Vi kan bare køre 4-split i stedet, friend.

Captain Biceps @ Quads/biceps, BST,Hams/Back, er godt nok også frækt! Problemet ved dit flotte forslag, er blot mine skuldre. Uden pause mellem bryst- og skulderdag, dør de. Jeg har brugt dit nye navn. Nu bliver det alment kendt. Wuhu!

T-Pain @ Jeg er allerede utroligt glad for at være startet i Gymze, og jeg er sikker på at der bliver endnu mere sjov og hygge, når du vender tilbage. Det er vi vist mange der glæder os til. Jeg kan læse mig til at du så småt er begyndt på noget hjemmetræning, så der går forhåbentlig ikke så lang tid, før dig og din ryg er klar til BB igen.

Ergo-broder Jobs @ Det kan godt være, at jeg snart er så Bootybuilder-agtig, at jeg kan køre 4-split. Det er fandme vildt! Dog tror jeg at jeg starter på dit split fra i morgen

Hurtig logning, da jeg skal sove. Arbejde og BB i morgen - dog først kl. 15, så hold lige TG åbent!

Back / Delts

NG Pull-ups - R:90
5
6
6
5
5
CG NG Pull-ups
5
5
5
5

BB Rows - R:90
10x50
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Seated DB Press - R:90-120
10x13,5
8x21
8x23,5
8x23,5
8x23,5
6x23,5
6x23,5
10x18,5

Y-raises
2 sek. hold.
12x1
12x1
12x1
12x1
- Yeah!

SS

Incline CS EO DB Rows - R:90
10x21
10x21
10x21
10x21
- Så er jeg også med på Poul-moden... Igen.

Seated BTN Shith Press, W/O BS
10xstang
10x +5
10x +10
10x +10
10x +10
- Tog det stille og roligt. Ingen gener i skulderen. Dog er jeg bange for smith-stativer, så næste gang prøver jeg nok i det fri.

DB Lateral Raise
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t19min.

Så var der ellers blod i skuldrene, hvilket er en sjældenhed. Lækkert!

Ganske fin omgang, omend jeg var lidt træt. Til at starte med kendte jeg ikke rigtig andre end Karim. Salt og MakkerMark kom, da jeg var ved at være færdig.

Ganske overkommelig arbejdsdag, hvilket var vigtigt, da jeg var en træt mand allerede fra de spæde daggrystimer.

Der var ikke meget liv i mig, da jeg cyklede mod The Gym. Men i det jeg træder ind af døren, bliver jeg fyldt med kærlighed og kræfter. Mågens sidder og laver Pulldowns i et flot og hvidt out-fit, Salt kommer og giver knuckles, og kæk musik flyder ud af højttalerne.

Chest / Guns


-I går blev I snydt for et nummer, og derfor får I et forbandet lækkert et i dag.

Flat DB Press - R:90-120
10x18,5
8x25,5
8x31
6x36
6x36
6x36
6x36
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
Lækker omgang! Jeg brølede som en rigtig mand på sidste sæt. Yeah!

Incline DB Flyes - R:90
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

OH DB Extensions
10x16
10x21
10x25
10x25
10x25
10x25
- Første gang jeg prøver øvelsen. Fine instrukser fra Mågge.

DB Curls
10x11
10x18,5 - så blev der kommanderet langsommere ecc. fra SALT
2 sek. ecc.
8x18,5
8x18,5
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: Jeg glemte at starte mit ur.

Jeg havde lidt frygtet dagens omgang, da jeg jo trænede skuldre i går. Det gik dog rigtig fint, omend jeg fik trænet for lidt GunZZ.

Jobs og MakkerMark kom halvvejs inde i træningen og hyggede med - og hold op hvor vi hyggede! I morgen skal jeg heldigvis træne igen, og forhåbentlig møder der også her mange flotte fyre op. Det er kl. 15!!

Fandme om jeg ikke måtte skynde mig direkte fra arbejde, uden nogen chance for toiletbesøg eller madindtagelse, til Gymze, fordi der ikke var nogen der ville holde åbent for mig! Jeg må hellere blive gode venner med Bertel, så jeg kan få en nøgle.

