Lithium skrev:

t.nielsen skrev:Ang. Dine mange sæt i dødløften inden maks, vil jeg give katrine ret. Du kan lige så godt vende dig til at tage så få sæt så muligt, da der simpelhen ikke er tid til så mange løft når du engang kommer til stævne.
Man er varm efter squatten og bænken, så det er bare med at komme der op af
Min opvarmningsserie til dm i død var. 100-180-240-280 og ind på 300.

1x3 @ 70 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 195 kg PR + 5 kg
1x1 @ 200 kg PR + 10 kg

havde da også kun 4 sæt inden der kom pr`s på bordet i død

Ja det er også rigtig . Så hvis du bare holder dig til de 4 sæt så når der begynder at komme nogle frere kilo på, så vil det skadig passe .
Men vil nu mene du sagtens kunne stryge den på 140, den er til ingen verdens nytte.

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Det er fandeme stærkt gået! Nu bliver jeg ALVORLIGT fristet til en omgang til i Sheiko

Er det kun mig, eller står du pisse bredt i Squat? Er du stærkere i wide stance?

Hahaaa.. ja det er sgu nærmest en reklame for Hr. Sheikos brutale program

Jeg står bredt fordi det giver en stor mekanisk fordel = flere kg.
Så vidt jeg ved er langt de fleste stærkest i wide-stance ? stort set alle rekorder i squat bliver sat i wide eller extreme-wide stance

Ja udstyrsrekorderne er normalt med wide-stan, mens raw rekorderne tit er med smallere fodstilling .

Ang. Dine mange sæt i dødløften inden maks, vil jeg give katrine ret. Du kan lige så godt vende dig til at tage så få sæt så muligt, da der simpelhen ikke er tid til så mange løft når du engang kommer til stævne.
Man er varm efter squatten og bænken, så det er bare med at komme der op af
Min opvarmningsserie til dm i død var. 100-180-240-280 og ind på 300.

Og så er det netop som jeg siger - et lille spring fra dit submax til dit max Fra 280 til 300 er der jo ikke langt rent procent mæssigt i forhold til et spring på 35kg når maxet ik er over 200

Poliquin skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Det er fandeme stærkt gået! Nu bliver jeg ALVORLIGT fristet til en omgang til i Sheiko

Er det kun mig, eller står du pisse bredt i Squat? Er du stærkere i wide stance?

Hahaaa.. ja det er sgu nærmest en reklame for Hr. Sheikos brutale program

Jeg står bredt fordi det giver en stor mekanisk fordel = flere kg.
Så vidt jeg ved er langt de fleste stærkest i wide-stance ? stort set alle rekorder i squat bliver sat i wide eller extreme-wide stance

Ja udstyrsrekorderne er normalt med wide-stan, mens raw rekorderne tit er med smallere fodstilling .

Ang. Dine mange sæt i dødløften inden maks, vil jeg give katrine ret. Du kan lige så godt vende dig til at tage så få sæt så muligt, da der simpelhen ikke er tid til så mange løft når du engang kommer til stævne.
Man er varm efter squatten og bænken, så det er bare med at komme der op af
Min opvarmningsserie til dm i død var. 100-180-240-280 og ind på 300.

Og så er det netop som jeg siger - et lille spring fra dit submax til dit max Fra 280 til 300 er der jo ikke langt rent procent mæssigt i forhold til et spring på 35kg når maxet ik er over 200

Ok tror det var mig der ikke lige helt fangede indlæget . Ja vi er helt på samme side så, store spring i starten og så et løft på submax.
Et submax løft er rigtigt godt at fornemme formen på, da det kan være svært på 70-80%

Sidst jeg testede max, smed jeg kun 2,5kg på per forsøg, efter at have nået mit submax. Det funkede helt fint. Har nemlig dårlig erfaring med, at smide en 5-10kg på pr. gang, for hvis jeg først failer et løft, daler mentaliteten en smule ved næste, lettere løft.

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Sidst jeg testede max, smed jeg kun 2,5kg på per forsøg, efter at have nået mit submax. Det funkede helt fint. Har nemlig dårlig erfaring med, at smide en 5-10kg på pr. gang, for hvis jeg først failer et løft, daler mentaliteten en smule ved næste, lettere løft.

