Når jeg ikke længere er på diæt, men derimod er blevet en Fitness-kendis, der vel at mærke ikke er på diæt, vil jeg med jer på eventyr.

Det skal du! Og så skal vi også have pulled pork!

Hej venner!

I dag har jeg i den grad været ramt. På arbejdet snøvlede jeg forvirret og udmattet rundt, og var lidt af en sørgelig hjemmetræner. Jeg kunne knapt nok holde mig oprejst på cyklen, og måtte tage et powernap i en trappeopgang. Fy for pokker!

Derfor var det sikkert meget fint med en dag uden træning. I stedet har jeg sovet middagslur og lavet absolut ingenting. Jeg må se om jeg skal uppe kalorierne lidt, hvis jeg bliver ved med at tabe mig i samme tempo.

Jeg har netop indtaget en vidunderlig og stor burger, der naturligvis har givet mig lidt kræfter.

I morgen bliver der trænet ben omkring 14:30-15, så I har bare at være der!

Vitus skrev:Jeg har netop indtaget en vidunderlig og stor burger, der naturligvis har givet mig lidt kræfter.

Jeg har også lige indtaget en stor mængde kartoffelriste, to ostegrill-pølser og en spand mayonnaise. Til gengæld har jeg ikke vener på abs, så du skal ikke have det dårligt!

Du er sgu sød, og har god smag i mad! Jeg fik også mayonnaise rørt op med karry - det er bare godt!

I dag var jeg heldigvis relativ frisk og klar igen. Inden dagens træning, var jeg forbi mor. Hun havde nemlig lavet müsli og marmelade, jeg skulle smage. Så fyldt med diabetes tog jeg afsted.

Jeg har den sidste månedstid - hvis ikke mere - døjet med en forstrækning af min venstre gluteus medius. Hvergang jeg så skal træne ben, går det ligesom op igen. Jeg føler dog ikke at det påvirker træningen. Mit højre baglår, som jeg nogenlunde samtidig fik en fiber i, er til genglæd meget træls. Det er lidt som, at det har sat sig i knæet - ellers er det noget andet. Ihvertfald gør det ondt, fra når jeg kommer omkring parallel i suqatlignede stillinger. Jaja.

Ben

Squat - R:120
8x70
8x75
8x80
8x70
8x70
8x70
- Victor prøvede ihærdigt at coache mig, så min angst ikke styrer squatten. Det lykkedes mig vist at gå en anelse væk fra 3 sek. ecc. og en mindre pause i bunden. Dog føler jeg ikke, at det hele kører som det skal, når jeg "giver slip". Styrken bliver dog, sjovt nok, bedre.

A1) GHR
6
6
6
6
6

A2) Hack Squat - R: 90
15x30
15x30
15x30
15x30

DB Split Squats - R:75
10x11
10x11
10x11

B1) Lying Leg Curls - R:75
10x35
10x35
10x35
8x35

B1) Rope Crunches - T:2011
15x"62,5"
15x"62,5"
12x"62,5"

B2) Seated Calf Raises
15x20
15x20
15x20

Vægtenes Tid: 1t16min.

Fin, våd og hård træning. Dog gør mit højre knæ nu endnu mere ondt. Om det skyldes squatstilen, eller om det var kommet lige meget hvad, skal jeg dog ikke kunne sige.

De sidste par dage har jeg købt 5,4 kg. kalkunbryst, 1 kilo koteletter og 2,7 kg. hakket oksekød - alt sammen til halv pris i Fakta <3 Så er der sgu mad i fryseren.
Apropos mad, har jeg netop lavet fitnessopskrifter.dk's hønsesalat - blot med kalkun. Altså kalkunsalat. Det bliver et hit på madpakken.

I morgen har jeg egentlig fri, men skal så i stedet ud og kører med mit mulige kommende job. Det er jeg godt nok spændt på.

Træning af patter og deslig omkring kl. 14 - her skal jeg nemlig støtte min Victor, der skal squatte.

