Jeg tog en formiddagstræning med mig selv i FW - dog havde jeg Kvelertak og Slipknot i ørerne.

Inden havde jeg endnu en gang læst nogle artikler af "The Glute Guy". Jeg brugte en del af hans ting som opvarmning, og det fungerede umiddelbart rigtig fint. Jeg har også implementeret nogle øvelse til i løbet af dagen.

Lower Body


- Jeg stødte på denne unge knægt for et par dage siden. Han er sgu SwAgg!

Squat - T:30x1
3x85
3x90
3x95
3x100
T:42x1, R:90
3x80
3x80
3x80
- Det føltes langt bedre end sidst, og de 100 var med overskud. Nu sker der sgu noget venner!

BB RDL - R:90, T:3011
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
- En anelse irritation i lænden. Ellers føltes de godt og overkommelige. Det er sikkert PR.

Bulgarian Split Squats - R:90
8x12
8x12
8x12
8x12

A1) Leg Curls
15x25
15x25
15x25

A2) Calves i Leg Press - R:75
15x70
15x70
15x70

B1) Reverse Decline Crunches
12
10
8

B2) Planke - R: 75
3@?

Vægtenes Tid: 1t26min.

Rigtig fin træning, som jeg ikke havde de store forventninger til. Det var lækkert endeligt at være oppe på 100 kg. i squatten igen.

I morgen bliver der bodybuildet overkrop kl. 14.

Mage til forvirrende arbejdsdag.. Jesus. Og så havde jeg endda sovet ganske forfærdeligt. Først blev jeg vækket kl. 4, da min forhåndværende kone valgte at ringe, og kl. 5 var der nogle fulde idioter der kastede med fyrværkeri. Så droppede jeg at sove mere.

Jeg følte mig godt nok træt inden træning, men så spiste jeg en masse CARBS. Det hjalp gevaldigt!

Upper Body

CG NG Pullups - R:120
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5

CG Bench Press - R:120
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5 - 5. rep var tung.
5x70 - Fint med overskud - skulle have taget de 72,5.

Rack-supported DB Rows - R:90
8x38,5
8x38,5
8x38,5
8x38,5

Seated DB Press - R:90
8x21
8x21
8x21
8x21

A1) Low Incline DB Press
12x21
12x21
12x21
12x21

A2) Incline DB Curls - R:75, T:20x1
10x10
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t26min.

Nu tror jeg sgu på lidt styrkefremgang! Yeah.

Hyggelig træning med masser bro's. Jeg måtte dog skynde mig ud af døren, da min roomate havde låst sige ude i vores gård.

I morgen; arbejde, off og mad hos mutti.

Endnu en nat med for lidt søvn. Jeg bliver snart vanvittigt. Faktisk er jeg allerede begyndt at blive det. Men når man vågner før 5, kan man jo lige så godt lave proteinbarer - så det gjorde jeg. Meget simple. 120 g. havregryn, 60 g. protpulver, 40 g. peanutbutter og så ca. 0,5-1 dl mælk. Så i køleskabet i nogle timer, inden de bliver vendt i finthakkede mandler. Go' snack, mand.

Mit valgfag om recovery i psykiatrien i pisse spændende. Derfor er det ikke så slemt at være i skole. Der er også mange søde piger, og de har ingen søde drenge. Så fremstår jeg jo sød og flot.

Nå, men jeg var altså noget træt inden træningen, og overvejede at køre noget upper push i stedet for ben. Det tillod min OCD dog ikke.

Legz


- I skal have lidt emotionelle lækkerier, skal I. Har i forresten husket at give King Krule en chance? Jeg er personligt blevet ret forelsket i den kære ginger <3

Squat - R120, T:30x1
8x70
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
- Puha, det var hårdt. Så svedte jeg ud over det hele. Amir observerede at jeg får noget større knævandring over venstre ankel. Nu må det sgu snart stoppe! Jeg bryder mig egentlig ikke op så "høj" en rep-range i squatten, da jeg bruger ufattelige mængder af energi, på at koncentrere mig om alverdens ting. Jeg prøver med 6'ere på 80 næste gang.