Tror det kommer meget an på én selv hvad der er optimalt - der er også et spørgsmål om hvornår man begynder at tænde og være mentalt klar på at give alt hvad man har.

Helt klart, 100%. Jeg føler mig personligt mere sikker, hvis jeg bygger langsomt op. Som du siger, kommer det HELT an på en selv

Udemærket Lithium =D> Tillykke!

Lithium skrev:

Odysseus skrev:Udemærket Lithium =D> Tillykke!

Mange tak O rart at runde de 200 regner også med der er til meget mere indenfor overskuelig fremtid

Jamen 200kg i dødløft er jo en milepæl, og det er altid lækkert!

Det ville ikke overraske mig hvis der var, du har jo lavet glimrende fremskridt siden du begyndte på det styrkeløftsskrigeri , så mon ikke, desuden så stiger man også forholdsvis hurtigt i de store øvelser

200 kg? Tror du ikke nærmere der er 100 kg på stangen? Så let ser det i hvert fald ud

Rigtigt flotte løft, du bliver sgu da ond hvis du forsætter med den fart du har på nu :twisted:

Knæene ser meget bedre ud end sidst fra den vinkel, så der er stor ros herfra :twisted: =D>

Jeg har tænkt lidt, og med hensyn til bænken, har jeg et forslag! Om du er interesseret i at høre det ved jeg ikke... hvad siger du?

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Jeg har tænkt lidt, og med hensyn til bænken, har jeg et forslag! Om du er interesseret i at høre det ved jeg ikke... hvad siger du?

Jeg er altid interesseret i gode forslag - så bare skyd fatboy slim !

Uden at være sikker, tror jeg ærligt talt at dit problem er skulderstabilitet og triceps-styrke.

Overheadpress-varianter, og en masse øvelser med triceps-fokus. Jeg ved ikke hvordan du ser på det, men jeg håber at du vil give det et seriøst forsøg. Man ved jo aldrig, før man har prøvet det

Så vidt jeg har set, hadede du virkelig Military Press, da du kørte den under dit Hepburn-program. Så den skrottede du forholdsvis hurtigt. Triceps-træning har jeg heller ikke set så meget af. Du har til gengæld været flittig med goodmornings og diverse andre underkropsøvelser!

Jeg vil anbefale på det kraftigste, at du tager dig tid til at læse denne artikel fra T-Nation, hvis ikke du allerede har læst den.

Den er i 2 dele...

Part 1: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ng_success

Part 2: http://www.t-nation.com/free_online_art ... and_listen

Hvis du tillader det, vil de 9 råd Dave Tate fremstiller, kunne jeg hjælpe dig utroligt meget. Ikke bare med bænken, men med det hele. Det bliver ikke pisse fedt at have en masse øvelser med som du hader, men du vil blive glad for resultaterne. Det er hårdt til tider - det har du jo erfaret i dine Sheiko's - men det skal være slemt før det bliver godt. Et gammelt, men ikke desto mindre et korrekt ordsprog

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Jeg har tænkt lidt, og med hensyn til bænken, har jeg et forslag! Om du er interesseret i at høre det ved jeg ikke... hvad siger du?

Jeg er altid interesseret i gode forslag - så bare skyd fatboy slim !

Uden at være sikker, tror jeg ærligt talt at dit problem er skulderstabilitet og triceps-styrke.

Overheadpress-varianter, og en masse øvelser med triceps-fokus. Jeg ved ikke hvordan du ser på det, men jeg håber at du vil give det et seriøst forsøg. Man ved jo aldrig, før man har prøvet det

lyder meget fornuftigt - måske det kan integreres fornuftigt i min gillingham
hvad vil du ændre her ?