Så er der igen gået seks dage, og yderligere 800 gram er røget. Det er næsten ufatteligt så nemt et cut bliver, når man har et nogenlunde fysiskkrævende arbejde, og er glad for at cykle til Langelinie for at købe is.
Kcal. indtaget er nu lige under 3000.

Altså har jeg nu ramt 83,0 kg., og har derved tabt 13,0 kg. Det har så også næsten taget 4 måneder.

Jeg fortsætter på samme måde, indtil jeg slutter med at arbejde fuldtid, d. 26/8.

Godt arbejde, Fellow cutter! Der må snart komme striber i de ben der

Tak ven. Det skulle man tro, men de er stadig halvtykke

Hvis du fortsætter med at smide i det tempo, rammer du 80 kg, før du er færdig. Jeg ville altså finde et liiiidt mere moderat underskud frem, når du i forvejen er så flot

Lærling skrev:Hvis du fortsætter med at smide i det tempo, rammer du 80 kg, før du er færdig. Jeg ville altså finde et liiiidt mere moderat underskud frem, når du i forvejen er så flot

Men hvad så med hans ben?

Lærling; Jeg har også selv været en del i tvivl om, hvorvidt jeg cutter for hurtigt. Dog har jeg trods alt stadig en del fedt siddende på benene, og føler mig, under omstændighederne, ikke specielt ramt af cuttet. Kom endelig med input!

-------

Det har mildest talt været en lidt voldsom dag. Nu er jeg træt.

BB Incline Press - R:90
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

DB Flat Press - R:90
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

OA DB OH Press - R:90
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

A1) Lying BB Triceps Extenions
10x30
10x30
10x30
7x30

A2)CG Press - R:90
10x30
10x30
10x30
8x30

B1) Laterals
12x10
12x10
12x10

B2) OA Pushdowns - R:60
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Vægtenes Tid: 1t05min.

Jeg har vendt min diætsituation med flere kloge hoveder i dag, og vælger at slappe lidt mere af - altså spise mere. Jeg har også en uges ferie fra på mandag, hvilket nok betyder at mit aktivitetsniveau daler en del i perioden.
Der er praktisk talt heller ikke meget fedt tilbage på overkroppen. Glutes er er ved at blive tight- Jobs brokker sig når han klasker, og lårbasserne er nok ikke så tykke som jeg selv tror - de mangler bare masse

Back / Biceps

Pullups - R:75
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
Flotte, lækre og kontrolledrede. Lige i rygmusklerne!

BB Rows - R: 90
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
- Også kontrollerede. Lænden var nede med det.

BS DB Rows - R: 90
6x41
6x41
6x41
6x41
6x41
- Ikke helt så god kontakt som i alt andet, men OK. Jeg føler mig dog stadig ikke hjemme i denne øvelse.

Pulldowns - R:90, T:30x1
10x55
8x55
8x55

BB Curls - R: 90
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

A1) Seated DB Hammer Curls
10x11
10x11
10x11

A2) Pull-aparts - R:75
12
12
12

Vægtens Tid: 1t16min.

Fremragende kontakt til både ryg og biceps. Dejlig træning, hvor jeg havde Vicstrol ved min side. Vi spiste begge havregrød med choko/orange protpulver, post WO. Jeg håbede til den bitre ende på at se Barbellz, som havde proklameret sin ankomst - han kom dog aldrig. 3 timer var jeg ellers i TG.

Så tog jeg hjem til en fra min klasse, hvor vi hyggede og spiste store mængder chiken masala. Gud hvor var det lækkert!

Vitus skrev:og lårbasserne er nok ikke så tykke som jeg selv tror - de mangler bare masse

Tom Platz knows what's up

Og det er jeg ked af! men det var nu således, at jeg først havde planlagt ankomst ca. kl. 18, hvor jeg formodede, at du var færdig?!

Jeg må blive mere ligesom hr. Platz. Så skal de pokkers lår nok vokse.

Jeg gik vist 17:45. Du må have en god og dejlig ferie, og så hygger vi når du kom hjem. Pas på dig selv, min dreng <3

Det er efterhånden kendt blandt alle, at Magnus er en klam fyr på sådan en ulækker, skrællet måde. Når han ikke er nøgen i H&M, er han nøgen i Gymze. Nøgen hele tiden, alle steder.

