Rimelig seriøs bodybuilding i dag. Brugte en del tid på at instruere et par piger i squat og dødfødt. Hvad gør man ikke for numse

SB squat:
6 x bar
6 x bar
6 x 58 kg
6 x 88 kg
3 x 108 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

BB deadlift:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
- 100 kg føltes som tom stang, hvorimod 155 kg føltes uendelig tung.

BB RDL:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- jeg står på en skive.

BB CS rows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
- der ligger en video på instagram. Det er især for at gøre Ratz glad, og ikke mindst for at efterligne ham.

BB shrugs:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Pullups:
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
- 3 sec excentrisk.

Fem sæt curls med ez fatbar.

Jeg købte i øvrigt en iPad Air 4G i dag. Den er sku lækker.

Hvad er din instagram, Gråmpi?

Jeg er en evig kilde til inspiration, motivation, fun 'n games og do's and don'ts, hvis jeg selv skal sige det.

Jeg kunne også godt tænke mig at vide din Instagramz.

Folk er blevet instagrammed så det batter.

Jeg har trænet meget de sidste tre dage. Faktisk lige omkring 10 timer. Nogen vil kalde det overdrevet, andre vil kalde det unødvendigt - jeg kalder det herligt.

I går stod den på triceps, skulder og bryst. Sidst jeg dippede ødelagde jeg centerets bælte, hvilket gjorde at jeg skulle være ekstra opfindsom med en klatresele og en karabinhage under træningen. Skar dejligt i rygflæsket.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 47,5 kg *3 sec excentrisk herfra
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg

BB BP:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- holder rimelig tæt. 10'erne var eksplosive og med 3 sec excentrisk.

DB hich inc presses:
12 x 24 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- meget overskud.

DB inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 22 kg

EZ fatbar skull crushers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
8 x 36 kg
12 x 30 kg
- plus en watson fatbar.

DB lateral raises:
15 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 14 kg

7 min med 25% inc og 7-8 km/t. 200 kcal.

Jeg bider mærke i at det var i DGI. Jeg er blevet fan af DGI efter kun én træning. Derudover lader jeg mig fortælle at det nye center på 1. sal skulle være klar primo 2015. Hvad siger ham du kendte derude?

Det er også hvad jeg har hørt. Han fortalte i øvrigt at de fik tungere håndvægte. De skulle lige have afklaret om det skulle være TG eller Ivanko. Klart hvilke man vil foretrække.

I dag stod den på ryg i Fitty.

PL OA machine rows:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

PL pulldowns:
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable rows:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB spider curls:
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
15 x 14 kg

Lidt gøgl som afslutning. Starter på nyt job i morgen. Rimelig spændt.

Jeg er sørm' sjasme glad for min nye iPad. Nu har jeg både haft iPad 2, iPad mini (har stadig) og iPad Air. Air er i min optik klart den mest fornuftige størrelse. Og så går tingene bare lynende hurtigt på den.

Jeg trænede ben foran og bagpå i dag samt en smule biceps og upper back. Snakkede meget med Houd, der ligesom jeg, hader alle der fører sig frem med en lorte krudtet fysik.

BB squat:
5 x bar
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
15 x 60 kg

BB heels raised and from podium romanien deadlift with wider grip than normal:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
- Houd filmede et sæt. Sikke sikke, hva.

BB GM:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB spider curls:
10 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
15 x 18 kg

Facepulls:
20 x 25 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Sådan cirka. Fik i øvrigt mit nye Pingo i dag. Hold op det er lækkert. Tanken er, at det skal bruges som beater til fest og ballade.

Se mig!

Du ligner en, som snart har gennemført bodybuilding.

Jeg er helt vild med den pose!

Grumpy skrev:Se mig!

Jeg får virkelig lyst til, at photoshoppe et WC ind på det billede i stedet for den havestol.

.. men imponerende form, virkelig. Bleg, men imponerende.

Jeg har i hvert fald deltaget i bodybuilding. Hold op hvor har jeg egentlig deltaget meget i bodybuilding.

Og tak venner. Er glad for at jeg ikke fjernede hele mit ansigt.

Kan berette om, at jeg de sidste 3 dage har drukket protein shake lige efter træning. Har kunne mærke, hvordan min krop har haft godt af denne hurtige tilførsel af protein. Jeg forstiller mig, hvor vildt det ville være, hvis jeg drak BCAA under træning ligesom dig. Wow.