Glutes / Quads / Hams



Squats
12x20
10x60
cirkus 2 sek. ecc.
5x80
5x90
5x100
3x110
3x110
3x110
cirkus 3 sek. ecc
5x100
4x100
8x90

GHR
4
5
4
7 - Tak til rødt band
7 - Ditto
Det gik noget bedre i dag. Jeg fik hjælp fra både MakkerMark og T-Pain, og fik nogenlunde styr på det.

DB Split Squats
10xBW
10x23,5
10x23,5
10x23,5

SS

DB RDL
3 sek. ecc.
10x23,5
10x23,5
10x23,5
- Dette supersæt er lækkert for numser! Dog kan min kondition ikke rigtig holde til det.

Så fik jeg ikke lov til mere, da der åbenbart var fodbold. Bøs. Dog var det en lækker træning, og mine ben føles allerede en smule DOMS'ede.

Stærkt hold i dag, bestående af T-pain, Captain Biceps, MarkkerMark og J-j-j-jobs. Ja, T-pain var sgu i huset! Det var bare hyggeligt. Dog var Jobs og Mr. T ikke med i bad

I går forsøgte jeg mig at købe venner med mørk chokolade. Der var dog kun Salt til at spise det, og han fortalte mig hånligt at jeg havde givet overpris for det, alt i mens han guflede det i sig. I dag forsøgte jeg med baconpostej, men det var åbenbart intet hit.

Jeg havde hørt rygter om at Mågens og Captain Biceps ville træne kl. 10. Jeg skrev talrige beskeder til Mågens for at få det bekræftet - på mobilen, facebook, twitter og Google+ - men han svarede mig aldrig. Fy for pokker!

Lige som jeg ankommer til Gymze, er Cap. B. på vej ud af døren, da han åbenbart valgte at træne kl. 9.

Heldigvis ankom der en masse børn fra en special skole lidt efter. Jeg imponerede dem med mit flotte outfit og tunge vægte, samt store muskler. Nogle af dem talte endda reps for mig. Yeah!

Back / Delts



NG Pull-ups - R:90
6
6
6
6
6

BB Rows - R:90
10x50
10x65
8x70
8x70
8x70
8x70

CG NG Pull-ups - R:90
6
6
6
5

Seated DB Press - R:90-120
12x13,5
8x21
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
- De føltes gode og relativt lette.

Y-Raises
T:2122
12x2
12x2
12x1
12x1

SS

CS NG DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen.
10x21
10x21
10x21
10x21
- Usch. De sad fremragende i dag.

Seated BTN Press
T:21x1
10x20
10x30
10x30
10x30
- Jeg måtte sætte skiver under bænken, så den kunne blive 90º - jeg behøvede ikke engang min vinkelmåler-app til dette.. Den kom dog frem for en sikkerheds skyld - man kan aldrig måle for meget!

Lateral Raise - R:60
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t23min.

Så en masse wellness, da jeg ikke nåede noget i går. Lækker omgang bodybuilding med godt overskud.

Efter et meget lang bad, gør jeg mig og klar og går ud af døren. Hvem står der? Mågens! Sammen med Poul og fru Poul. Sikke en hyggelig træning det kunne være blevet til. Tsk.

I dag forsøgte jeg mig med cykeltasker, i stedet for en rygsæk. Det er fandme ergoterapeut-approved! Jeg blev dog drillet da jeg kom i skole, og blev kaldt en nørd
Men min lænd var pjattet med det, så jeg er da bare ligeglad! Det er nu meget smart, når man både skal have træningsting, skoleting og madting med.

I morgen er off, hvilket sikkert er meget fornuftigt. I aften står den på filmhygge. Bum. Fisse.

Jeg har sovet middagslur både i dag og i går, og været ufatteligt træt alligevel. Det er sikkert fordi at jeg bodybuilder så intenst. Derfor har det også være ganske rart med en off-day.


