Hej bodybuilding.dk

Jeg var en stor dreng på 129 kg, har dog altid været glad for sport, men de søde sager og fastfood tog lidt overhånd, så måtte sige stop og tage mit liv op til overvejelse og finde den rigtige person inden i den store krop. Derfor har jeg brugt de sidste 5-6 måneder på, gå fra de 129 til nu at veje 79.5 kg. Et resultat jeg er utroligt stolt af – Jeg har fået det så meget bedre med mig selv og mine omgivelser, før i tiden havde jeg en tendens til at sige nej til ting (fest og andre sociale ting) eller bare tage tidligt hjem, da jeg ikke følte mig tilpas, men det gør jeg nu – udsendende har jo meget med selvtillid, at gøre.

Nu er jeg så kommet til et punkt, hvor jeg gerne vil opbygge muskler, jeg har en højde (190 cm) og en knogle bygning (lidt stor og bredskuldret) som gør, at det ville se godt ud med muskler på (hvis jeg selv skal sige det). Jeg har igennem en ven fået et program som træner hele kroppen, det har jeg været i gang med i ca. 2 måneder (dog afbrudt af 2 ugers sygdoms forløb), jeg kan mærke og se, at der sker noget, men er lidt i tvivl om det er det rigtige for mig så håber i måske kan hjælpe med nogle forbedringer/ ændringer til programmet. Jeg træner 3 gange om ugen.

Programmet ser således ud (de øvelser som jeg ikke er helt sikker på beskriver jeg):

Cykeltur til træning – ca. 5 km
5x5-8 rep – Bænkpress
2x40 – Mavebøjninger
5x5-8 – Bænkpress
2x20 – Rygbøjninger
5x20 - Stående løft (træner biceps og skuldre, ved hjælp af en håndvægt)
4x20 - Cable Triceps Extension
3x20 - Squart
2x40 – Rygbøjninger
5x20 - Stående løft (biceps og skuldre)
4x20 - Cable Triceps Extension
3x30 - Squart
5x20 – Back row (biceps og øvre del af skuldre)
Cykeltur hjem – ca. 5 km

Omkring kosten er jeg virkelig i tvivl og har brug for hjælp. Jeg er klar over at der skal noget mad på bordet og det skal gerne være noget med protein i. Jeg er lidt betaget af Palæo kosten, eftersom det er en diæt som jeg faktisk har levet af de seneste 5-6 måneder, men er det en kost jeg stadig kan følge/gå efter eller er det en dårlig ide når man træner (kulhydrater er jo lidt bandlyst her altså Palæo kosten)? Min tvivl er så, hvordan burde jeg spise, hvor store måltider, indhold osv. (da jeg engang har været stor, har jeg læst og fået af vide, at jeg ikke skal spise så meget før jeg kan tage på igen, altså forkert på). Har i nogen råd til en som jeg?
Jeg ved jo godt at jeg skal spise sundt, og hvad der er nu engang er sundt, men er ”bange” for, at blive stor igen, noget jeg ALDRIG vil tilbage til, så har brug for noget hjælp her.

Eftersom jeg har gennemgået et så stort vægt tab, har jeg en del løs hud på maven, som bare hænger… Kan det strammes op? Eller skal man ty til en operation af den løse hud? Nogle der ved noget om det?

Så for at opsummere min lange besked så har jeg 3 spørgsmål

1. Hvordan kan min træning optimeres?
2. Hvordan skal min kost se ud, optimalt set på on/ off dage? Og hvad burde den bestå af?
3. Kan min mave strammes op igen? og hvordan?

Håber i kan/ gider hjælpe mig ”rigtig” i gang, er virkelig blevet afhængig af min træning og vil virkelig gerne have det optimale ud af den og min kost.

Mvh. RickyB

Jeg vil foreslå Back to basics, ligesom alle andre herinde vil. Men det er også med god grund. Et meget enkelt 2-splits program med de bedste øvelser for et overall solidt fundament.

