Træner et 3-split, hvor jeg normalt træner omkring 2 timer pr. pas.
For det første, gør det noget?

Træner ingen maskiner, og faktisk ikke specielt mange øvelser. Tager 4 sæt pr. øvelse.
Eksempel på et pas:
- incline, decline og flat benchpress
- Cable flyers
- Incline og decline triceps extensions
- Maverutine (ca. 15min)
- Eventuelt benpres (kommer an på, om jeg squattede dagen før)

Er det for mange øvelser? For mange sæt?
Pauserne er ret korte, da jeg virkelig har forsøgt at cutte dem ned. Pauser er højst på 2 min.
Når jeg træner alene varer træning omkring 2 timer.
Med en partner tager det ca. 2 timer og 30 min.

Tager træningen meget seriøst, så det er ikke sådan, at jeg går rundt og dovner = lange træningspas.

Tak på forhånd.

Post dit konkrete program, det ser umiddelbart ud som om du ikke har sat det korrekt op!
Derudover er det meget lille volume du kører med - ikke meningen med et 3-split!
Mht. træningslængde - der er gangske normalt at bruge 2 timer, men slet ikke med den volume du kører med og 2 timer og 30 min er helt i skoven. Superset evt. alle andre øvelser end dine compound, det forkorter længden væsentligt.

Øhhm, hvad mener du med volumen?

M.R.J. skrev:Post dit konkrete program, det ser umiddelbart ud som om du ikke har sat det korrekt op!
Derudover er det meget lille volume du kører med - ikke meningen med et 3-split!
Mht. træningslængde - der er gangske normalt at bruge 2 timer, men slet ikke med den volume du kører med og 2 timer og 30 min er helt i skoven. Superset evt. alle andre øvelser end dine compound, det forkorter længden væsentligt.

incline, decline og flat benchpress
- Cable flyers
- Incline og decline triceps extensions
- Maverutine (ca. 15min)
- Eventuelt benpres (kommer an på, om jeg squattede dagen før)

Incline bp 4x8
Decline bp 4x8
bp 4x8
Cable flyers 4x8
Incline tri ext 4x8
Dec tri ext 4x8

Abs 15 min
Benpres 4x8 MAYB

Synes du der er lav volumen på bryst og triceps?

Støttrup skrev:

M.R.J. skrev:Post dit konkrete program, det ser umiddelbart ud som om du ikke har sat det korrekt op!
Derudover er det meget lille volume du kører med - ikke meningen med et 3-split!
Mht. træningslængde - der er gangske normalt at bruge 2 timer, men slet ikke med den volume du kører med og 2 timer og 30 min er helt i skoven. Superset evt. alle andre øvelser end dine compound, det forkorter længden væsentligt.

incline, decline og flat benchpress
- Cable flyers
- Incline og decline triceps extensions
- Maverutine (ca. 15min)
- Eventuelt benpres (kommer an på, om jeg squattede dagen før)

Incline bp 4x8
Decline bp 4x8
bp 4x8
Cable flyers 4x8
Incline tri ext 4x8
Dec tri ext 4x8

Abs 15 min
Benpres 4x8 MAYB

Synes du der er lav volumen på bryst og triceps?

Jeg opfattede linjen med brystøvelser, som værende enten det ene eller det andet fra gang til gang.
Det ser stadig ud som om der er forvirring i opbygning, idet han kører benpres på en bryst/tri dag (hvis ikke han har squattet dagen før - WTF) så virker det ikke som specielt opdelt.

Kører efter et program, det er ikke tilfældigt eller noget. Forstår godt at det virkede sådan på grund af det med eventuelle benpres.

Mit 3-split ser sådan her ud:
1. Bryst, triceps og mave
2. Ryg, biceps og ben.
3. Skuldre og nakke.

Champion skrev:Kører efter et program, det er ikke tilfældigt eller noget. Forstår godt at det virkede sådan på grund af det med eventuelle benpres.

Mit 3-split ser sådan her ud:
1. Bryst, triceps og mave
2. Ryg, biceps og ben.
3. Skuldre og nakke.

Hvis du kører det sådan skal du ALDRIG lave benpres på bryst-dagen!

Kører det også meget sjældent, men kan du begrunde hvorfor?:)

Tak for svarene, forresten

Champion skrev:Kører efter et program, det er ikke tilfældigt eller noget. Forstår godt at det virkede sådan på grund af det med eventuelle benpres.

Mit 3-split ser sådan her ud:
1. Bryst, triceps og mave
2. Ryg, biceps og ben.
3. Skuldre og nakke.

har du en dag til skuldre og nakke?! I et tre split? Call me old fashioned, men det synes jeg lidt båb båb.