Øvelsesvalget er fair nok. Ville ikke være så glad, for at gå ind og ændre i dit program - ... men... du kunne prøve at indføre Tate Press eller JM Press som triceps-øvelse. Godt at se at du også har Push Presses med, men Military Press skal også have sin plads et sted. Om du vil skifte en anden øvelse ud må du helt selv om, men den skal bare med

Tate Press:



JM Press:



JM press vil nok have større overførlighed til bænken, men du må selv vælge

t.nielsen skrev:

Poliquin skrev:

t.nielsen skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Det er fandeme stærkt gået! Nu bliver jeg ALVORLIGT fristet til en omgang til i Sheiko

Er det kun mig, eller står du pisse bredt i Squat? Er du stærkere i wide stance?

Hahaaa.. ja det er sgu nærmest en reklame for Hr. Sheikos brutale program

Jeg står bredt fordi det giver en stor mekanisk fordel = flere kg.
Så vidt jeg ved er langt de fleste stærkest i wide-stance ? stort set alle rekorder i squat bliver sat i wide eller extreme-wide stance

Ja udstyrsrekorderne er normalt med wide-stan, mens raw rekorderne tit er med smallere fodstilling .

Ang. Dine mange sæt i dødløften inden maks, vil jeg give katrine ret. Du kan lige så godt vende dig til at tage så få sæt så muligt, da der simpelhen ikke er tid til så mange løft når du engang kommer til stævne.
Man er varm efter squatten og bænken, så det er bare med at komme der op af
Min opvarmningsserie til dm i død var. 100-180-240-280 og ind på 300.

Og så er det netop som jeg siger - et lille spring fra dit submax til dit max Fra 280 til 300 er der jo ikke langt rent procent mæssigt i forhold til et spring på 35kg når maxet ik er over 200

Ok tror det var mig der ikke lige helt fangede indlæget . Ja vi er helt på samme side så, store spring i starten og så et løft på submax.
Et submax løft er rigtigt godt at fornemme formen på, da det kan være svært på 70-80%

Tja... tror igen, det er smag og behag. Og afhænger selvfølgelig også af, hvor let/tungt, man starter. Mit sidste opvarmningsløft var ligesom dit 20 kg under startvægt, men procentmæssigt er det jo et noget større spring for mig. Derfor tænkte jeg bare, at 35 kg ikke lød som ekstremt meget for en mand.

Jeg er enig med dig langt hen af vejen Fatboy, men der er nogle steder hvor kæden hopper af

Skulderstyrke er ikke lig med skulderstabilitet, men skulderstabilitet er lig med skulderstyrke. Diverse OH-press er ikke vejen til skulderstabilitet, men det er rotatorcuff træning, scaplua-retraktioner og træning af serratus anterior. Det er ikke de store muskler der giver stabilitet, men de små som sidder inde ved leddet.

Der er ingen grund til at Peter fokuserer så meget på specifik triceps træning som WSB-drengene. WSB drengenes træning er specialiseret til udstyrst løft - hvilket er grunden til det store triceps fokus.

Bay skrev:Jeg er enig med dig langt hen af vejen Fatboy, men der er nogle steder hvor kæden hopper af

Skulderstyrke er ikke lig med skulderstabilitet, men skulderstabilitet er lig med skulderstyrke. Diverse OH-press er ikke vejen til skulderstabilitet, men det er rotatorcuff træning, scaplua-retraktioner og træning af serratus anterior. Det er ikke de store muskler der giver stabilitet, men de små som sidder inde ved leddet.

Der er ingen grund til at Peter fokuserer så meget på specifik triceps træning som WSB-drengene. WSB drengenes træning er specialiseret til udstyrst løft - hvilket er grunden til det store triceps fokus.

Jo, der har du nok ret Thomas... jeg havde set at Peter allerede træner sin rotatormanchet flittigt, det var derfor at jeg ville have ham til at prøve kræfter med lidt flere af de store skulderøvelser

Mht. triceps, ville tunge, weighted dips måske kunne gøre det noget af vejen?

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Jeg er enig med dig langt hen af vejen Fatboy, men der er nogle steder hvor kæden hopper af

Skulderstyrke er ikke lig med skulderstabilitet, men skulderstabilitet er lig med skulderstyrke. Diverse OH-press er ikke vejen til skulderstabilitet, men det er rotatorcuff træning, scaplua-retraktioner og træning af serratus anterior. Det er ikke de store muskler der giver stabilitet, men de små som sidder inde ved leddet.