Leg Press - R: 90
12x150
12x150
12x150
12x150

Split Squat, FFE. - R:90
10x18,5
10x18,5
10x18,5
- De blev ikke helt gode.

Rack Hip Thrusters - R:75, T:21x2
10x50
10x50
10x50
10x50
- De to sidste sæt sad lige i glutes.

A1) Leg Curls
8x40
8x40
8x40
12x30

A2) Seated Calf Raises - R:75
12x25
12x25
12x25
12x25--->15xBW

Vægtenes Tid: 1t38min.

Det endte med at tage lige lovlig lang tid. Jeg snakkede/svedte mellem øvelserne = slack.

Nå, men det er jo sådan set gået frem med styrken igen, så jeg kan jo ikke brokke mig. Dog føltes det bare ikke helt fantastisk.

I morgen skal jeg lave noget forberedelse med min bachelormakker, inden vi skal ud og snakke med det sted, hvor vi skal udarbejde vores opgave. Det bliver lækkert!
Efterfølgende står den på pres med Barbellz - yeah - og forhåbentlig også DJ JobberMan!

Tidlig eftermiddags-pres-bodybuilding med Ze Barbellzzzz. Jeg kom dog lidt senere end aftalt, da jeg legede vigtig med min uddannelse. Marconian, Vicstrol, Jepster samt den JessMan dukkede også op undervejs <3

Upper Push


- Rock n' Roll, mand!

Flat DB Press - R:120
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
- Så har jeg droppet decline bænk. Er i så glade?!?! Jeg har også droppet tempomanipulation og hold i bunden. Fuck det hele, nu vil jeg være stærk og have gigantiske pecs. (Dog fokusere jeg stadig på stretch og ROM).

Incline DB Press - R:90
10x23,5
10x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Seated BTN Press - R:90, T:31x0
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

Lateral Raise - R:75
12x10
12x10
12x10
12x10

Lying BB Extensions - R:90
10x30
10x30
10x30
10x30
- Under mit sidste sæt valgte Jobs åbenbart at lave rep-out. Jeg blev så forskrækket at jeg slog stangen ind i et rør, og var ved at dø, fordi Barbellz åbenbart ikke spottede mig længere.

Pushdowns - R:75
10x"60"
10x"60"
10x"55" --->8x40--->8x30
10x"50"--->8x35--->virkelig mangex22,5
- For pokker hvor får jeg bare store triccer!

Vægtenes Tid: 1t25min.

Pisse lækker og hyggelig træning. Vi hørte hele Lamb of Gods' Ashes of the Wake album, hvilket satte gang i patterne. Efterfølgende stod den på Kvelertak.

Så havde jeg lovet vores unge elev at følge ham til Loaded, så han kunne købe sig en baseball til hans pecs. I samme anledning hyggede vi lidt i Søndermarken - jeg med rugbrød og hamberryg, Nicolai med med is og proteinbar. Jaja.

I morgen vil jeg træne mine skulderblade store og stærke!!!

Du skal selvfølgelig ikke droppe decline presses.

Du er en sand back-up-kinda-guy, Bobby. Lige sådan én jeg kan lide <3

Du er en idiot.

Du er en hestehvisker med et numsehoved!

- Så har jeg droppet decline bænk. Er i så glade?!?! Jeg har også droppet tempomanipulation og hold i bunden. Fuck det hele, nu vil jeg være stærk og have gigantiske pecs. (Dog fokusere jeg stadig på stretch og ROM).

Jeg er vild med det!

Og så helt uden at jeg har været inde over og brokke mig.

salt skrev:Du skal selvfølgelig ikke droppe decline presses.

