"Hallo!, spiser du slet ikke torskerogn mere?" Jo, selvfølgelig venner. Sjovt at I spørger, for jeg har netop prøvet noget nyt.

Torskerogns-æggekage med ristet rugbrød <3
200 gram torskerogn
2 store æg
100 gram skyr
200 gram spinat
sennep og krydderier.
BUM!

Det var godt nok lækkert. Jeg er en pisse god kok, man.

Upper Body - Pas A.

A1) DB Incline Press - R:30
6x33,5
6x33,5
5x33,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
- Jeg havde håbet på lidt mere

A2) CS BB Rows - R:90
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x50
10x50
10x50

B1)Standing OA DB OH Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B2) WG Pulldowns - R:90
10x70
10x70
10x70
10x70
15x60

C1) DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C2) Pushdowns - R:75
8x35
8x35
8x35
8x35

D1) Pushups on handles
10
10
10

D2) Pull-aparts, red band - supinated - R:60
12
12
12

Så lidt flere curls, da jeg blev filmet pga. alt mit Bodylab tøj - og store arme, naturligvis.

Vægtenes Tid: 1t16min.

Ganske fin træning, med godt pump i ryggen. Mine bryster var som sagt ikke helt on fire.
Jeg hyggede med Marco, der var til stede under hele træningen. Makker kom aldrig, som han ellers skrev i går Eller han kom, da jeg gik. Det var der faktisk mange der gjorde. Så jeg fik lige hygget lidt ekstra, inden jeg cyklede hjem.
Marco har forresten GROTESK store og shreddede ben. Puha, jeg blev helt svedt.

I aften skal jeg egentlig ud og drikke øl. Jeg vil dog prøve at holde det på et minimum. I morgen skulle jeg nemlig gerne være i stand til at træne mine ben.

I går var jeg ude og fjolle, til langt over min sengetid. Dog drak jeg kun tre øl, hvilket jeg i den grad har været glad for i dag. Trætheden er jeg ikke sluppet for, da jeg kun fik ca. 4 timers søvn. Det er ikke nok. Slet ikke nok.

Victor var også træt, og afblæste derfor dagens træning. Barbellz dukkede dog op (næsten på aftalte tidspunkt).

Al glæde blev dog flået ud af mig, da jeg ikke kunne finde Hr. Bræt. Forhelvede jeg var tosset, rasende, vred og bisk. Det hjalp dog ikke. Hr. Bræt blev aldrig fundet, trods ihærdig eftersøgning.
Hvem fanden kan finde på at stjæle mit bræt?!? Rygterne går på, at han er blevet en del af et Sankt Hans bål. Det håber jeg gudhjælpemig ikke! Jeg er rasende!

Lower Body - Pas A

(HR) Squat - 3 sek ecc.
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Det gik selvsagt af helvedes til. Jeg afprøvede to andre brædder, og også skiver - det var dog et sørgeligt substitut. De sidste par sæt blev uden hævet hæl. Det var også lort. LORT LORT LORT.

A1) Hack Squat
10x40
10x40
10x50 - Rep PR
10x40
10x40
- Barbellz var flabet, og udnyttede min vrede. Det gav rep PR.

A2) GHR - R:90
6
6
6
6
6

Split Squats, FFE. - m. pause i bunden.
10
10
10
10

B1) Reverse Decline Crunches
10
8
8

B2) Planke
3x?

B3) Standing Calf Raises
12x30
12x30
12x30
12x30

Vægtenes Tid: Det ved jeg da virkelig ikke! Jeg havde sgu da vigtigere ting at huske på! Føj!

Squatten behøver vi vist ikke at snakke mere om. Resten af træningen var faktisk ganske fin. Jeg svedte som aldrig før, og min t-shirt var gennemblødt allerede under squatten. Resten af træningen foregik derfor nøgen.

BigBoi var ulækker. Ad. Lærling har både shredded over- og underkrop. Det kan jeg ikke bryste mig af. Marcos kæmpelår var også present - de lavede cardio i timevis. Barbellz og jeg badede sammen. Han er en pokkers flot og god ung mand!

