Jeg har været til fysioterapeut idag. Jeg har et problem med at min ryg runder for meget. Ens rygsøjle kurver naturligt, men min gør det i en lidt for høj grad.
Jeg fik nogle øvelser, som skulle være med til at stablisere min lænd, som åbenbart var skyld i problemet og så fik jeg nogle shockwave-bølger som skulle løsne lidt op i mine øvre ryg.
Pga. behandlingen tog jeg det lidt stille med rygtræningen idag.

Mobility drills
Concept 2 Rowing

SQUAT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
* ASS så tæt som det er muligt med min smidighed TO THE GRASS!!

LEG CURL
10 reps
10 reps
10 reps

BENPRES
15 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 170 kg
12 x 170 kg
10 x 170 kg

LEG EXTENSIONS - Vægt eksl. "slæden".
12 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg

LÆGPRES
12 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

suppersettet med:

CHINS
8 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW

PULLDOWNS - NEUTRAL GRIP
10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
10 x 12,5 kg

+Rope Crunches og Alm. Crunches.

Udstrækning!

Jeg kom lige i tanker om denne artikel; http://www.t-nation.com/free_online_art ... _for_dudes - som jeg er sikker på vil kunne hjælpe. Nederst på side 1, er det jeg tror er dit problem, beskrevet nærmere. More glute training

TheFatboy skrev:Jeg kom lige i tanker om denne artikel; http://www.t-nation.com/free_online_art ... _for_dudes - som jeg er sikker på vil kunne hjælpe. Nederst på side 1, er det jeg tror er dit problem, beskrevet nærmere. More glute training :8

Tror faktisk du har helt ret!
Mange tak champ =D>

Hey Lassah.

Fede træninger du holder dig

Jeg har det samme problem som dig med min rygsøjle. Jeg er lidt interesseret i at høre hvilke øvelser du mere har fået fra fysioterapeuten ?

Derudover hedder fænomenet anterior pelvic tilt, og der er faktisk skrevet en del artikler omkring det på t-nation, hvis du vil læse mere:

Neanderthal No More Part I, http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_part_i

Neanderthal No More, Part II,
Neanderthal No More, Part III,
Neanderthal No More, Part IV,
Neanderthal No More, Part V
Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ce_couples

Evt. start med hips don't lie, da den er lidt hurtigere at komme igennem part 1-5.

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Jeg kom lige i tanker om denne artikel; http://www.t-nation.com/free_online_art ... _for_dudes - som jeg er sikker på vil kunne hjælpe. Nederst på side 1, er det jeg tror er dit problem, beskrevet nærmere. More glute training :8

Tror faktisk du har helt ret!
Mange tak champ =D>

Det var så lidt!

Jeg kan bare huske hvordan jeg bed mærke i, at artiklen ramte spot-on, da jeg havde præcis samme problem.

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Jeg kom lige i tanker om denne artikel; http://www.t-nation.com/free_online_art ... _for_dudes - som jeg er sikker på vil kunne hjælpe. Nederst på side 1, er det jeg tror er dit problem, beskrevet nærmere. More glute training :8

Tror faktisk du har helt ret!
Mange tak champ =D>

Det var så lidt!

Jeg kan bare huske hvordan jeg bed mærke i, at artiklen ramte spot-on, da jeg havde præcis samme problem.

Har du fået gjort noget ved problemet så? Altså har det hjulpet?

KRØLLE P skrev:Hey Lassah.

Fede træninger du holder dig

Jeg har det samme problem som dig med min rygsøjle. Jeg er lidt interesseret i at høre hvilke øvelser du mere har fået fra fysioterapeuten ?

Derudover hedder fænomenet anterior pelvic tilt, og der er faktisk skrevet en del artikler omkring det på t-nation, hvis du vil læse mere:

Neanderthal No More Part I, http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_part_i

Neanderthal No More, Part II,
Neanderthal No More, Part III,
Neanderthal No More, Part IV,
Neanderthal No More, Part V
Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ce_couples

Evt. start med hips don't lie, da den er lidt hurtigere at komme igennem part 1-5.

