[quote="jamand
Whoopsi =D>

Men det er trods alt bedre end når man kommer til at tage en tunge vægt i den ene hånd end den anden. Så ligger man der og tænker, fårk hvor er jeg blevet svag i min venstre/højre arm [/quote]

ja for søren.. det larmer også sådan når man ruller ned af bænken pga uligevægt

kuglen skrev:[quote="jamand
Whoopsi =D>

Men det er trods alt bedre end når man kommer til at tage en tunge vægt i den ene hånd end den anden. Så ligger man der og tænker, fårk hvor er jeg blevet svag i min venstre/højre arm

ja for søren.. det larmer også sådan når man ruller ned af bænken pga uligevægt [/quote]

Men det ser sjovt ud...

jamand skrev:

kuglen skrev:

jamand skrev:Whoopsi =D>

Men det er trods alt bedre end når man kommer til at tage en tunge vægt i den ene hånd end den anden. Så ligger man der og tænker, fårk hvor er jeg blevet svag i min venstre/højre arm

ja for søren.. det larmer også sådan når man ruller ned af bænken pga uligevægt

Men det ser sjovt ud...

Det gør det.. Bliver så irriteret når det sker.. Men så må man jo bare bytte om og vælte lige så mange gange til den anden side for at udligne forskellen..

Sniper skrev:

jamand skrev:

kuglen skrev:

jamand skrev:Whoopsi =D>

Men det er trods alt bedre end når man kommer til at tage en tunge vægt i den ene hånd end den anden. Så ligger man der og tænker, fårk hvor er jeg blevet svag i min venstre/højre arm

ja for søren.. det larmer også sådan når man ruller ned af bænken pga uligevægt

Men det ser sjovt ud...

Det gør det.. Bliver så irriteret når det sker.. Men så må man jo bare bytte om og vælte lige så mange gange til den anden side for at udligne forskellen..

Ja... Det hjælper nok også på din aura og kosmiske balance kunne jeg forstille mig?

jamand skrev:

Sniper skrev:

jamand skrev:

kuglen skrev:

jamand skrev:Whoopsi =D>

Men det er trods alt bedre end når man kommer til at tage en tunge vægt i den ene hånd end den anden. Så ligger man der og tænker, fårk hvor er jeg blevet svag i min venstre/højre arm

ja for søren.. det larmer også sådan når man ruller ned af bænken pga uligevægt

Men det ser sjovt ud...

Det gør det.. Bliver så irriteret når det sker.. Men så må man jo bare bytte om og vælte lige så mange gange til den anden side for at udligne forskellen..

Ja... Det hjælper nok også på din aura og kosmiske balance kunne jeg forstille mig?

Ja og de blå mærker man pådrager sig på vej ned af bænken..

kuglen skrev:jeg er begyndt at bulke igen.. det anbefalede min kostvejleder mig. han mente ikke det ville være et problem at bulke fra nu af også frem til 4 mdr før dm næste år også cutte derfra det glæder jeg mig ikke til...

men jo det bliver svært at stige selv under bulk.. jeg ved ikke hvad det er for en psykopat der har lavet det trænings program

Nå okay, jeg troede du stillede op til DM i år.. så troede at du var på diæt..

Men hvis du skal stille op næste år, er det måske meget godt at vente med den diæt, dog ville jeg passe på med ik at få en for høj fedtprocent, bedre at holde vægten jævn nede.. holder din kostvejledere dig også opdateret med din fedtprocent osv. og har i en grænse på hvor meget du må tage på..?

jeg synes jo at min bf er for høj, men det hele sidder på maven og brystet.. ingen ting på ryg og lår feks. så lige nu leger vi med at få ramt de rigige kombinationer af kost der passer til mig, også tager vi den derfra.

træningen igår:
squat: 6x6x90kg
leg curl: 4x6x30kg
dødløft: 6x6x122½kg
cabel rows: 6x6x80kg
DB bicebs curl: 4x6x18kg
concenration curls: 2x6x14kg
crunches: 4x8x15kg


en lækker omgang.. og en træt ryg idag hvor jeg skal lege flytte mand for svigerrinden.

så er den første uge med den nye kostplan overstået... da jeg startede sagde vægten: 83,4kg og en bf på 20,2%

jeg skal kontrol vejes i eftermiddag hvor planen også bliver rettet til.
jeg har ikke været på vægten til morgen, da ikke vil vejes på 2 forskellige vægte der begge måler bf og væsek, da de med 100% sikkerhed ikke måler ens. jeg springer på min egen vægt når jeg kommer hjem efter min kontrol, på den måde kan jeg se hvor stor forskel der er på dem.