Jeg var endnu trættere i dag, end i går. Det er på trods af, at jeg ellers fik min nattesøvn.

Dagen er blevet brugt på tilbudsjagt. Det blev bl.a. til:
28 dåser makrel
5 bøtter kvark (som burde have været skyr. De var dog løbet tør, og forbarmede sig over mig.)
2 kg. kyllingebryst.

Upper Body - Pas B

A1) Military Press - R:30
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
7x42,5
7x42,5

A2) Pull-ups - R:90
8
8
8
7
6
6
- Pfff.

B1) CG NG Cable Rows - T:20x1
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

B2) Flat DB Press - R:90
12x26
10x26
10x26
9x26
9x26
- Ej men altså!

C1) Lateral Raise
12x10
12x10
10x10
10x10

C2) CS BO LR - R:60
10x4
8x4
8x4
8x4

D1) BB Triceps Extensions - R:75
10x30
10x30
10x30

D2) BB Curls T:20x1
10x30
10x30
10x30

Vægtenes Tid: 1t12min.

Min krop er lidt udkørt. Jeg må hellere holde off i morgen.

Der var mange dejlige drenge, omend kun Barbellz holdt ud hele vejen.

Nu Skt. Hans med de gamle.

Ps. Mit bræt er stadig ikke blevet fundet!

Læææækker form!
Patterne har da fået lidt synthol her det sidste års tid, har de ik'? Noget er der da i hvert fald sket

Hej mic! Tusind tak

Faktisk syntes jeg ikke at der var sket så meget, men så fandt jeg lige et billede fra sidste sommer frem. Det er sjovt, som man ikke bemærker udviklingen, når man, sjovt nok, ser sig selv hver dag.

Jeg står dog også ca. 4-5 kg tungere, så der skulle jo også gerne være sket et eller andet - omend jeg nok ikke helt har ramt samme cutness endnu.

---------

Efter en middagslur, en helvedes masse lækker mad og en flot gåtur - hvor jeg så en regnbue - siger prognosen at mine baglår og glutes alligevel skal have tæv i morgen. Yeah!
Det mangler også bare, da jeg jo er i sommerhus det meste af Rosklide-ugen, og derfor ikke får trænet så meget. Jeg regner dog med at tage min TRX-klon med, og lave lidt sjov i det fri.

Forresten er kvark virkelig lækkert! Det har en federe og mindre syrlig smag end skyr, og en tykkere konsistens. Jeg spiste det til dessert med friske jordbær <3

I skal også have lidt mere Alt-J. Dem er jeg nemlig pjattede med.

Hvor har du købt billigt kvark henne?

Det var i Spar. Men det er egentlig skyr de harpå tilbud. Det var dog udsolgt, og derfor fik jeg lov til at tage kvark i stedet.

Nu sidder jeg og spiser en klat på min havregrød <3

Du er en klam fyr, Magnus, og derfor skal vi træne sammen lidt senere i dag <3

Jobs skrev:Du er en klam fyr, Magnus, og derfor skal vi træne sammen lidt senere i dag <3

Sikke jeg skuffede

Ja, venner. Min off dag, som så blev til en ON dag, endte med igen at blive til off - forvirret?

Jeg vågnede igen og var meget træt, på trods af fin mængde søvn. Mit venstre knæ har brokket sig en del, hvilket helt sikkert skyldes sidste omgang squat. Hvem helvede har taget mit bræt?!?!
Nå, men efter skole cyklede jeg fuldstændig energiforladt hjem, som en hund der har mistet den ene forpote og den ene bagpote. Så har jeg ellers bare spist og sovet og spist og spist. Nu har håber jeg at der er lidt flere kræfter i morgen, og at mit knæ er mindre gay.

Nu tror jeg at jeg vil gå en lille tur i det flotte vejr, inden jeg skal hjem og have kvark med jordbær og mørk chokolade, samt se X-files... <3

X-FILES <3



Har du set alle sæsoner?

Mågens skrev:Har du set alle sæsoner?

