Lidt råd til kostplan

Hej BB'er

Jeg har brug for lidt råd.

Jeg er 176cm og vejer 70KG og har kørt med denne kost plan i 12 uger nu, har tabt mig 13kg og 6% fedt.

Er kommet lidt i en blindgyde, vil gerne forsætte med at tabe min fedt% men vil ikke længere ned i vægt, snare vil jeg gerne tage på i muskle masse. ( 80KG 10%fedt)
Håber der er nogen der kan hjælpe mig på vej mod mit mål.

kostplan

Du kan ikke både tabe dig og forøge din muskelmasse samtidig.

Mit råd til dig vil være at bulke til du så når op et par kilo over de 80, og derfra så cutter ned, så din fedtprocent når ned på hvad du finder tilfredsstillende.
Når det er sagt ser din kostplan urealistisk ud, ingen mand kan leve for de kalorietal der. Du skal have meget mere fedt! Få styr på dine macro´s så du kan øge din muskelmasse.

Læs lidt artikler på sitet for inspiration til din kostplan.

Lucas1994 skrev:Du kan ikke både tabe dig og forøge din muskelmasse samtidig.

Mit råd til dig vil være at bulke til du så når op et par kilo over de 80, og derfra så cutter ned, så din fedtprocent når ned på hvad du finder tilfredsstillende.
Når det er sagt ser din kostplan urealistisk ud, ingen mand kan leve for de kalorietal der. Du skal have meget mere fedt! Få styr på dine macro´s så du kan øge din muskelmasse.

Læs lidt artikler på sitet for inspiration til din kostplan.

Tak for svaret.

hvis jeg begynder og bulke, tager jeg så al det fedt på som jeg lige har tabt? eller vil der kun være musklemassen?

Du kan ikke vælge kun at tage muskler på.. Du vil tage alt på, men ved at ligge i et lavt/moderat kcal overskud, vil det begrænse hvor meget fedt du tager på.

Læs nu de artikler :'(

NMajgaard skrev:
Lucas1994 skrev:Du kan ikke både tabe dig og forøge din muskelmasse samtidig.

Mit råd til dig vil være at bulke til du så når op et par kilo over de 80, og derfra så cutter ned, så din fedtprocent når ned på hvad du finder tilfredsstillende.
Når det er sagt ser din kostplan urealistisk ud, ingen mand kan leve for de kalorietal der. Du skal have meget mere fedt! Få styr på dine macro´s så du kan øge din muskelmasse.

Læs lidt artikler på sitet for inspiration til din kostplan.

Tak for svaret.

hvis jeg begynder og bulke, tager jeg så al det fedt på som jeg lige har tabt? eller vil der kun være musklemassen?

Hvis jeg var dig ville jeg begynde at bulke men samtidig dyrke Cardio, du få de proteiner som din krop behøver samtidig med at du forbrænder kalorier... du vil selvfølgelig skulle spise mere hvis du vil tage på mens du dyrker Cardio under Bulk, med efter min erfaring bliver din sult/appetit større efter Cardio.

Nu har jeg prøvet og lave en Bulke kost plan. Min ligevægtsindtag ligger på 2600

kostplan

Du bør indtage noget mere sundt fedt. Hvis du ender samlet set med et fedt-indtag på 30-35%, vil det være passende.

Ole_S skrev:Du bør indtage noget mere sundt fedt. Hvis du ender samlet set med et fedt-indtag på 30-35%, vil det være passende.

Han indtager da ellers de anbefalede ~1 gram fedt pr. kilo kropsvægt? :-)

Almond skrev:
Ole_S skrev:Du bør indtage noget mere sundt fedt. Hvis du ender samlet set med et fedt-indtag på 30-35%, vil det være passende.

Han indtager da ellers de anbefalede ~1 gram fedt pr. kilo kropsvægt? :-)

Jeg vil stadig mene, at han bør sænke protein-indtaget lidt, og hæve fedt-indtaget.