Kosten bliver selvfølgelig en udfordring for dig. Jeg er godt klar over, at siden du har været overvægtig vil du altid have svært ved at vide at du skal ligge i et godt kalorier overskud for at tage på i muskler. Men sådan står det desværre til. Men du skal jo cutte ned igen på et tidspunkt, så cutter du bare, når du synes at fedt procenten er ved at blive for høj.

Nu studsede lige over dit program, og for at sige det rent ud så ser det ret forfærdeligt ud, både angående opbygning samt sæt og gentagelser. Du skulle tag og finde dig et helt basic fullbody program her på siden

Colonel skrev:Nu studsede lige over dit program, og for at sige det rent ud så ser det ret forfærdeligt ud, både angående opbygning samt sæt og gentagelser. Du skulle tag og finde dig et helt basic fullbody program her på siden

Helt enig.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Programmet står helt nede i bunden, er selv gået over til det her inden jul. Jeg synes det er fantastisk, og perfekt til folk der stadig er i "opstartsfasen"

Hvis du kører det evt. til sommer kan du jo tage den derfra, hvis du synes du har brug for noget nyt så evt. sæt dit eget sammen, eller gå over til back to basics round 2:

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Lidt mere avanceret, kræver lidt viden om fagbegreber. Men husk, at det er ikke noget som kommer ligeså hurtigt som vægttabet, det kan godt slå gnisten af mange :-)

Held og lykke med det.

Shot in the dark: Bor du i Ternehaven? Der er nemlig en fyr jeg har set tabe sig vildt meget de sidste måneder, kunne være sjovt hvis det var dig ;)

Du er velkommen med op i RAK og træne hvis det er, gamle og slidte redskaber, men kvalitetsmærke og dem der træner der ved hvad de snakker om og er meget villige til at hjælpe.

Det er fandme flot klaret at smide så mange Kilo og så bare køre på med styrke træning bagefter !

Men ang. opstramning ved vi jo ikke hvor gammel du er. Alt efter hvor ung due r vil huden forhæbentligt selv klare det meste af opstramningen så du ikke har løs/overskydende hud siddende længere, da den selv kan trække sig sammen,

Prøv evt. at kigge på b2b programmet. for du trænger til noget helt andet end det du køre nu.

Nu er jeg fra Roskilde af, så det kan måske være mig du tænker på træner i Fitness World i Roskilde.

Men havde en idé om at det program måske ikke var optimalt på nogle måde, men tænkte jeg ville give det en chance. Men jeg vil helt sikkert sætte mig ned og læse på det 2-split program og gå igang når jeg kommer tilbage fra ferien. Kan man lægge det sammen så man træner hele programmet på en dag, og så kører det 3 gange om ugen eller ville 4 dage være optimalt?

Angående påstramningen, så er jeg jo klar over at huden ikke kan følge med når jeg har tabt mig så meget og hurtigt, håber også den selv strammer sig op med tiden, men er 20 år, så der er tid endnu

Tak for svarende

Hej RickyB

Tillykke med det flottevægttab, det er ikke de fleste der kan klare at komme ud af de dårlige vaner.

Dit problem med dine nye kostvaner er helt naturlige. Efter dit store vægtforøgelse og senere vægttab, er burde du være indforstået med hvor vigtig og essentiel en god kost kan være. Når du for alvor er kommet i gang med at træne og har leget lidt med kosten, lover jeg dig for, at du vil overkomme din frygt for at blive for stor igen. Trods alt, så prøver du selv at forandre din krop, hvilket nok ikke var tilfældet, dengang du blev så stor.

I dette tråd står alt hvad du skal vide lige nu. Jeg kan ikke forstå hvorfor den ikke er blevet postet før, men her er den. Den foreslår desuden også et "Fullbody" træningsprogram som du efterspurgte lige før, fremfor Back 2 Basics programmet som er blevet postet. Begge programmer er fine og du kan med fordel veksle mellem dem med 1-2 måneders mellemrum.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Held og lykke RickyB

Hej Ricky...

Stort tillykke med det tabte !! , skal lyde herfra, det er rigtig fedt at se det kan lykkes !! Det giver inspiration og gå på mod !!

Og held og lykke videre....