Kvinde søger råd fra mænd

Jeg er en pige på 24 år, 174 cm høj, og vejer lige pt 68 kg (efter et vægttab hvor vægten engang viste 75 kg)
Jeg har altid trænet, men begyndt først for ca et års tid siden, med tá få op i det. Jeg styrketræner en del og dyrker altid min 10 min powerwalk på løbebånd, og efterfølgende lidt løb og/eller cykling efter styrker hvis inder er energi nok. (Dog hader jeg cardio)
Min ønske er at komme ned i vægt og fedtprocent, men stadig være muskuløs og markeret + strammet op. Dog ved jeg godt der går et godt stykk tid inden dette kan ske, da muskler og fedt først skal byttes rundt.,

Men ind imellem kan jg godt blive i tvivl om min træning er "rigtig"nok.

Ben, balder, skulder
# Alternating lunge DB 5 kg 10x4
# Squat. 20 kg 10x4
# Lying leg curl. 20 kg 10x4
# Seated row (cable). 30 kg 10x4
# Bent-over row (DB). 12 kg 12x4
# Lateral Raise (DB). 4 kg 10x4
# shoulder press. DB 5 kg 10x4

Ryg, balder, biceps
# Pulldown (Cable). 10 kg 10x4
# Close grip pulldown (cable) 35 kg 10x4
# Seated row (cable). 30 kg 10x4
# Alternating lunge 10x4
# Squat. 10x4
# Biceps curls. 7 kg 10x4

Biceps, triceps
# Triceps pushdown (cable) 10 kg 10x4
# Biceps curls. 7 kg. 10x4

Derudover forsøger jeg at spise fornuftigt, og bruge min sunde fornuft. Men så man også har lov at synde ind imellem.

Men WHAT to do. Vægten står stille, og formen ændrer sig ikke synes jeg. Jeg tager billeder, bålet og vejer mig.. Hjælp.

Hej

1) Du kan ikke omdanne fedt til muskler, det er fysisk umuligt

2) Det er to modstridende ting du vil opnå, du kan ikke danne muskler og tabe fedt. Man kalder processen hvor du opbygger muskler for bulk, det foregår udelukkende i kalorieoverskud altså du spiser mere end du forbruger. Cut er så processen hvor du taber fedt og de foregår udelukkende i kalorieunderskud altså du spiser mindre end du forbruger.

3) Programmet er dårligt, selvom du er pige så skal du træne bryst, her et program der bliver anbefalet til de fleste http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

4) Og lidt generel nyttig læsning newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

5) Det er desuden ok at "synde", det gør ikke det store, men man skal passe på ikke at falde i den anden grøft.

6) Hvis ellers noget så spørg

Jeg fatter bare ikke hvorfor kvinder skal træne bryst, hvad får vi ud af det?

Kvinder har ligesom mænd også brystmuskulatur

og denne skal også trænes

Man behøver da heller ikke træne bryst, man kan bare lade være, men så får man så bare en slatten brystkasse og en grim holdning.
Jeg håber du forstår sarkasmen, træn nu bare det bryst, få det strammet op, og lad de muskler forbrænde noget fedt osse, samt forhindre skader, det vil du blive glad for i længden.

mvh

Mariahaulrig skrev:Jeg fatter bare ikke hvorfor kvinder skal træne bryst, hvad får vi ud af det?

Udover det at undgå skader og muskelubalancer i overkroppen?

Det skulle da lige være at en udviklet pectoralis muskulatur giver det kvindelige bryst et løft og en dybere kavalergang.

Mariahaulrig skrev:Jeg fatter bare ikke hvorfor kvinder skal træne bryst, hvad får vi ud af det?

.. hvorfor skal mænd træne baller?

:whistle:

Og så forstår jeg ikke hvorfor dælen man skal bulke og cutte. Eller jo. Men der burde da være en sundere måde at gære det på end at man enten skal have hjernedødt få kalorier eller sindssygt mange, der må værre en middelvej

Sorry mine blondine spørgsmål.

Mariahaulrig skrev:Og så forstår jeg ikke hvorfor dælen man skal bulke og cutte. Eller jo. Men der burde da være en sundere måde at gære det på end at man enten skal have hjernedødt få kalorier eller sindssygt mange, der må værre en middelvej

Sorry mine blondine spørgsmål.

Det er der også..
Hvis du vejer 65 kg og gerne vil have en slut vægt på 65 men gerne vil have større muskler..
Så kan du tage den lange vej, spis sundt og varieret og spis dit ligevægtsindtag.. (Den langsomme måde)
Eller bulke nogle kilo og Cut til du igen vejer 65.. (Den mest effektive måde)

Jeg vil bare gerne fra 68 og ned på 64 kg ca. Og stadig se trænet ud. Hvordan gør jeg så?' HELP me. I er jo så kloge (siger i) driller bare

men i må komme med et forslag

Svært uden billede..
Du kan jo ikke se trænet ud hvis du bare er tynd.. Så er der jo intet muskelmasse..

