Jeg synes altid at folk snakker om at det er godt at starte dagen med en træning, så får man energien op og er frisk hele dagen. I mit tilfælde synes jeg så ofte at det har den fuldstændig modsatte effekt. Primært efter mine bentræninger er jeg fuldstændig kvæstet og vakler hjem med lidt hovedpine, fuldstændig drænet for energi og næsten ikke i stand til andet end at ligge og slappe af i nogle timer. Det er lidt upraktisk da man jo typisk har andre gøremål i løbet af en dag. Er der nogle af jer der har samme oplevelse, og er der noget som helst man kan gøre ud over ikke at træne så hårdt? Jeg overvejer at begynde at lægge mine bentræninger sent om aftenen så jeg kan gå direkte hjem i seng bagefter.

sikker på du får nok mad? eller vand?..

Jeg synes ikke jeg bliver så kvæstet at jeg ikke kan hænge sammen bagefter.. Tager lige 30min at samle mig, som jeg så spenderer på langs men ellers er jeg hurtig til at være frisk igen , også når der er blevet kørt tung squat

Mrjones skrev:sikker på du får nok mad? eller vand?..

Jeg synes ikke jeg bliver så kvæstet at jeg ikke kan hænge sammen bagefter.. Tager lige 30min at samle mig, som jeg så spenderer på langs men ellers er jeg hurtig til at være frisk igen , også når der er blevet kørt tung squat

Får masser af væske. Jeg er på cut i øjeblikket, det kan selvfølgelig være at det er dét. Startede først denne type træninger samtidig med at jeg gik på cut så har ikke rigtig noget at sammenligne med.

Sådan har jeg det altid efter en hård træning, en lille let løbe tur på 2-3 km om morgenen har dog haft en forfriskende effekt på mig

Jeg plejer også tit at være rigtig udmattet efter træning, dog ikke lige i så høj en grad som du. Hvis du er i gang med cut er det vel også meget logisk at blive mere smadret efter en træning. Mindre mad og mindre energi

Jeg får problemer med at sove om aftenen hvis jeg har trænet ben et par timer inden jeg lægger mig til at sove.

Mener nok der har været en tråd her på BB omkring dette emne.

Hvor der vidst var bred enighed om, at hvis du træner ben hårdt om aftenen. Og går hjem og prøver at sove er det ikke ligefrem en god natte søvn du får.

http://www.bodybuilding.dk/sovnbesvaer-pga-doms-t50874.html

Jeg kan ikke lige finde den tråd jeg ledte efter, men her er en anden.

Hvordan ser et bentræninspas ud? Og får du mad / energi nok fra din før under efter mad? Får du 7-8 timers søvn?

Umiddelbart ville jeg heller ikke træne ben sent om aftenen, jeg tror simpelthen bare ikke jeg ville kunne falde i søvn bagefter.

Uden selvfølgelig at kunne garantere det, så kan det meget vel være påvirket af at du cutter i øjeblikket Tank. Jeg kan i hvert fald mærke en klar forskel i de træningspas hvor jeg dagene og tiden op til har fået rigeligt med kulhydrater og kalorier, så der er noget gas i tanken. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om det er en ny benrutine du kører, og hvor hård den er, men det har også noget at sige. Nye/ændrede programmer har altid en tendens til at ramme én hårdere indtil man lige er over tilvænningsfasen, og så meget desto mere når man er i kalorieunderskud.

Edit: fik ikke lige læst de mellemliggende beskeder før jeg fik skrevet :-) Jeg tror godt du kan regne med at det er kombinationen af ny benrutine og cut som rammer dig. Til efteråret når det igen bliver tid til at hælde kalorier indenbords, og du samtidig er konditioneret til rutinen, så tror jeg at du med stor sandsynlighed vil have et andet indtryk af hårdheden af dit træningspas.

Jeg ville klart vælge at lægge cardio om morgenen, og så tung træning om aftenen. Personligt bliver jeg frisk af at starte dagen med cardio, og sover bedre, når jeg træner tungt inden sengetid.