Man er homoseksuel hvis man ikke har.

salt skrev:

Mågens skrev:Har du set alle sæsoner?

Man er homoseksuel hvis man ikke har.

Det er sandt.

Mågens & Salty Bobs : Jeg har aldrig set hele serien kronologisk igennem, da jeg som ung bare så det ofte jeg kunne, når det var i tv. Nu er jeg dog gået systematisk til værks, og er pt. halvvejs inde i sæson 4. Serien er stadig vidunderlig. Jeg erindrer dog, at det bliver rent lort om et par sæsoner - derfor ved jeg ikke om jeg gennemfører.

--------

Vægt:
2/4 - 96,0
9/ - 94,6 -1,4
16/4 - 93,6 -1,0
25/4 - 92,5 -1,1 - men der er altså gået 9 dage, og ikke en uge.
30/4 - 91,6 -0,9 - og her er der altså kun gået fem dage.
7/5 - 91,4 -0,2
14/5 - 90,6 -0,8
21/5 - 91 +0,4 - post Bornholm.
28/5 - 89,4 -1,6
03/6- 88,5 -0,9
11/6 - 87,4 -0,9
18/6 - 87,3 -0,1
25/6 - 86,6 -0,7

Dagligt kcal indtag:
3100 fortsat.

-------


Mit knæ er endnu ikke helt på toppen, men selvfølgelig skal der trænes. Det glæder jeg mig til, efter min noget inaktive dag i går. Det bliver ved 13-14 tiden.

De sidste to sæsoner er noget værre juks. David Duchovny havde andre projekter, og er derfor sparsomt med. Særligt monster of the week afsnittene er noget bras. Der er nogle få gode mythology arc afsnit i de to sidste sæsoner.

Så du har stadig masser af gode sæsoner tilbage

Der er træning kl. 13 i dag.

Puha, møde ind kl. 10 og have fri klokken 13. Det er i sandhed det hårde studieliv.

"studie"liv

Manse_O skrev:Jeg ved virkelig ikke, hvad jeg snakker om, men de lignede sikkert lort

Mågens: Det glæder mig at der endnu er mange timer tilgode

Slutty¤BobZ¤: Jeg mødte sgu da kl. 9!

Manse: Jeg forstår ikke..

------

Lower Body - Pas B

Squat -R:90-105, T:32x1
3x70
3x80
3x80
3x80
3x70
3x70
8x50 - uden hold, for at prøve knæet af.
- Blev bedre undervejs. Fokus på at holde knæene stabilt, og bruge glutes.

RDL - R:90, T:3011
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
10x60

Bulgarian Split Squats - R:75, T:3(1-2)x1
10
10
10
10

A1) Lying Leg Curls
10x35
10x35
8x35
15x25
13x25

A2) StandingCalf Raises - R:75
10x"12"
10x"12"
10x"12"
15x"8"
12x"8"

Vægtenes Tid: ??

Grundig opvarmning og foamrolling inden træningen, hvilket gjorde knæet nogenlunde. Faktisk mærkede jeg næsten intet til, under selve træningen.

Ganske fin omgang, med rigtig god kontakt til glutes og VMO'er. Mågens og Dr. Haacker var der hele træningen, hvilket ellers er ved at være noget tid siden!
MorsDrøm, Ozzy, APB, Makker og Barbellz var til stede delvist under træningen, og på vej ud mødte jeg Karim og Lærling <3

Da jeg kom hjem, fik jeg en af mine gamle favoritter; peanutbuttermadder med ost og marmelade! Det er bare godt!

Jeg er stadig lidt sløv i det, men det går fremad igen. I morgen bliver kørt overkrop omkring 13:30!

Vitus skrev:
Da jeg kom hjem, fik jeg en af mine gamle favoritter; peanutbuttermadder med ost og marmelade! Det er bare godt!

Det lyder altså som noget, jeg skal prøve.

Inden træningen var der kaffeklub med MorsDrøm og Ulrik. Jeg følte mig bestemt ikke oplagt, meeen.

Upper Body - Pas A.