Selvfølgelig skal han det. Se bare hvor grimme pecs du har og hvor mange decline presses du har lavet. Og se så hvor smukke pecs jeg hvor få decline presses jeg har lavet. Decline press er en egoøvelse. En lorte-egoøvelse. Med lort på.

Der er i øvrigt Kvelertak i Amager Bio til oktober. Skal du med, Magnus? Ja, det skal du da. Din bøsserøv.

Mågens skrev:

- Så har jeg droppet decline bænk. Er i så glade?!?! Jeg har også droppet tempomanipulation og hold i bunden. Fuck det hele, nu vil jeg være stærk og have gigantiske pecs. (Dog fokusere jeg stadig på stretch og ROM).

Jeg er vild med det!

Og så helt uden at jeg har været inde over og brokke mig.

Sikke mange jeg trådt over tæerne med decline presses - godt at de er ude af verden

Kære Miguel.

Bobby er nu meget sød og rar, og med flotte pecs. Du har da sådan set også flotte bryster. Mine egne bryster er vidunderlige. Vi har altså alle flotte bryster, uanset hvilken vinkel vi foretrækker på bænken - ligesom vi er gode mennesker uanset om vi homo- eller heteroseksuelle. Du er bøsse!

Jeg vil meget gerne med til Kvelertak, tak. Tihi.

Ps. jeg ved godt at jeg ikke må skrive på bb.dk så tidligt, men jeg keder mig altså.

ehmm .. nogle mener også mine pecs er temmeligt flotte...

Du har store, ulækre og vulgære pecs, Ozzy. Det er der også nogle der finder flot - jeg selv finder dem dog skræmmende, men samtidig en smule ophidsende.

Så fik Tanja, min partner in crime, og jeg aftalt de første ting i forhold til vores BA-opgave, med vores kontaktperson. Det gik over alle forventninger. For pokker hvor jeg glæder mig til at komme i gang.
Dette fejrede vi i Jobs' og min kantine. De havde halve kyllinger i dag - very bb. Jeg købte endda carbs og andre kostbare ting, hvilket bestemt ikke ligner mig.

Nå, men dette medførte at jeg ikke nåede at træne med JBTN kl. 12:15, som jeg egentlig havde satset på. I stedet ventede jeg til 16:30, for at bodybuilde med corporate-mennesker. Der var dog ingen, da de åbenbart trænede endnu senere i dag. Jeg hyggede mig dog med forskellige personligheder alligevel. Der var en der proklamerede at deres førstefødte skulle opkaldes efter mig, og hun snart ville tage muffins med til mig <3

Upper Pull

Pullups - R:120, T: 20x1
5
5
5
5
5

BB Rows from blocks - R:90
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
- Jeg havde lidt frygtet denne øvelse, da lænden brokkede sig lidt allerede fra morgenstunden - det gik dog fremragende!

A1) Y-raises - T:2111
10x1
10x1
10x1
10x1
10x1

A2) CS DB Rows - R90, T:20x1
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
- Endnu bedre kontakt, igen, igen. Set-uppet er blevet ændret en smule.

Pulldowns - R:90
15x55
12x55
12x55
12x55

DB Curls - R:120
6x21
6x18,5
6x18,5
6x18,5

Seated Hammer Curls - R:75
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t30min.

Det var faktisk en pisse lækker træning. Virkelig god kontakt til upper back.

I morgen burde egentlig være off, men da jeg har tømmermænd lørdag, vælger jeg at holde off søndag i stedet. Derfor bliver der tævet ben kl. 15.

Jeg nåede lige at snakke med Marco. Vi kom ind på at jeg bliver nødt til at få ændret min døgnrytme til på fredag, så jeg ikke crasher klokken ti.

Ej, hvor sjovt - jeg skal træne ben ca 1430..

Endnu mere sjov... Jobs squatter også ved 15-tiden.