Jeg oplever at jeg får hovedpine af styrketræning om morgenen, men ved cardio er der ingenting. Jeg elsker en gang cardio om morgenen, det er en rigtig god måde lige at få gang i dagen! De gange jeg tager cardio om morgenen, ligger jeg normalt styrketræningen om aftenen (medmindre det er off-day)

Tank skrev:Jeg synes altid at folk snakker om at det er godt at starte dagen med en træning, så får man energien op og er frisk hele dagen. I mit tilfælde synes jeg så ofte at det har den fuldstændig modsatte effekt. Primært efter mine bentræninger er jeg fuldstændig kvæstet og vakler hjem med lidt hovedpine, fuldstændig drænet for energi og næsten ikke i stand til andet end at ligge og slappe af i nogle timer. Det er lidt upraktisk da man jo typisk har andre gøremål i løbet af en dag. Er der nogle af jer der har samme oplevelse, og er der noget som helst man kan gøre ud over ikke at træne så hårdt? Jeg overvejer at begynde at lægge mine bentræninger sent om aftenen så jeg kan gå direkte hjem i seng bagefter.

Folk tror at lidt sved på panden betyder at de træner hårdt. En 100% dedikeret omgang bentræning kan give feberlignende symptomer og kvalme. Der er et par stykker herinde der har været til observation efter bentræning.

Man er IKKE frisk og frejdig efter en seriøs omgang ben.

Jussefar skrev:Hvordan ser et bentræninspas ud? Og får du mad / energi nok fra din før under efter mad? Får du 7-8 timers søvn?

Umiddelbart ville jeg heller ikke træne ben sent om aftenen, jeg tror simpelthen bare ikke jeg ville kunne falde i søvn bagefter.

Her er min ben-dag:

Back squat – with 3-second descents on every rep. Pyramid up – 1 set of 12 reps, then 10 reps, then 8 reps.

Hack Squats – 2 sets of 12 reps, then a drop set of 12 reps, then 8 reps, then drop a second time and do a final 8 reps (that’s one big drop set – 12,8,8).

Seated Leg Curls – 4 sets: 12 reps, 10 rep, 8 reps, then a drop set at the end where you use the 12 rep weight but you do 8 reps, then drop 2 plates and do 6 reps, then drop another 2 plates and do 25 partials out of the bottom position.

Standing Calf Raises - 5 sets of 20 reps with 60 seconds rest between each.

Seated Calf Raises – 2 sets of 6 reps -hold stretched position for a 3 count of one before starting next rep. 1 minute rest between sets.

Det mest onde er at gå direkte fra de tunge squat med relativt høje reps og så direkte over i hack squats hvor man om noget virkelig kan presse sig fordi man ikke skal koncentrere sig om nogen form for teknik. Og så alle de drop sets. Resten er vel meget standard, men når først man har fået det dårligt i de 2 første øvelser hænger det ved så jeg er ved at falde om selv under leg curls

dh4nsen skrev:Jeg oplever at jeg får hovedpine af styrketræning om morgenen, men ved cardio er der ingenting. Jeg elsker en gang cardio om morgenen, det er en rigtig god måde lige at få gang i dagen! De gange jeg tager cardio om morgenen, ligger jeg normalt styrketræningen om aftenen (medmindre det er off-day)

Ja jeg elsker også cardio om morgenen. Jeg starter med 45 minutters rask gåtur hver morgen 7 dage om ugen og så plejer jeg at træne ved 12-13 tiden.

salt skrev:

Tank skrev:Jeg synes altid at folk snakker om at det er godt at starte dagen med en træning, så får man energien op og er frisk hele dagen. I mit tilfælde synes jeg så ofte at det har den fuldstændig modsatte effekt. Primært efter mine bentræninger er jeg fuldstændig kvæstet og vakler hjem med lidt hovedpine, fuldstændig drænet for energi og næsten ikke i stand til andet end at ligge og slappe af i nogle timer. Det er lidt upraktisk da man jo typisk har andre gøremål i løbet af en dag. Er der nogle af jer der har samme oplevelse, og er der noget som helst man kan gøre ud over ikke at træne så hårdt? Jeg overvejer at begynde at lægge mine bentræninger sent om aftenen så jeg kan gå direkte hjem i seng bagefter.

Folk tror at lidt sved på panden betyder at de træner hårdt. En 100% dedikeret omgang bentræning kan give feberlignende symptomer og kvalme. Der er et par stykker herinde der har været til observation efter bentræning.

Man er IKKE frisk og frejdig efter en seriøs omgang ben.

Ok så lyder det ikke til at være helt unormalt når man virkelig presser sig selv. Jeg må bare æde ubehaget i mig og så satse på at træne ben på dage hvor jeg kan tillade mig at crashe hårdt resten af dagen. Nu du siger observation så minder det mig om engang hvor jeg trænede benpres med høje reps hvor det pludselig sagde pop inde i hovedet hvorefter jeg besvimede. Jeg troede at jeg skulle dø af en hjerneblødning eller lign. den dag