T-pain skrev:Hvad fanden sker der for 108??? Her gik jeg og troede du rockede den sub 100. Nu bliver jeg simpelthen nødt til at smide de leangains af vejen og så bulke igennem! Du kan ikke veje 9 kg mere end mig - det vil jeg simpelthen ikke finde mig i Og så med den form... Jelly!

ONWARDS GAIN-TRAIN!

Garik skrev:Fedt cover på din telefon.

Det er lovely!

salt skrev:Du har brug for DB Haney shrugs til dine traps og så bør overveje om din lænd kan tåle lette snatch grip dødløft eller rackpulls.

Hvad er det du har i lommerne?

Du inspirerede mig.

All Nders i bukserne.

T-pain skrev:Hvad fanden sker der for 108??? Her gik jeg og troede du rockede den sub 100. Nu bliver jeg simpelthen nødt til at smide de leangains af vejen og så bulke igennem! Du kan ikke veje 9 kg mere end mig - det vil jeg simpelthen ikke finde mig i Og så med den form... Jelly!

Blaah. Selv når jeg cutter ned ligner min form ikke din. Du er et fucking beast. Håber ryggen snart er 100?


Dagens ryg. Jeg skulle egentlig have lavet tunge squats, men smart som jeg er, havde jeg glemt mine sko.

BB SG rackpulls:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

BB RDL:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

T-bar rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg >> 8 x 100 kg >> 12 x 80 kg >> 22 x 60 kg

PL pulldowns:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
7 x 170 kg
15 x 140 kg
- supersættet med lidt pullups.

Cable high rows:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
15 x 40 kg

Smith haney shrugs:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

BB curls:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB curls:
14 x 16 kg
- okklusion.

DB rear lateral raises:
15 x 14 kg

Flot form Anders.

Har læst op på de trådløse in ear's. Ud fra hvad jeg er kommet frem til er der konsensus om at Denon AH-w150 er RIGTIG gode, og klart de 5-600 kr. dyrere jaybird's overlegne.

Hvor kan man få det cover? Og kan det fås til 5s? :p


Sent from my iPhone using Tapatalk

Houd skrev:Flot form Anders.

Har læst op på de trådløse in ear's. Ud fra hvad jeg er kommet frem til er der konsensus om at Denon AH-w150 er RIGTIG gode, og klart de 5-600 kr. dyrere jaybird's overlegne.

Thx guy!

Denon er helt sikkert gode, de passer bare overhovedet ikke til mine ører. Jeg har nu både prøvet Denon og haft Platronics hjemme (sidstnævnte er en længere historie om mytrendyphone som er en uduelig side). Jeg bestilte Jaybirds i torsdags, så håber de er gode.

Pzyrex skrev:Hvor kan man få det cover? Og kan det fås til 5s? :p

Jeg fik mit med en ordre fra bodyman. Min er en 5'er, mon ikke de passer sammen?!

Grumpy skrev:Jeg fik mit med en ordre fra bodyman. Min er en 5'er, mon ikke de passer sammen?!

Umiddelbart jo, men det kommer lidt an på hvordan fronten ser ud? For den må jo helst ikke dække fingeraftrykslæseren.

Fucking massivt!

Pzyrex skrev:Umiddelbart jo, men det kommer lidt an på hvordan fronten ser ud? For den må jo helst ikke dække fingeraftrykslæseren.

Der er intet på fronten, så den burde passe.


Nick9000 >> love <3

_________________________________

Triceps og skulder i dag.

Dips:
5 x ecc
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg * PR
3 x 70 kg
3 x 65 kg
5 x 60 kg
8 x 45 kg
- PR samlet vægt (med dipbælte) 180 kg. Som altid med fatgrip.

DB shoulder presses:
10 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 26 kg

DB OH EXT:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg >> 10 x 47 kg
18 x 42 kg

BB CGBP:
25 x 42,5 kg
25 x 42,5 kg
30 x 42,5 kg

Supersættet med

Pushdowns:
25 x 22,5 kg
25 x 22,5 kg
30 x 22,5 kg
- begge selvfølgelig med okklusion.

DB lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 18 kg
25 x 12 kg
25 x 12 kg

Lidt gøgl til sidst.

Mit "lækkert cover" var en skjult: Damn du sporter en lækker form, bro

Fandme en solid gang dips! Jeg er fan

Jeg rammer OSG ca. kl 09 imorgen. Bliver desværre nødt til at smutte på arbejde imorgen, det vil jeg naturligvis godt have tidligt overstået (: Og ellers skal det være imorgen eftermiddag der bliver smedet..

Blev det webhallen?

Sendt fra min LG-E975 med Tapatalk

GarikBro >> All love. Og thx!

Dh4nsen >> Vi napper en anden dag.

JB >> Nix. Fra en konkurrende side.

Ben ryg og lidt biceps i dag.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
- stadig med den nyere stil, hvilket er med bredere stand og mindre hæl. Filmede et sæt. Teknikken er nogenlunde a-okay.

