Lige når DM er overstået

dagens træning: skulder+bicebs+tricebs

DB skulder pres:
2x10@30kg
2x10@28kg
2x10@26kg
2x10@24kg
2x10@22kg

kørte ok.. kan godt stige 2-3 gange mere i denne øvelse

cabel puschdown:
2x10@70kg
2x10@68,75kg
2x10@67,5kg
2x10@66,25kg
2x10@65kg

superset med:

DB curl:
2x10@22kg
2x10@20kg
2x10@18kg
2x10@16kg
2x10@14kg

bicebsen er led i de første 6 sæt.. de sidste 4 er ok... bliver super modbydeligt i de sidste 3 uger

kosten idag:
morgenmad: 100g havregryn m. skummetmælk+ 4g fiskeolie, 1 multivitamin og 1 banan
mellemmad: 2 skiver solsikkerugbrød m 80g kylling pållæg
træning
PWO: 40g c:arbs+40g protein
frokost(1 time efter pwo shake): 100 g grøntsager, 1 skive solsikkerugbrød m 20 g kyllingpållæg og 60 g kyllingfillet (rester fra igår )
mellemmad: 1stk proteinbar (11g sundt fedt, 30 g protein og 37g carbs)
aftensmaden står på fisk med blandet salat og lidt grøntsager
mit sene måltid bliver nok noget i retning af 15g mandler og 30g protein shake

træningen lørdag: bryst+ryg

decline bænk:
2x10@87½kg
2x10@82½kg
2x10@77½kg
2x10@72½kg
2x10@67½kg

T-Bar:
2x10@80kg
2x10@78,75kg
2x10@77½kg
2x10@66,25kg
2x10@65kg

mandagens træning:ben+ dødløft
squat:
2x10@87½kg
2x10@85kg
2x10@82½kg

lying legcurl:
2x10@37½kg
2x10@35kg
2x10@32½kg

standing calf raise:
2x10@105kg
2x10@102½kg
2x10@100kg

dødløft:
6@107½kg
6@110kg
6@112½kg
6@115kg
6@117½kg
6@120kg

hvad så peter.. så er du på den igen..

ser fornuftigt ud med planen om af-180... det er bare fuld skrue...kunne være at når foråret kommer at jeg bedynder at overveje 09 bare for sjov.. plsu jeg vidst skylder mig selv noget metal.. smiler..

men nu får vi se.. gider ikke hvis ham der andersbr kommer og laver en rotid på latterlige 1.19 igen.. ha ha.. det er jeg sgu blevet for gammel til at kunne matche..

symetrien kan jeg følge med på.. men de der styrke runder der blev fyret af de skal vidst trænes lidt hvis jeg skal helt op..

men godt at se du er tilbage på bb.. hygge med træningen..

nickz_! skrev:.kunne være at når foråret kommer at jeg bedynder at overveje 09 bare for sjov.. plsu jeg vidst skylder mig selv noget metal.. smiler..

det synes jeg lyder som en dårlig ide.. jeg havde planer om at du skulle være opvarmer for mig til næste år

men jeg kan helt klart godt forstå hvis du vil stille op igen.. din form var virkelig god i år!

opvarmer lyder som den bedste undskylding for at jeg skal droppe den Dm 09 tanke takker..smiler..

jeg er frisk på det hvis det er.. men den kan vi tage når vi kommer så langt.. nu skal der bare bulkes til 110 kilo.. det er planen..
selv om man hader sig selv som "fed" i sær lige efter man har været i "okay" form. er det mega svært at se sig selv blive små choppy.. ha ha..

nickz_! skrev:opvarmer lyder som den bedste undskylding for at jeg skal droppe den Dm 09 tanke takker..smiler..

jeg er frisk på det hvis det er.. men den kan vi tage når vi kommer så langt.. nu skal der bare bulkes til 110 kilo.. det er planen..
selv om man hader sig selv som "fed" i sær lige efter man har været i "okay" form. er det mega svært at se sig selv blive små choppy.. ha ha..

du kan jo slet ikke blive fed!! du er født med kronisk lav fedt % din nisse!

så bliver det en kamp at komme op på de 110 kilo kan jeg godt sige.. men det er nu målet for denne omgang.. så det er godt det snart er jul..ha ha..

