How come du laver heels raised? Husker det ikke som du har problemer med dybden uden?

Garik>> du ved jeg elsker skwats.

R.L. skrev:How come du laver heels raised? Husker det ikke som du har problemer med dybden uden?

Tanken er en mere oprejst kropholdning, længere knævandring og dermed mere quads. Jeg bliver alligevel aldrig særlig stærk i benene, så må prøve lidt andet.

<3<3<3

Tanken er en mere oprejst kropholdning, længere knævandring og dermed mere quads. Jeg bliver alligevel aldrig særlig stærk i benene, så må prøve lidt andet.

Yearh, Bodybuilding!

Venner. I er søde.

Det er tid til at lukke lidt op for min hverdag. I dag har jeg været i Aarhus, til intro-møde med min a-kasse. Dagen startede ud med at jeg kom lidt for sent op, i forhold til den tid min morgenmad tager at tilberede og indtage. Da jeg skulle med toget til derop, ville jeg være smart og købe billetten med min telefon - og dermed spare tid og ikke mindst slippe for at skulle røre ved en klam automat. Desværre viste det sig at nets/dankort/whatever var nede, (hvilket jeg også kunne læse på bt.dk). Jeg endte derfor med at lukke damens og min fælles ferie-bøsse op, og tage 100 kroner i småpenge (hvilket jeg selvfølgelig kommer til at høre for). Nå, men jeg ankom til mødet, hvilket ikke særlig overraskende var 100% spild af tid. På hjemturen virkede Dankortet igen, så jeg slap for at skulle røre mere end højst nødvendigt. Tilgengæld var jeg så heldig at komme til at sidde ved siden af en middelalderne dame, som allerede fra start virkede sur over, at skulle sidde ved siden af mig. Efter cirka 5 min. forsøgte hun at skubbe min albue væk fra albuelænet, hvilket jeg selvfølgelig ikke tillod, efterfølgende spurgte hun om vi da ikke kunne dele, og jeg dermed kunne tage den forreste del af støtten, dette gad jeg selvfølgelig ikke, men tilbød hende i stedet at hun bare kunne tage den forreste del. Så ævlede hun ellers løs omkring, at jeg havde meget længere arme end hende og bla bla. Senere på turen, da jeg skulle have min snack, tabte jeg min bøtte min kylling på gulvet, så det røg ud over det hele. Jeg fik det dog det meste samlet op og skrabede resten ind under sædet, hvilket hun også virkede meget irriteret over. Da jeg ankom til Vejle skulle jeg lige hurtigt forbi en hæveautomat for at se på de sørgelige rester. I det jeg stiller min cykel råber en et-øjet mand "hey ved du hvor jobcenteret er?" Jeg nikkede og pegede ham i retningen. Dette skulle jeg ikke have gjort, da det åbenbart var invitation nok for en lokal tard til at begynde at spørge mig om jeg skulle på ferie siden jeg havde sådan en stor taske med. Han valgte derefter også at stå direkte bag mig mens jeg ordene mine ting, til trods for at jeg gjorde ham opmærksom på at der jo var to hæveautomater (med 2 meters mellemrum), men han havde slidgigt, så det duede slet ikke.
En lang smøre om ingenting...

Nå, jeg har også trænet lidt.

BB snatchgrip deadlift:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
25 x 100 kg

BB cs rows:
15 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
18 x 60 kg
18 x 60 kg
- nogle med bredt grep.

Smith rows:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- meget sjov øvelse der faktisk ramte lats ret godt.

PL pulldowns:
16 x 80 kg
20 x 80 kg
25 x 80 kg
25 x 80 kg
25 x 80 kg

Cable rows:
15 x 70 kg >> 15 x 60 kg
15 x 70 kg >> 15 x 55 kg
10 x 70 kg >> 10 x 60 kg >> 10 x 50 kg

Otte sæt biceps.

Helt færdig nu. Off i morgen.

BB snatchgrip deadlift:

Need I say more.

Hov. Det er fra en box. Og de er altså gode nok. Har filmet et par sæt.

