Hej BB.dk!

Jeg syntes helt personligt at mit Bænkpres er noget lavt ifht. Squat & Dødløft.

Stats:

Dødløft: 105 kg

Sqaut: 80 kg

Bænkpres: 65 kg

- Alle disse er 1rm.

Er der nogle af jer, der har fulgt - eller følger - et fullbody program som vægt på Bænkpres, men som selvfølgelig også bruger de andre som en vigtig del af et godt fullbody progrm? Programmet SKAL være fullbody da jeg kun har 3 dage om ugen til rådighed.

Mine Stats:

Trænings-tid: 5 måneders seriøst.

Alder: 16 år ( så der e rnok lidt disko-pump i det ;) )

Højde: 175 cm

Vægt: 59.5 kg (har gainet godt og vel 6.8 kg siden jeg startede - uden bulk. Så regner med det meste er "Clean-Muscle" da jeg var meget meget tynd i starten og nok kun er tynd/middelmådig nu, og ikke er blevet højere siden da.

Ved godt det sikker er dårligt formuleret, men håber i kan bære over med det.
- Jonas

hvad med "bliv stærk i bænkpræs" programmerne her på siden

Jeg synes nu det hænger fint sammen (selvom det i princippet er ligegyldigt). Du kan med fordel læse denne:

viewtopic.php?p=1034006

Edit: Jeg vil lige nævne, at jeg på ingen måde synes du skal rode dig ud i specialsierede bænkprogrammer eller styrkecyklusser. Det du bør gøre, med din træningserfaring og viden, er at køre et solidt fullbody-program (tjek ovenstående link) og sørge for at få spist en masse mad.

flamingopikken skrev:Jeg synes nu det hænger fint sammen (selvom det i princippet er ligegyldigt).

+1

Det svarer meget godt til min egen 'styrkeliste'.

Dine stats er (ift. hinanden) meget normale, bare kør på med et solidt fullbody og spis fornuftigt, så skal der nok ske noget.

Hvis du mangler et fullbody kunne du jo kigge på fx. Bill Starr eller Starting strength

Jeg syntes det passer meget fint at du tager 65 kg i bænk hvis man kigger på de to andre (Squat og DL)

Hvor mange sæt og gentagelser køre du når du bænker?

tak for svarene
- ment ebare jge har læst/hørt et eller andet sted at i starten ligger de 3 store basis øvelser noget tættere på hindnanden og at bænk hvar tæt på samme "vægt" som Squat

AndreasKnudsen skrev:Jeg syntes det passer meget fint at du tager 65 kg i bænk hvis man kigger på de to andre (Squat og DL)

Hvor mange sæt og gentagelser køre du når du bænker?

som jeg skriver er det max 1rm der ligger på 65 kg så 1x1x65 vel

Langt vigtigere end øvelsernes indbyrdes forhold, er om hvorvidt teknikken er god.

De passer meget godt overens med hvad jeg løfter, dog bortset fra at jeg løfter lidt mere end det dobbelt i SQ/DL og lidt mindre end det dobbelte i bænk.

Syntes nu at det ser fornuftigt nok ud i forhold til gennemsnittet.

jeg er enig med de andre.

har selv følgende styrkestats

bench press: 75 kg
squat: 100kg
deadlift: 130kg