Det bliver sgu lækkert, boyZ <3

Jobs - sig lige til, inden du påbegynder din rep out

I dag sov jeg til klokken 7, hvilket var omkring 8 timer. Jeg kan ikke huske, hvornår det sidst er sket <3

Ellers har jeg siddet på et bibliotek i Valby og læst.. Og spist. Jeg har nemlig endnu en gang kastet mig ud i proteinbarer. Denne gang overtrukket med chokolade og kokos - føj de er gode!

Min upper back har været dejligt DOMSet ovenpå i går. Det er sgu lækkert!

Mine ben var også stadig en anelse mærkede fra sidste bentræning - jeg har haft DOMS i quads!! Så jeg valgte ikke at progrediere i nogen øvelser. Sikkert et ganske klogt valg.

Lower Body



Squat - T:30x1
3x80
3x90
3x100
T:40x1, R: kort
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
- De "tunge" sæt blev lidt noget lort. Jeg kunne simpelthen ikke aktivere glutes, så mine knæ var yderst ustabile. Jeg bliver nødt til at vinkle mine fødder mere. 80'erne var fine.

BB RDL - R:90, T:2-3011
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Bulgarian Split Squats - R:90
10x11
8x11
8x11
8x11

A1) Reverse Decline Crunches
12
10
8

A2) Planke - R: 75
3@?

B1) Leg Curls
12x30
12x30
12x30

B2) Calves i Leg Press - R:75
12x"9"
12x"9"
10x"9"

Vægtenes Tid: 1t28min.

Udemærket træning. Lidt irriteret over squatten.

Så fik jeg travlt, da jeg skulle spise middag med papa.

I morgen bliver der pumet overkrop omkring kl. 13 - så kan jeg nå en middagslur inden jeg skal være vild.

Tidlig træning med SL'erne. Jeg havde glemt mine shorts, men fandt heldigvis nogle sølvfarvede regnbukser der kunne bruges. Det blev dog ufattelig varmt og vådt. Men de var rigtige gode på bænken, til at holde numsen.

Upper Body


- Mmmmm.

CG NG Pullups - R:120
5x10
5x15
5x15
5x15
4x15

CG Bench Press - R:120
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
- De kørte bare i dag. Lækkert feel.

Rack-supported DB Rows - R:90
8x41
8x41
8x41
8x41

Seated DB Press - R:90
8x21
8x21
8x21
8x21

A1) Pushups on handles
12
12
10
10
- Fokus på at holde skulderbladene.

A2) Incline DB Curls - R:90, T:20x1
10x11
10x11
10x11
8x10

Vægtenes Tid: 1t14min.

Rigtig fin og effektiv træning. Til at starte med fik jeg lov til at høre rock.. Pludselig blev musikken dog meget amagersk.

I morgen er off, men måske jeg kommer med en emotionel smøre, når jeg bliver ramt af angst og depression.

Så er der 500g skyr til 10kr i Netto igen!

Vi ses senere på Leifs

Barbellz@ Det var dejlig at se dig på Leif's. Jeg er off med skyr indtil næste cut. For pokker da!


----------


Fredag var jeg fuld, men ikke lige så fuld som Salt. Det var en god aften.

Lørdag, som var i går, var jeg træt og tømmermændsramt. Jeg fulgte den kære Makker, fik en tur på motorcykel og spiste en stor burger.

I dag har jeg nået lidt praktisk, trænet ben, besøgt min broder OG været på Lefi's for at fejre den førnævnte Makker. Det var meget hyggeligt, og vi var 11 flotte og store drenge.

Så ved i ligesom hvad der er sket.

Lower Body

Squat - T:30x1
8x70
6x80
6x85
6x90
6x90
8x80
8x80
T:42x1
5x75
5x75
- Vinklede fødder=mer' glutes=stærke ben=større ben. Det gik jo faktisk overraskende godt!

Split Squats, FFE - R:90
10x16
10x16
10x16
10x16

Hip Thrusters - R:75, T2012
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

A1) Leg Curls
10x40
10x40
10x40
8x40
8x40

A2) Calves i Leg Press - R:75
15x70
10x80
10x80
10x80
10x80--->10x60--->15x40

Vægtenes Tid: 1t28min.