ER JEG DA ALDRIG GOD NOK?? :-(

Nders skrev:Hov. Det er fra en box. Og de er altså gode nok. Har filmet et par sæt.

ER JEG DA ALDRIG GOD NOK?? :-(

Du kører dem for tungt vil jeg skyde på, det er ikke en øvelse der egner sig til at blive loaded særligt meget. Slet ikke fordi du genintroducerer den.

Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard, men kører dem som sagt forhøjet, så de er på ingen måde specielt hårde + jeg har filmet flere sæt og fået folk til tjekke at jeg får skuldrene tilbage osv.

Jeg skal i øvrigt til samtale hos en ingeniørvirksomhed i Aarhus på tirsdag

Moody skrev:

Nders skrev:Hov. Det er fra en box. Og de er altså gode nok. Har filmet et par sæt.

ER JEG DA ALDRIG GOD NOK?? :-(

Du kører dem for tungt vil jeg skyde på, det er ikke en øvelse der egner sig til at blive loaded særligt meget. Slet ikke fordi du genintroducerer den.

Hvorfor må man ikke køre tunge snatch-grip rackpulls (som jeg går ud fra, Nders laver)?

Nders skrev:Hov. Det er fra en box. Og de er altså gode nok. Har filmet et par sæt.

ER JEG DA ALDRIG GOD NOK?? :-(

Jeg havde da ellers lige rost din Squuuuaaaats

Garik skrev:Hvorfor må man ikke køre tunge snatch-grip rackpulls (som jeg går ud fra, Nders laver)?

Du må også godt. Tanken er at øvelsen skal være picture-perfect for at fungere optimalt og ikke have for stort skadespotentiale.

Manse_O skrev:Jeg havde da ellers lige rost din Squuuuaaaats

Det er også rigtigt. Det er jeg skide glad for.

Nders skrev:

Garik skrev:Hvorfor må man ikke køre tunge snatch-grip rackpulls (som jeg går ud fra, Nders laver)?

Du må også godt. Tanken er at øvelsen skal være picture-perfect for at fungere optimalt og ikke have for stort skadespotentiale.

Nu ved jeg ikke hvor meget klods Nders kører fra, det lød som om det bare var nogle cm. Anyhow, hvis det er med relativ lang vandring er det som Nders skriver svært at holde en neutral lumbal spine, samt god fremadrettet knævandring og skyde hoften rigtigt af. Især hvis man loader øvelsen. Bevægmønstret er også mere quaddominant ifht. almindelig kvdl, hvad der også spiller ind på ønsket om en picturesque form for at undgå for meget lænde-stress.

Kører du den pænt, er det som sådan ikke noget jeg vil blande mig i, det var bare en tanke at du loader den for heftigt, især ifht der er tale om en genintroduktion. Men omvendt er du et bæst, så hvad der måtte være tungt for os andre...

Nders skrev:
Det er skide sødt sagt.

Jeg har en uddannelse som tømrer og nu som bygningskonstruktør. Jeg er 26.

i så er fald er du jo både klog, og flot

Moody, du er så skide klog og flot. Havde jeg bare været 175 cm, 55 kg, 23 år, hunkøn, østeuropæer og lystig.

Skulder og guns i dag.

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
10 x 36 kg
12 x 36 kg
15 x 32 kg
- min nakke ville ikke helt som jeg gerne ville.

DB standing shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Dips:
15 x bw
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg >> 12 x 20 kg

Smith high inc presses:
25 x 60 kg
25 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
- supersættet med lateral raises og curls.

Facepulls:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg >> 15 x 20 kg

BB heels raised squat med okklusion:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- stille og roligt. Pumpet var fab.

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Otte sæt læg i smith.

Bodybuilding i dag.

Opvarmning og pre-exhaust med cable flyers.

BB benchpresses:
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 102,5 kg
- hold op hvor er jeg egentlig slap i bænkpres.

DB low inc presses:
10 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
12 x 28 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

Pushdowns:
20 x 25 kg
20 x 20 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg

Tabata på motionscykel.

Nu skal jeg forberede mig til jobsamtale.