Dette klip har jeg grint meget af i dag. I det hele taget har jeg grint meget af dyr i dag, da jeg havde gruppe arbejde.. Altså fordi vi så klip på youtube. Det gør jeg mig normalt ikke så meget i, men jeg græd en smule, hvilket var rart.

Jeg grinte også i går, da jeg så Punch-Drunk Love. Den var overaskende sjov. Til filmen spiste vi overtrukne mandler fra Summerbird, med ris a' la mande-smag.

I morgen bodybuilder jeg mig nærmere en overmenneskelig form. Det bliver dejlig, især hvis det bliver sammen med nogle flotte mænd. Så kan vi også bade sammen - jeg tager sæbe med!

Sikke et dejligt stykke musik. Hvornår forventer du at træne i morgen, 13-14?

Lou Reed har lavet meget lækkert musik, og dette nummer er bestemt ingen undtagelse.

Jeg kunne meget vel finde på at træne ved det tidspunkt. Så kan jeg måske også høre lidt om dine udfoldelser i det jyske

Kan I nu holde op med at træne så tidligt. Det kan accepteres i weekender og lign., men på hverdage må der ikke trænes før kl. 16 - tidligst!

Træner du allerede 16 i morgen? Jeg er i den grad bagud i forhold til min Jobs-dosis.

Nok nærmere 17 - forhåbentlig ikke senere. I dag holdte de os til kl. 16, men det var så også første gang.

Det er også fordi jeg har så mange dumme aftaler om aftenen - eller dumme er de selvfølgelig ikke, men i forhold til træning med DJ Jobs, er de.

Fredag skal jeg ingen ting om aftenen, og lørdag kan vi forhåbentlig også træne som ergo-brothers.

I morgen bodybuildes der kl. 17:50

I går fik jeg endelig taget mig sammen til at se Moon. Det var godt at jeg gjorde det, for det er en yderst dejlig film.

Dagen i dag er blevet brugt på at undersøge, hvorfor folk fra call centre, får skulder/nakke problematikker. Heldigvis havde jeg en omgang BB at se frem til.

Chest / Guns



Flat DB Press - R:120
10x21
8x26
6x31
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
10x31
10x31

Incline BB Press - R:90
12x20
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60

OH DB Extensions - R:90
10x16
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

DB Curls - R:90
10x11
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x16
8x16
8x16
8x16

Dips - R:75
12
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t20min.

Jeg startede min træning med at snakke lidt med MorsDrøm, som var på vej ud af døren. Han er en god mand, kan jeg fornemme. Så kom JBTN, som jeg havde en træningsdate med. Vi bænkede løs, side om side, indtil jeg kom til at vælte halvdelen af centrets vægte på gulvet. Det gjorde mig noget forlegen. Puha. Heldigvis sagde den rare dame i receptionen, at det var godt at høre, at der var gang i træningen. I FW var jeg blevet smidt hjem eller voldtaget.

Nå, men det væltede ind med kendte ansigter: The Juice, Lærling, Captain Biceps, Dr. Haacker, Mågens, Biiver og også nogle andre, som jeg ikke helt hvad hedder. Jeg må blive bedre til at præsentere mig selv, omend min generthed ikke bryder sig om det.
Hyggelig og god træning!

Meeeen.. Udover de tabte DB's, blev jeg helt forvirret, da jeg ikke kunne finde min kortholder efter badet. Jeg glemte alt: baseball, notesbog, drikkedunk og sæben i badet. Jeg stormede frem og tilbage, for at få det hele med. Da jeg nåede ud til min cykel, havde jeg dog glemt min taske.

Hele vejen hjem forbandende jeg verden, fordi jeg nu skulle bruge uhyrlige summer på nyt sygesikring, dankort, TG kort og studiekort. Min kortholder lå selvfølgelig i min ene sko. Tak Gud.

Mentalt har jeg ikke været helt på toppen i dag, og kunne derfor ikke helt overskue dagens træning. Det gjorde det ikke bedre at min cykel var punkteret, da jeg skulle aftsted fra skolen.

