Patsche skrev:flotte træninger hvordan går det enlig med minisken??

takker.
menisken har det fint nu.. den bliver lidt stiv til tider, men det er noget jeg kan leve med

kuglen skrev:

Patsche skrev:flotte træninger hvordan går det enlig med minisken??

takker.
menisken har det fint nu.. den bliver lidt stiv til tider, men det er noget jeg kan leve med

det var da godt for kender godt det med minisken for min far har det samme problem med sin(dog ikke styrke træning) men på arbejdet

week 4 day 3

squat
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
3x3@112,5kg
2x3@120kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
6x3@112,5kg

dips:
5x6@BW+20kg

DB flyers:
5x10@28kg

squat:
1x4@77,5kg
1x3@90kg
5x3@105kg

kneeling crunches:
3x10@80kg

det var så den næst sidste cms dag.... tager lige 1 off dag idag også kører jeg den sidste dag imorgen.. herefter tager jeg lige 7 dages dekon også starter jeg op på et 4 ugers program lidt i stil med det poliquin kører pt.

så er jeg hjemme igen efter en lille smuttur til norge.
den sidste CMS træning blev lavet i onsdags, og her er updaten derfra.

deadlift up to knees:
1x4@90kg
1x4@107,5kg
2x3@125kg
4x2@145kg

press behind the neck:
5x5@60kg

inchline press:
6x4@40kg

deadlift off boxes:
1x4@107,5kg
1x4@125kg
2x3@145kg
4x3@162,5kg

dødløft er modbydeligt når det bliver delt op i to øvelser!!
efter min mening bør alle der vil kunne rykke mange kg i dødløft kører øvelsen som man gør i sheiko hvor man kører fra box, af box og op til knæ. jeg er meget overbevist om at det er vejen frem for styrkeløftere!

på torsdag starter jeg op på et 4-5 ugers program der bliver kørt som 3-split. herefter smider jeg et par pics op og starter på 6 ugers diet der vil blive updatet hver 2. uge med nye pics.

så er den næste cyklus på plads.. målet for denne cyklus er hypertrofi.

programmet:

mandag+torsdag:bryst+tricebs+mave+bagskulder
bænk: 5x3-5reps
inchline DB bænk: 4x8reps
cabel crossover: 4x8 reps
DB tricebs extension: 5x3-5reps
dips: 4x8reps
kneeling crunches: 4x8 reps
inchline rear laterals: 4x8reps

tirsdag+fredag: ben+bicebs
squat:5x3-5reps
leg curl:4x8reps
leg ext.:4x8reps
calf raise:4x8reps
[b]db curl:5x3-5reps
concentration curl: 4x8reps
cabel curl:4x8reps

onsdag+fredag:ryg+skulder+mave
dødløft:5x3-5reps
BOR:4x8reps
CG cabel rows:4x8reps
military press:5x3-5reps
side lats:4x8reps
rear lats:4x8reps
arnold press:4x8reps
incline crunches:4x8reps

søndag: off

-de øvelser jeg kører 5x3-5reps i er med fast progression i vægten på ca 2,5% pr uge med en start vægt der er godt tung.
-4x8 øvelserne stiger 2 reps pr sæt hver uge. dvs uge 1 er 4x8 uge 2 er 4x10 osv... vægtene her vil jeg forsøge at holde på den samme så længe som muligt, men forventer dog at gå lidt ned i vægt efter 2 uger da jeg også her kører med en vægt der fra starten af vil være så tung så 12 reps nok ikke er muligt i mere end 1-2 sæt.

Hvorfor bagskulder på din press dag? Den kommer da lidt i kamp med træningen dagen efter (ryg)

Poliquin skrev:Hvorfor bagskulder på din press dag? Den kommer da lidt i kamp med træningen dagen efter (ryg)

fordi min bag skulder halter lidt bagefter
så nu prøver jeg og ser hvordan det kommer til at fungere... de første par gange kan det godt ske at der er lidt doms der mærkes lidt ekstra på ryg dagen

kuglen skrev:

Poliquin skrev:Hvorfor bagskulder på din press dag? Den kommer da lidt i kamp med træningen dagen efter (ryg)

fordi min bag skulder halter lidt bagefter
så nu prøver jeg og ser hvordan det kommer til at fungere... de første par gange kan det godt ske at der er lidt doms der mærkes lidt ekstra på ryg dagen

Jeg tænker mere på skadesrisikoen ved at brænde så lille en muskel af 2 dage i træk

jeg har aldrig døjet med skulder skader, og jeg har kørt langt hårdere cykluser for mine skuldre end den her vil være.. men jeg dropper den ene dag hvis der begynder at være tegn på skade.

kuglen skrev:jeg har aldrig døjet med skulder skader, og jeg har kørt langt hårdere cykluser for mine skuldre end den her vil være.. men jeg dropper den ene dag hvis der begynder at være tegn på skade.

