kuglen skrev:det er jeg! kærsten sad og spiste chokolade igår aftes og koldskål til desert... og jeg bare med min kaffe :cry: det er sq ikke fari! jeg har sagt nej tak til at tage hjem til svigermor at spise i aften, fordi den står på flskesteg m brun sovs og kartofler... jeg vil også meget hellere have min kylling og min salat :mrgreen:

JEG FØLER MED DIG =D>

hæhæ... det skal du skam ikke.. det er jo noget jeg selv har valgt...

kuglen skrev:hæhæ... det skal du skam ikke.. det er jo noget jeg selv har valgt...

Samme her, så skulle ikke tages så dramatisk som det lød

Ja det er sq hårdt at følge sin kostplan.. Men må da sige jeg er blevet rigtig god til at stå imod efterhånden.. Men let er det ikke.. Tog på et tidspunkt en vingummi under sidste cyklus men fik faktisk så dårlig samvittighed at jeg spyttede den ud i skraldespanden lidt efter.. Så går man måske for meget op i det, men samtidig gav det mig lige den motivation jeg havde brug for. At vide at jeg kunne sige fra selvom det betød så lidt som det ville gøre hvis jeg havde spist den, gad mig styrken og viljen til at holde stilen all the way..

åh ja.. vingummi.. det kunne jeg godt spise lige nu.... tror mit blod sukker er lidt lavt

kuglen skrev:åh ja.. vingummi.. det kunne jeg godt spise lige nu.... tror mit blod sukker er lidt lavt :wink:

hehe.. Keep fighting it.. You can do it.. =D> Det som du ofre nu, vil give trefold igen senere foran spejlet.. Det håber jeg da i alt fald..

det håber jeg sq også.. puha det er varmt i jylland.. jeg ligger lige nu på en madras ude i haven og får lidt sol.. et godt lag austrailian gold tan accelerator på også ud i solen.. skønt..

kuglen skrev:det håber jeg sq også.. puha det er varmt i jylland.. jeg ligger lige nu på en madras ude i haven og får lidt sol.. et godt lag austrailian gold tan accelerator på også ud i solen.. skønt..

Det er det sq ikke her in the east, der er det overskyet og halvkøligt.. Damn you, you have stolen the sun.. Shame on you..

i like... =D>

Må jeg ikke høre hvad dine ideer er bag mine ideer om intensiveringen og opgraderingen af programmet? Tror virkelig det kan booste din overall form, men er i hvert fald interesseret i at høre om du vil give det en chance nu eller måske på senere tidspunkt? ..

jeg ved det ikke rigtigt.. jeg synes det bliver noget forfærdeligt rodet noget at holde styr på..
det kræver 2 progressions cykulser og faktisk 2 programmer. jeg er tilhænger at at holde det så simpelt som muligt, idet jeg aldrig har erfaret at et indviklet program giver mere end et simpelt opbygget program.

du er lidt over i noget pyramide træning som jeg er 100% modstander af.

jeg vil dog sige at jeg i min næste cyklus (om ca 6 uger) vil lave 5x5 i bænk,squat og military. det kræver nemlig ikke den store omlægning af det regneark jeg bruger nu.

men hvis du vil lave et regneark der opfylder de ting som du har forslået skal jeg med glæde prøve det.

idag har jeg valgt at tage en total off dag... kan godt mærke på kroppen at den er i seriøst underskud af carbs så der var ingen morgen cardio idag og heller ingen træning (normalt).
imorgen går det løs igen, dog kun med det sidste pas af 3x15 reps, herefter holder jeg 2 dages træningsfri, der vil dog blive lavet morgen cardio på hviledagene. grunden til mine to off dage er at jeg istedet for at træne 3x om ugen som man normalt gør med hst har jeg valgt at træne hver 2. dag, for at undgå overtræning sidst i cyklusen lægger jeg en ekstra hvile dag ind efter hver 6 pas.

Så kom de billeder endelig!

Formen ser jo rigtig fornuftig ud, der skal bare lige lidt fedt af

det skal der nemlig.. og der arbejdes intensivt på det kan du tro regner med at smide ny pics op om 6 uger, så er jeg nemlig færdig med en hst cyklus, og regner ikke med at jeg gidder cutte mere herefter.. tager måske 4 uger mere alt efter hvordan formen er på det tidspunkt.

dagens træning:
squat: 3x15x62½kg
dødløft: 1x15x100kg
bænkpres: 3x15x65kg
military: 3x15x27½kg
bent over barbell rows: 3x15x65kg
seated calfs: 3x15x55kg
inchline: 3x15x60kg
dips: 3x15xbw+5 (havde energi til et ekstra sæt)
db curls: 3x15x15kg
runches: 3x15x10kg

det var heldigvis det sidste pas med 3x15.. synes godt nok de var blevet tunge de fleste af øvelserne.. dødløft kunne jeg godt have taget 10-15kg mere i tror jeg. men ellers var det det tungeste jeg kunne kører med. de 2 dages hvile kommer som kaldet.. mini krop trænger til pause nu.. eller også trænger den til kulhydrater

nu skal det gøre godt med en gang snittet hvidkål, iceberg og tomat+agurk og 200g kylling og en skvat olie.