skal have lidt masse på de stænger og lidt mere dybde i ryggen.. så skal det nok gå..

af side projekter er det bunden af maven der skal have nogle tæsk samt jeg skal have fundet mirakel kuren mod mine alt for små triceps.. de bæster vil bare ikke vokse.. så hvis nogle gode råd så modtaget de gerne. syntes snart man har prøvet lidt af hvert og ligeledes hjælper det.

nickz_! skrev:så bliver det en kamp at komme op på de 110 kilo kan jeg godt sige.. men det er nu målet for denne omgang.. så det er godt det snart er jul..ha ha..

skal have lidt masse på de stænger og lidt mere dybde i ryggen.. så skal det nok gå..

af side projekter er det bunden af maven der skal have nogle tæsk samt jeg skal have fundet mirakel kuren mod mine alt for små triceps.. de bæster vil bare ikke vokse.. så hvis nogle gode råd så modtaget de gerne. syntes snart man har prøvet lidt af hvert og ligeledes hjælper det.

Low rep, excentriske tung træning da Triceps primært er type 2x fibre Tunge Dips rykker godt - noget ala 5*6

nickz_! skrev:så bliver det en kamp at komme op på de 110 kilo kan jeg godt sige.. men det er nu målet for denne omgang.. så det er godt det snart er jul..ha ha..

skal have lidt masse på de stænger og lidt mere dybde i ryggen.. så skal det nok gå..

af side projekter er det bunden af maven der skal have nogle tæsk samt jeg skal have fundet mirakel kuren mod mine alt for små triceps.. de bæster vil bare ikke vokse.. så hvis nogle gode råd så modtaget de gerne. syntes snart man har prøvet lidt af hvert og ligeledes hjælper det.

Har læst mange artikler og udsagn fra pros samt coaches, specielt Charles Poliquin, og de mener hvis man har en muskelgruppe der bare ikke vil vokse, så stop med at træne den 1-2 måneder. Måske mister den LIDT størrelse, du vil jo stadig træne triceps lidt ved bryst og skulder, men når du så begynder at tæske den igen vil den vokse over dit "gamle udgangspunkt"

Poliquin : jeg køre allerede 4x6 med heavy load.

mini fisker: kunne være jeg skulle give dem lidt hvile..

bliver en svær test.. da man psykologisk føler det som en fejl..

hmm jeg er gået i tænke boks.. [/quote]

Hvordan tackler du pauserne imellem de sæt du køre?

Pt. har jeg selv bare kørt på når jeg har følt at jeg var klar, men overvejede at smide faste breaks ind for at gøre programmet mere time efficient.

Har du gjort dig nogle tanker?

Et forslag til kosten kunne være en en shake med valleprotein fra morgenstunden af sammen med dine havregryn

Godt at se, at der er kommet gang i loggen igen. Pæne træningsrunder =D>

Pind skrev:Hvordan tackler du pauserne imellem de sæt du køre?

Pt. har jeg selv bare kørt på når jeg har følt at jeg var klar, men overvejede at smide faste breaks ind for at gøre programmet mere time efficient.

Har du gjort dig nogle tanker?

jeg holder mellem 40 og 60 sekunders pause mellem hvert sæt.. dog tillader jeg mig selv lidt ekstra pause når energien slipper op

Yeah, overvejede også selv en trappeløsning af en slags.

Hiver et ur med op i centeret i dag og ser hvad der sker.

Pind skrev:Yeah, overvejede også selv en trappeløsning af en slags.

Hiver et ur med op i centeret i dag og ser hvad der sker.

om du ligefrem behøver et ur ved jeg ikke.. du kan vel bare tage det sådan ca...

træningen onsdag: skulder+ bicebs+ tricebs

DB skulder pres:
2x10@32kg
2x10@30kg
2x10@28kg
2x10@26kg
2x10@24kg

cabel puschdown:
2x10@70kg
2x10@68,75kg
2x10@67,5kg
2x10@66,25kg
2x10@65kg

superset med:

DB curl:
2x10@22kg
2x10@20kg
2x10@18kg
2x10@16kg
2x10@14kg

FUCK hvor den trækker tænder ud!!!

ekstra:
dips
9x12@BW

dagens træning: bryst+ryg

Bænk:
2x10@97,5kg
2x10@92,5kg
2x10@87,5kg
2x10@82,5kg
2x10@77,5kg

den begynder at være led i sæt 3+4

BOR:
2x10@82,5kg
2x10@80kg
2x10@77,5kg
2x10@75kg
2x10@72,5kg

den kører rigtig godt.. meen.. jeg var lidt død til sidst.