A1) DB Incline Press - R:30
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

A2) CS BB Rows - R:90
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B1)Standing OA DB OH Press
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

B2) WG Pulldowns - R:90
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

C1) DB Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

C2) Pushdowns - R:75
10x30
10x30
10x30
10x30

D1) Pushups on handles, FE
10
10
10

D2) Pull-aparts, red band - supinated - R:60
12
12
12

Vægtenes Tid: 1t06min.

Så smed jeg tøjet nede i hjørnet, og øvede mig lidt i at posere. Det lykkedes mig at lave et ganske fornuftigt latspread! Det er aldrig sket før. Ærgerligt at der ikke var nogen der så det/tog et billede
Faktisk så jeg generelt massiv ud, thi jeg havde en gevaldigt pump i hele overkroppen.

Lækker træning, med fokus på flotte reps og på at holde skulderbladene (venstre) nede. Jeg havde aldeles fremragende kontakt og feel til alt, hvilket bare var lækkert! Vigtigt med en god omgang.

I morgen står den på underkrop med quadz i fokus - samme tid og sted!

PS. Hvis der er nogen der finder et bræt, der er ca. 1,5 cm tykt, må de meget gerne tage det med i TG. Jeg har febrilsk ledt de sidste par dage.

Jeg er ved at gå død, venner. Den seneste uge har jeg ikke lavet andet end at være en lille smule skole, træne, sove og spise. Alligevel er jeg konstant træt og uoplagt.
Diæten er for alvor ved at sætte sine spor, og jeg har nok også kørt med for høj volume og frekvens, i forhold til hvad jeg er konditioneret til. Nu har jeg dog ferie <3

Lower Body - Pas A

HR Squat - R:120, 3 sek ecc.
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70
8x50
- Fik lavet en opsætning med nogle underlag, jeg lagde oven på hinanden. Det fungerede nogenlunde. Jeg blev igen gjort opmærksom på min uheldige tendens med ikke at holde ventre albue under stangen, samt at jeg kører lidt ud i den ene side. Ellers var det OK.

A1) Hack Squat
10x40
10x40
10x40
10x40

A2) GHR - R:90
6
6
6
6

Split Squats, FFE. - R: 75
8x16
8x16
8x16
8x16

B1) Reverse Decline Crunches
10
8
8

B2) Planke
3x?

B3) SeatedCalf Raises - R: 60
12x25
12x25
12x25

Vægtenes Tid: 1t17min.

Det var hårdt. Jeg nød dog selskabet, fra mange dejlige drenge.

Planen er at træne i morgen, holde off lørdag, og så køre på søndag og mandag, inden jeg endelig tager i sommerhus.

Nu vil jeg fandme nyde en øl og noget godt mad med papa!

Vitus skrev:Nu vil jeg fandme nyde en øl og noget godt mad med papa!

Det blev sgu rødvin, venner! En god én af slagsen endda. Og kalvekoteletter, nye danske kartofler og tomat/bøffelmozzarella salat. Mit EMO-niveau er derfor faldet drastisk, og jeg er OK tilfreds med livet igen. Nu vil jeg se X-files.

1 <3

I dag kunne jeg sove længe, hvilket jeg fejrede ved at vågne kl. 6.30 <3

Kl. 12 havde jeg en ualmindelig lækker date med Big Vic og quad-brødrene; The Marconian & The Jeptonian.
Jeg havde fået forvildet en t-shirt - altså en beklædningsgenstand til overkroppen, der har ærmer - ned i træningscykeltasken. LOL. Vi fik dog hurtigt klippet ærmerne af, og de blev benyttet til pandebånd, der gav umenneskelig styrke. Jeg fik desværre ikke et

Upper Body - Pas B

A1) Military Press - R:30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

A2) Pull-ups - R:90
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

B1) CG NG Cable Rows - T:20x1
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

B2) Flat DB Press - R:90
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

C1) Lateral Raise
12x10
10x10
10x10
10x10

C2) Facepulls - R:60
10x"25"
10x"25"
10x"25"
10x"25"

D1) BB Curls T:20x1
10x30
10x30
10x30

C2) BB Triceps Extensions - R:75
10x30
10x30
10x30

Vægtenes Tid: 1t07min.