Ben

Squat - R:90-120
Langsom ecc. hele vejen.
12x20
10x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
6x90
6x90
- Det kørte ikke rigtig i dag.

GHR m. rødt band - R:90
7
7
5
5
5
- Jeg kunne ikke indstille lortet, og var ved at går hjem. Salt redede mig heldigvis. Dog blev den aldrig indstillet helt som den skulle.

Hack Squat
Langsom ecc.
12xslæde
6x40
6x40
6x40
6x40
20x20 - ikke så langsom ecc.

SS

Lying Leg Curls - R:90
10x45
10x45
10x45
10x45

Seated Calves
15x30
15x30
15x30
15x30

SS

Ab Wheel - R:60
10
10
10
10

Vægtenes tid: 1t15min.

Ikke den bedste træning, men den blev gennemført. Så måtte jeg trække min cykel til toget. Nu er den lappet. Så spiste jeg rød bøf og drak god rødvin. I morgen skal jeg fremlægge vores projekt. Det kan jeg ikke lide.

God vind i morgen, vense <3

I dag har jeg ikke været emo. Jeg hader mine emo-dage.

Fremlæggelsen er ud af verdenen, omend jeg blev noget nervøs. Det er pisse træls, især når jeg har godt styr på det jeg skal sige.

Efterfølgende chillede jeg lidt med mig selv. Drak en kop kaffe, spiste noget mad og pruttede en del. Prutteriet foregik dog på laboranternes del af skolen. Tihi. Så stod den på BB.

Back / Delts


Så bliver det sgu ikke bedre, venner.

NG Pull-ups - R:90
6
6
6
6
6
6

BB Rows - R:90
10x50
8x70
8x70
8x70
8x70
10x70

CG NG Pull-ups - R:90
6
6
6
6

Seated DB Press - R:90-120
10x13,5
10x21
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x21
10x21

Y-Raises
T:2122
12x2
12x2
12x1
12x1

SS

CS NG DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen.
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Lateral Raise - R:60
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10--->10x5

Vægtenes Tid: 1t16min.

God træning! Jeg kørte lidt højere reps til skulderen, da jeg skal bodybuilde bryst med Mågens og Jobs i morgen. Salt snakkede om brobuilding, og hvis det også er omkring kl. 14, bliver det jo en fest!

Jeg fik snakket med en masse dejlige mænd i dag, og en enkelt kvinde. MorsDrøm aka. The Dream startede sin træning samtidig med mig, og vi fik timet det, så vi kunne bade sammen. Karim proklamerede, at han ville stoppe mobberiet omkring homoseksualtitet. Pyha. Mågens kom som vanligt imens jeg var i bad. Så beundrede han mig lidt, og kom faktisk ud til mig med tøj på. Senere krammede vi. Captain Biceps, Biiver og Dr. Haacker var også til stede. Lige inden jeg skulle gå kom JBTN og Cooooopaaaah. Han meldte sig ind i dag, hvilket nok skal blive rigtig hyggeligt. Store lår er altid velkomne.

Min roomate har lige benyttet vores ovn til at varme en enkelt bolle. Det er simpelthen for meget af det gode!

Det der med at varme én bolle.. jeg har halshugget min kæreste engang, for at gøre det samme. Meget ironisk har vi også en, dertilrettet, brødrister. Men det smager jo bedre i ovnen. Åndssvage kost.

Hvordan kan det være at jeg er i gym, i 2,5-3 timer, uden at se så mange bros' som dig?

Vi har også både brødrister og toaster. Jeg blev helt mundlam, og gik ind på mit værelse igen.

Timing, Cap. B. Timing. Og så møder man bare de fleste bro's i badet, så når du springer det over, går du glip af alt det gode. Hvis du kommer kl. 14 i morgen, lover jeg dig masser af kærlighed og iron brothers.

Vitus skrev:Vi har også både brødrister og toaster. Jeg blev helt mundlam, og gik ind på mit værelse igen.