Pullups:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Smith haney shrugs:
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

PL machine rows:
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg >> 12 x 140 kg >> 12 x 120 kg

BB rows:
16 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
- fokus på stramme lats. Gør en kæmpe forskel.

Seated curls, incline curls, EZ curls og læg.

Så fik jeg mine Denon AH-W150. Aldrig prøvet noget lign. De bedste in ears jeg har prøvet, også er de tilmed wireles..

Houd skrev:Så fik jeg mine Denon AH-W150. Aldrig prøvet noget lign. De bedste in ears jeg har prøvet, også er de tilmed wireles..

Jeg har som nævnt prøvet modellen og den passede slet ikke til mine ører. Jeg har i øvrigt stadig ikke fået mine Jaybird. Død over PostDanmark og en fremtræden konkurrent til denne side.

Jeg har lige spist et halvt kilo spinat, 230 gram (ukogt vægt) ris og 300 gram kylling. Det var svært at få ned!

Bagkæde, let ryg og biceps i dag.

BB SG rackpulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB Bulgarien split squats:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
- første gang i flere uger. Mærkede intet til min tidligere fiber lignede ting.

Fem sæt biceps med okklusion.

Lavede også otte sæt Ratz approved chest supported rows. Teknikken er svær!

Smith haney shrugs:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
6 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg curls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 45 kg
12 x 40 kg

Facepulls:
20 x 20 kg
25 x 22,5 kg

Min ryg så dejlig massiv ud efter den omgang.

Grumpy skrev:Lavede også otte sæt Ratz approved chest supported rows. Teknikken er svær!

Weeee! Hvis du kommer i PG, kan vi lave den sammen en hel dag.

Lad os gøre det. I er sikkert bare skide cut alle sammen i PG.

Apropos; jeg kiggede billeder fra sommeren 2013 i går. Cut starter meeeeget snart.

Det er bedre at være massiv.

Massiv > Shreds

Uenig. Der er intet godt ved at være tyk.

Der er den gode form for massiv og den dårlige form for massiv. Der tænkes selvfølgelig på den første form.

Den gode form for massiv er at være massiv som shredded. Nej jeg ved godt hvad du mener, dog synes jeg Nders er pænere shredded. Også fordi han binder meget væske i hovedet(Ja jeg så det godt i min brandert!)

Blaah. Selv når jeg cutter ned ligner min form ikke din. Du er et fucking beast. Håber ryggen snart er 100?

Du er altid så sød, Nders! Ryggen er nogenlunde. Den er igang med at blive 100%. Lavede da tempo 4-5 ecc med 105 kg i frontsquats og samme med 110 kg i BS, så det bliver roligt bedre igen.

BTW. massive rygstykker

Ratz skrev:Det er bedre at være massiv.

Hvis man dog bare kunne være begge dele. Eller vent, jo - det kræver jo blot lidt krudt.

BigBoi skrev:Massiv > Shreds

Houd skrev:Den gode form for massiv er at være massiv som shredded. Nej jeg ved godt hvad du mener, dog synes jeg Nders er pænere shredded. Også fordi han binder meget væske i hovedet(Ja jeg så det godt i min brandert!)

Jeg havde spist to pizzaer inden turen den aften. Min svigermor spurgte forleden om jeg havde tabt mig, da hun synes jeg så så slank ud i ansigtet.

Og fuck dig

T-pain skrev:Du er altid så sød, Nders! Ryggen er nogenlunde. Den er igang med at blive 100%. Lavede da tempo 4-5 ecc med 105 kg i frontsquats og samme med 110 kg i BS, så det bliver roligt bedre igen.

BTW. massive rygstykker

Skide gode nyheder. Men pas nu på dig selv. Ikke at jeg selv er ret meget bedre

Og <3

Dagens træning.

Jeg flexede en time fra job i dag for at kunne hente mine Bluebuds. Nøøj, de er lækre. Køber dog Denon modellen på fredag til damen, så må hun være dommer over hvilke der er bedst.

DB inc presses:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 42 kg
8 x 47 kg
10 x 52 kg
4 x 57 kg
8 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

DB low inc presses:
12 x 47 kg
9 x 47 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

DB flat presses:
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg

DB low inc flyers:
12 x 26 kg
12 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
- fik først de sidste sæt til at sidde ordentligt.

DB low inc shoulder presses:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 20 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 14 kg

DB OH EXT:
25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
- med okklusion.

Pushdowns:
25 x 22,5 kg
25 x 22.5 kg

Lidt rotator work og gøgl.

Hvor lange pauser kører du mellem dine sæt? Går ud fra, at de er rimelig korte, siden du får fyret så lange (og samtidig tunge) træninger af ?

De tunge sæt er 2-3 minutter, måske endda mere. De lettere er 1-2 minutter. Mange af de sidste øvelser er supersættet med hinanden.

Volume <3

Ja og guns <3

Hey hvornår flytter du til KBH og træner med os andre?
PS. dine muskler ser store ud.

Bowlingcenteret ringede, de vil have deres to bowlingkugler tilbage. Wow.

Hvad fanden i hede hule helvede er det, der foregår her!

#erection.