Flot ryg!

Gid jeg var så stor og flot jeg ikke kunne være på et billede.

Jeg har desværre off i morgen, men tager stærk revanche lørdag middag

Hold nu fast det bliver dejligt at træne med dig fast, vense!

Garik: Tak altså

Mågens: Det er altså heller ikke helt tosset.. Ellers er det bare mit badeværelse der er småt, eller kameraet der var vendt forkert.

Øv til off!!! Men så håber jeg at min lænd tillader mig at træne ben med dig i morgen

Og ja, det bliver vel nok en lækker tid vi går møde! Det bliver så hyggeligt at få lov til at se dig hele tiden

Vitus skrev:Tak, du er sgu sød

Jeg glæder mig også som en lille pige, der skal begynde til ridning - og som er glad for heste, naturligvis.
Dog er jeg også lidt nervøs, som en rødhåret dreng, der skal flytte folkeskoleklasse.

Jobs og jeg (og forhåbentlig Mågens???) rammer Gymze omkring kl. 16, og så håber jeg på at vi ses der

Min træninger bliver lidt sporadiske, korte og sene de kommende uger, da jeg er begravet i arbejde og gøremål. Rammer nok først mandag aften. Men hav nogle gode fredags og weekendtræninger.

Min krop gider ikke at sove. 5 timer kunne det blive til. På en lørdag!

Jeg modtog mine tights i går. Yeah! Dem skal der naturligvis squirtes i, i dag. Mine shorts var også med i pakken, og jeg afprøvede et par i går. Mah.
Inden træning, som jo altså foregik i THE GYM, drak jeg kaffe med Victor og spiste havregrød. Det var lækkert og hyggeligt. Victor havde allerede på dette tidspunkt påbegyndt dagens indtag af alkohol - mere om det senere.

BST



Incline BB Press - R:120
10x20
8x50
6x60
4x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
- Det var sgu lidt noget lort, venner. Jeg skal lige lære at indstille sådan et rack, så jeg ikke dør.

Flat DB Press - R:90
10x21
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

Seated DB Shoulder Press - R:90
8x13,5
8x22
7x22
6x22
6x22
7x22
- Det var sørme også lort.

OA Lying DB Extenions - R:75
10x11
10x11
10x11
10x11

Dips - R:75
10
10
10
10

LA Laterals - R:60
15x11
15x11
12x11

Vægtenes Tid: 1t18min.

Træningen, sådan træningsmæssigt, var en værre omgang. Jeg kunne ikke rigtig få noget til at fungere, og alt blev grimt, tungt og uden egentlig kontakt. Jeg skal nok lige vænne mig til nyt udstyr, og nye omgivelser - jeg er jo en sart sjæl.

Ikke træningsmæssigt, var det dog hyggeligt. Jeg fik hilst på The Juice, JBTN og Salt, samt andre kære mennesker, jeg ikke lige ved hvad hedder på BB.dk. At jeg kunne undgå Karim, er mig ubegribeligt. Han burde måske vokse lidt mere, så jeg ikke overser ham.

Jeg fik også hilst på Bertel, som lavede et flot The Gym kort i bronze til mig. Det skal helt sikkert flashes! Man må forresten ikke krudte den i the gym, mindede han mig om. Jeg blev smigret.

Efter træning stod den på fredagsbar med Jobs. Det var lækkert. Der er dog blevet spredt et ondsindet rygte om, at vi har netdated hinanden. Dette blev ikke bedre af, at vi havde matchende stribede trøjer på.
Nå, men jeg fik snakket med en af de baransvarlige om, at vi gerne vil have et billede af vores bare lårbasser op i baren - i kæmpe formart. Lige nu er der kun billeder af elskende og fulde folk.

Men tilbage til Jobs og hans alkoholindtag! Efter træningen fortsætter hans sit indtag af øl, men nu også shots og drinks (med Pepsi Max, selvfølgelig).
Han bliver vildere og vildere, og jeg vælger på et tidspunkt at gå hjem. På vejen for jeg en foruroligende besked om, at en skaldet og pumpet fyr, har slå en anden ned, trukket ham gennem baren, i mens han stadig tævede løs på ham.

Så venner, pas på. Jeg har en Jobs.

Hvordan var dine dips, gav de et godt pump i skuldrene?

Den triceps-orienterede del af træningen gik OK. Det er også svært at fucke op. Mine incline press derimod... Bam! lige i skuldrene.