Nders skrev:- hold op hvor er jeg egentlig slap i bænkpres.
.

Who cares? Så længe man har big ass chesticles!

Lad nu være med at sabotere dine sæt med pre udmattelse i flyes.

Giv nu bare op!

Manse_O skrev:Giv nu bare op!

Enig. Giv noget plads i spotlyset til os andre, tak.

I har givet mig noget at tænke på. Især Mogensen, som jeg agter at følge.

I dag stod den på jobsamtale, hvilket måske gik godt. Jeg krydser i hvert fald alt hvad krydses kan.

Meadow rows:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg

DB cs rows:
10 x 42 kg
10 x 42 kg >> 15 x 30 kg
8 x 42 kg >> 12 x 30 kg
8 x 42 kg >> 12 x 30 kg

DB cs shrugs:
15 x 32 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Machine rows:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Supersættet med

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

DB curls:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
- begge arme samtidigt

Lød jobbet spændende? Jeg krydser de små fede!

Jeg fatter ikke du kan få DB CS row til at fungere i FW. Laver du et specielt setup?

Det lød fantastisk, lige sådan et sted jeg gerne vil ind. Jeg får svar i denne uge, så sidder nærmest klistret til telefonen.

De fungerede sku heller ikke optimalt. De lette af fem kørte jeg faktisk bare stående

Dagens træning var en hurtig en.

DB oh ext:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 52 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 52 kg >> 15 x 32 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

DB standing shoulder presses:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Done

Pænt goddag - man en sej form ! massivt men stadigvæk atletisk, er også imponerende at du ser så massiv ud med din højde taget i betragtning, det er jo super heldigt tænker jeg, idet jeg syntes at højde tit hjælper det æstetiske overordnede indtryk af en fysik på vej...

Hvor lang tid har dit cut varet ? Har du leget med ændring af måltidsfrekvens osv. Eller har det været mere plain ol' BB slowly reduce carbs style !

Mange tak for roserne.

Jeg har faktisk ikke et overblik over hvor længe det har varet, da jeg har kørt meget skiftevis med cut/ligevægt/bulk det sidste halve år. Alt sammen pga. min afgangseksamen.

Jeg timer for det meste mine måltider så jeg får den største mængde energi efter træning (som de fleste andre). Det fungerer godt for mig. Dette cut har jeg faktisk kun kørt på gefühl, selvom mange sikkert mener det er hovedløst.

____________

I dag har jeg trænet quads. Det blev til en halv-hurtig omgang.

BB heels raised okklusion squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg * her omkring ringede min telefon - og jeg blev et job rigere
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Leg presses:
15 x 160 kg
15 x 200 kg
15 x 240 kg
15 x 240 kg

Leg extensions okklusion:
20 x 80 kg >> 15 x 60 kg
20 x 80 kg >> 10 x 60 kg
20 x 80 kg >> 10 x 60 kg
- benene var som gelé

Sluttede af med lidt split squats.

Tillykke med jobbet, min fine ven!

Hvad dælen? Ringede de? Fik du jobbet?

Garik skrev:Hvad dælen? Ringede de? Fik du jobbet?

Nders skrev:12 x 100 kg * her omkring ringede min telefon - og jeg blev et job rigere

Mågens skrev:Tillykke med jobbet, min fine ven!

Mange tak

Garik skrev:Hvad dælen? Ringede de? Fik du jobbet?

Yes. Chefen havde lovet at jeg ville få et svar i denne uge, men muligvis ikke en endelig afklaring. I går aftes kl 20 fik jeg så en mail om at de var positive over vores samtale, og at han ville ringe til mig i morgen formiddag og (altså i dag) - jeg var altså ikke sikker på at det var mit før til træningen, da han jo lige så godt kunne have fortalt mig at jeg skulle til en samtale mere, eller noget lignende.

Alt i alt, skide lækkert!

Pallen >>> whyyy you


Jeg har i øvrigt prøvet jakkesæt i dag. En 56 sidder for stramt om brystet, og det er i det hele taget noget bøvl. Prøver igen lørdag.