Garik skrev:Holder du ikke ret mange hviledage?

Jo efter min hensigt sååå joooo , But Trainers order 4 work day , 3 off....

Men jeg få nyt program igen Onsdag den 1.Marts , han vil have jeg skal løfte mere tungt og med andre øvelser smidt ind i programmet.
Men jeg stoler på han ved hvad han fisker rundt med , er jo færdig med min uddannelse fredag den. 3 marts .... så kommer jeg til at føle det vil jeg tro .... 3dage i sverige og 2 dage med knald på hjemme ....

så planen ser sådan ud her for marts måned ind til videre , min vægt er dalet til 102,6kg nu så ender med jeg er på mine 99kg til april.

Så Power to the BB´s

Solosesso skrev:

Garik skrev:Holder du ikke ret mange hviledage?

Jo efter min hensigt sååå joooo , But Trainers order 4 work day , 3 off....

Men jeg få nyt program igen Onsdag den 1.Marts , han vil have jeg skal løfte mere tungt og med andre øvelser smidt ind i programmet.
Men jeg stoler på han ved hvad han fisker rundt med , er jo færdig med min uddannelse fredag den. 3 marts .... så kommer jeg til at føle det vil jeg tro .... 3dage i sverige og 2 dage med knald på hjemme ....

så planen ser sådan ud her for marts måned ind til videre , min vægt er dalet til 102,6kg nu så ender med jeg er på mine 99kg til april.

Så Power to the BB´s

That's the spirit. Vi, der ikke ved så meget, må sætte vores lid til, at vores trænere ved, hvad der er bedst for os

Godt at høre, det går fremad

hej Solosesso
Spændende med konkurrence planer i CBB, hvor tror du på nuværende tidspunkt at vægten ender ? 187-92 = 95 som maksvægt
Har du et forholdsvis nyt billede af formen, galleri funktionen er jo sat ud af drift i øjeblikket.

Equus skrev:hej Solosesso
Spændende med konkurrence planer i CBB, hvor tror du på nuværende tidspunkt at vægten ender ? 187-92 = 95 som maksvægt
Har du et forholdsvis nyt billede af formen, galleri funktionen er jo sat ud af drift i øjeblikket.

Ja jeg ser frem til at deltage det bliver spændende, på nuværende tidspunkt er min ide & træneren et sted mellem 93-95kg uden at satse for højt , pt er jeg på 103,7kg og en 22%............. Billeder har jeg ikke lige fået taget i nu men skal til sverige den 3.marts
til indvejning samt ændring på programmet jeg køre - og der tager han nye billeder så skal jeg nok ligge lidt ind af formen .

Opvarmning Cardio Crosstrainer 10 min 2,95 km

DL 4*110*10
DB Stiffleg DL 3*70*10
Leg curl 3*55*12

Squat 4*90*10
Benpress 3*250*10
”Lunges med Store skridt” 2*25 meter

”Calf raise” Stående 4*80*20
”Calf raise” Seated 4*85*20 " FÅÅÅRRKKKK min calf gøre avs avs avs

Nedkøling på løbebånd 10min på 6 km/t

Så blev der sku løfte lidt igennem idag , må indrømme jeg gav den gas i dag ,,, var lige før jeg måtte sætte mig på røven efter min squat da der manglet lidt blod tilføjelse til hjernen , men damn er var pumpet ben efter træningen ...

også ser jeg frem til en omgang Ryg/Bryst i morgen yeeaaahhhh

Ryg + Bryst dag


Chins 4*BW* 6+4+4+4
”Upright Row” Bredt greb 3*30*10 reps
T-Bar row 3*70*10 reps
”Seated Row” smalt greb 3*65*10 reps
Pulldowns med reb 3*30*10 reps
Belly back 4*BW*15

”DB Bench Press” 4*30*12+12+10+8 reps
”DB Incline Bench” 4*24*12 reps
Cabelcross 3*22*12 reps

Cardio opvarmning 10min på cykel
Cardio nedkøling på løbebånd 6 km/t 10 min

Dag med godt press på , puste som en eller anden okse , godt vi ikke har en "Lunk alarm" , så var jeg røget på gaden ...på Fuck it...just gotta pull..

synes bare om den trænings plan jeg har fået , skide godt med afveksling , men det ændre træneren snart på igen .... challenge me got damn it .....