WoW.. 3x15 i det meste og 11 øvelser, det ligner noget jeg kunne finde på.. Den lød vild den der selvom det kun vær et set DL.. Hvor lang tid tog træningspasset..?

Kuglen, er der en grund til at din squat suter så meget i forhold til både bænkpres og dødløft? Jeg tænker på en eventuel skade eller lignende...

Godt det ik er mig der skal kører 3 x 15 Nå, men det må være fedt for dig det nu er overstået

jbh0007 skrev:Godt det ik er mig der skal kører 3 x 15 Nå, men det må være fedt for dig det nu er overstået

15 gentagelser er det rene cardio; det er det mest negative ved HST

Hahah ja, kunne sku aldrig finde på at gå højere end 12, 10 hvis jeg skal være helt ærlig

sniper skrev:WoW.. 3x15 i det meste og 11 øvelser, det ligner noget jeg kunne finde på.. Den lød vild den der selvom det kun vær et set DL.. Hvor lang tid tog træningspasset..?

hele passet tog ca 1 time og 10min.

det var sindsygt hårdt

J-S-O skrev:Kuglen, er der en grund til at din squat suter så meget i forhold til både bænkpres og dødløft? Jeg tænker på en eventuel skade eller lignende...

jeps.. to ødelagte knæ (menisken i begge to) så jeg har ikke kørt squat i 2 år ca. så den skal lige bygges op igen nu. mit max fra før jeg blev skadet hed 110kg så der er lang vej endnu..

15 reps er sq kedeligt, men der er jo nok en grund til at de indgår i hst programmet. men under normale omstændighedder ville jeg heller ikke gå højere op end 10 reps så det er enormt lækkert at det er overstået

håber i nyder jeres fridag hvor i kan sove længe, for kuglen vågnede 05.50 og var frisk som en fisk.. typisk når knægten nu endelig gider at sove længe.. han sover stadig den gnom
nå men det gav mig da en mulighed for at lave morgen cardo.. 30min gå tur i rasktempo. nu må vi se om jeg kan lade være med at kører til træning imorgen og rent faktisk holde de to hvilse dage.. det kan jeg nok ikke nu hvor jeg får nogen kulhydrater i kroppen igen.. godt min havregrød snart er klar!

Hvor gammel er du og sønnen egentlig?

15'ere er bare nederen, jeg syntes ofter man stopper sættet af kedsomhed frem for udtrætning.

J-S-O skrev:Hvor gammel er du og sønnen egentlig?

jeg er 24 og knægten fylder 2 til september.. han er dog ikke min biologiske søn. men hans rigtige far har ikke set ham i snart 1 år og vil ikke have noget med ham at gøre.. fjols! det fatter jeg ikke man kan sige sådan noget.. så jeg har været hans far fra han var 6 mdr ca.

Synes ikke jeg kan finde dit kcal-indtag selvom du siger det står i din log..? Kan det virkelig passe at du ligger helt nede omkring 2000kcal i ligevægt som jeg forstod..?!

kuglen skrev:åh ja.. vingummi.. det kunne jeg godt spise lige nu.... tror mit blod sukker er lidt lavt

Ja, det tror da fanden, du får jo ingen kulhydrater, overhovedet?? hvad med din POST SHAKE, får du ingen carbs der heller ?

Og heller ikke til morgenmad ???

Godt det ikke er mig

Glæder mig til at følge din udvikling. Jeg ville hvis jeg var på skark diæt, nok bruge min post shake til at komme af med min lækkersult, evt udbytte destrose,maxim eller hvad det måtte være med evt. 50 gram vingummi(bare en gang imellem)

godt arbejde..

kuglen skrev:

J-S-O skrev:Hvor gammel er du og sønnen egentlig?

jeg er 24 og knægten fylder 2 til september.. han er dog ikke min biologiske søn. men hans rigtige far har ikke set ham i snart 1 år og vil ikke have noget med ham at gøre.. fjols! det fatter jeg ikke man kan sige sådan noget.. så jeg har været hans far fra han var 6 mdr ca.

Nej, jeg synes sku også det er mærkeligt, at nogle folk bare smider ansvaret fuldstændig fra dem! Derudover er et barn jo noget så fantastisk, så jeg kan slet ikke følge deres tankegang...

Men flot du overtager hans "arbejde" =D>

sniper skrev:Synes ikke jeg kan finde dit kcal-indtag selvom du siger det står i din log..? Kan det virkelig passe at du ligger helt nede omkring 2000kcal i ligevægt som jeg forstod..?!

hentet fra side 5 i min log

low carbs dage: det giver ialt : 204g protein 51g carbs og 50g fedt fordelt på 1472 kcal Chok det er et underskud på ca 1130kcal ed

high carb dage: det giver i alt 2650kcal fordelt på 207g protein 405g carbs og 25g fedt

set over 1 hel uge giver det i gennemsnit et underskud på 750-800kcal pr dag.

KingKong skrev:
Ja, det tror da fanden, du får jo ingen kulhydrater, overhovedet?? hvad med din POST SHAKE, får du ingen carbs der heller ?

Og heller ikke til morgenmad ???

godt arbejde..

jeg får 15g cars før og efter træning og 10-15g carbs i løbet af dagen ellers. det hele står på side 5 i min log.