Der var ikke megen energi, men sikke der blev hygget! Så gik vi alle i bad sammen, og hygge-niveauet nåede op på uhørte højder.

På vej hjem blev jeg så træt, at jeg blev nødt til at køre forbi mors sofa, for at sove en times tid inden jeg kunne cykle videre.
Nu skulle jeg egentlig have været til noget klasse-arrangement, men det blev aflyst. Pfff. Jeg sagde endda nej til en hot date med Jeppe pga. af denne! Nå, men så sover jeg da bare noget mere.

I morgen er off og arbejde.

Det lyder hyggeligt med hygge. Jeg tror også at jeg kommer til at hygge mig det næste stykke tid. Det er nemmeligt hyggeligt at være på Roskilde Festival. Og det ville være endnu mere hyggeligt hvis du var der.

Hygges.

Du er hyggelig! Jeg kommer til at savne dig

Energiniveauet har været på vågeblus de sidste to dage. Jeg ville egentlig have trænet i dag, inden jeg tager turen i sommerhus. Det vil jeg dog ikke få noget godt ud af, så det er droppet. Der er også problemer med togdriften, hvilket betyder 40 km. cykeltur i regnvejr. Nu har jeg 4-5 dekon-dage, i flotte omgivelser, hvilket i den grad er tiltrængt.

Lower Body

Squat
8x70
5x80
3x90
5x70
5x70
5x70

GHR
6
6
6
6
5

SS

Hack Squat
10x40
10x40
10x40
10x40

KB Bulgarian Split Squats
8x8
8x8
8x8

Lying Leg Curls
12x35
12x35
12x35

Vægtenes Tid: 59min.

Da jeg som en del af opvarmningen lavede nogle cradle walks, fik jeg et smæld i min venstre glute. Det var et irritationsmoment under selve træningen, da det strammede godt op. Efterfølgende begyndte det at gøre ond, og det gør det stadig. Jeg har nok formået at få en fiber.

Omend træningen var tung og uduelig, havde vi det dog godt i Gymze. Big Vic was Big Squatting - føj det var godt! Jeppe var træt sammen med mig, og Bergerbrødrene var bare store og modbydlige.

Så stod den på et par timers hygge med overstående drenge (minus Victor), hvor jeg for første gang fik smagt pulled pork. Wow. Jeg var også noget bedre til Fifa end Jeppe. Ha!

Vi ses forhåbentlig på fredag, venner <3

I'm back, bitches.

Jeg har i den grad haft godt af nogle dage off, og med masser af lækker mad. Min energi er kommet tilbage, og livsglæden ligeså.

Hurtig træning efter 40 km. cykelræs på Holbæk motorvej. Derfor var jeg ikke helt frisk, men jeg havde glædet mig til at komme ned og træne. Træningen blev dog i FW, da jeg ikke kunne nå i TG.

Upper Body

Pull-ups - R:90
8
7
7
7
6
6
- Deadhang på alle reps.

DB Incline Press - R:90
8x30
8x30
8x30
8x30
7x30
6x30

A1) Standing OA DB OH Press
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18

A2) CS DB Rows - R:90
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
- Masser af ROM og squeeze.

B2) Face Pulls - T:20x1
12x15
12x15
12x15

B2) Rope Pushdowns - R:75
12x22,5
12x22,5
12x22,5

DB Curls - R:75
12x14
12x14
12x14

Vægtenes Tid: 1t09min.

Lækkert at komme i gang igen, selvom styrken ikke var helt i top. I morgen står den på ben, og så hopper jeg på 3-split fra på mandag (muligvis 2+3 - det finder jeg lige ud af). Sidste etape af shredderiet.

Nu vil jeg skynde mig i Tivoli, for at se Cubansk Muzak. Wuhu!

Skøn træning

Du er en ret flot ergoterapeaut

I er sgu da nogle dejlige mænd! Jeg er pjattet med sådan nogle som jer <3