Lasse Ahrendsen's tidligere log

Ikke fri idag alligevel. 1 times hardcore back workout her til aften.

UH bred pullups
4x10 @ bw

DB rows
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg Bedste sæt.

Pulldown behind neck
1x16 @ stack. Feeeeeel the contraction
2x12 @ stack + 20 kg.
BURN!

DB rows chest supported
4x10 @ 20 kg. FEEEEEEL the contraction.

Stiffarm pulldown med reb
3x15 @ kg
Den er dælme nice!

BB curl
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 30 kg
1x5 @ 50 kg .CHEEEEAT.
Jeg kan godt nok ikke finde ud af når man skal cheate meget..

OK. Jeg skal til Paris fra i morgen til fredag, så går glip af 3 workouts:(

God tur til Paris

Wazza skrev:God tur til Paris

Taak. Hvis jeg finder et center dernede skal jeg da helt klart lige have en omgang fullbody

Ahrendsen skrev:
Wazza skrev:God tur til Paris

Taak. Hvis jeg finder et center dernede skal jeg da helt klart lige have en omgang fullbody

Er det med skolen du skal? For hvis det er det, er der så tid til træning

Wazza skrev:
Ahrendsen skrev:
Wazza skrev:God tur til Paris

Taak. Hvis jeg finder et center dernede skal jeg da helt klart lige have en omgang fullbody

Er det med skolen du skal? For hvis det er det, er der så tid til træning

Det er med skole ja. 9. klasse's årlige udlandstur. Ja, vi får tid til egen disposition om aftenen ;)

PG/semi grip bænkpres
et par opv. sæt
1x5 @ 60 kg mod mini bånd og til et lille board på 4-5 cm ca.
5x5 @ 70 kg det samme ^^. alle sæt helt overkommelige.

Pushpres
1x5 @ 60 kg
1x1 @ 60 kg bag nakke, nej tak!
2x5 @ 60 kg
2x5 @ 62,5 kg
Brugte ikke særlig meget ben. Men føj da for en modbydelig øvelse , adad, jeg hader den!!
På nogle af sættene, sidste rep, lavede jeg et hold af +5 sek i toppen.

En masse iso

smal dips. Storm P opfindelse

skull crushers

db militær

laterals

Tog ikke rotatormanchet idag.!

Ahrendsen skrev:Fri idag.... Jeg bliver den eneste der stiller i 75 kg klassen til DM sub-junior Det er skam okay, der kommer andre stævner, skal til en hel del allerede i år.

DM sub-junior
Thy Cup
Nordland RAW Cup
JM
??TSK cup??
DM bænkpres

Jeg fortsætter i 75 kg klassen året ud, hvorefter jeg bulker op i toppen af 82,5 kg klassen.

ser ud til vi skal slås til nordland cup! jeg stiller også op i 75 klassen.

tunge løft du udfører :twisted:

5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Fri idag.... Jeg bliver den eneste der stiller i 75 kg klassen til DM sub-junior Det er skam okay, der kommer andre stævner, skal til en hel del allerede i år.

DM sub-junior
Thy Cup
Nordland RAW Cup
JM
??TSK cup??
DM bænkpres

Jeg fortsætter i 75 kg klassen året ud, hvorefter jeg bulker op i toppen af 82,5 kg klassen.

ser ud til vi skal slås til nordland cup! jeg stiller også op i 75 klassen. tunge løft du udfører

Regner med at jeg stiller op ja. Men det er kun sådan nogenlunde hvordan planen ser ud nu

Er du også sub-junior

Ahrendsen skrev:
Regner med at jeg stiller op ja. Men det er kun sådan nogenlunde hvordan planen ser ud nu Er du også sub-junior

nej desværre :b er blevet junior i år

5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:
Regner med at jeg stiller op ja. Men det er kun sådan nogenlunde hvordan planen ser ud nu Er du også sub-junior

nej desværre :b er blevet junior i år

OK. Vi skal stadig have en lille fight ;) Jeg er kun 15 hihi

Er så kommet hjem fra Paris igen. Har formået at være på McD 6 gange og pizzaria 2 gange. :afraid:

Vægten sagde nu her kun 75,5 kg, så jeg er kommet lidt ned hvilket jeg også godt har kunne se lidt på min krop at jeg har smidt lidt væske.