Super, mange tak!!

Har det hjulpet dig?

Jeg har i weekenden fået læst en masse omkring anterior pelvic tilt, som er det problem jeg døjer med. Jeg vil fremover koncentrere mig en del om at få dette rettet op. I hovedtræk skal jeg fokusere på at:

Styrke følgende muskler:
Rectus Abdominus
External Obliques
Gluteals
Harmstrings

Strække følgende muskler:
Psoas+
Iliacus
Rectus Femoris
TFL
Spinal Erectors


Gårsdagens træning:

Mobility drills
Udstrækning

SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 80 kg
*Helt i bund!!

LEGCURLS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

LEG-EXTENSIONS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

CHINS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
5 x BW

BENT OVER ROW
10 x stang
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 55 kg
*Jeg havde ingen straps, så kunne ikke kører tungt pga. mine wussy underarme.

ASSISTED CHINS
10 x BW

DB ROWS
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

CABEL PULLDOWN - Reverse grip
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BARBELL CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
*STRICT!!

Med hensyn til dit anterior tilt af pelvis, så har du fat i den lange ende med hensyn til stræk og styrke af diverse muskler. Held og lykke med det.

Den hedder ikke Spinal Erector, men Erector Spinae.

Bay skrev:Med hensyn til dit anterior tilt af pelvis, så har du fat i den lange ende med hensyn til stræk og styrke af diverse muskler. Held og lykke med det.

Den hedder ikke Spinal Erector, men Erector Spinae.

Spinal Erector på engelsk - Erector Spinae på latin

lassah skrev:

KRØLLE P skrev:Hey Lassah.

Fede træninger du holder dig

Jeg har det samme problem som dig med min rygsøjle. Jeg er lidt interesseret i at høre hvilke øvelser du mere har fået fra fysioterapeuten ?

Derudover hedder fænomenet anterior pelvic tilt, og der er faktisk skrevet en del artikler omkring det på t-nation, hvis du vil læse mere:

Neanderthal No More Part I, http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_part_i

Neanderthal No More, Part II,
Neanderthal No More, Part III,
Neanderthal No More, Part IV,
Neanderthal No More, Part V
Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ce_couples

Evt. start med hips don't lie, da den er lidt hurtigere at komme igennem part 1-5.

Super, mange tak!!

Har det hjulpet dig?

Så lidt

Nu har jeg desværre ikke fået gjort den store indsats endnu. Men jeg synes allerede at det har hjulpet lidt, og artiklerne har fået mig til at tænke over forskellige bevægelser i dagligdagen.

Men held og lykke med projektet - og kan se at som Bay skriver, at det ikke ser helt tosset ud det du er kommet frem til ud fra artiklerne

Bay skrev:Med hensyn til dit anterior tilt af pelvis, så har du fat i den lange ende med hensyn til stræk og styrke af diverse muskler. Held og lykke med det.

Den hedder ikke Spinal Erector, men Erector Spinae.

Er glad for jeg er kommet frem til det rigtige så.

Kan det passe du er fysioterapeut?

Træning fra i tirsdag. Jeg har travlt med SRP.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

MILITARY
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg

CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg

CABEL PUSHDOWN
6 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 27,5 kg

LATERAL RAISES
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

REAR LATERAL RAISE
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DECLINE DB BÆNKPRES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
*Måske lidt tungere næste gang

ONE-ARM CABEL PUSHDOWN

Almindelig udstrækning af hele overkroppen.

lassah skrev:Træning fra i tirsdag. Jeg har travlt med SRP.

Hvad skriver du om?

Lundique skrev:

lassah skrev:Træning fra i tirsdag. Jeg har travlt med SRP.

Hvad skriver du om?

Carlsberg i England.
I Afsætning (A) og Engelsk (A)..

lassah skrev:

Lundique skrev:

lassah skrev:Træning fra i tirsdag. Jeg har travlt med SRP.