Wheelz



HR Squat - R:120
Langsom ecc.
12x20
10x60
5x80
8x80
8x85
8x90
6x90
8x80
- Hælen hævet mere end sædvanligt, hvilket gjorde mig lidt ustabil. Lænden brokkede sig ikke. Søde lænd. Venstre knæ derimod.

BB RDL - R:90
Langsom ecc.
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
- Jeg var stiv og umobil i bagkæden. Godt squeeze i glutes dog.

Hack Squat - Yeah!
12xslæde
12x20
12x25
12x30
12x30
-Det kunne min quads godt lide! Jeg er allerede pjattet med denne øvelse.

DB Split Squats - R:75
10xBW
12x16
12x16
- Bare lige for at få strukket hoftebøjerne lidt.

Seated Calves - R:60
12x35
15x30
15x30
15x30

Lying Leg Curls - R:75
12x40
12x40
12x40
12x40

Reverse Decline Crunches - R:60
Langsom ecc.
12
12

SS

Planke
2xtræt mave.

Vægtenes Tid: ??

Dejlig træning med masser af sved. Mit venstre knæ brokker sig dog nu. Det er fisme noget lort.

I dag fik jeg hilst på endnu nogle BB.dk helte - BigBoi og Lærling. Ellers var Salt, Mågens, Jobs, Juice samt Essenssen også til stede. Fru Poul var på gæstevisit. Hun prøvede at lære mig hvordan jeg kunne benytte mig af GHR-bænken, men det blev ikke en succes. Jeg havde ellers glædet mig til at prøve kræfter med den.

Så stod den på date med Jobs. Først kaffe, og dernæst indisk middag. Det var lækkert og hygsomt, og vi spiste til vi fik det dårligt. Der var også kage.

I morgen er off, hvilket er lidt ærgerligt. Så kan jeg besøge min søster.

MakkerMark skrev:Min træninger bliver lidt sporadiske, korte og sene de kommende uger, da jeg er begravet i arbejde og gøremål. Rammer nok først mandag aften. Men hav nogle gode fredags og weekendtræninger.

Jeg havde overset dig! Hov sgu da. Det har været to hyggelige træninger jeg har haft. Gode mennesker. Jeg håber at vi ses på mandag

God arbejdslyst, WorkerMark.

Hyggeligt at få sagt Hej i dag og endelig få sat et ansigt på denne bruger Beklager at jeg ikke kunne hjælpe mere med GHR bænken

Dr. Haacker skrev:Hyggeligt at få sagt Hej i dag og endelig få sat et ansigt på denne bruger Beklager at jeg ikke kunne hjælpe mere med GHR bænken

Det var bestemt hyggeligt Det er altid rart, lige at få sat et ansigt på - udover billder. Det er også godt at se, at Poul har en fornuftig kvinde/pige/dame bag sig.

Mht. til GHR, var jeg bestemt glad for at du ville hjælpe. Jeg kunne bare ikke rigtig få det til at du - jeg er sikkert bare for slap. Jeg giver den dog lige en chance til, en anden dag

Vores GHR er så smukt sammensat, at det svarer til en FB-workout at få den til at agere som du vil. Det er lækkert.

Det lyder sgu smart.. Eller.. Jeg tager ihvertfald kampen op i mod den, igen til næste bentræning.

Vitus skrev:Det lyder sgu smart.. Eller.. Jeg tager ihvertfald kampen op i mod den, igen til næste bentræning.

Hvad var problemet? Jeg er professionel til at kaste rundt med den.

Vitus skrev:
Det er også godt at se, at Poul har en fornuftig kvinde/pige/dame bag sig.

Takker

Mht. til GHR, var jeg bestemt glad for at du ville hjælpe. Jeg kunne bare ikke rigtig få det til at du - jeg er sikkert bare for slap. Jeg giver den dog lige en chance til, en anden dag

Lige præcis den der GHR de har der, er håbløs. Hvis du kan få den at fungere, må du endelig undervise mig næste gang

Hr. Viking - Jeg har aldrig i mit liv før prøvet en GHR, hvilket nok er det største problem. Men jeg kom ihvertfald til at sidde i spænd, efter jeg havde taget et enkelt rep. Givetvis er jeg bare for slap - men det ville glæde mig, hvis du en dag ville kaste den rundt for mig, så jeg kan finde ud af det.