Lyngbeck skrev:

Champion skrev:Kører efter et program, det er ikke tilfældigt eller noget. Forstår godt at det virkede sådan på grund af det med eventuelle benpres.

Mit 3-split ser sådan her ud:
1. Bryst, triceps og mave
2. Ryg, biceps og ben.
3. Skuldre og nakke.

har du en dag til skuldre og nakke?! I et tre split? Call me old fashioned, men det synes jeg lidt båb båb.

Hehe det ser sq sjovt ud.

Champion - har du så 4 dag som hvile eller forfra?

Hvad er der galt med nakke og skuldre på en dage?:o
Træner det forfra igen. Træner 6 dage/ugen. Slapper af en vilkårlig dag i weekenden.

Champion skrev:Hvad er der galt med nakke og skuldre på en dage?:o
Træner det forfra igen. Træner 6 dage/ugen. Slapper af en vilkårlig dag i weekenden.

Skulder er en meget lille muskegruppe i forhold til ben, ryg osv., så det ville være lidt spild af en hel workout at give dem en dag for sig selv i et 3-split.

Så hellere:
Bryst, skulder, triceps
Ben
Ryg, biceps

eller

Bryst, ryg
Ben
Skulder, arme

Champion skrev:Kører det også meget sjældent, men kan du begrunde hvorfor?:)

Tak for svarene, forresten

et ord - restituering

i et 3 split ville jeg helt klart lægge ryg, ben og bryst på hver sine dage og så smide de andre mindre muskler ind hvor det passer bedst.

Hvordan hævløj kan du bruge TO TIMER på så få øvelser? Hvor lange pauser ta'r du?

Har lige lavet noget tilsvarende på 40 minutter

Det er da flot du kan lave 30 sæt på 40 min.

dige skrev:Det er da flot du kan lave 30 sæt på 40 min.

Takker ærbødigst

Jenslyn87 skrev:Hvordan hævløj kan du bruge TO TIMER på så få øvelser? Hvor lange pauser ta'r du?

Har lige lavet noget tilsvarende på 40 minutter

Jeg bruger nogen gange 1 time på 1 øvelse

Thomas Jagd skrev:

Jenslyn87 skrev:Hvordan hævløj kan du bruge TO TIMER på så få øvelser? Hvor lange pauser ta'r du?

Har lige lavet noget tilsvarende på 40 minutter

Jeg bruger nogen gange 1 time på 1 øvelse

Er der så ikke også tale om en god solid compound øvelse?

Thomas Jagd skrev:

Jenslyn87 skrev:Hvordan hævløj kan du bruge TO TIMER på så få øvelser? Hvor lange pauser ta'r du?

Har lige lavet noget tilsvarende på 40 minutter

Jeg bruger nogen gange 1 time på 1 øvelse

Tjo, men nu lød OP bare som om, at han netop gerne ville have en hurtig og intensiv træning. Jeg har da også af og til kørt styrkepas, hvor jeg har dødløftet masser af sæt i streg med lange pauser

Jeg bruger aldrig under en time på et pas, men kommer sjældent over to. Sålænge energien er der, og kroppen ikke protesterer højlydt - så trænes der. Satser på mellem 30 og 40 sæt per pas, nogle gange lidt mindre, nogen gange lidt mere.


Men jeg har aldrig helt fanget den der med at et pas ikke må vare mere end en time, og helst skal moses ned under en halv. Det funker sgu' ikke for mig.

A Menace To Chicken skrev:Jeg bruger aldrig under en time på et pas, men kommer sjældent over to. Sålænge energien er der, og kroppen ikke protesterer højlydt - så trænes der. Satser på mellem 30 og 40 sæt per pas, nogle gange lidt mindre, nogen gange lidt mere.


Men jeg har aldrig helt fanget den der med at et pas ikke må vare mere end en time, og helst skal moses ned under en halv. Det funker sgu' ikke for mig.

Jeg tror mere det vi skal frem til er at OP kan få meget mere ud af sin træning, end han gør nu. 16 sæt pat og 8 set på to timer, kan i mine øjne gøres bedre/ mere effektgivende.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg bruger aldrig under en time på et pas, men kommer sjældent over to. Sålænge energien er der, og kroppen ikke protesterer højlydt - så trænes der. Satser på mellem 30 og 40 sæt per pas, nogle gange lidt mindre, nogen gange lidt mere.


Men jeg har aldrig helt fanget den der med at et pas ikke må vare mere end en time, og helst skal moses ned under en halv. Det funker sgu' ikke for mig.

Jeg tror mere det vi skal frem til er at OP kan få meget mere ud af sin træning, end han gør nu. 16 sæt pat og 8 set på to timer, kan i mine øjne gøres bedre/ mere effektgivende.

The truth.

.. you wrote it.