Vil som sådan ikke droppe nogen dage, blot flytte bagskulder øvelserne over på ryg dagen

Poliquin skrev:

kuglen skrev:jeg har aldrig døjet med skulder skader, og jeg har kørt langt hårdere cykluser for mine skuldre end den her vil være.. men jeg dropper den ene dag hvis der begynder at være tegn på skade.

Vil som sådan ikke droppe nogen dage, blot flytte bagskulder øvelserne over på ryg dagen

Tror nu sagtens at bagskulderen kan klare at blive ramt direkte, efterfulgt af en indirekte dag

Det handler bare om ikke at destruere bagskulderen fuldstændig, på dagen før rygdagen

jeg startede op på det nye program i torsdags.

torsdag: bryst+tricebs+mave+bagskulder
bænk: 5x5@105kg
inchline bænk: 4x8@32kg
cabel crossover:4x8@30kg
DB tricebs extension: 5x5@16kg
dips:4x8@BW+5kg
kneeling crunches:4x8@75kg
incline rear lats: 4x8@12kg

fredag: ben+bicebs
squat: 5x5@110kg
leg curl:4x8@30kg
leg extension:4x8@45kg
standing calf raise:4x8@120kg
DB curl:5x5@24kg
concentration curl:4x8@14kg
overhead cabel curl:4x8@30kg

lørdag: ryg+skulder+mave
dødløft:5x5@140kg
BOR:4x8@75kg
CG cabel rows:4x8@75kg
military:5x5@75kg
side lats:4x8@14kg
rear lats:4x8@20kg
arnold press:4x8@14kg
inchline crunches:4x8@bw+10kg

mandag:bryst+tricebs+mave+bagskulder
pre workout:
1 proteinbar (30g carbs+30g protein+11g sundt fedt)
bænk:
5@107,5kg
4@107,5kg
5@107,5kg
5@107,5kg
4@107,5kg

DB inchline bænk press:
2x10@32kg
2x10@30kg

cabel crossover: 4x10@30kg

DB tricebs extension: 5x5@16kg

dips:4x10@bw+5kg

kneeling crunches: 4x10@75kg

inchline rear lats:4x10@12kg

PWO: 30g proteinpulver+30g gainer+2g kreatin

kuglen skrev:jeg startede op på det nye program i torsdags.

torsdag: bryst+tricebs+mave+bagskulder
bænk: 5x5@105kg
inchline bænk: 4x8@32kg
cabel crossover:4x8@30kg
DB tricebs extension: 5x5@16kg
dips:4x8@BW+5kg
kneeling crunches:4x8@75kg
incline rear lats: 4x8@12kg

fredag: ben+bicebs
squat: 5x5@110kg
leg curl:4x8@30kg
leg extension:4x8@45kg
standing calf raise:4x8@120kg
DB curl:5x5@24kg
concentration curl:4x8@14kg
overhead cabel curl:4x8@30kg

lørdag: ryg+skulder+mave
dødløft:5x5@140kg
BOR:4x8@75kg
CG cabel rows:4x8@75kg
military:5x5@75kg
side lats:4x8@14kg
rear lats:4x8@20kg
arnold press:4x8@14kg
inchline crunches:4x8@bw+10kg

mandag:bryst+tricebs+mave+bagskulder
pre workout:
1 proteinbar (30g carbs+30g protein+11g sundt fedt)
bænk:
5@107,5kg
4@107,5kg
5@107,5kg
5@107,5kg
4@107,5kg

DB inchline bænk press:
2x10@32kg
2x10@30kg

cabel crossover: 4x10@30kg

DB tricebs extension: 5x5@16kg

dips:4x10@bw+5kg

kneeling crunches: 4x10@75kg

inchline rear lats:4x10@12kg

PWO: 30g proteinpulver+30g gainer+2g kreatin

Du går fandeme til stålet Peter.. Jeg glæder mig til at se dine fremskridt..

dagen træning: ben+bicebs

pre workout: (min morgenmad)
50g havregryn
50g mysli
200ml minimælk
6stk amino tabs
2stk bcaa tab
4g fiskeolie

squat: 5x5@112,5kg
leg curl: 4x10@30kg
leg ext: 4x10@45kg
standing calf raise: 4x10@120kg

DB curl:
5@26kg
5@26kg
4@26kg
4@26kg
4@26kg

concentration curl: 4x10@14kg

overhead cabel curl: 4x10@30kg

PWO: 30g proteinpulver+30g gainer+2g kreatin

og nu vil jeg spise 75g pasta+ 100g kylling fillet

Hvordan er formen p.t. Peter?

