Hej ven.

Er der noget jeg ikke har lagt mærke til i programmering/helbred, eller er det ikke sandt når jeg observerer du har været gået i stå i din presse-styrke i meget lang tid?

Altså du har meget flotte pecs, men jeg studsede bare over du sidder fast på 50-53 kilos håndvægte for 5-6 reps.

½LØJSA ven.

Du har helt ret. Det er selvfølgelig pga. min all-out-failure træning.

Det irriterer mig også lidt efterhånden. Jeg burde lægge mit ego på hylden.

Har du forslag til hvordan jeg rammer 60 kg for reps?

Det er sandt, du malker jo også muskler og cns helt igennem når du bodybuilder, så det gør yderligere styrkefremgang problematisk

Personligt finder jeg det tæt på umuligt at blive stærkere med håndvægte, og periodiserer derfor mellem bænkpres med stang og håndvægte for at øge styrken. Som lige nu hvor jeg er blevet markant stærkere efter nogle måneder med bænkpres med stang. Så kan jeg gå tilbage til de stædige håndvægte og arbejde med tungere vægte der efter at have øget styrken.

Moody skrev:

ThomasMN skrev:

Nders skrev:<3 - det ligner en isvaffel.

Det gør du også

Har du iøvrigt ikke et billede fra før du startede med at træne?

Nders havde allerede en fizz form dengang. Trust me.

Nu er den bare out of this world.

+1

Har set begge billedeserier. Er dybt misundelig på genetiken hos det individ der kaldes (A)Nders

Nu når jeg lige har rost dig, bliver jeg til gengæld nødt til at grille dig lidt. Ved godt du var en del tungere, men alt andet lige også væsentligt mindre lean; men din pressestyrke har stort set ligget død i 3½ år.

Hvad er din tilgang til det? Du gainer jo stadig fint på chesticles. Jeg har også øvelser hvor jeg er blevet marginalt stærkere de sidste år, så det er som sådan ikke for at pege fingre.

edit: LOL hvad sker der for at jeg citerer mågens næsten ordret uden at have set det. Coincidence? I think not.

Som mågens skriver så skift lidt ud i din tilgang til brysttræningen. Sænk frekvensen, øg antallet af reps, øg pauserne. Prøv dig frem. At noget har fungeret for dig engang, betyder ikke det kommer til dét i evigheder.

Mågens skrev:Det er sandt, du malker jo også muskler og cns helt igennem når du bodybuilder, så det gør yderligere styrkefremgang problematisk

Personligt finder jeg det tæt på umuligt at blive stærkere med håndvægte, og periodiserer derfor mellem bænkpres med stang og håndvægte for at øge styrken. Som lige nu hvor jeg er blevet markant stærkere efter nogle måneder med bænkpres med stang. Så kan jeg gå tilbage til de stædige håndvægte og arbejde med tungere vægte der efter at have øget styrken.

Problemet er nok især at jeg elsker at tæske igennem hver eneste brysttræning (ja, og rygtræning), og det er ikke ligefrem tilgangen til at blive stærkere.
Når jeg har mit eksamensræs overstået vil jeg overveje at kontakte en personlig træner for at få rettet lidt op på min tilgang. Det kunne være meget sjovt

Martin88 skrev:

Moody skrev:

ThomasMN skrev:

Nders skrev:<3 - det ligner en isvaffel.

Har set begge billedeserier. Er dybt misundelig på genetiken hos det individ der kaldes (A)Nders

Too kind

Moody skrev: ...[en masse ondt]....
Som mågens skriver så skift lidt ud i din tilgang til brysttræningen. Sænk frekvensen, øg antallet af reps, øg pauserne. Prøv dig frem. At noget har fungeret for dig engang, betyder ikke det kommer til dét i evigheder.

Jeg har selv tænkt på det flere gange. Faktisk reppede jeg med omkring det samme for næsten 4 år siden, selvom jeg, som du nævner, vejede mere på daværende tidspunkt.

Tak for rådene begge to. I har væsentligt mere styr på træning end mig

Ben og gøgl i dag.

BB front squat:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
- udemærket omgang.

BB heels raised squat:
20 x 80 kg
22 x 80 kg
- hælene mere hævet end normalt og med tæt stand.

DB CS shrugs:
15 x 24 kg
15 x 28 kg
15 x 30 kg
15 x 34 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

DB curls:
10 x 22 kg
10 x 24 kg

EZ curls:
8 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

DB OA curls:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Bagefter spiste jeg skyr med smag (lovely) og nu laver jeg projekt.

Du har en virkeligt lækker form, Nders. Mirin big time.
Dine pecs og ryg er virkeligt, virkeligt massive.
Genetic freak

The Rookie skrev:Du har en virkeligt lækker form, Nders. Mirin big time.
Dine pecs og ryg er virkeligt, virkeligt massive.
Genetic freak

Du er for flink

Triceps og skulder.

Dips:
8 x bw
8 x bw
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

DB standing shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg

DB 85 gr. shoulder presses:
14 x 32 kg
14 x 34 kg
11 x 36 kg
15 x 32 kg
15 x 30 kg

DB 60 gr. presses:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
16 x 24 kg

DB OH EXT:
12 x 42 kg
10 x 52 kg >> 15 x 34 kg
10 x 52 kg >> 15 x 34 kg
10 x 52 kg >> 12 x 34 kg
15 x 42 kg >> 12 x 34 kg

DB skull crushers:
15 x 14 kg >> 8 x excentisk only
15 x 14 kg >> 6 x excentisk only

DB lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg >> 10 x 14 kg >> 15 x 9 kg

Pushdowns:
15 x 27,5 kg
20 x 22,5 kg

Yay - det er den sejeste kat

Dine CS BB Rows kører du dem på sådan en bænk?