Jeg havde bestemt ikke rigtig regnet med noget til dagens træning, da sidste squatpas lidt var noget møg. Den kørte heldigvis bare i dag, og så blev jeg glad. Træningen foregik meget tidligt og i FW.

I morgen presser jeg ting med Manse, JBTN og NøgenBobby kl. 13.

Upper Push



Flat DB Press
10x31
10x31
8x31
8x31
7x31
- Så var der saftsuseme blod i patterne

Incline DB Press
10x23,5
10x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
- Endnu mere efter denne omgang. Pauserne i de to første øvelser kunne jeg ikke helt overholde, da jeg er en BRO.

Seated BTN Press - R:90, T:2(1-2)x0
8x30
8x30
8x30
6x30
6x30

Lateral Raise - R:75
12x10
12x10
12x10
12x10--->10x6
- Så var skuldrene også glade.

Lying BB Extensions - R:90
10x30
10x30
10x30
10x30

A1) Pushdowns
10x"60"
10x"60"
10x"60"

A2) Cable Crunches - R:75, T:20x1
12x"65"
12x"65"
12x"65"

Vægtenes Tid: 1t34min.

Hyggelig træning med Manse og JBTN. Rimse, Lærling og Copah kom også og bidrog- Jobsie kom da jeg var nøgen. Salt kom slet ikke. Bøsse.

I morgen trækker jeg mig selv og andre ting kl. 13.

Pre-sengetids-logning.

Upper Pull

Pullups - R:120, T: 20x1
5
5
5
5
5

BB Rows from blocks - R:90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

A1) Y-raises - T:2011
10x1
10x1
10x1
10x1
10x1

A2) CS DB Rows - R90, T:20x1
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
- Jeg fik møghamrende ondt i mit brystben. Føj. Kontakten føltes heller ikke helt så godt.

Pulldowns - R:90
15x55
12x55
12x55
12x55

DB Curls - R:90
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16--->8x10
R:120
8x16--->10x10

Vægtenes Tid: 1t34min.

OK træning i vældig fint selskab.

Så tog jeg hjem til JBTN, da vi havde en date. Først spiste vi makrelmadder, og efterfølgende lavede vi endnu en gang en hel kylling, med masser af dertilhørende lækkerier. Mums, mand.
Så fyrede vi op for Memento, som jeg ikke har set længe. Virkelig en god film.

I morgen er off. Nu sove.

I går sad jeg på Frb. bibliotek og læste. Der er sgu så hyggeligt, synes jeg. Jeg lavede også en hel kylling, JBTN-approved, med en kammerat. Pisse lækkert, mand!

I dag har jeg siddet her hjemme og læst. Jeg er knapt så produktiv her. I morgen bliver det på Den Sorte Diamant.

Mine hoftebøjere er dog så absolut ikke fan af, at jeg sidder så meget ned. Faktisk er de helt af helvedes til. Min højre knæ bliver også ved med at drille. Forpulet pis, altså!

Nå, men jeg fik da trænet i dag. I FW, hvor jeg var i 3,5 timer! Det var næsten for meget af det gode, men hyggeligt nok. Jeg havde nemlig min bachelorpartner med, der lige skulle sættes ind i et 2-split, så vi kan bodybuilde os kloge. Hun er sgu god nok!

Lower Body


- Jeg har hørt en del Mogwai og Sigur Ros i dag. Det er dejligt, når man læse <3

Squat - T:30x1
5x80
5x80
5x90
5x90
5x80
5x80
5x80
- Mine hoftebøjere var som sagt lort!

Romanian Deadlift - T:30x1
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Bulgarian Split Squats, FFE
8x12
8x12
8x12
8x12

A1) Decline Reverse Crunches
12
10
8

A2) Planke
3@?

