:Doggen er stor, og jeg frygter måske at folk omkring en vil frygte en så stor hund - selvom jeg selvfølgelig vil gøre alt for at den skal være velopdragen og sød ved fremmede.

Det er åbenbart ikke alle indehavere af store hunde, som er fucking narrøve

Nej da. Min Amrk. Bulldog scorede 99 point ud af 100 i en lydighedstest. Det er i øvrigt verdens dejligste hund, sådan en Amrk. Bulldog.

Nders: du kan roligt regne med at der er folk som vil gå i en stor bue uden om dig, når du er ude at gå med så stor en hund som en Dogue De Bordeaux.

hansi hinterseer skrev:Det er åbenbart ikke alle indehavere af store hunde, som er fucking narrøve

Long time no see

ThomasMN skrev:Nders: du kan roligt regne med at der er folk som vil gå i en stor bue uden om dig, når du er ude at gå med så stor en hund som en Dogue De Bordeaux.

Det er jeg så omvendt også van til når jeg bare går med en Schæfer. Mange forbinder åbenbart sådan en med fare.

Bentøj og let bryst i dag.

Leg presses:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 240 kg
8 x 280 kg
8 x 300 kg
6 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg
5 x 300 kg
6 x 280 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
12 x 240 kg
- det føltes som om mine quads er ved at blive revet over. Mon det er et godt tegn?

Leg extensions:
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg >> 15 x 65 kg
- Equus edition.

DB low inc presses:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 24 kg
12 x 32 kg
14 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Læg og skulder prehab som afslutning. Lovely

Hvornår kommer der 60 kg Inc db pres for reps ?

Dikal skrev:Hvornår kommer der 60 kg Inc db pres for reps ?

Den dag jeg begynder at drikke 3 liter sødmælk om dagen :-)

Fed form! hvor høj er du? (:

Mange tak. Jeg er 190

I dag har jeg været til jobsamtale. Umiddelbart gik det godt, så håber det bedste.

Pga. samtalen har min kost været lort, og jeg spiste derforto fuldkorns toast inden træning. Usundt, men vanvittigt delish!

DB CS shrugs:
15 x 18 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

BB GM:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- brand i glutes.

BB snatchgrip deadlift from box:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
20 x 110 kg
- ikke så bredt greb som normalt.

BB CS rows:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg >> 12 x 80 kg

DB seated curls:
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 16 kg

Og så en masse gøgl til biceps. Hold kæft det var kedeligt.

Held og lykke bro! Skriv lige på FB, hvem jobbet er hos

BB snatchgrip deadlift from box:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
20 x 110 kg
- ikke så bredt greb som normalt.

av av av avav

Garik @

Manse @ Ingen av. Kun lækre pååmpz

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
- ved ikke hvorfor, men der er altid gode numsepiger i nærheden når jeg dipper. Jeg skal i øvrigt i byen lørdag for første gang i 6-7 måneder.

DB OH EXT:
10 x 32 kg
10 x 42 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
4 x 62 kg >> 6 x 52 kg
10 x 52 kg >> 12 x 32 kg
10 x 52 kg >> 12 x 32 kg >> 15 x 20 kg pushdowns
8 x 52 kg >> 10 x 32 kg >> 15 x 20 kg pushdowns
- så var mine triceps malket.

DB 60 gr. inc presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 32 kg
14 x 34 kg
14 x 32 kg
14 x 30 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
- en masse mere, men totalt ligegyldigt.

Jeg har i dag fundet ud af, at man mister sin bilforsikrings anciennitet, hvis man ikke har haft bil i 3 år. Pis.

Nice med jobsamtalen. Håber det bedste. Og tak for tippet mht. bilforsikring - det er værd at notere sig, hvis jeg dropper bil nu her :-k

Jeg var på Flammen i går for første. 5 portioner. Det var udemærket

Det eneste jeg fik fra salatbaren var feta.

Thx m8

Jeg blev selv ret overrasket over det. Ringede rundt til tre forskellige selskaber. De ville have henholdsvis 18.000, 14.000 og 10.000 for den samme forsikring.

Flammen er über win! Må hellere snart gæste dem igen

Ben og trapz i dag.

Leg presses:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 200 kg
6 x 240 kg
6 x 280 kg
5 x 300 kg
5 x 300 kg
5 x 320 kg
4 x 320 kg
5 x 300 kg

BB fsq:
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

BB heels raised squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
- nu må jeg lige tage mig sammen. Altså.

BB shrugs:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

DB inc shrugs:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Facepulls:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg * kan sagtens tage mere, men kan ikke holde kroppen tilbage pga. vægten.
15 x 45 kg >> 15 x 30 kg

Leg extensions:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 15 x 60 kg
22 x 60 kg
- Equus edition.

Fem sæt læg. "Træner du ikke for lidt læg i forhold til resten??"

I går var jeg i byen. Hold kæft hvor er bylivet blevet et sted hvor folk skal overgå hinanden i hvem der kan købe de dyreste flasker og hvem der ellers kan udstråle at have masser af penge.

Selvom jeg først kom hjem kl. 5 og var lettere beruset, tog jeg mig alligevel sammen til en omgang kropsbyggeri.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
17 x 42 kg
15 x 42 kg
13 x 42 kg
- Pølleeee.

Smith inc presses:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg >> 15 x 60 kg
- Pga. alkohol indtagelsen var jeg godt tømt for væske, hvilket bevirkede at formen så ganske tilforladelig ud

DB inc flyers:
15 x 24 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Standing cable flyers:
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
25 x 10 kg
- needless to say var jeg svært narcissistisk under dagens træning :lol:

Gode repranges i db press! det får man swole pecs af.

& held og lykke med jobsamtalen

Yes Buddy! Har efterhånden også rimelig swole pecs. Især hvis de bare har skyggen af pump.

Og tak

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online