det var en høj bf, er du blevet lidt chubby her på sommeren he he

ellers rigtige lækre træninger med især squat og dine db presses er niiice

Rades skrev:det var en høj bf, er du blevet lidt chubby her på sommeren he he

ellers rigtige lækre træninger med især squat og dine db presses er niiice

jeg har været chubby de sidste 3 år jeg cutter først ned 4 mdr før dm til næste år.. det regner jeg med at der skal skæres 20kg af

har forholdsvis meget overskud til at kører tungere i squat faktisk.. det er lidt sværer i db pres....
men hvad.. jeg skal jo først stige i kg på torsdag

så blev der lavet en ny måling..

vægten er gået fra de 83,3 til 87,3kg
bf er gået fra de 20,2 til 16,2 =D>

en del af vægtforøgelsen skyldes helt sikkert væske pga. min opstart på kreatin. men at min bf er faldet så meget kom meget bag på mig! min plan blev redigeret, og vi blev enige om at jeg bulker op til 95kg, også holder den der frem til jeg skal til at cutte. hans bud vil være at min bf vil være ca 13-14% når jeg begynder at cutte, så jeg på det tidspunkt skal smide ca 10kg.

sådan en måling giver sq blod på tanden!! næste måling er i slutnngen af august.

Rigtig godt gået med den nye måling, det ser virkelig ud til at gå den rigtig vej, men har lige et spørgsmål:
Du vil bulke ekstra 7,7 kg, men regner samtidig med at din fedtprocent falder med 2,2-3,2%? Mit store spørgsmål er så, hvordan kan det lade sig gøre?

ja jeg er også super tilfreds med den nye måling! den var over al forventning.

det er rigtigt. måden hvorpå han vil gøre dette er ved at når jeg om ca 10-12 uger rammer de 95kg vil han lægge min kost meget tæt på mit ligevægtsindtag, dog med nogen dage i overskud, og nogen dage i underskud, helt hvordan ved jeg ikke endnu, men på den måde kan man gaine en lille smule masse og fjerne en smule fedt, det er en meget langsommelig proces, og kommer til at løbe over ca 20 uger.

eller er det jo bare at gaine mere lbm end man gainer fedt.. så falder ens bf jo også ;)

kuglen skrev:så blev der lavet en ny måling..

vægten er gået fra de 83,3 til 87,3kg
bf er gået fra de 20,2 til 16,2 =D>

en del af vægtforøgelsen skyldes helt sikkert væske pga. min opstart på kreatin. men at min bf er faldet så meget kom meget bag på mig! min plan blev redigeret, og vi blev enige om at jeg bulker op til 95kg, også holder den der frem til jeg skal til at cutte. hans bud vil være at min bf vil være ca 13-14% når jeg begynder at cutte, så jeg på det tidspunkt skal smide ca 10kg.

sådan en måling giver sq blod på tanden!! næste måling er i slutnngen af august.

hvordan er det målt?

meden vægt fra frederiksberg vægtfabrik. den er lidt upræcis, men vi målte 3 gange både idag og sidste gang.
han måler kun med tang når det er en bf under 15.
han siger at den vægt plejer at være meget tæt på det han måler med en tang...

kuglen skrev:så blev der lavet en ny måling..

vægten er gået fra de 83,3 til 87,3kg
bf er gået fra de 20,2 til 16,2 =D> :)

en del af vægtforøgelsen skyldes helt sikkert væske pga. min opstart på kreatin. men at min bf er faldet så meget kom meget bag på mig! min plan blev redigeret, og vi blev enige om at jeg bulker op til 95kg, også holder den der frem til jeg skal til at cutte. hans bud vil være at min bf vil være ca 13-14% når jeg begynder at cutte, så jeg på det tidspunkt skal smide ca 10kg.

sådan en måling giver sq blod på tanden!! næste måling er i slutnngen af august.

Det var sku et imponerende resultat bro =D> Det er jo det vi alle går og drømme om - Flere kg på kroppen og samtidig ned i fedt

Godt kæmpet

tak bondi... jeg havde godt selv lidt en ide om at min bf var gået lidt ned (kunne jo se det i spejlet) men at det var så meget havde jeg ikke regnet med. det eneste minus er at det er målt med en vægt, men han siger den plejer at måle ca 1% mindre end tangen. så helt skidt er det jo ikke.

dagens kost:

morgenmad: 60g havregryn, 200g skummetmælk, 1 æble, 10 mandler,5 g kreatin, 1 multi vitamin pille 32g protein pulver.

mellemmad: 125g tun i vand, 1 æble, 2 riskager, 75g hytteost.

frokost: 5+g brune ris, 200g bricoli, 125g kylling fillet og 5 g olie

mellemmad(efter træning): 64g gainer+ 30g proteinpulver og 1 banan.

aften: 200g kød, 200g kartofel, 200g grøntsager og 10g olie.

sen aften: 45g proteinpulver, 15 mandler og 5g olie.

tak for mad.