Hvad skriver du om?

Carlsberg i England.
I Afsætning (A) og Engelsk (A)..

WTF?!
Nåja, du er handelskole elev, nok derfor det intet siger mig.

One arm cable pushdown er mega fede!

Pt kører jeg dropset i dem, puha de svir

En forsinket kommentar til billedet: Super form, mere er der ikke at sige til det =D>

Bork skrev:One arm cable pushdown er mega fede!

Pt kører jeg dropset i dem, puha de svir

De er mega fede. Kan ikke køres særlig tungt, men de rammer suverænt

Bondi skrev:En forsinket kommentar til billedet: Super form, mere er der ikke at sige til det =D>

Tak for det Bondi!

Lundique skrev:

lassah skrev:

Lundique skrev:

lassah skrev:Træning fra i tirsdag. Jeg har travlt med SRP.

Hvad skriver du om?

Carlsberg i England.
I Afsætning (A) og Engelsk (A)..

WTF?!
Nåja, du er handelskole elev, nok derfor det intet siger mig.

Det er jeg nemlig

lassah skrev:

Bork skrev:One arm cable pushdown er mega fede!

Pt kører jeg dropset i dem, puha de svir

De er mega fede. Kan ikke køres særlig tungt, men de rammer suverænt

Ja. Kører du dem med UH eller OH greb?
Jeg bruger UH, selvom jeg ikke kan løfte ligeså tungt så

Bork: Jeg kører OH. UH i den øvelse bliver sgu en smule for disko, hvis jeg kan tillade mig at kalde noget det

Dagens træning efter en laaaaang arbejdsdag.

SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 80 kg
* Det kan godt være jeg er slap, men kæft jeg kommer langt ned efterhånden.

STIVBENET DL
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Uden straps, duer helten ikke.

LEGCURLS
8 x 40
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 10
*Lorte maskine fra 1970 med rødt læderovertræk.

CHINS
8 x BW
7 x BW
7 x BW
8 x BW
*Heeeeeelt ned og heeeelt op. Jeg føler mig som en RANGER i den her øvelse.

SUPERSETTET MED:

LEGEXTENSIONS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 15 kg
10 x Kun slæden

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
*Igen måtte jeg tage til takke uden straps

WALKING LUNGES
60 kg
60 kg
60 kg

SUPERSETTET MED:

DB ROW
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Og så blev jeg smidt ud af centeret.

Note til mig selv: Forstå nu at spis noget mere, så du kan blive vild.

Vild form.. det er dét jeg drømmer om, men det kommer nok, hvis jeg altså efter jul kan tage mig sammen!

Hvorfor skulle UH gøre det til disko?

Bork skrev:Hvorfor skulle UH gøre det til disko?

Fordi den går mere i biceps

TheFatboy skrev:

Bork skrev:Hvorfor skulle UH gøre det til disko?

Fordi den går mere i biceps

Skuda ikke underhånds one arm pushdown??????

Bork skrev:

TheFatboy skrev:

Bork skrev:Hvorfor skulle UH gøre det til disko?

Fordi den går mere i biceps

Skuda ikke underhånds one arm pushdown??????

Aaah pushdowns! Troede du snakkede om underhåndsøvelser generelt

chill skrev:Vild form.. det er dét jeg drømmer om, men det kommer nok, hvis jeg altså efter jul kan tage mig sammen!

Tak! Det kan du sagtens opnå, med lidt hårdt arbejde

Mobility drills
Udstrækning

SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg
* ATTG

LEGCURLS
8 x 40
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 10
*Lorte maskine fra 1970 med rødt læderovertræk.

CHINS
8 x BW+5 kg
7 x BW+5 kg
5 x BW+5 kg
5 x BW+5 kg
8 x BW

SUPERSETTET MED:

LEGEXTENSIONS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x Kun slæden

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
*Igen måtte jeg tage til takke uden straps

DB ROW
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg

LÆGPRES

BARBELL CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Udstrækning.