229 dage tilbage Til DM Deltagelse

hej Solo. Kan se du træner i LVK? jeg synes da aldrig jeg har set dig, er du ny dernede? anyhow hit me up hvis du ser et fjols i tights og for små tank toppe

ALV skrev:hej Solo. Kan se du træner i LVK? jeg synes da aldrig jeg har set dig, er du ny dernede? anyhow hit me up hvis du ser et fjols i tights og for små tank toppe

Jeps har endelig fået mig nosset mig sammen at melde mig ind efter min uddannelse er slut , har gjort hele bygningen hovedrent i 2009 .... FÅÅÅRKKKK siger jeg bare , men anyway du kan ikke se værre ud end disko klubben i Target hahaha sidste gang ..
men ja jeg skal nok skubbe lidt til dig, jeg tøfler som regel rundt i grå shorts og en sjov farve t-shirt

Bi + Triceps

Cardio opvarmning 10min på cross trainer

DB Curl 3*26*12
DB Hammer Curl 3*28*12
EZ-Bar Curl 3*35*12 køre hårdt mand

French Press EZ-Bar 3*35*12
Cable Pushdown Reb 3*25*12
Cable Pushdown lige stang 3*30*12

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

228 dage tilbage Til DM Deltagelse

Skulder dag

Cardio opvarmning 10min på cross trainer 3,02 KM

DB Shoulder press 4*20*10
DB Side Lat 3*8*12

Cable One Arm Lateral Raise 3*20*10
DB Seated Rear Lateral Raise 3*10*10
Deltz Raise Maskine 3*50*10
Seated Reverse Fly 4*60*12

Hanging Leg Raise 3*BW*12
Lying Leg Hip Raise 3*BW*15
Maskine Seated Crunch 3*50*10

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

Hviledag frem til Mandag oven på en uge med gang i den , har stadig letter doms i benene ....er snart brækket godt igennem
næste uge står den på nyt program , gad vide hvad Træneren har fundet på af løjer jeg skal igang med .....
men kom an jeg hopper på det hele ....

men Status efter en 1½ måned på det nye program .

Start Vægt 107 kg / 26,5% - 2.januar 2012

24. Februar 2012
Vægt .: 103,7 kg / 22,1% ..... det er gode tal på bundlinjen ....... Keep going

Få ham til at vise dig noget specifik opvarmning, til før hver træning. Crosstrainer er ikke specifik.

Casper.S skrev:Få ham til at vise dig noget specifik opvarmning, til før hver træning. Crosstrainer er ikke specifik.

der kommer andet på her på program 2 , crosstrainer er mit eget valg , han vil have mig ind i lidt interval istedet

Så køre jeg på sidste uge i dette program, lørdag er det dag til næste omgang spændt på at se hvilken kaniner træneren trækker op af hatten af sager

men en lille omg ben træning idag

Opvarmning Cardio løbebånd 10 min 2,91 km

DL 4*110*10

DB Stiffleg DL 3*2X34kg*10

Leg curl 3*55*12

Squat
2*60*12
1*70*10
1*80*8
2*90*6

Benpress 3*250*10
”Lunges med Store skridt” 2*25 meter

”Calf raise” Stående 4*80*20
”Calf raise” Seated 4*85*20

Nedkøling på løbebånd 10min på 6 km/t

damm jeg kommer til at mærke mine ben i morgen med garanti....der blev skubbet igennem ....YEAHHHH

Når ja så fik jeg nosset mig over til Sverige idag og Snakke med My Coach omkring træningen og hvad næste skridt var ..... Ja siger han og griner smørret ....

Men nu når jeg er der kan jeg ligeså godt udnyttet Classic Gym , det er kun rent jern..... SWEETTTTTTTTTTTTTT

Ryg + Bryst dag


Chins 4*BW* der omkring
”Upright Row” Bredt greb 3*30*10 reps
T-Bar row 3*80*10 reps
”Seated Row” smalt greb 3*65*10 reps
Pulldowns med reb 3*30*10 reps
Belly back 4*BW*15

”DB Bench Press” 4*28*10
”DB Incline Bench” 4*24*12 reps
Cabelcross 3*22*12 reps

Cardio opvarmning 10min på cykel interval
Cardio nedkøling på løbebånd 6 km/t 10 min

222 dage tilbage Til DM Deltagelse

Så fik jeg lige at vi hvad jeg skal igang med i næste uge af The Coach , nået så Skønt som Drop set træning EEEIIIIHAAAA
this gonna be fun

skal træne resten af ugen ud på det gamle program , så pause næste uge og så startet op igen mandag den 12. marts på Dropset træning.....hvad fan skal jeg lave hele næste uge , måske jeg skal holde strikke klub

Dagens program

Cardio opvarmning 10min Interval løbebånd

DB Curl 3*16*12
DB Hammer Curl 3*15*12
EZ-Bar Curl 3*35*12

French Press EZ-Bar 3*35*12
Cable Pushdown Reb 3*25*12
Cable Pushdown lige stang 3*30*12

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

221 dage tilbage Til DM Deltagelse

så skulle der hammers lidt skulder igennem i LVK , da det var start dagen for mit nye trænings sted ...... Herre nice

Cardio opvarmning 10min på cross trainer 3,02 KM

DB Shoulder press 4*22*10
DB Side Lat 3*10*12

Cable One Arm Lateral Raise 3*25*10
DB Seated Rear Lateral Raise 3*10*10
Lying Rear Delt Raise 3*14*10
Seated Reverse Fly 4*65*12

Hanging Leg Raise 3*BW*12
Lying Leg Hip Raise 3*BW*15
Maskine Seated Crunch 3*50*10

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

Well overstået uge , der er blevet pumpet godt igennem , jeg kan mærke og se fremskridte ..... målt på kryds og tværs hos min Coach
Lår er vokset til 64,5cm , arme er på 39,5cm , bryst er på 119cm så det har trukket sig lidt sammen , Maven var den store overraskelse den er gået fra 115cm i januar til 107cm d.d. TUMS UP ....

