Vi kan jo smutte til OBBC en dag, eller PG?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hvis det står mellem de to; så klart OBBC!

Grumpy skrev:Hvis det står mellem de to; så klart OBBC!

Det var bare lige min første tanke. Du og jeg har godt af at komme lidt ud engang imellem.

Grumpy skrev:
Jeg er i øvrigt ret sikker på, at jeg så Houd med en proteinshake under armen. Gains!

Første shake i 7 dage. Feeling anabolic

Dh4nsen >> det har vi

Ben og ryg et meget hemmeligt sted i dag.

Safety bar squat:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 48 kg
5 x 78 kg
5 x 98 kg
5 x 108 kg
3 x 118 kg
3 x 118 kg
3 x 118 kg
3 x 118 kg
5 x 118 kg
10 x 108 kg
10 x 108 kg

BB rackpulls:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
3 x 170 kg

BB rows:
15 x 60 kg
15 x 60 kg

BB shrugs:
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
- supersættet med highrep DB CS rows.

Pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
12 x 12,5 kg >> 8 x bw

Lidt spider curls, leg curls og endnu mindre læg. Awesome omgang.

Båådybuilding i dag.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 52,5 kg
4,5 x 60 kg
6 x 52,5 kg
8 x 42,5 kg

DB inc presses:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg

DB inc flyers:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB OH EXT:
15 x 34 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

DB standing shoulder presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg >> 12 x 20 kg

DB lateral raises:
20 x 16 kg >> 12x 18 kg >> 15 x 14 kg

Efter træningen var jeg lige hjemme og spise og lidt senere svømmede jeg 300 m.

Er dine Pullups med overhånd eller underhånd?

Du er sådan irriterende stærk....

Altid altij overhånd.

Stærk er vist så meget sagt, men tak

Forholdsvis herlig og ikke mindst tung træning i går.

Meadow rows:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pullups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

BB rows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg >> 15 x 80 kg >> 12 x 70 kg

Lidt haney shrugs.

Cable rows:
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

WG pulldowns:
15 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
21 x 70 kg

DB spider curls:
8 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Og lidt ekstra curls.

Grumpy skrev:Stærk er vist så meget sagt

Stop trolling me.

BB i dag. Ben og bryster.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 32 kg
8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
11 x 42 kg
8 x 36 kg * 3 sec ecc herfra
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB RDL:
8 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
12 x 120 kg
15 x 100 kg

DB low inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
14 x 22 kg

DB OH EXT:
15 x 36 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg >> 12 x 32 kg

Sådan cirka.

Not your every day BB-split.

Jeg måtte finde lommeregneren frem for at kunne tælle alle de sæt til pecs.

CT Fletcher - vidste han var clean!

https://www.youtube.com/watch?feature=p ... BC1WG1lnwU

Edit: Damm. Det bliver lidt ærgerligt til sidst.

TheCzech skrev:Not your every day BB-split.

Noop, men det var lidt nødvendigt, da jeg skal lege med safety bar i weekenden

salt skrev:Jeg måtte finde lommeregneren frem for at kunne tælle alle de sæt til pecs.

Volume <3

8800 skrev:CT Fletcher - vidste han var clean!

https://www.youtube.com/watch?feature=p ... BC1WG1lnwU

Edit: Damm. Det bliver lidt ærgerligt til sidst.

Hold da kæft for en sørgelig omgang.

Herlig omgang ryg i dag.

PL machine rows:
10 x 40 kg
10 x 80 kg
6 x 120 kg * 3 sec ecc på 6'erne
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
8 x 130 kg
10 x 130 kg

Pullups:
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

PL pulldowns:
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg >> 10 x 120 kg >> 15 x 80 kg

Pulldowns:
21 x 70 kg

DB CS rows:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
- supersættet med lidt shrugs.

DB spider curls:
8 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
10 x 28 kg

DB curls:
10 x 18 kg
10 x 22 kg

DB rear lateral raises:
12 x 14 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Sådan cirka.

Dette er en live opdatering fra dagens træning

SB squat:
8 x 28 kg
8 x 58 kg
5 x 88 kg
3 x 108 kg
3 x 118 kg
3 x 128 kg *pr
3 x 128 kg
3 x 128 kg
3 x 128 kg
8 x 113 kg
8 x 113 kg
8 x 113 kg

BB deadlift:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Otte sæt læg, fem sæt wg rows og fem sæt fatbar curls.