Timing, Cap. B. Timing. Og så møder man bare de fleste bro's i badet, så når du springer det over, går du glip af alt det gode. Hvis du kommer kl. 14 i morgen, lover jeg dig masser af kærlighed og iron brothers.

Yeah, badet plejer faktisk at være triggeren. Kl. 14!

Vitus skrev:Jeg fik snakket med en masse dejlige mænd i dag, og en enkelt kvinde. MorsDrøm aka. The Dream startede sin træning samtidig med mig, og vi fik timet det, så vi kunne bade sammen. Karim proklamerede, at han ville stoppe mobberiet omkring homoseksualtitet.

Jeg forstår det ikke, ér du ikke Victors kæreste ?

Min nye nabo er typen, der helt sikkert har nogle kæmpe Cervin Vega højtalere, der hedder noget med X-treme Bass. Han hører stort set aldrig et nummer færdigt, før han skifter til et andet, der sikkert også ligger på The Voice's top 20. Af ene eller anden grund, skruer han også hele tiden op og ned, og råbe i ny og næ med på et enkelt ord. Lyden er dog konstant så høj, at det overdøver alt hvad jeg selv har gang i. Han må være en idiot.

Det sidste lange stykke tid, er jeg vågnet i mellem 6 og 7. Det har sgu gjort mig træt, venner. Jeg tror at jeg er i søvnunderskud. Om lidt vil jeg tage mig en middagslur.

Chest / Arms

Flat DB Press - R:120
10x16
10x21
8x31
6x36
8x36
6x36
6x36
6x36
6x36
10x31

Incline BB Press - R:90
10x20
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60

OH DB Ext. - R:90
12x18x5
10x31
6x31 - ryglænet gled
10x31
8x31
10x26

BB Curls - R:90
10x10
10x30
8x35
8x35
8x35
8x30

Incline DB Curls - R:90
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Vægtenes Tid: 1t23min.

Det blev sgu en fin træning. Jeg havde ikke de høje forventninger, da pressemuskulaturen har været på hårdt arbejde de sidste par dage.

Hyggeligt var det edderfisme også! Der var mange dejlige mennesker: Jobs, Mågens, JBTN, Copah, Salt, Lærling, familien Hest og MamboMads. Jeg fik overvældende mange kommentarer for mine guns, og Copah målte dem til 45 cm. Han var sikkert lidt gavmild. De svulmer nu også en del op, når de sådan får lov til at blive trænet.

I aften skal jeg til fødselsdag hos en god veninde, hvilket nok skal blive hyggeligt. I morgen er off, pånær en gåtur.

I går gik jeg en vidunderlig tur med den flotte Mågens. Den fik ikke for lidt med hyggen!

Min cykel var punkteret IGEN i morges. Derfor kom jeg for sent i skole, og var forvirret lige fra morgenstunden.

LegzZz

Squat - R:90-120
12x20
10x60
5x80
5x90
5x100
5x100
3x110
3x110
3x110
1 sek. hold i bunden:
5x90
4x90
5x90
- Squatten kører ikke rigtig for tiden Det føltes i specielt tungt, men heller ikke godt. Dybden er også blevet forværret på det sidste.

GHR m. rødt band - R:90
6
6
6
6
6

DB Split Squats - R:75-90
10xBW
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

DB RDL
Langsom ecc.
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

SS

Seated Calves - R:90
12x35
12x35
12x35
12x35

Decline Reverse Crunches
12
10
8

SS

Los Plankos - R:60-75
3 x træt mave

Vægtenes tid: 1t24min.

OK træning, taget squatten i betragtning.

Da jeg kom, var centeret tomt - ud over Bertel og hans kone. MorsDrøm kom dog, da jeg var halvvejs færdig. Da jeg var færdig kom Biiver, Karim og min kære Jobs - ham fik jeg hyggesnakket lidt med. Det tog mig lang tid at komme ud af døren, da jeg som sagt var forvirret. Til sidst måtte Biiver fører mig ud af døren, da de var ved at være trætte af min tilstedeværelse. Jeg havde selvfølgelig glemt at aflevere min nøgle, og måtte tøffe tilbage igen.

