lægmuskler

Hej alle

Jeg er lidt i tvivl om hvordan man træner sine lægmuskler ordentligt.

Når jeg træner, så plejer jeg altid at tage 15 + reps x 3 sets
Fordi jeg syntes det virker rigtigt at gøre, også fordi jeg ser mange folk tage 20 + reps når de træner lægmuskler.
Men er det standart når man træner læg, at man skal have flere reps end ved andre muskler?

Jeg bruger denne her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... calf-raise

kaspern skrev:Hej alle

Jeg er lidt i tvivl om hvordan man træner sine lægmuskler ordentligt.

Når jeg træner, så plejer jeg altid at tage 15 + reps x 3 sets
Fordi jeg syntes det virker rigtigt at gøre, også fordi jeg ser mange folk tage 20 + reps når de træner lægmuskler.
Men er det standart når man træner læg, at man skal have flere reps end ved andre muskler?

Jeg bruger denne her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... calf-raise

træn læggen som du træner andre muskler. rep rangen bør ikke overstige 15. Enten kører du ikke tungt nok ellers udnytter du momentumet ligesom de fleste gør. hav en langsom excentrisk fase og en eksplosiv koncentrisk face. Personligt holder jeg pause i begge ender af øvelsen for at sikre mig fuld ROM og for ikke at brug momentum.

Så helt generelt så skal den bare køres på samme måde som andre muskelgrupper?
Så må det være fordi jeg ikke har nok vægt på

kaspern skrev:Så helt generelt så skal den bare køres på samme måde som andre muskelgrupper?
Så må det være fordi jeg ikke har nok vægt på

eller at du ikke kører den ordenligt. det ses ofte at folk kører med for meget vægt.

anonymG skrev:
kaspern skrev:Hej alle

Jeg er lidt i tvivl om hvordan man træner sine lægmuskler ordentligt.

Når jeg træner, så plejer jeg altid at tage 15 + reps x 3 sets
Fordi jeg syntes det virker rigtigt at gøre, også fordi jeg ser mange folk tage 20 + reps når de træner lægmuskler.
Men er det standart når man træner læg, at man skal have flere reps end ved andre muskler?

Jeg bruger denne her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... calf-raise

træn læggen som du træner andre muskler. rep rangen bør ikke overstige 15.

Vrøvl.

Jo mindre ROM, jo højere reps behøves. Dertil kommer at læggen har et højt indhold af ST-fibre som godt tåler en meget høj frekvens.

Bash skrev:
anonymG skrev:
kaspern skrev:Hej alle

Jeg er lidt i tvivl om hvordan man træner sine lægmuskler ordentligt.

Når jeg træner, så plejer jeg altid at tage 15 + reps x 3 sets
Fordi jeg syntes det virker rigtigt at gøre, også fordi jeg ser mange folk tage 20 + reps når de træner lægmuskler.
Men er det standart når man træner læg, at man skal have flere reps end ved andre muskler?

Jeg bruger denne her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... calf-raise

træn læggen som du træner andre muskler. rep rangen bør ikke overstige 15.

Vrøvl.

Jo mindre ROM, jo højere reps behøves. Dertil kommer at læggen har et højt indhold af ST-fibre som godt tåler en meget høj frekvens.

Og som samtidig ikke kan vokse ret meget.

Og dog så ser man altid løbere med store lægge, der må være noget om at de kan lide høj volume

Ja der er mange udholdenheds fiber i lægmusklerne, som gør at fodboldspiller og en del løbere for kraftige læg....ligeledes spiller genetikken en stor rolle hvor meget de udvikler sig...

Moose skrev:Og dog så ser man altid løbere med store lægge, der må være noget om at de kan lide høj volume

Mener du sprintere?

Har du tænkt, at de måske er så gode til deres sport, fordi deres fibertypefordeling er mere fordelagtig?

Moose skrev:Og dog så ser man altid løbere med store lægge, der må være noget om at de kan lide høj volume

Og man bliver ripped af at sprinte og tynd af at løbe langt ikke? Som Garik er inde på, kan du overveje kausalitet/korrelation.

De fleste basketballspillere er høje - betyder det at man blive høj af at spille basket?

Legend skrev:
Moose skrev:Og dog så ser man altid løbere med store lægge, der må være noget om at de kan lide høj volume

Og man bliver ripped af at sprinte og tynd af at løbe langt ikke? Som Garik er inde på, kan du overveje kausalitet/korrelation.

De fleste basketballspillere er høje - betyder det at man blive høj af at spille basket?

De fleste basketballspillere starter fordi de har højden til det, og derved en fordel. Tror du løbere starter med at løbe, grundet deres store lægge, eller deres fibertypefordeling?

JohnDoe skrev:
Legend skrev:
Moose skrev:Og dog så ser man altid løbere med store lægge, der må være noget om at de kan lide høj volume

Og man bliver ripped af at sprinte og tynd af at løbe langt ikke? Som Garik er inde på, kan du overveje kausalitet/korrelation.

De fleste basketballspillere er høje - betyder det at man blive høj af at spille basket?

De fleste basketballspillere starter fordi de har højden til det, og derved en fordel. Tror du løbere starter med at løbe, grundet deres store lægge, eller deres fibertypefordeling?

De fleste basketspillere (på højeste niveau) starter ikke pga deres højde, men dem der når længst fortsætter af denne årsag. Samme gælder med god sandsynlighed for løbere - det er trods alt sjovere at holde fast i en sport man er god til.

15-25 reps.
Leg med noget tempomanipulation af værste skuffe.
Pasue i top og bund.
Mange har desuden haft gavn af højfrekvent træning af læggen (5+ gange om ugen) også holdt antallet af sæt nede omkring 3.

Det er sådan jeg ville træne læg, hvis jeg gad.

Boris Eleiko skrev:15-25 reps.
Leg med noget tempomanipulation af værste skuffe.
Pasue i top og bund.
Mange har desuden haft gavn af højfrekvent træning af læggen (5+ gange om ugen) også holdt antallet af sæt nede omkring 3.

Det er sådan jeg ville træne læg, hvis jeg gad.

Enig.

Jeg har først fået mine lægge til at gro for nylig. Masser af arbejde i den strakte position, tunge negativer, okklusion og timede sæt (dog ikke på samme tid!) har virket. Er man ikke disponeret til at gro imponerende lægge, må man være agressiv.

Ok, efter at have debaterer det lidt med Kim Lynge;

Lægmusklen bør trænes med normal rep-range
Til gengæld bør den, grundet sin udholdende natur og lille ROM, trænes med ekstremt meget volume for at opnå en samlet høj TUT.

lægmuskler

Brugere online