A3) Calves i Leg Press - R:75
15x80
15x80
15x80

Jeg var ikke så klar på træning, efter at have vist alverdens øvelser i halvanden times tid. Min OCD var heller ikke glad ved, at der var gået så lang tid siden indtagelse af mad. Men det blev nu OK.

Barbellz har lånt mig D3. Det må jeg hellere få prøvet!

I morgen håber jeg på at være tilbage i Gymze, og sikkert hen på eftermiddagen. Der skal køres overkrop!

Sikke et vejr!? Jeg sad heldigvis kun inde på Den Sorte Diamant til kl. 12, da vi så rykkede ud i nogle liggestole, lige ned til kanalerne. Her spiste vi og snakkede angst, alt i mens jeg drak kaffe, og blev mere og mere angst. Det er sgu livet!

Så i GyMzEE

Upper Body

CG NG Pullups - R:120
5x10
5x15
5x15
5x15
5x15

CG Bench Press - R:120
5x75
5x75
5x75
4x75 - fail på 5.
7x70 - lidt længere pause, da jeg skulle spotte Rimse
- Bum bum. De er der næste gang.

Rack-supported DB Rows - R:90
8x41
8x41
8x41
10x41
- Valgte ikke at progrediere, da jeg havde kørt mig selv godt ud i de foregående øvelser. Jeg burde dog have gjort det.

Seated DB Press - R:90
8x23,5
8x21
7x21
8x21
Her burde jeg nok ikke have gjort det.

A1) Pushups on handles
12
12
10
- Jeg har meget svært ved at holde en neutral holdning i ryggen. Lænden falder ned. Pokkers!

A2) Incline DB Curls - R:75, T:20x1
10x11
10x11
8x10

Vægtenes Tid: 1t16min.

Virkelig god kontakt til ryggen, triceps og pecs - og lækkert at der er styrkefremgang!

Det var virkelig også dejligt at være tilbage i TG, efter to dages fravær. Hold op hvor jeg elsker det! Fyldt med bro's var der!

Nu burde jeg tage ud med drenge og drikke nogle øl, men jeg vælger at spille computer med mig selv og drikke aspartam.

Hej Vitus.

Du er morsom.

Lh Kærling.

Vitus skrev:Nu burde jeg tage ud med drenge og drikke nogle øl, men jeg vælger at spille computer med mig selv og drikke aspartam.

Fornuftig prioritering!

Tak, drenge!

I er sgu så søde og forstående <3

I går var det fandme mig, der kom kørende på motorcykel til Langelinje.. Eller bag på, men alligevel. Her fik jeg softice og nød det dejlige vejr. Resten af weekenden har stået på D3, afslapning og livsnydelse. Jeg har endda sovet godt - og tidligt (hvilket ikke er så gamer-approved, men så til gengæld BB-approved.)

I dag skulle jeg heldigvis træne lidt igen. Mine hoftebøjere er stadig noget juks, så derfor gik jeg en tur i Netto med flasker inden, med lange stretchy skridt - pisse smart!

Legz


- Pokkers da også at de gik i opløsning. Det er en skam for den danske metalscene.

Squat - R:90, T:30x1
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
- Fint fint.

Leg Press - R: 90
12x150
10x150 - Her dummede jeg mig. Det kostede kræfter.
10x150
12x150 ---> 12x100 - Her kom Barbellz, da gav kræfter.

Hip Thrusters - R:75, T:21x2
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Split Squat, FFE. - R:90, T:3110
10x13,5
10x13,5
10x13,5
- Føj for den lede...

A1) Leg Curls
8x40
8x40
7x40
7x40
7x40

A2) Seated Calf Raises - R:75
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Vægtenes Tid: 1t34min.

Det blev sgu en rigtig fint træning. Pisse lækkert, og så med kontakt til benene og sår'n.
Der blev hygget og kigget mellem øvelserne.

Nu D3 og mad - i morgen bb af patter + andet presrelateret for overkroppen.