Vægten er på 102,7 kg d.d. hvilken er meget tilfredsstillende da jeg startet på 106,9kg i Januar 2012 .....Så det går ned mod de 99.kg som er målet den. 1. Maj 2012.....

også er der ellers hviledage frem til Søndag , = med Strikkeklub weekend

For satan det er nice vejr idag , så det er blevet til 5km tur ..... kunne ikke holde mig i ro selv om det lige er hvile dag ....

Man weekenden skal bare bruges til at komme over min skulder mørning i Torsdag der er surt lidt doms idag ...

Så står den på OFF uge frem til den 12.marts , jeg må lave lidt cardio og det så det .......hmmm dette bliver en lang uge men på den positive side så gir jeg den totalt gas når jeg kommer til mandag..

Uddannelsen er osse slut fredag så det er alletider så bliver der tid til det jeg vil i hverdagen med træningen ..... Vægten daler osse er kun 2,2 kg fra målet på de 99 kg som Træneren havde sat frem til 1. maj så det Virker bare ....uden at jeg skal cardio mig ihjel

En hel uge off? Lyder godt nok strange

Garik skrev:En hel uge off? Lyder godt nok strange

I believe my trainer approach .......

Solosesso skrev:Uddannelsen er osse slut fredag så det er alletider så bliver der tid til det jeg vil i hverdagen med træningen ..... Vægten daler osse er kun 2,2 kg fra målet på de 99 kg som Træneren havde sat frem til 1. maj så det Virker bare ....uden at jeg skal cardio mig ihjel

Lækkert at alting går, som det skal! Og endda før tid. Tillykke med det!

Solosesso skrev:

Garik skrev:En hel uge off? Lyder godt nok strange

I believe my trainer approach .......

Hvem er din træner? :-)

PeterK skrev:

Solosesso skrev:Uddannelsen er osse slut fredag så det er alletider så bliver der tid til det jeg vil i hverdagen med træningen ..... Vægten daler osse er kun 2,2 kg fra målet på de 99 kg som Træneren havde sat frem til 1. maj så det Virker bare ....uden at jeg skal cardio mig ihjel

Lækkert at alting går, som det skal! Og endda før tid. Tillykke med det!

Tak Tak

Solosesso skrev:

Garik skrev:En hel uge off? Lyder godt nok strange

I believe my trainer approach .......

Hvem er din træner? :-)

Mats Olsson - Sverige

215 dage tilbage Til DM Deltagelse

fan jeg synes dagene tæller hurtig ned

Arrrgggg jeg holder det ikke ud at sidde på røven uden at trække i Vægte , Tror desværre jeg kommer til at skal op at tage lidt Cardio idag selv om det er et NO NO ........Twiste mind .....

Solosesso skrev:Arrrgggg jeg holder det ikke ud at sidde på røven uden at trække i Vægte , Tror desværre jeg kommer til at skal op at tage lidt Cardio idag selv om det er et NO NO ........Twiste mind .....

Slap nu af.
Tror næppe på at du har opbygget så meget træthed i kroppen, at du har brug for en hel uges pause.

Nders skrev:

Solosesso skrev:Arrrgggg jeg holder det ikke ud at sidde på røven uden at trække i Vægte , Tror desværre jeg kommer til at skal op at tage lidt Cardio idag selv om det er et NO NO ........Twiste mind .....

Slap nu af.
Tror næppe på at du har opbygget så meget træthed i kroppen, at du har brug for en hel uges pause.

Det er ikke træthed der er problem men træneren siger jeg skal holde fri
:-).... Mangler bare mit jern

Solosesso skrev:

Nders skrev:

Solosesso skrev:Arrrgggg jeg holder det ikke ud at sidde på røven uden at trække i Vægte , Tror desværre jeg kommer til at skal op at tage lidt Cardio idag selv om det er et NO NO ........Twiste mind .....

Slap nu af.
Tror næppe på at du har opbygget så meget træthed i kroppen, at du har brug for en hel uges pause.

Det er ikke træthed der er problem men træneren siger jeg skal holde fri
:-).... Mangler bare mit jern

Din træner mener jo nok, at din krop har ophobet tilpas meget træthed til at en uges pause er på sin plads.

IMO er det dog et kæmpe overkill. Et deload var nærmere på sin plads.