Bay skrev:Hvordan er formen p.t. Peter?

puha... ja hvordan er formen... den er sådan set ok synes jeg. mf ligger omkring 15% nu.. den er gået 3-4 stykker op siden min sidste diæt, så det er jeg ok tilfreds med. vægten ligger mellem 93 og 95kg.. så alt i alt er det fint nok.. jeg har fået en smule væske igen efter jeg startede op på kreatin..

jeg smider nogen pics op efter jul, hvor jeg napper 6 ugers super low kcal diæt (noget jeg har fået anbefalet af nogen gutter fra usa) der vil blive updateret med nye pics hver uge under diæten.

træningen igår: ryg+skulder+mave

pre workout:
1stk protein bar (30g protein,30g carbs+11g sundt fedt)

dødløft:
5@145kg
5@145kg
4@145kg
4@145kg
5@145kg

den var damn tung!

BOR:
4x10@75kg

CG cabel rows:
4x10@75kg

military:
5x5@57,5kg

side lats:
4x10@14kg

den bed godt

DB Rear lats:
4x10@20kg

arnold press:
4x10@14kg

den er led at slutte af med synes jeg.. den hiver lige det sidste der er tilbage i de små skuldre..

inchline crunches:
4x10@BW+15kg

PWO: 30g protein+30g gainer+ 2g kreatin

kuglen skrev:

Bay skrev:Hvordan er formen p.t. Peter?

puha... ja hvordan er formen... den er sådan set ok synes jeg. mf ligger omkring 15% nu.. den er gået 3-4 stykker op siden min sidste diæt, så det er jeg ok tilfreds med. vægten ligger mellem 93 og 95kg.. så alt i alt er det fint nok.. jeg har fået en smule væske igen efter jeg startede op på kreatin..

jeg smider nogen pics op efter jul, hvor jeg napper 6 ugers super low kcal diæt (noget jeg har fået anbefalet af nogen gutter fra usa) der vil blive updateret med nye pics hver uge under diæten.

Yeah! Det lyder sku fedt! Glæder mig til billederne. Hvor lavt går du i kcal?

Yeah! Det lyder sku fedt! Glæder mig til billederne. Hvor lavt går du i kcal?

det er jeg ikke sikker på at jeg vil offentilig gøre før efter diæten, da det vil give andledning til en uendelig diskution men jeg kan sende det til dig over pm.

[quote hvor jeg napper 6 ugers super low kcal diæt (noget jeg har fået anbefalet af nogen gutter fra usa) der vil blive updateret med nye pics hver uge under diæten.[/quote]

Hej kugle.

Kan godt forstå det med billederne, efter det ævl og kævl der var før DM, og det cut du var i der.

Er det noget Velocity diet du skal prøve.
Den har jeg selv overvejet en 2-4 uger, efter jeg læste om Flabster og hans erfaring med diæten.

nej det er ikke helt velocity diet, men man kan godt drage hvisse parralleller.. men jeg skal længere ned i kcal

efte 14 mdr er det lykkedes at få solgt vores hus. det betyder imidlertid at vi skal flytte ud til d.3/1-09, så den står iøjeblikket på nedpakning af alt hvad vi ikke skal bruge i julen, hvor vi selvfølgelig skal have gæster hele julen... det er da klart

vi kan først rykke ind i vores nye hus d.1/2-09, så vi skal lige bo hos svigermor i 1 måned

det betyder at min træning ikke vil være så stabil henover deceber måned.

træningen idag: ryg

CG cabel rows:
10@75kg
10@80kg
10@85kg

DB rows:
3x10@44kg

chins:
3x10@BW

lat front pulldown:
3x8@75kg

træningstid: 35min

Man må sige i pt. har solgt på det man må betegne som købers marked, så hvordan med prisen? Fik i det i gerne vil have? Og håber svigermor er sød!

Tillykke med salget - Hvor skal i så bo nu og hvor ?

Fine rows

8800 skrev:Man må sige i pt. har solgt på det man må betegne som købers marked, så hvordan med prisen? Fik i det i gerne vil have? Og håber svigermor er sød!

vi fik prisen ja.. og fik et godt afslag på det nye hus.

Bondi skrev:Tillykke med salget - Hvor skal i så bo nu og hvor ?

Fine rows

vi flytter ikk så langt væk.. vi flytter ca. 15km væk.. men jeg kommer 8km tættere på arbejdet.. så nu skal jeg til at cykle på job

vi flytter til en by der hedder ulits.
huset kan ses her:
http://www.realmaeglerne.dk/
og sagsnr: 46653704

dagens træning: bryst+tricebs+mave

bænk:
3@110kg
3@110kg
4@110kg
3@110kg
3@110kg

DB inchline bænk:
12@32kg
12@32kg
12@30kg
12@30kg

cabel crossover:
4x12@30kg

DB tricebs extension:
5x5@18kg

dips:
4x12@BW

kneeling crunches:
4x12@75kg

jeg regner med at jeg senere idag kan nå at få trænet skuldere da jeg ikke kunne nå det igår.. håber at en af knægtene på arbejdet skal til træning idag

hey peter. hva med målet om løb. er det stadig noget du leger med, har selv planer om halvmarathon til april.

Ser lækkert ud Peter - Skal nok blive nice

Ser nice ud champ og så kan børne jo spille bold i Farsø/Ullits

Men virker som et nice hus, congratz!