Jeg er lidt samme båd som dig..

Jeg gør det, mit slut mål er jeg gerne vil veje 80 kg.. Jeg vejede 110 kg og er nu på 85.. Men har ikke en vild muskelmasse.. Så jeg cutter til 75 og tager så stille og roligt på til 80 kg og ser hvordan det ser ud.. Kunne godt ske jeg steg til 85 igen og så cuttede ned til 80.. Men det er for langt et mål for mig.. Første mål er 75, næste er at gain lidt muskelmasse til 80 kg og så tager jeg den derfra.

er ikke ekspert men du kan ikke både gain muskelmase og tabe dig.. Så du kan evt tabe dig til 64 og se hvordan det ser ud.. Og tag beslutningen når du kommer dertil.. Så hvis du stadig føler dig for tyk eller ikke markeret nok tabe dig mere eller hvis du synes du ingen muskler har så gain lidt masse og tag på..
Det tager flere år at få en krop som man ofte ser på diverse motivations sider..
Mange køre op og ned i vægt hele tiden.. Meget normalt inden for den her sport.

At "stramme op" er et Anne Bech fænomen, men det er jo også glimrende. Du kan med fordel gøre brug af Rudolph Care Body Oil eller en mandel olie af mærket Urtegaarden, Annes personlige favorit, held og lykke!

Tak for svar alle sammen. Men men, cutte, hvad gør jeg der? Hvor mange kalorier pg hvad spiser jeg og hvad skal jeg træne?
Bulke, hvad der??
Hjælp.
Lige pt hvil jeg egentlig bare helst ned på 64 kg

Jeg tror det du søger er et cut med bevarelse af den muskelmasse du har nu. Hvor meget man skal spise er desværre meget individuelt, generelt skal man sørge for at være i kcal underskud. Jo større kcal underskud jo hurtigere vægttab men desværre også større tab af muskelmasse tab.

Derfor er den generelle regel herinde på BB at man forsøger at være i et kcal underskud på ca. 250-500 kcal dagligt. Det vil altså sige, hvis du har et ligevægtsindtag på 2000kcal, så skal du spise ~1700 kcal. Sørg for et godt indtag af protein da dette bevare muskelmassen samt er det makronæringsstof der kræver mest af kroppen at nedbryde --> øget forbrænding.

Du bruger dermed din styrketræning til at bevare muskelmassen, der er blevet linket til et glimrende all-around begynder program længere oppe i tråden, altså bodylabs back 2 basics.

Dingo herinde fra har også lige skrevet en artikel du formentlig kan få noget ud af:
artikler/kost-kosttilskud/gisp---sommeren-er-her-snart.html

Mariahaulrig skrev:Tak for svar alle sammen. Men men, cutte, hvad gør jeg der? Hvor mange kalorier pg hvad spiser jeg og hvad skal jeg træne?
Bulke, hvad der??
Hjælp.
Lige pt hvil jeg egentlig bare helst ned på 64 kg

Du har tydeligvis ikke læst de links, som Metapod har givet dig. FAQ's eksisterer af en grund

Mariahaulrig skrev:Jeg fatter bare ikke hvorfor kvinder skal træne bryst, hvad får vi ud af det?

sunde rotatorled.

Du virker ikke til at være interesseret i at ligge arbejde i at få resultater, men bare den hurtige udvej.
Der findes kun en hurtig udvej og det er kemi, men det skal du slet ikke røre ved.
I stedet skal du læse om kost og køre et fornuftigt program.

Efter min mening skal piger køre noget i stil med noget 5 by 5, da de ikke rigtig er i stand til at få store muskler alligevel.
Derfor vil styrke være en bedre motivations factor.

Cut helt ned nu, så skal alle dine veninder osv. nok synes at du ser veltrænet ud.
Så bulker du igen en 10kg og tager det som en kvinde.
For så at cutte ned igen og både være trænet og tynd.

SÆT IGANG!

Roooolig nu Borumpas. Jeg har læst alt i har skrevet og linket til, men jeg skriver herinde fordi jeg stadig mangler hjælp. Skriver ikke denne tråd for sjovt!
Så lad være at svar hvis ikke du har noget konstruktivt at komme med!!

Dum svar kommenteres dumt!