Fru Haacker - Jeg vil prøve at suge viden til mig omkring den, så jeg måske selv kan finde ud af at indstille den en dag. Hvis det nogensinde lykkes, skal jeg nok give besked

I går spiste jeg dadler viklet ind i bacon, hjemme hos søster. Det er sgu da lækkert! Generelt har jeg nok spist lidt for meget på det sidste. Vægten sagde ihvertfald 93,9 i morges. Sådan er det, når jeg spiser så meget ude.

Mit venstre knæ drillede lige lovligt meget lørdag aften. Det har derfor fået nogle omgange med is - nu er det i bedring. Så er det bare om jeg skal tage hensyn til lænden eller knæet næste bentræning. Det er sgu ikke nemt.

Back / Biceps


I får lige endnu et nummer fra min gode ven. Det er bare så lækkert!

Pull-ups - R:90
6
6
6
5
5
4


BB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen.
10x50
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

CG NG Pulldowns - R:75
10x60
10x70
10x65
10x65
10x65
10x65

Incline CS Semi-NG DB Rows - R:90
8x33,5 - PR
8x33,5
8x33,5
8x31
8x31
8x31
- 31'erne var i brug, så jeg legede stærk. Jeg skulle lige vænne mig til bænken, men det gik jo meget godt.

BB Curls - R:90
10x30
8x30
8x30
8x30

OA Preacher Curls på bænk - R:75
8x11
8x11
8x11 - 1 self-assisted
8x11 - 1 self-assisted
- Det blev lidt noget rod. Slut med preacher curls for denne omgang.

Vægtenes Tid: 1t16min.

Hold op, hvor er det bare hyggeligt at træne i The Gym! I dag fik jeg også hilst på Beerman og Karim, og ellers var BigBoi, Salt og Lærling til stede.

Min lænd brokkede sigl idt, men er klart i bedring. Det glæder mig. I morgen skal jeg have revanche i forhold til sidste omgang BST - det glæder jeg mig også til. Jeg har hentet en vinkelmåler-app, hvilket kan afhjælpe flere af mine autisktiske problemer. Jeg målte også lidt på bænkene i dag, da ingen kiggede.

Jeg hører musikken fra loggen, samtidig med at jeg læser og at jeg skriver i loggen. Jeg er glad for at du kan give håndkartofler som en bro.

Det er også pokkers dejlig musik! I morgen kan vi prøve at videreudvikle vores fist bump, til noget mere advanceret og cool. Evnen ligger i mine negroide gener, tror jeg.

Jeg har leget med piger i dag. Eller lavet gruppearbjede, om man vil. Vi spiste mest bare kage og drak kaffe.

Det blev en sen omgang træning, men det var med dejlige bodybuilder buddys. Min pec minor har været stram og irritabel, siden i går, hvilket altså må betyde det har noget med min rygtræning at gøre. Det var lige godt pokkers. Den fik dog med bolden, og teede sig udemærket til træningen.

BST


Jeg har grædt til dette nummer, venner. Jeg var sikkert også ulykkelig over et eller andet. Smukt er det altså.

Incline BB Press - R:120
10x20
8x50
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x62,5
8x62,5
- 32º var bænken. Det gik meget bedre i dag.

Flat DB Press - R:90
10x23,5
8x31
8x31
8x31
8x26
12x26

Seated DB Shoulder Press - R:90
10x13,5
8x21
7x21
7x21
6x21
6x21
- Jeg gider altså ikke at være så svag, nej!

LA Laterals - R:60
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Dips - R:75
15
12
10
10
Jeg glemte at køre triceps extensions først.

OA Lying Triceps DB Extenions - R:75
10x10
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t20min.

Beermann startede med at rette på min dårlige teknik i en ankelmobilitets øvelse. Det var pænt af ham. Dog var jeg igang med at lave SMR af min pec. Det var sjov!

Jeg fornemmer at at folk allerede mener, at jeg whiner for meget. Det gør jeg ikke, nej. Og hvis jeg skyder skylden på ting, er det som oftest legit. BUM! Her er forresten link til vinkelmåler-app og bukser, MakkerMark.

Nå, men det var en ganske fin, og meget hyggelig, træning. Jeg havde god kontakt, omend jeg var lidt slap. I morgen træner jeg ben ved 13-14 tiden - be there!

Sikke et dejligt vejr det er i dag. Wuhu!

Lårbasser og andet godt



Squat - R:120
Semi-langsom ecc.
12x20
10x60
8x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
(5x100) - er lidt i tvivl, om jeg tog 4 eller 5 sæt.
Langsommere ecc.
5x90
5x90
- Prøvede med lidt forskellig vinklinger af foden og bredden stance. Noget blev godt, andet knapt så godt. Jeg burde have noteret hvad der var hvad. I det næste stykke tid, tror jeg at jeg vil droppe HR Squat, og fokusere på at få den "almindelige" til at fungere bedre.