Ekstra
Chins:
9x5@BW
de var sq lede ovenpå BOR! de første 4 sæt gik let og tæt på smertefrit.. men så kom udmattelsen

dagens træning:ben+abs+ dødløft

Squat:
3x10@90kg
3x10@87,5kg

Lying leg curl:
2x10@40kg
2x10@37,5kg
2x10@35kg

den stopper stigningen her.

standing calf raise:
2x10@105kg
2x10@102,5kg
2x10@100kg

dødløft:
6@110kg
6@115kg
6@120kg
6@125kg
6@130kg
6@135kg

kneeling crunches:
2x10@75kg
2x10@73,75kg
2x10@72,5kg
2x10@71,25kg
2x10@70kg

500m på romaskinen i jævnt tempo.. 1.37min

efter 1 uges sygdom er jeg nu klar igen.

efter planen skulle jeg kører 10x10 i denne uge og næste uge, efterfulgt at dekon, men jeg har besluttet mig for at tage min sygdoms uge som dekon for ikke at spilde mere tid end højst nødvendigt.
det betyder at jeg lige om 29 min begynder på næste fase af min bulk periode som består af 4 ugers sheiko CMS
jeg forventer at det bliver HARD AS HELL!!!
jeg har sat mine max løft til følgende:

bænk 140kg
squat 140kg
dødløft 180kg

uge 1 af 4 dag 1 af 4

squat:
1x5@70kg
2x4@85kg
2x3@97,5kg
5x2@112,5kg

bænk pres:
1x5@70kg
2x4@85kg
2x3@97,5kg
6x3@112,5kg

chest muscles (inchline DB press)
5x10@32kg

squat:
1x5@70kg
1x5@85kg
5x4@97,5kg

ABS (kneeling crunches):
3x10@70kg

super god træning.. træningstid... 60min

Lækker træning.

Hvordan går det med knætøjet. Kan det holde til at det squatteri ?:wink:

Hvorfor vælger du CMS? I stedet for en Sheiko version som passer bedre til dig?

Bay skrev:Hvorfor vælger du CMS? I stedet for en Sheiko version som passer bedre til dig?

Hvorfor overhovedet Sheiko med en fornylig skadet knæ?

Backbone skrev:Lækker træning.

Hvordan går det med knætøjet. Kan det holde til at det squatteri ?:wink:

knæet holder.. jeg mærker ikke noget til det mere.

Bay skrev:Hvorfor vælger du CMS? I stedet for en Sheiko version som passer bedre til dig?

jeg har før kørt både beg. 1+2.. så nu prøver jeg CMS.. kan godt lide at der er 4 træninger pr uge istedet for de 3.

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvorfor vælger du CMS? I stedet for en Sheiko version som passer bedre til dig?

Hvorfor overhovedet Sheiko med en fornylig skadet knæ?

jeg mærker ikke noget til mit knæ mere og har ikke gjort det i et godt stykke tid nu.. min squat er dog stadig sat 15kg under min 1rm.

uge 1 af 4 dag 2 af 4

dødløft:
1x4@90kg
1x4@107,5kg
2x3@125kg
5x3@145kg

bænk pres:
1x6@70kg
1x5@85kg
2x4@97,5kg
2x3@105kg
2x2@112,5kg
2x3@105kg
1x4@97,5kg
1x6@90kg
1x8@85kg
1x10@70kg

chest muscles(DB flyers):
5x10@22kg

Deadlift to knees:
1x4@90kg
1x40@107,5kg
5x4@125kg

Goodmornings:
5x5@50kg

lækker omgang.. nu er jeg træt i min lænd, så imorgen skal det gøre godt med en off dag

kuglen skrev:
bænk 140kg
squat 140kg
dødløft 180kg

Såvidt jeg kan se er den da sat 10kg over din 1RM?

Jeg forstår stadig ikke du kan squatte så meget med en menisk der er fucked 13 gange. Ret vildt