Bliver spændende efter cut champ, tror der gemmer sig en ond ond brystkasse

takker.. jeg håber da på det bliver godt.. om 6 uger skulle der gerne være nogen synlige resultater.. hvor langt jeg vil cutte ned har jeg ikke besluttet mig for endnu.

jeg har ændret lidt i mit program.. istedet for at kører:
mandag: bryst+ryg
tirsadg: ben+mave
onsdag: skulder+tricebs
torsdag: bicebs+ben
også starte forfra fra fredag vil jg holde off dag om fredagen og bare lave 45min cardio.
lørdag vil jeg lave en 300 challenge

50 chins@BW
50 dips@bw
50 flor presses@50kg (med leg raise ved hver rep)
50 box jumps@bw
50 dødløft@80kg
50 military presses@30kg

en øvelse skal afsluttes før den næste påbegyndes og rutinen skal gennemføres så hurtigt som muligt

Massen ser fin ud Peter, men du er lidt overbulket efter min smag. Hvad er planerne for fremtiden?

Bay skrev:Massen ser fin ud Peter, men du er lidt overbulket efter min smag. Hvad er planerne for fremtiden?

der ligger ikke rigtig nogen planer lige nu.. jeg ved ikke om jeg vil prøve at stille op i år endnu, eller om jeg vil vente 1 år mere. så lige nu træner jeg bare derud af

træningen igår: ben+læg+mave

squat:
12@80kg
12@85kg
10@90kg
10@95kg
8@100kg

leg pres i superset med DB lunges:
12@130kg+6@22kg
12@140kg+6@22kg
12@140kg+6@22kg

leg curl:
12@45kg
12@45kg
10@50kg

lying leg curl:
12@30kg
10@35kg
9@35kg

standing calf raise:
12@100kg
12@110kg
12@120kg
10@130kg

mave: 20 min fri rutine 3 øvelser

træningen igår: skulder+tricebs

DB skulder pres:
12@20kg
10@24kg
8@26kg
8@26kg
8@26kg

side lat i superset med front lats:
12@14kg+10@12kg
10@14kg+8@12kg
10@14kg+10@10kg

DB rear lats:

3x12@24kg

upright rows:
3x10@35kg

militry:
12@40kg
10@45k
8@50kg

CG bench press:
10@70kg
10@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

kickback i superset med cabel puschdown:
12@16kg+10@60kg
10@18kg+10@60kg
9@20kg+10@60kg

dagens cardio: 2x9km landevejscykling

træningen fredag:ben+ bicebs

squat:
12@85kg
10@90kg
10@05kg

leg pres:
3x10@160kg

EZ-curl:
12@30kg+stang
10@32½kg+stang
10@25kg+stang
8@35kg+stang
8@40kg+stang

hammer curl i superset med cabel curl:
10@20kg+10@60kg
10@20kg+10@60kg
10@20kg+8@65kg

concentration curl:
12@14kg
10@16kg
8@18kg

jeg har idag indgået en 9mdrs aftale med Henning Kristensen frem mod DM 2009.
han kommer til at styrer min træning og min kost 100%
nu skal det sq værer!

kuglen skrev:jeg har idag indgået en 9mdrs aftale med Henning Kristensen frem mod DM 2009.
han kommer til at styrer min træning og min kost 100%
nu skal det sq værer!

Lyder spændende Peter. Er i så kommet frem til noget?

jeg skal snakke med ham om den præcise plan i starten af næste uge.. men jeg tror vi satser på noget AF til dm i år

Lyder spændende Pete. Og AF lyder som en helt igennem fornuftig plan! =D>

Glæder mig til at følge forløbet!

8800 skrev:Lyder spændende Pete. Og AF lyder som en helt igennem fornuftig plan! =D>

Glæder mig til at følge forløbet!

tak.. jeg glæder mig sq også til at se hvad han er i stand til at få stykket sammen til mig.. ingen tvivl om at han er en dygtig gut.

Flot at se du går seriøst ind i det =D>
Det er en fin masse du har fået opbygget, men der ligger så også noget af et cutte projekt foran dig. Af erfaring vil jeg nok anbefale dig ikke at gå så langt op næste gang :wink:

Held og lykke med projektet - bliver spændende at følge. Sejt gået =D>

har du "købt ham" ( ) ,eller bare overbevist ham om at du er et super projekt?

Yo!

Hvad tager Henning for så langt et forløb?

Poliquin skrev:Yo!

Hvad tager Henning for så langt et forløb?

Kunne jeg også tænkte mig at vide

mic skrev:har du "købt ham" ( ) ,eller bare overbevist ham om at du er et super projekt?

jeg har købt ham.. men måske han kan overbevises om det andet

Boye skrev:Flot at se du går seriøst ind i det =D>
Det er en fin masse du har fået opbygget, men der ligger så også noget af et cutte projekt foran dig. Af erfaring vil jeg nok anbefale dig ikke at gå så langt op næste gang :wink:

Held og lykke med projektet - bliver spændende at følge. Sejt gået =D>

ja jeg er kommet lidt for højt op.. men mit udgangspunkt dennegang er bedre end sidst da jeg startede på diæt.. så jeg er fortrystningsfuld.. jeg ved hvad jeg nåede sidste gang med hårdt arbejde og maaaaaange timers cardio.. så jeg skal nok komme ned igen, men ja.. det var heller ikke planen at jeg skulle så højt op.. men skidt med det.