NMajgaard skrev:Nu har jeg prøvet og lave en Bulke kost plan. Min ligevægtsindtag ligger på 2600
kostplan

Ser rimelig fornuftigt ud, husk at holde øje med din vægt ved at veje dig og notere hver morgen (du skulle gerne tage 0,5 kg - 1 kg på om ugen)
Hvis du ikke tager på kunne du:
smide en lille havregrød ind til natmad, altså mellem kl. 2100 og 2300 (riv evt. et æble i)

Lucas1994 skrev:
NMajgaard skrev:Nu har jeg prøvet og lave en Bulke kost plan. Min ligevægtsindtag ligger på 2600
kostplan

Ser rimelig fornuftigt ud, husk at holde øje med din vægt ved at veje dig og notere hver morgen (du skulle gerne tage 0,5 kg - 1 kg på om ugen)
Hvis du ikke tager på kunne du:
smide en lille havregrød ind til natmad, altså mellem kl. 2100 og 2300 (riv evt. et æble i)

Dum ide med mange kulhydrater ingen sengetid. Det er i hvert fald det, jeg har lært herinde

Derimod er langsomt optagelige proteiner (kød eller mejeriprodukter) og sundt fedt (nødder, olier eller lign.) godt inden sengetid.

Lucas1994 skrev:
NMajgaard skrev:Nu har jeg prøvet og lave en Bulke kost plan. Min ligevægtsindtag ligger på 2600
kostplan

Ser rimelig fornuftigt ud, husk at holde øje med din vægt ved at veje dig og notere hver morgen (du skulle gerne tage 0,5 kg - 1 kg på om ugen)
Hvis du ikke tager på kunne du:
smide en lille havregrød ind til natmad, altså mellem kl. 2100 og 2300 (riv evt. et æble i)

Er det ikke lige lovlig friskt, at snuppe en potion havregrød lige inden sengetid? Personligt ville jeg slet ikke kunne falde i søvn, efter sådan en portion.

Nikonator skrev:
Lucas1994 skrev:
NMajgaard skrev:Nu har jeg prøvet og lave en Bulke kost plan. Min ligevægtsindtag ligger på 2600
kostplan

Ser rimelig fornuftigt ud, husk at holde øje med din vægt ved at veje dig og notere hver morgen (du skulle gerne tage 0,5 kg - 1 kg på om ugen)
Hvis du ikke tager på kunne du:
smide en lille havregrød ind til natmad, altså mellem kl. 2100 og 2300 (riv evt. et æble i)

Er det ikke lige lovlig friskt, at snuppe en potion havregrød lige inden sengetid? Personligt ville jeg slet ikke kunne falde i søvn, efter sådan en portion.

Vil jeg også mene.

Kunne godt være jeg skulle lave lidt om på den.

Tak for input.

Kom i tanke om at på træningsdage, tager jeg MusclePharm Assault før træning og en Whey protienshake, Muscletech Myobuild og en banan efter træning.

Skal jeg regne det med ind i kostplanen? eller er det okay at jeg indtager endnu flere kallorier på trænings dage?

Nikonator skrev:
Lucas1994 skrev:
NMajgaard skrev:Nu har jeg prøvet og lave en Bulke kost plan. Min ligevægtsindtag ligger på 2600
kostplan

Ser rimelig fornuftigt ud, husk at holde øje med din vægt ved at veje dig og notere hver morgen (du skulle gerne tage 0,5 kg - 1 kg på om ugen)
Hvis du ikke tager på kunne du:
smide en lille havregrød ind til natmad, altså mellem kl. 2100 og 2300 (riv evt. et æble i)

Er det ikke lige lovlig friskt, at snuppe en potion havregrød lige inden sengetid? Personligt ville jeg slet ikke kunne falde i søvn, efter sådan en portion.

Det virker for mig

Til kritikken omkring kulhydraterne, så er det jo langsomme kulhydrater og jeg har personligt virkelig behov for de extra kalorier.
Det kan meget vel være at idéen måske ikke er så passende i hans situation :lol:

Kom i tanke om at på træningsdage, tager jeg MusclePharm Assault før træning og en Whey protienshake, Muscletech Myobuild og en banan efter træning.

Skal jeg regne det med ind i kostplanen? eller er det okay at jeg indtager endnu flere kallorier på trænings dage?

Lidt råd til kostplan

Brugere online