Fede svin

I ENVY

Fy for pokker, hvor er jeg dog flot - og tynd.

Derfor skyndte jeg mig også at indtage 500 gram. grillet kød, samt brød og grønt efter dagens træning. Fandme lækkert, med papa-Magnus' egen marinade.

Lower Body

Squat - T:(2-3)1x1
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
T:20x1
8x70
8x70
- Mit knæ har drillet lige siden sidste omgang. Derfor kom jeg ikke op på de kilo jeg gerne ville.

RDL - T:3011
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
8x12
8x12
8x8
8x8
8x8
- Mine glutes døde fuldstændig til sidst.

A1) Lying Leg Curls
12x30
12x30
12x30

A2) Reverse Decline Crunches
12
10
8

Seated Calf Raises
12x25
12x25
12x25

Vægtenes Tid: Det var ikke meget der blev timet i dag. Heller ikke den samlede tid. Autisme-mode; off.

Ud over knæet, var det en fin træning. Selskabet var fremragende! APB, Makker, Jobs, T-pain, Mågens og Linea.

Troels, den kære dreng, har jeg ikke set meget længe. Han har stadig massive arme og skuldre, kan jeg berette. Heldigvis skal vi ud og sole i morgen - sammen med en masse andre flotte mennesker.
Makker er ved at blive farligt flot. Det er næsten for meget af det gode!
Jobs var pokkers stærk i dag. Fy for helvede.

Vitus skrev:Troels, den kære dreng, har jeg ikke set meget længe. Han har stadig massive arme og skuldre, kan jeg berette. Heldigvis skal vi ud og sole i morgen - sammen med en masse andre flotte mennesker.
Makker er ved at blive farligt flot. Det er næsten for meget af det gode!
Jobs var pokkers stærk i dag. Fy for helvede.

Du er simpelthen også så sød, Magnus! Jeg havde også en dejlig træning i selskab med dine VEINS - ud over det hele! Få lige lagt det billede op af dine abs

Jeg er desuden meget enig i dine betragtninger omkring Makker og Job. De er nogle farlige karle. Makker kommer til at gøre det fabelagtigt på den scene!

Det er træls at jeg skal vågne så pokkers tidligt, selv når jeg har fri. Især når jeg er sådan en badboy, der først kommer i seng kl. 24!

Nå, men jeg trænede da bare formiddagsbodybuliding med mange flotte drenge alligevel. Mad, kaffe, Gojira og en stigende vrede imod mine medcyklister, gjorde mig klar. Sådan nogenlunde.

Upper Body

A1) Military Press
10x42,5
10x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

A2) CS BB Rows - R:120
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B1) Flat DB Press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

B2) CG NG Pulldowns - R:90
10x70
10x70
10x70
10x65
10x65

C1) Incline simu. DB Curls
10x11
10x11
8x11
8x11

C2)Pushdowns - R:75
10x"60"
10x"60"
10x"60"
10x"60"

D1) Pushups on handles
10
10
10

D2) Facepulls - R:60, T:20x1
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Vægtenes Tid: 1t05min.

Det var sgu lidt hårdt. Jeg svedte også ud over det hele.

Så tog jeg med Mågens, T-pain, Makker, Gulkasket og Dokotoren på Bryggen. Her nød vi solen, hinanden, mad og badevand. Skide hyggeligt. Ej, faktisk var der ikke så meget sol.

I morgen er off, og sidste arbejdsdag inden en uges ferie. Wuhu!

Nu er det ferie, venner. Dette fejrede jeg med en formiddagstræning med MorsDrøm, Ulrik og den nu bodybuildende Claus.

Mit knæ driller desværre stadig frygteligt i bundpositionen. Kombinationen af dette samt døde baglår, gav en lidt lettere træning.

Squat - 3-4 sek. ecc.
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
- De blev bedre og bedre, samt gjorde mindre og mindre ondt.