Poliquin skrev:Yo!

Hvad tager Henning for så langt et forløb?

puha... det er en forretnings hemmelighed

dagens træning: ryg+bryst+ cardio

7,5km landevejs cykling

chins:
12@BW
10@bw
10@bw
8@bw
8@bw

T-bar:
12@75kg
10@10kg
10@80kg

DB rows ss m. low pully
8@50kg+12@70kg
8@50kg+10@75kg
8@50kg+8@80kg

Bænk pres:
12@80kg
12@85kg
10@90kg
7@95kg
7@95kg

smith inchline pres:
12@60kg
10@70kg
10@70kg

DB flyers ss m. dips
12@20kg+12@BW
12@20kg+10@BW
12@20kg+12@BW

40g protein+1 banan i svælget lige efter træning også afsted på cyklen de 7,5km der nu er hjem...

kosten idag:
morgen: 100g havregryn m. minimælk+ 3g fiskeolie
mellemmad: 1 løg, 1 gullerod,50g brocoli, 5 g olivenolie og 200g kylling filet
PWO: 40 g proteinpulver + 1 banan
frokost: 1 stor peberfrugt+ 200g hamburryg
mellemmad: 1 proteinbar
aften: 200g kylling, 75g ris, 150g grøntsager +5g rapsolie
sen aften: 40 g proteinpulver+ 5 g olivenolie

Daglig total 247,97 238,6 84,9 2617,38
Energi fordeling 38% 36% 26%

kuglen skrev:kosten idag:
morgen: 100g havregryn m. minimælk+ 3g fiskeolie
mellemmad: 1 løg, 1 gullerod,50g brocoli, 5 g olivenolie og 200g kylling filet
PWO: 40 g proteinpulver + 1 banan
frokost: 1 stor peberfrugt+ 200g hamburryg
mellemmad: 1 proteinbar
aften: 200g kylling, 75g ris, 150g grøntsager +5g rapsolie
sen aften: 40 g proteinpulver+ 5 g olivenolie

Daglig total 247,97 238,6 84,9 2617,38
Energi fordeling 38% 36% 26%

Er det Hennings diæt? Og hvis i starter på 2600 kcal. kommer i så langt under 1500-2000 kcal? (Hvilket Henning jo er kendt for at vejlede folk til)

Held og lykke med din nye plan
Sørger han også for program råd til træningen?

Poliquin skrev:

kuglen skrev:kosten idag:
morgen: 100g havregryn m. minimælk+ 3g fiskeolie
mellemmad: 1 løg, 1 gullerod,50g brocoli, 5 g olivenolie og 200g kylling filet
PWO: 40 g proteinpulver + 1 banan
frokost: 1 stor peberfrugt+ 200g hamburryg
mellemmad: 1 proteinbar
aften: 200g kylling, 75g ris, 150g grøntsager +5g rapsolie
sen aften: 40 g proteinpulver+ 5 g olivenolie

Daglig total 247,97 238,6 84,9 2617,38
Energi fordeling 38% 36% 26%

Er det Hennings diæt? Og hvis i starter på 2600 kcal. kommer i så langt under 1500-2000 kcal? (Hvilket Henning jo er kendt for at vejlede folk til)

nej det er stadig min egen ;)

Moqensen skrev:Held og lykke med din nye plan
Sørger han også for program råd til træningen?

ja det gør han..

hey peter. synes at det hele lyder fornuftigt. spændende med henning som vejleder. held og lykke med projektet.

jeg kan se jeg mangler at opdatere lidt her..

tirsdag: ben

squat:
12@90kg
12@95kg
10@100kg
8@105kg
8@105kg

ben pres i ss med lunges:
12@130kg+10@16kg
12@130kg+9@16kg
12@130kg+10@16kg

lying leg curl:
3x12@30kg

leg ext.:
3x10@45kg

standing calf raise:
12@110kg
12@120kg
10@120kg
10@120kg

onsdag: bicebs det skulle have æret skulder+tricebs, men jeg var presset på tiden.

EZ curl:
5x8@40kg+stang

DB hammer curl i ss med cabel curl:
10@20kg+10@45kg
10@20kg+10@45kg
8@22kg+10@45kg

concentration curl:
12@14kg
10@16kg
10@18kg

lige et back shot fra igår..
taget uden pump naturligvis.

dagens træning: skulder+tricebs+mave:

DB skulder pres:
5x6@30kg

side lats i ss med front lats:
12@18kg+10@14kg
10@18kg+10@14kg
10@18kg+10@14kg

DB rear lats:
3x12@22kg

upright rows:
3x10@30kg+ stang

DB tricebs ext:
5x10@18kg

kick back i ss m. cabel puschdown:
12@18kg+12@70kg
10@20kg+10@70kg
8@22kg+10@70kg

mave: 20 min med forskellige øvelser.

Bredden ser rigtig fornuftig ud.
Dybden er lidt svær at vudere pga. formen p.t., men halter bagskudleren ikke lidt?