Ahrendsen skrev:Er så kommet hjem fra Paris igen. Har formået at være på McD 6 gange og pizzaria 2 gange.

Vægten sagde nu her kun 75,5 kg, så jeg er kommet lidt ned hvilket jeg også godt har kunne se lidt på min krop at jeg har smidt lidt væske.

Hardcore bulking :twisted:

Forresten.. Hvis du gerne vil gaine vægt, hva med så at æde nogle avocadoer?? De er sunde, indeholder godt med carbs, sundt fedt & kcal :hihi:

bahne05 skrev:
Ahrendsen skrev:Er så kommet hjem fra Paris igen. Har formået at være på McD 6 gange og pizzaria 2 gange.

Vægten sagde nu her kun 75,5 kg, så jeg er kommet lidt ned hvilket jeg også godt har kunne se lidt på min krop at jeg har smidt lidt væske.

Hardcore bulking

Forresten.. Hvis du gerne vil gaine vægt, hva med så at æde nogle avocadoer?? De er sunde, indeholder godt med carbs, sundt fedt & kcal

Jeg er ikke så god til at få dem spist

men vi har da nogle. Og pt og vel også resten af året ud skal jeg ikke gaine

Det passer mig egentlig også fint da jeg er lidt tyk, hihi. Nu håber jeg bare på at jeg kan vokse nogle centimeter

hvor høj er du da? ^^

bahne05 skrev:hvor høj er du da? ^^

Kun 173 cm ca. Men jeg er til gengæld meget bred! :twisted:

Ahrendsen skrev:
bahne05 skrev:hvor høj er du da? ^^

Kun 173 cm ca. Men jeg er til gengæld meget bred!

kan jeg forstille mig :twisted:

Efter nogle dages pause og en masse lortemad

squat
2x5 @ 50 kg
1x5 @ 90 kg
2x5 @ 90 kg med bælte.
Herefter var quads smadrede og begyndte at krampe
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg
Møg grimt og tungt og avs hvor kan jeg ikke gå nu! et par dages fravær betyder satme noget.!

Bænkpres
2x5 @ 50 kg, tungt :-k

3x5 @ 70 kg, Møg tungt og grimt, kunne slet ikke det skidt!

Dødløft blev der ikke noget af pga quads!

Rigtig skidt start og dårlig optakt til DM sub-junior. Jeg må gøre det så godt jeg kan.

Dødløft fra små skiver
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
5x2 @ 90 kg
3x2 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
Alt uden bælte og super super nemt! Det er OK oven på igår, og for dælan hvor har jeg mega meget DOMS

En smule ryg træning.

Nu mangler jeg kun 1 lidt tung udstyrsdag på mandag og ellers bare noget let/dynamisk de andre dage op mod lørdagen.

Startløft
Squat: 160 kg
Bænkpres: 102,5 kg (ikke helt sikkert)
Dødløft: 170 kg

Så må vi se hvordan det kommer til at gå. Jeg vil selvfølgelig gøre mit bedste men er godt nok træt af optakten til stævnet.

Håber på
180 kg squat, DK rekord med 5 kg
112,5 kg bænkpres, DK rekord med 2,5 kg
190 kg i dødløft, Rekorden ligger på 207,5 kg

Min vægt er OK. Jeg ligger vel på 75 kg morgenvægt nu. Jeg faster fra onsdag/torsdag.

Bliver spændende at se hvordan debutstævnet går

Jeg skal nok heppe på dig

Friche skrev:Bliver spændende at se hvordan debutstævnet går Jeg skal nok heppe på dig

Jo tak - er dælme også spændt. Og pisse nervøs!

Dynamisk bænkpres semi greb
ca 7 sæt x 2 @ 60 kg

en bette smule skulder.

