Dips
5 x bw
5 x bw
5 x 25 kg
4 x 53,75 kg *2 sec excentrisk
4 x 53,75 kg
4 x 53,75 kg
4 x 53,75 kg
4 x 53,75 kg
4 x 53,75 kg
4 x 53,75 kg
4 x 53,75 kg

BB BP
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

DB 60 gr presses
16 x 24 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
12 x 34 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB 90 gr presses
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB lateral raises
15 x 16 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
20 x 20 kg >> 15 x 14 kg

DB OA extensions
10 x 12 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ fatbar skullcrushers
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
- plus stang

Har sjældent set så shredded ud i spejlet.

Så tag sku da et billede!

Ratz skrev:Så tag sku da et billede!

1+
Det er jo nemt at påstå, men hvad med beviser? Hva hva hva

Ja ja, okay okay.

Træningen fra i går.

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
- squueze i toppen.

Pulldowns
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg >> 12 x 55 kg
- kontrolleret.

BB CS rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Lidt forskellige supersæts til trapz og upper back.

I dag har jeg været på job i omkring 12 timer. Jeg er derfor lidt træt nu.

Du er vel ikke ved at vokse ud af dine knækogere?

dh4nsen skrev:Du er vel ikke ved at vokse ud af dine knækogere?

Hvad tænker du på? De sidder i forvejen en tand for stramt

Grumpy skrev:

dh4nsen skrev:Du er vel ikke ved at vokse ud af dine knækogere?

Hvad tænker du på? De sidder i forvejen en tand for stramt

Det var mere om jeg skulle købe dine, og du så skulle have et nyt par i et nummer større? -> Når jeg har mine på, medfører det bare okklusionstræning af mine læg, hvilket er ret nitten igennem en hel bentræning.

Nu mindes jeg jo, at jeg kraftigt understregede at du skulle købe en størrelse større end du gjorde, men du ville ikke lytte

Grumpy skrev:Nu mindes jeg jo, at jeg kraftigt understregede at du skulle købe en størrelse større end du gjorde, men du ville ikke lytte

Hov hov, jeg fik dem jo byttet dengang til en størrelse større?

Det er sandt, men jeg rådede dig til samme størrelse som mig

Grumpy skrev:Det er sandt, men jeg rådede dig til samme størrelse som mig

Undskyld.

Okay okay.

Ben og lidt ryg i dag.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
12 x 110 kg
- meget tilfreds

BB RDL from podium
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
- snatchgripish.

BB RDL
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

BB rows
8 x 80 kg
8 x 92,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
- stramme lats.

En maaaaasse shrugs med barbell og dumbbells.

DB CS rows
12 x 24 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- 60 sec.

Pulldowns
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
- 60 sec.

BB curls
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
- 3 sec excentrisk.

En maaaaasse seated curls.

I morgen skal jeg til Kbh igen. Dog kun et kort visit denne gang.

Lidt upper push i går.

DB inc presses
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 42 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg
6 x 42 kg
- havde glemt mine elastikker, så elendigt setup.

BB inc presses
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
10 x 80 kg

DB 60 gr. presses
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
11 x 34 kg
10 x 34 kg

DB OH extensions
10 x 42 kg
10 x 47 kg
8 x 52 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
- igen et elendigt setup.

Pushdowns op til 8 x 45 kg og lidt flyers.

Jeg har trænet mine ben store i dag. Lige inden træning havde jeg good fun på instagram med en fyr der kraftigt overvurderer sin form. Og rigtig gættet venner, han er PT/coach.

SB squat
5 x 28 kg
5 x 68 kg
5 x 108 kg
10 x 108 kg

BB squat
12 x 60 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
15 x 80 kg *60 sec herfra
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

BB RDL
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- let pelvic tilt og langsom excentrisk.

BB GM
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Pullups
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Facepulls
15 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Sådan cirka. Jeg vejede ind på 98,9 kg, hvilket betyder at mit cut er nogenlunde slut.

Slut? Du ville se godt ud på95

Og sikkert endnu bedre ud på 90 kg

Hvis min antager at min fedtprocent er tættere på 5 end 4, så er jeg jo tæt på ripped

Træning i dag.

Dips
5 x bw
5 x 25 kg
4 x 55 kg* 2-3 sec excentrisk
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
- nok tættere på 2 end 3 sekunder.

BB BP
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg

DB 60 gr. presses
10 x 24 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
12 x 34 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB 90 gr. presses
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB lateral raises
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg >> 20 x 14 kg

DB OA OH EXT
10 x 14 kg
6 x 18 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg

EZ fatbar skullcrushers
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
- plus Watson stang.

Lidt læg og så ned og købe et par korte tights til bentræningen.

Ryg i dag.

BB deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg
- de første par sæt sumo agtigt. Uden bælte og straps.

Pullups
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Meadow rows
8 x 25 kg
8 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
- plus stang.

BB rows
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg >> 10 x 90 kg >> 15 x 60 kg

Pulldowns
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

BB curls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Du er smuk.

Store muskler!

Tak venner. Dog mener nogle, at mine muskler ikke er specielt funktionelle :-(

Lækkert!

Solidt! Jeg jellyer

Årh hvaaad man du har mange muskler

Much love!

I går var off, så jeg kan nappe en herlig omgang squat lidt senere i dag

Massive Nders! Ser sgu godt ud!

Swoels <3 - du er mit idol. Håber en dag at kunne få din størrelse - og ikke mindst styrke.

_________________

Jeg har hjemme i squatteland, squatteland, squatteland og alle dem der squatte kan...... ja, de har hjemme i squatteland <3

BB squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
12 x 112,5 kg
- YEAH.

BB RDL
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 120 kg

DB bulgarien split squats
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Supersættet med

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Og en hel masse leg extensions som afslutning.


ADD var fordi igen i dag. Jeg råbte højlydt, at folk skulle løbe væk, og da kontrolløren genkendte mig fra sidst fortalte jeg lystigt om alle de sporingsstoffer og attrap penis grej, man kan få nu til dags. Jeg kaldte dem selvfølglig også nogle tåber der burde få sig en hobby efter de var gået, så sej er jeg nemlig.

* sløringsstoffer

For hulen jeg hører meget skod musik under træning.

Er der nogen der kan anbefale nogle gode playlister på Spotify?

Jeg vidste det ville ske. ^^