A1) Hack Squat - T:211x
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

A2) Lying Leg Curls
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

DB Split Squats
10x11
10x11
10x11

B1) Reverse Decline Crunches
10
10
10

B2) Plank
?
?
?

B3) Seated Calf Raises
12x25
12x25
12x25

Vægtenes Tid: 1t07min.

Det endte med at blive en fin og svedig træning. Dejlig konktakt.

Så tog jeg først til Hvidovre Havn, dernæst Bryggen og til sidst Vestrebro, hvor jeg indtog en lækker cafébruger, samt en Hoegaarden. Det har sgu været en god dag!

I morgen bliver der også formiddagsbuildet.

Min sommerferiegave til mig selv, hvis I ikke kan huske det, var at jeg måtte læse "A Feast for Crows", aka. 4. bind af Game of Thrones. Sikke jeg har glædet mig! Jeg er kommet ind i universet igen, og det er svært at slippe.

I går så jeg for første gang i længere tid en film. Det var Shotgun Stories, som handler om hævn og bøndere. Fin film! Snart vil jeg se The Incredibles.

Trænet har jeg også, og det var i formiddags.

BB Incline Press - R:120
5x70
5x70
5x70
4x70 + 1 forced.
R:90,
5x60
5x60
5x60

DB Flat Press - R:90
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
6x28,5

OA DB OH Press - R:90
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5

OA BS Laterals - R:60
12x8
12x8
12x8

Lying BB Triceps Extenions - R:90
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35---> 10x35 CG BP

Vægtenes Tid: 1t15min.

Tjah. Det endte med at blive en OK træning. Først var jeg helt alene, men heldigvis kom Manse og reddede mig. Han er nu en flot og god dreng.

Jeg har endelig fundet en måde at stretche mine pecs på, der rent faktisk virker. Det er sgu da fedt!

Efter træning og frokost kørte jeg til Bryggen. Her mødtes jeg med nogle fine piger fra min klasse, og vi hyggede, badede og spiste is. Da de tog hjem blev jeg hængende og læste et par kapitler i aftensolen. Så bestilte jeg en kop kaffe, og sad alene på en café. Dette fik mig til at tænke på at jeg også var ved at gå alene i biografen forleden. Det har jeg det dog en anelse underligt med.

Jeg er nu helt sikker på at man kan skimme min pung/penis, når jeg cykler commando i mine korte shorts. Pokkers også.

I morgen bliver der trænet ryg og biceps!

Vitus skrev:Dette fik mig til at tænke på at jeg også var ved at gå alene i biografen forleden. Det har jeg det dog en anelse underligt med.

Jeg gik i biografen alene for første gang i mit liv, lige da jeg var flyttet til Esbjerg. Jeg havde det også rigtig mærkeligt med at købe én billet og sætte mig alene ind i biografen og følte at alle de andre kiggede på mig (okay, der var så kun 2 andre, men alligevel). Efterfølgende havde jeg det egentlig fint - jeg kunne godt finde på at gøre det igen. Men helt ærligt Vitus, ring da lige næste gang, så behøver du ikke være alene ;)

Men helt ærligt Vitus, ring da lige næste gang, så behøver du ikke være alene ;)

Jeg tænkte det samme. Vitus for helvede.

Vitus skrev:Efter træning og frokost kørte jeg til Bryggen. Her mødtes jeg med nogle fine piger fra min klasse, og vi hyggede, badede og spiste is.

Thx 4 invite.

Gulkasket & Manse: Jeg endte med ikke at gå i biografen den pågældende dag. Der var ikke lige var nogen film jeg ville se, i det tidsrum - ellers havde jeg nok gjort det. Jeg kom cyklende hjem fra byen og skulle virkelig tisse. Da jeg så kom forbi Fisktorvet, skyndte jeg mig derind for at lade vandet. Her fik jeg så en pludselig og spontan lyst til at se en film. Næste gang jeg får det sådan, vil jeg med glæde ringe til jer - eller aftale det i lidt bedre tid.