Moose. Jeg træner 6 gange om ugen, styrke og cardio og har gjort det i et år. Både fulgt kostplan fra Troels Hansen og et træningsplan fra Amanda Louise Warlo. Så nej jeg arbejde faktisk for det og så IKKE en nem løsning, men en løsning der er varigt og stabilt.

Af ren nysgerrighed - hvorfor er det at du kun ønsker træningsråd fra mænd?

Metapod skrev:Hej

1) Du kan ikke omdanne fedt til muskler, det er fysisk umuligt

2) Det er to modstridende ting du vil opnå, du kan ikke danne muskler og tabe fedt. Man kalder processen hvor du opbygger muskler for bulk, det foregår udelukkende i kalorieoverskud altså du spiser mere end du forbruger. Cut er så processen hvor du taber fedt og de foregår udelukkende i kalorieunderskud altså du spiser mindre end du forbruger.

3) Programmet er dårligt, selvom du er pige så skal du træne bryst, her et program der bliver anbefalet til de fleste http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

4) Og lidt generel nyttig læsning newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

5) Det er desuden ok at "synde", det gør ikke det store, men man skal passe på ikke at falde i den anden grøft.

6) Hvis ellers noget så spørg

Læs igen og forstå, jeg mener det samme som Borumpas.

Desuden kig på denne side
http://maxer.dk/

Mariahaulrig skrev:Roooolig nu Borumpas. Jeg har læst alt i har skrevet og linket til, men jeg skriver herinde fordi jeg stadig mangler hjælp. Skriver ikke denne tråd for sjovt!
Så lad være at svar hvis ikke du har noget konstruktivt at komme med!!

Dum svar kommenteres dumt!

Slå lige koldt vand i blodet. Hvis du har læst det han omtaler, så vil du også være inde i det allermest basale. Det vil også betyde at du faktisk kan lave både kostplan samt vælge et fornuftigt træningsprogram, og være på nogenlunde rette vej.

Så hvad er det helt præcist du søger hjælp til? Du har fået hjælpen til at udforme en kostplan selv. Du har fået hjælpen til hvilket træningsprogram du burde køre. Vil du have der er en, som laver det for dig eller hvordan?

Jeg skriver jo at jeg har haft tabt mig og at det står stille, og spørger til hvad der er at gøre, og om det jeg gør iforhold til min træning er "rigtig"

A Menace To Chicken skrev:
Mariahaulrig skrev:Jeg fatter bare ikke hvorfor kvinder skal træne bryst, hvad får vi ud af det?

.. hvorfor skal mænd træne baller?

Mariahaulrig skrev:Jeg skriver jo at jeg har haft tabt mig og at det står stille, og spørger til hvad der er at gøre, og om det jeg gør iforhold til min træning er "rigtig"

Nej din "træning" er ikke rigtig.

Die Doktorin skrev:Af ren nysgerrighed - hvorfor er det at du kun ønsker træningsråd fra mænd?

Fordi vi er genetisk disponeret for at få større muskler, derfor ved vi mere om det.

:king:

TS> dit program er ikke særligt godt, slet ikke med dit formål værende fedttab in mente. Nu vil jeg ikke sige noget konkret om din træner, men hvis resultaterne udebliver, plejer det at være ret indikativt for hvor kompetent personen er. Det er sagt med den caveat, at dårlige trænere er gode til at pointere utilfredsstillende fremgang værende tilfredsstillende, så det er med at være obs!

Jmt skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Mariahaulrig skrev:Jeg fatter bare ikke hvorfor kvinder skal træne bryst, hvad får vi ud af det?

.. hvorfor skal mænd træne baller?

Rhetorical question was rhetorical.

:mrgreen:

http://news.bodylab.dk/artikler/3590-velformet-bagdel

Følg dette så er træningen på plads og så kan du kigge kost

Bryst træning løfter pigers/kvinders bryster. Det er vidst noget, som langt de fleste kvinder ikke vil have noget imod

På den anden side, så har mænd lettere ved at bygge masse, så kvinder bruger tit andre metoder, og har sat sig ind i netop deres behov, så måske kunne det være en fordel at spørge en kvinde med en lignende form af hvad du ønsker, og måske træne sammen med hende et stykke tid, og lære noget den vej, man kan jo altid beskrive mange øvelser via nettet, men vi kan ikke stå og spotte og komme med de små fif under vejs, der kan en erfaren kvindelig trænings partner hjælpe dig, hvis det altså er træningen du satser på.

mvh

Moody skrev:
Die Doktorin skrev:Af ren nysgerrighed - hvorfor er det at du kun ønsker træningsråd fra mænd?

Fordi vi er genetisk disponeret for at få større muskler, derfor ved vi mere om det.

Selvfølgelig.. :mrgreen:

Kvinde søger råd fra mænd

Brugere online