Jeg tror efterhånden ingen er i tvivl om din holdning til kosttilskud, Rasmus.

Grumpy jeg er misundelig på din form!

Tak pumpemester.


Bryster, trippes og skulder i dag. Vægten til træning hed 100,x kg. Jeg spiste derfor to pizzaer efter træning.

DB low inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
8 x 47 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB high inc presses:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- meget overskud. Lavede også 8800's PL øvelse.

DB OH EXT:
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
15 x 45 kg

DB Inc flyers:
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg

DB OA EXT:
12 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 14 kg

Lidt cable flyers og 200 kcal på løbebåndet.

2 pizzaer?. All in on bulk :-)

Jeg cutter skam.

Pullups
5 x bw
5 x 15 kg
4 x 25 kg
4 x 35 kg
4 x 40 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Meadow rows
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

BB CS rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

EZ fatbar spider curls:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
- plus fatbar.

Lidt mere biceps og 200 kcal på løbebåndet.

Cut?? Hvad er der 5000 kcal i 2 pizzaer .

Houd skrev:Kan berette om, at jeg de sidste 3 dage har drukket protein shake lige efter træning. Har kunne mærke, hvordan min krop har haft godt af denne hurtige tilførsel af protein. Jeg forstiller mig, hvor vildt det ville være, hvis jeg drak BCAA under træning ligesom dig. Wow.

---

Det ser fandeme solidt ud Nders! Skal du blive tyk over sommeren?

pumpfmaster skrev:Cut?? Hvad er der 5000 kcal i 2 pizzaer .

Du spiser fanme store pizzaer.

BigBoi skrev:

pumpfmaster skrev:Cut?? Hvad er der 5000 kcal i 2 pizzaer .

Du spiser fanme store pizzaer.

Passer det ikke meget fint? En kebabpizza med masser dressing, høj fedt% kød og dej der er svinet til i olie?

Jeg har set en rapport omkring næringsindhold i fastfood, og de vurderer vist at der er ~1600-1800 kalorier i sådan en badboy.

TheCzech skrev:Jeg har set en rapport omkring næringsindhold i fastfood, og de vurderer vist at der er ~1600-1800 kalorier i sådan en badboy.

Jeg ville også selv skyde dem til et sted mellem 1500-2000 kcal. Jeg kan godt lide dit bud.

Jeg kan godt lide pizza. Det passer altid lige ind.

Nick9000 skrev:Det ser fandeme solidt ud Nders! Skal du blive tyk over sommeren?

Jeg håber på at blive lidt mere lean inden ferie i uge 29, selvom jeg ikke er specielt cut sammenlignet med så mange andre.
Og <3

TheCzech skrev:Jeg har set en rapport omkring næringsindhold i fastfood, og de vurderer vist at der er ~1600-1800 kalorier i sådan en badboy.

Jeg vil også gætte på at det logger deromkring. Ærligtalt så er jeg ligeglad. Jeg elsker mad

Ratz skrev:Jeg kan godt lide pizza. Det passer altid lige ind.

Nemmerlig!

___________________

Jeg lavede 500-600 kcal cardio i går og trænede lidt triceps/skulder. Meget udemærket omgang.

Bentøj i dag.

SB squat:
5 x 28 kg
5 x 58 kg
5 x 88 kg
3 x 108 kg
3 x 118 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
3 x 123 kg
- kørte forfærdeligt.

BB squat:
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 70 kg >> 15 x 70 kg >> 15 x 70 kg
- tæt på at dø.

BB RDL fra en rød skive:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg extensions:
12 x 75 kg >> 12 x 75 kg

Ingen cardio

Det er nogle flotte og stærke muskler, der er i den her log.

- men slet ikke nok vovsebilleder!

En god omgang bodybuilding i dag. Selvom jeg taber og taber mig, så synes jeg ikke jeg er specielt cut at se på. Sådan var det også sidste år indtil lige pludselig.

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg *3 sec herfra
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

BB (næsten) cgbp
8 x 70 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB 60 gr presses
10 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
- skånekost til nakken.

DB OH EXT
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
- pølle håndvægte og korte pauser.

DB lateral raises
10 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 24 kg >> 10 x 16 kg
12 x 22 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 12 kg

DB OA OH EXT
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

200 kcal på løbebåndet.

Jeg overvejer kraftigt at købe en lænke til mit nye ur. Så kommer det nemlig til at se sådan her ud:

Instagram, be om, plzzzzzz

Synes i øvrigt at du er helt urimeligt swole