I er sgu søde <3

Salt: Du kunne ikke på det tidspunkt.

Endnu en formiddagsomgang, så jeg kan nyde vejret.

Jeg har bestilt venindeknækoger til Marco og jeg. Tommy Kono, mand! Vi skal også have ekstra hæle i vores vl sko. Det kommer til at give store quads!

Back / Biceps

Pullups - R:90
7
7
7
7
7
7

BB Rows - R: 90
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

RS DB Rows - R: 90
12x36
12x36
10x36
10x36
- Rack-supported fremfor bench. Meget bedre kontakt og feel!

Pulldowns - R:90, T:30x1
8x55
8x55
8x55
8x55

BB Curls - R: 90
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30

Vægtenes tid: 1t15min

Rygøvelserne kørt kontrolleret - curls med nogen cheat.

Fin og hyggelig træning med MorsDrøm. Jeg savner selvfølgelig mine andre bodybuildervenner. Jeg føler mig dog forpligtet til at gå halvnøgen rundt blandt pigerne på Bryggen.
Det har jeg gjort igen i dag - faktisk er jeg der endnu. Nu skal vi snart på Bronx.

For pokker hvor jeg dog elsker sommeren <3

I morgen er desværre off.

Jeg er begyndt at game lidt LIMBO - gør det samme!

Mit højre knæ driller fortsat lige så meget. Øv!

Lower Body

Squat, HR (+1 cm) - T:30x1
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
T:31x1
5x70
5x70
5x70
-Pisse lækker omgang! 1 cm. ekstra hæl, må være hvad jeg skal have.

RDL - R:90, T:3011
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90, T:21x0
8x8
8x8
8x8
8x8

A1) Lying Leg Curls
10x35
10x35
10x35
10x35

A2) Rope Crunches
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

A3) Standing Calf Raises
12x8
12x8
12x8
12x8

Det blev en rigtig god træning. God kontakt hele vejen rundt.

Så skulle jeg egentlig have været til skomageren med mine VL sko, så der kunne blive sat ekstra hæl på. Mågens lokkede dog med Bryggen, hvilket jeg ikke kunne sige nej til. Det var bestemt også rigtig hyggeligt!

Fætter havde fødselsdag, og jeg var blevet lovet flæskesteg - det var der bare ikke! Til gengæld var der 3 kg. pulled pork og lagkage. Godt jeg har pause fra diæten. Fy for pokker, hvor var det dog lækkert!

I morgen bodybuilder jeg overkrop. Nu skal jeg snart sove på min nye norske hovedpude.

Jeg blev vækket af en fra arbejdet i dag. Hun ville lige høre, om jeg skulle arbejde. Det skulle jeg ikke, thi jeg har ferie. Jeg kunne selvfølgelig ikke falde i søvn igen, og har derfor været noget så træt hele dagen.

Barbellz var også træt, og vi blev enige om at smede sammen, så vi ligesom kunne få hinanden i stødet.

Upper Body

A1) Military Press
6x50
6x50
6x50
5x50
5x50
5x50

A2) CS BB Rows - R:120
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

B1) Flat DB Press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

B2) CG NG Pulldowns - R:90
8x75
8x75
8x75
8x65
8x65

C1) Rope Pushdowns
12x"32,5"
12x"32,5"
12x"32,5"
12x"32,5"

C2) Facepulls - T:20x1
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

D1) Incline simu. DB Curls
12x10
12x10
10x10
10x10

D2) Laterals
10x11
10x11
10x11
10x8 - meget strict.

Egentlig OK træning, omend jeg aldrig kom i stødet. Det var vigtigt med bro's i dag - og dem var der mange af!

Nu har jeg heldigvis lige gennemført en middagslur. Det var godt nok dejligt. I aften skal jeg nemlig ud i verden - først med nogle gamle drenge, men forhåbentlig støder jeg på TG-slænget senere.

Jeg har også lige indtaget en pose af LIDL's italienske frostgrønt. Den er fandme go'! (Dette var naturligvis ikke det eneste jeg indtog.)

I morgen er off. Så er ferien slut