For jeg har lige eksperimenteret med dem i dag og synes godt nok ikke jeg kan få meget ROM på hvis den står på 30 grader

Præcis på sådan en.
Jeg sidder dog meget langt fremme på den. Mit bryst går nærmest ud over toppen og så har jeg benene ud til siden.

Nders skrev:Præcis på sådan en.
Jeg sidder dog meget langt fremme på den. Mit bryst går nærmest ud over toppen og så har jeg benene ud til siden.

Det må jeg lige prøve Takker

En rygdag er en god dag.

T-bar rows:
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- lænden gad ikke blive varm, trods flere forsøg.

Meadow rows:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
15 x 60 kg

BB CS rows:
15 x 60 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
- supersættet med 3 kilo y-raises

UH 4" pullups:
16 x bw

Shovelgrip pulldowns:
10 x 85 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

4" pullups:
9 x 10 kg
9 x 10 kg
12 x bw

Done

Nu spiser jeg torskerogn. Lovely.

Dine dips er SINDSSYGE.

Daniel$an skrev:Dine dips er SINDSSYGE.

Og det er de bare.

Jeg vejer i øvrigt under 98 kilo nu. Det er en looong time low for mig. Tilgengæld har jeg store muskler på ryggen.

4" pull ups ?? Please explain..

Det er en fatbar på cirka 10 cm i diameter

Nders skrev:Det er en fatbar på cirka 10 cm i diameter

I DIAMETER???!!

Pallen skrev:

Nders skrev:Det er en fatbar på cirka 10 cm i diameter

I DIAMETER???!!

Ja. Altså det er overlæggeren på et træktårn, men alligevel.

Nders skrev:

Daniel$an skrev:Dine dips er SINDSSYGE.

Og det er de bare.

Jeg vejer i øvrigt under 98 kilo nu. Det er en looong time low for mig. Tilgengæld har jeg store muskler på ryggen.

Jeg vil altså gerne grille dig lidt igen nders. Ifht. at du kan pull-uppe den samme vægt, syntes jeg faktisk det er ret slapt

Undskyld...

Jaja. spark på en der ligger ned

Jeg er blevet halv-slap. Mine bedste dips hed vist 8 x 60 kg med en bw på 106-108 kg.

Jeg vil være stor og stærk igen.

Nders skrev:

Pallen skrev:

Nders skrev:Det er en fatbar på cirka 10 cm i diameter

I DIAMETER???!!

Ja. Altså det er overlæggeren på et træktårn, men alligevel.

Arh ja kabeltårnene i FW syntes også det lød som et lidt underligt pull up stativ...

Pallen skrev:

Nders skrev:

Pallen skrev:

Nders skrev:Det er en fatbar på cirka 10 cm i diameter

I DIAMETER???!!

Ja. Altså det er overlæggeren på et træktårn, men alligevel.

Arh ja kabeltårnene i FW syntes også det lød som et lidt underligt pull up stativ...

Technogym ftw!! Jeg vil gætte på at det er magen til det vi har et par stykker af. Cable flyes kabeltårnet right?

Præcis

Hurtig omgang ben i dag.

BB squat:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 105 kg

One legged leg presses:
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg

Otte sæt læg i vl-sko

Hey, jeg kigger lige forbi - gode løft og fed form!

Jeg kan se, at du kører mange sæt til læggen. Er det fordi, den er specielt meget bagud ifht. resten af kroppen? Døjer nemlig selv med et par skodlægge

snus skrev:Jeg kan se, at du kører mange sæt til læggen. Er det fordi, den er specielt meget bagud ifht. resten af kroppen? Døjer nemlig selv med et par skodlægge

Flink fyr!

Mine læg er ubeskriveligt meget bagefter. Sådan er jeg vist bare fra naturens side.

_________________________________________________

Hurtig omgang bryster i dag.

DB flat presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

BB benchpresses:
10 x bar
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
4 x 110 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- vist første gang i mange år

Smith inc presses:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 12.5 kg
- dejligt burn i patværket

Pushdowns:
25 x 25 kg
25 x 25 kg

Done på under en time

Lad os se om der ikke kan ske noget godt med bænken hvis du holder fast i den i seks-otte ugers tid.

Hvis ikke har jeg mange andre forslag der dog kræver ændringer i den overordnede tilgang.

Tak friend Jeg er altid åben for forslag fra kvalificerede mennesker

__________________

I dag fik jeg resultatet for mit speciale, hvilket meget overraskende gav topkarakter. Tilgengæld fandt jeg nogle rimelig ærgelige fejl på mit projekt på nogenlunde samme tid, så glædes-opturen varede ikke særlig længe. Nå, men det går jo nok alt sammen.

Trænede baglår og ryg i dag. (Selvfølgelig mest ryg da jeg trængte til optur)

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 10 kg
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg * pr med den her bw
3 x 50 kg
2 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- pullups er i min verden med overhåndsgreb.

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

A1 BB CS rows:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

A2 DB y-raises:
8 x 12 x 4 kg

A3 DB shrugs:
8 x 15 x 28 kg

DB seated curls;
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
- ikke meget juice i dem. Begge arme samtidigt.

DB curls:
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 100 kg
10 x 95 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg >> 20 x 65 kg

Og en masse bagskulder med kabel.

Tillykke friend!

Tillykke med karakteren :-)

Thx alot guys. Har læst mailen fra min vejleder fire-fem gange for at være helt sikker.

I dag skal jeg træne presse muskler med fokus på triceps og skulder.