I morgen venter der en udstyrsdag i de 3 store. Den bliver alligevel halvtung og jeg kommer nok op og lave noget omkring mit startløft ](*,)

Jeg skal prøve 2 forskellige trøjer og bestemme hvilken en jeg vil løfte i på lørdag. alt i alt har jeg været for lidt i udstyr men det går nok. Mine forberedninger til Thy cup bliver meget bedre og kommer meget mere i udstyr så det skal nok blive godt

Squat
2x5 @ 20 kg
1x3 @ 70 kg
2x2 @ 100 kg sidste sæt med meget løse bind. Det var helt tungt

halvdragt og selvlagtebind(som ikke er oprullet)
1x3 @ 120 kg Dragten skal lige sidde ordentlig
1x3 @ 140 kg nem nem nem
stropper op
1x3 @ 150 kg nem nem nem nem nem
walkouts
160 kg
180 kg

OK. Er klar til DM

Dødløft
halvdragt
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
heldragt
2x3 @ 160 kg nemt, men alligevel tungere end sidst :-k

OK klar til DM

Bænk
1x5 @ 20 kg
2x3 @ 60 kg
1x1 @ 80 kg
trøje på. Titan Fury str. 40
1x1 @ 100 kg ikke nede
1x1 @ 110 kg ikke nede
1x1 @ 110 kg nede, skal lige tage mig sammen. Jørgen tager den men vi misforstod hinanden, han troede jeg ville presse den fra halv til top.
1x1 @ 100 kg, nede, presser men den falder mod maven
1x1 @ 100 kg nede og presser den selv, superlet.

OK. Klar til DM, måske!

Pullups medium grip palms facing each other
4x6 @ bw + 15 kg PR

Rows db
2x6 @ 42 kg
1x6 @ 46,5 kg

Chest supported rows. Medium grip palms facing each other
1x8 @ 25 kg
2x6 @ 35 kg

4 sæt pulldown og 4 sæt biceps bb curl

Startløft DM sub-junior 2010
Squat: 160 kg
Bænkpres: 102,5 kg
Dødløft: 170 kg

Sq og DL er jeg ikke nervøs for. Bænken er jeg til gengæld en smule nervøs for mht trøjen, skulle jo nødigt bomme ud. Men det er sådan jeg har valgt og det er sådan det bliver. nu må vi se!

OK

En lille let omgang i dag for at holde skidtet vedlige

Squat
2x5 @ 20 kg
1x5 @ 60 kg
2x5 @ 60 kg med så hårdt lagte knæbind jeg selv kunne
1x2 @ 90 kg ditto
OK.

Bænkpres
2x5 @ 20 kg
4x3 @ 50 kg
OK. Synes slet ikke jeg kunne lave noget stort opspænd idag

Dødløft
5x3 @ 60 kg
OK.

Bandpulls 4x15 @ lilla band

3x6 en arms stem mod bånd letlet

Jeg trænede lidt lats igår, kun meget lidt. Jeg vejede 75.0kg her til morgen. Det eneste jeg spiser i dag bliver 3 rundstykker og i morgen spiser jeg nok også kun meget lidt. Så er jeg vist sikret til på lørdag.

DM sub-junior 2010

vægt 71,8 kg. Havde regnet med 74 kg ca, men der kan man jo bare se.

squat
160 kg godkendt 3-0 supernem
162,5 kg underkendt 3-0, teknisk fejl, kom dog op. jørgen glemte at aflevere kort, skulle have 170
175,5 kg godkendt 3-0 en del overskud og DK rekord med 0,5 kg

bænkpres
102,5 kg godkendt 3-0 suuuper nem
110,5 kg godkendt 3-0 masser af overskud og DK rekord med 0,5 kg
115 kg underkendt 3-0 teknisk fejl, røg ind over hovedet

dødløft
170 kg godkendt 3-0 meget nem
182,5 kg godkendt 3-0 meget nem
197,5 kg godkendt 3-0 stadig overskud!?

Total 3-kamp: 483,5 kg som er DK rekord med 1 kg.

Rigtig godt stævne, er super glad. Super debut.

Du må da være tilfreds med hvordan dit første stævne gik?

Tillykke med det flotte resultat! =D>

Du var i udstyr i alle discipliner, ikke?

Rigtig flot debut Lasse! Det kan du godt være stolt af

Jeg er meget tilfreds. Nu mangler jeg bare at blive stærk. Jeg var i udstyr i det hele ja, men udstyret er ret løst.

Tillykke med debutten & rekorden!

Var faktisk oppe og kigge forbi lige kort, tror jeg fik set din bænk

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online