Flot resultat. Det er meget motiverende at have fremgang. =D>
Er du altid så næjagtig med din kost, altså at du måler alt på gram og antal mandler og sådan.
Selv sjusser jeg eks om et kyllingebryst vejer 120 eller 140 gram, alt afhængig om det er stort eller småt.

jep.. jeg står og vejer det hele af!

madpakken bliver vejet af og tilberedt mens jeg laver min aftensmad. og hvis knægten bliver utåmodig (hvad han ofte gør på det tidspunkt) spidser jeg ham af med en protein shake mens kæresten står og ryster på hovedet

Lyder jo helt perfekt kuglen.. Gode mål, meen tror du vil nå længere med en bulk/cut approach end det der kcal-cycling..

Sniper skrev:Lyder jo helt perfekt kuglen.. Gode mål, meen tror du vil nå længere med en bulk/cut approach end det der kcal-cycling..

som det ser ud lige nu kører jeg jo også ren bulk. jeg har netop balgt ikke at bruge flere kræfter på at overveje og renge på mine kcal og hvad der bedst kan svare sig. derfor har jeg netop sat andre til det. han har min fulde tillid. og når man ser på nogen af dem han vejleder er det vil ikke så mærkeligt. bare se på brask. han har samme vejleder, og han er jo bestemt ikke i dårlig form.

Vild måling. Kanon fremgang. Men som man sige, så betyder kosten MEGET !!!!!

Men gået fra en BF% på 20 til en på 16 på en uge er INSANE !!!! =D>

ja det er det! fuldstændigt! jeg fatter ikke hvorfor folk kører krudt?! man kan jo gøre det clean

kuglen skrev:madpakken bliver vejet af og tilberedt mens jeg laver min aftensmad. og hvis knægten bliver utåmodig (hvad han ofte gør på det tidspunkt) spidser jeg ham af med en protein shake mens kæresten står og ryster på hovedet :D

He he... lyder da ikke helt ufornuftigt med den shake til drengen.. bedre end sodavand osv.. :D

Min søster har også fundet nogle muslibars i kvikley som hun mener er sunde som mellemmåltid til mine nieser på 7 og 9 år.. har sagdt at hun istedet skal gi den en low cap protienbar, som er en del sundere end de sukkerbomer der er i musilibars.... og de smager jo godt.. :mrgreen:


btw. flot med din fedt procent er faldet så meget.. =D>



-Nille

Hm fedt% fra 20 til 16 på 7 dage kan desværre ikke lade sig gøre. Hvis vi siger du vejer 100 kg er din fedtmasse = 20kg. Altså må 4% være = 4kg ren fedt. 1 kg fedt = -7500 kcal. 4kg ren fedt = -30,000 kcal.

Men flot du har tabt dig og flot % rykker sig =D>

det er bare farligt at vende knægten til at drikke shake allerede.. han er begyndt selv at hive spanden ud af skabet når han føler han trænger til en shake

kuglen skrev:meden vægt fra frederiksberg vægtfabrik. den er lidt upræcis, men vi målte 3 gange både idag og sidste gang.
han måler kun med tang når det er en bf under 15.
han siger at den vægt plejer at være meget tæt på det han måler med en tang...

jeg er ked af at sige det, men jeg er 95% sikker på at det meste af så stort et udslag i din vægt skyldes vægten. Det er bioimpedans, så vidt jeg kan forstp, ikke?
Man kan simpelthen ikke tabe mere end godt et kilo fedt om ugen uden at miste meget muskelmasse også, hvis man har en fedtprocent i dit område... beklager du.

der er ikke noget at beklage.. jeg tager den nu heller ikke så præcist, men som indikator.. nu må vi hvad den næste måling siger.. springer på min egen vægt i aften...

kuglen skrev:der er ikke noget at beklage.. jeg tager den nu heller ikke så præcist, men som indikator.. nu må vi hvad den næste måling siger.. springer på min egen vægt i aften...

For at være efter dig igen, så tag og mål dig om morgen efter du har pisset af