Der er ingen grund til at Peter fokuserer så meget på specifik triceps træning som WSB-drengene. WSB drengenes træning er specialiseret til udstyrst løft - hvilket er grunden til det store triceps fokus.

Jo, der har du nok ret Thomas... jeg havde set at Peter allerede træner sin rotatormanchet flittigt, det var derfor at jeg ville have ham til at prøve kræfter med lidt flere af de store skulderøvelser

Mht. triceps, ville tunge, weighted dips måske kunne gøre det noget af vejen?

Jeg er enig med dig - OH-press kan sagtens smide nogle kilo på bænkpressen. Der er faktisk en styrkeløfter - kan ikke lige huske hvad han hedder. Han var skadet og kunne ikke bænkepresse i "lang tid", men han kunne godt lave OH-pres. Efter skaden lavede han PR i bænkpres - hvorfor mon Man er ikke stærkere end ens svageste led. Men det er forkert at sige at OH-pres er skulderstabilitets øvelser.

Selvfølgelig ville dips, JM Press, CG BP osv. smide noget på bænken - men der er ingen grund til at fokusere på det så meget som WSB-drengene. Det er som regel ikke lockout der er sticking point for raw løftere.

Tillykke med de flotte løft
Og så er det super stil at videoen slutter af med "...kraftædeme"

Det her kommer nok til at lyde lidt underligt, men når stangen er 'paused' i bunden af dit løft, er du så helt 100% mentalt klar på, at eksplodere i hele overkroppen? Prøv at tænke tilbage på dine tidligere PR's, og husk om du i bunden tænkte bare den mindste negative tanke om din bundstyrke?

Lithium skrev:

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Jeg er enig med dig langt hen af vejen Fatboy, men der er nogle steder hvor kæden hopper af

Skulderstyrke er ikke lig med skulderstabilitet, men skulderstabilitet er lig med skulderstyrke. Diverse OH-press er ikke vejen til skulderstabilitet, men det er rotatorcuff træning, scaplua-retraktioner og træning af serratus anterior. Det er ikke de store muskler der giver stabilitet, men de små som sidder inde ved leddet.

Der er ingen grund til at Peter fokuserer så meget på specifik triceps træning som WSB-drengene. WSB drengenes træning er specialiseret til udstyrst løft - hvilket er grunden til det store triceps fokus.

Jo, der har du nok ret Thomas... jeg havde set at Peter allerede træner sin rotatormanchet flittigt, det var derfor at jeg ville have ham til at prøve kræfter med lidt flere af de store skulderøvelser

Mht. triceps, ville tunge, weighted dips måske kunne gøre det noget af vejen?

Jeg er enig med dig - OH-press kan sagtens smide nogle kilo på bænkpressen. Der er faktisk en styrkeløfter - kan ikke lige huske hvad han hedder. Han var skadet og kunne ikke bænkepresse i "lang tid", men han kunne godt lave OH-pres. Efter skaden lavede han PR i bænkpres - hvorfor mon Man er ikke stærkere end ens svageste led. Men det er forkert at sige at OH-pres er skulderstabilitets øvelser.

Selvfølgelig ville dips, JM Press, CG BP osv. smide noget på bænken - men der er ingen grund til at fokusere på det så meget som WSB-drengene. Det er som regel ikke lockout der er sticking point for raw løftere.

lockout er ikke problemet - bunden og 5 cm oppe er problemet.
Pushpresses var faktisk den gode Hr. Poliquins forslag og den er som nævnt med.
Måske løsningen i det hele taget ligger i at få noget mere workload på pres-øvelserne selvfølgelig med de rette øvelser til at styrke bunden - her havde jeg forestillet mig at bruge flies & pushpresses hvis jeg bør have flere / andre med hvad vil I så forslå ?

Jeg er ikke så enig med det pushpress valg - i pushpress "foræres" de første mange cm af ens leg-drive. Det er ikke hvad du har brug for - du har brug for startstyrke som du selv skriver.

Hvordan ser din pres rutine ud nu?