GHR - R:90
3
3
3
3
3
- Tak til Lærling! Så fik jeg sgu prøvet det venner, og det var fandme hårdt. Puha. Jeg følte dog ikke, at de ramte glutes så godt. Jeg skal naturligvis også lige få dem til at køre ordentligt, for jeg kan forestille mig at de var grimme. Næste gang med bands, tak.

Hack Squat
12x20
12x30
12x30
12x30

SS

Lying Leg Curls - R:90
12x40
12x40
12x40
12x40

DB Split Squats - R:90
10xBW
8x21
8x21
8x21

Seated Calves
15x30
15x30
15x30
15x30
- Kørt med foam rolling i pauserne.

Reverse Decline Crunches - R:60
Langsom ecc.
12
12

SS

Planke
2xtræt mave.

Vægtenes Tid: 1t30min.

I dag vil jeg ikke whine.. Jo! Min lænd driller nu her, efter træningen. Det var det. Ikke mere brok. Okay, mit venstre knæ driller fortsat også.

Udemærket omgang. Jeg hyggede mig gevaldigt, og fik snakket en masse, med en stærk bænkpresser. Da han bad mig om at spotte ham på, så vidt jeg husker, 177,5 kg. i bænken, blev jeg en smule nervøs. Så gik det op for mig, at det jo ikke er FW, og at jeg ikke skulle dele forced ud, til min ryg døde.
Læling lærte mig om GHR, hvilket var pænt af ham. Mine underben er åbenbart korte. Så ved I det.
Jeg fik ogå hygget lidt med JBTN, hvilket selvsagt var hyggeligt.

Af andre mennesker jeg lige fik hilst på, kan nævnes The Juice, Salt og BigBoi.

Nu skal jeg spise kylling og se film med nogle veninder.

Dit outfit i dag fik mig til at tænke på denne scene:



No homo

Min numse strutter også helt utroligt meget. Den er som en negerkvindes, rund og flot.

Vitus skrev:Min numse strutter også helt utroligt meget. Den er som en negerkvindes, rund og flot.

..og negerfarve.

Jeg bliver The Gym's flotte grønlænder-asiat. Bare med negernumse.

Scarred by Beauty er netop kommet ud med et nyt nummer, featuring Jacob Bredahl - Lighthouse. Det er dog ikke kommet på youtube endnu, så I må klikke på linket.

Jeg er blevet glad ved 3-split, og vil derfor fortsætte med dette. Der skal bare lige lidt variation til, og det kommer nok til at se sådan her ud:

Quads/biceps
BST
Hams/Back

eller køre med på Jobs'

Bryst/arme
Ben
Ryg/skulder

Hvis det bliver det første, har jeg tænkt mig at køre skulder som førsteøvelse, så de kan få lidt tæsk. Jeg tror også at det kan give flotte ben og numser, men jeg frygter lidt for hvad min lænd vil sige til det.

Det andet kunne også være lækkert, da jeg så kan få masser af fokus på skuldrene, og også tæske benene betragteligt. Dog har det før givet mig problemer med skulderen, når der ikke har været mere hviletid mellem bryst og skulder - dette kan dog også skyldes, at jeg sidste gange kørte CG bænk på skulder/armdagen og bænk på brystdagen.

Jeg kunne godt tænke mig at lave lidt BTN press, for at se om det kunne være behjælpeligt i forhold til min skuldermobilitet. Jeg skal også i gang med SG RDL til box, som Poul satte mig til for noget tid siden.

I dag har jeg spist en Magnum-is med pistachie, og gået tur i Frederiksberg Have. Dog var der ingen elefanter. Øv.

En mulighed kunne også være klassikeren:

Chest/Back
Quads/Hams
Delts/Arms

Det kørte jeg også for et par måneder siden, og det fungerede fint. Dog blev jeg hurtigt træt af skulder-/armdagen, da den kedede mig.

Vitus skrev:Det kørte jeg også for et par måneder siden, og det fungerede fint. Dog blev jeg hurtigt træt af skulder-/armdagen, da den kedede mig.

Bryst/ryg, hams/delts, quads/arme. FRÆKT.

Det bliver sjov og ballade at lege med jer nye gutter, når jeg kan det - jeg glæææææder mig