Jeg har trænet i dag folkens. Den havde I nok ikke set komme, hva hva hva...

Dips:
5 x ecc
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 40 kg *3 sec ecc
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

DB standing shoulder presses:
10 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
12 x 26 kg
- skal have fundet en god øvelse til skulderen, som altså ikke giver problemer i nakken. Seated er udelukket.

DB inc presses:
8 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 42 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 42 kg
12 x 38 kg

DB flat presses:
10 x 42 kg
9 x 42 kg * LOL
12 x 36 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
11 x 34 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg >> 15 x 10 kg

DB OH EXT:
12 x 40 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
11 x 47,5 kg >> 10 x 40 kg >> 10 x 32 kg

DB lateral raises:
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg >> 10 x 18 kg >> 10 x 14 kg >> 15 x 10 kg

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- supersættet med dumbbell pushups.

Jeg så rimelig swoole ud efter træning.

I stedet for alle de billeder til Instagram kunne du så ikke filme noget mere til Youtube?

DB standing shoulder presses:
- skal have fundet en god øvelse til skulderen, som altså ikke giver problemer i nakken. Seated er udelukket.

Har du prøvet at udføre dem som i denne video? Jeg kan godt lide den.

Lortebillede af en gudeform. Come on.

Hvad vejer du nu?

Ratz >> jo jo. Okay okay. Jeg er en attention whore, du ved. Prøver skulderøvelsen i dag eller i morgen.

MartinBro >> jeg skal have en til at tage et par billeder af formen snart. Vægten ligger lige under 100 kg efter morgenpølle.


Træningen fra forleden:

Pullups:
5 x bw
5 x bw
8 x bw
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg >> 10 x 100 kg >> 15 x 80 kg

Lidt hyperextensions.

BB CS rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- fairly bredt greb. Meget korte pauser.

DB inc curls:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg
- med okklusion og max 30 sec pause.

Den sidste øvelse har givet herlige og ikke mindst sjældne doms i biceps <3

Store ben i dag.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

BB RDL:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
9 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
10 x 130 kg *pr tror jeg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
8 x 110 kg

BB GM:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- gik perfekt i glutes. Moody har ikke en skid på mig!

BB shrugs:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Leg extensions:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg >> 10 x 75 kg
10 x 100 kg >> 10 x 75 kg
10 x 100 kg >> 10 x 75 kg

Leg curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg >> 5 x 35 kg

Lidt læg.

Jeg modtog i øvrigt svar fra ADD i dag. Prøven var negativ. Man kan jo ikke teste for slin og hgh

Grumpy skrev:Jeg modtog i øvrigt svar fra ADD i dag. Prøven var negativ. Man kan jo ikke teste for slin og hgh

Kun en tåbe har ikke styr på sine halveringstider.

salt skrev:

Grumpy skrev:Jeg modtog i øvrigt svar fra ADD i dag. Prøven var negativ. Man kan jo ikke teste for slin og hgh

Kun en tåbe har ikke styr på sine halveringstider.

Og kun en tåbe ville køre hgh+slin uden anaboler

True story.

DB low inc presses:
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
5 x 34 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
8 x 47 kg
6 x 47 kg
10 x 42 kg
9 x 42 kg

DB one arm shoulder presses:
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
8 x 28 kg
- se her Ratz!

PL one arm shoulder presses:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
10 x 40 kg

DB standing shoulder presses:
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB inc flyers:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 24 kg
15 x 22 kg

DB lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg >> 10 x 14 kg
10 x 20 kg >> 10 x 14 kg
10 x 20 kg >> 10 x 14 kg >> 15 x 10 kg

Lidt pushdowns. I morgen let ryg.

Let ryg i dag.

PL machine rows:
8 x 40 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg *3 sec exc herfra
6 x 130 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

Pulldowns:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
- 3 sec excentrisk.

PL pulldowns:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg

DB CS rows:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

WG cable rows:
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Dumbbell spider curls:
6 x 26 kg
6 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Lidt EZ curls og almindelige dumbbell curls.

I morgen står den på Safety Bar squats.

32 kg spider curls?! Strong


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jojo, men var varianten noget værd for din nakke?

Snus >> prøv øvelsen. Start med begge arme samtidigt, og skift til single når du ikke kan mere. Fungerer fab.

Ratz >> umiddelbart er den god. Jeg prøver den igen i morgen