Jeg har lige drukket saftevand. Jeg glemte dog helt, at jeg havde en gaffel i samme hånd som glasset, hvilket resulterede i, at jeg næsten fik stukket mit øje ud. Jeg må heller bare gå i seng, inden der går noget grueligt galt.

EDIT!! Ozzy var der da, da jeg kom! Han fik lige en lykønskning med på vejen. Jeg er også blevet glemsom
.. Det har jeg nu nok være længe, men kan ikke helt huske det. Tihi.

Vitus, Vitus, Vitus - Vitus hip hurra

Dingo skrev:Vitus, Vitus, Vitus - Vitus hip hurra

Hvad er anledningen, kære Dingo?

----

Mine ben er DOMS'ede i dag, men frem for alt er mine glutes ramt. Der er ingen øvelse der rammer dem så godt, som DB RDL's med vægtene ned langs siden, i starten/toppen af løftet.
Jeg gik også efter større ROM i GHR, for mere hofteekstension, og dermed mere gluteaktivering. Det gik godt.

I dag har jeg læsedag, og materialet er heldigvis nogenlunde spændede. Jeg fik for et par uger siden anskaffet mig denne lækre taske, som skulle fungere som både som skole- og træningstaske, samt til vandreture.

Den er på 70 L, hvilket er for meget. Prismæssigt er den også lidt for meget. Den er dog virkelig lækker, og den forreste del af tasken, er faktisk en aftagelig 15 L rygsæk, med en lomme der passer til en 13" pc/mac. Nå, men den kører jeg snart ind og bytter. Efterfølgende står den på BB! Det bliver nok omkring kl. 13, så kom glad! Jeg har lovet mig selv en PR til skuldrene. Det håber jeg, at jeg kan holde.

Dingo snakker om en reklame. For Vivus. Som lyder som Vitus. Som har en sang.

Tak, Le Juice. Jeg ser nok for lidt TV eller hører for lidt radio

Back / Delts


Det er for længe siden, at der har været noget Gojira i loggen. Her er et nummer, hvor alle kan være med.

NG Pull-ups - R:90
7
7
7
7
7
7

BB Rows - R:90
10x50
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Chin-ups - R:75
6
6
6
5
- Har byttet CG NG pull-ups ud med chins, så biceps også får lidt at lave. Jeg skal lige igang med øvelsen igen, kan jeg godt mærke.

Seated DB Press - R:90-120
10x13,5
6x21
6x23,5
6x28,5 - PR
6x26
6x26
6x26
6x26
10x21
- Grind-fri PR. Det var tungere at få vægtene op i startpositionen, end jeg lige havde troet. Første rep var også ret hård, men jeg skal sikkert bare lige vænne mig til de lidt tungere vægte. Der bliver reppet med 30+ lige om lidt. Jaaaah!

Y-Raises
T:2122
12x2
12x2
12x2
12x1

SS

CS NG DB Rows - R:90
T:21x1
10x26
10x26
10x26
10x26
- Kontakten var bedre igen i dag. Vægtene skal dog ikke være tungere, da det vil kompromittere formålet.

Lateral Raise - R:60
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t20min.

Jeg var lidt træt, men rigtig god træning!

Jeg kender ikke navne på dem der var i TG, men Salt kom da jeg var var ved at være færdig.
Vi snakkede lidt om cut/bulk - og DOMS i glutes efter bænkpres. Det har jeg lige godt aldrig prøvet.
Nå, men jeg skal desværre, snart til at cutte. Morgenvægten ligger mellem 94-94,5 for tiden, og jeg er godt tilfreds med udseendet, i forhold til den "høje" vægt. Mine lår og numse, er ved at være godt tykke, men overkroppen er stadig ganske fornuftig. Sidste år stoppede jeg bulket på 94 kg, og jeg ser noget bedre ud nu. Altså må der være sket noget det sidste års tid.

Jaaaaa rekorder i pres er sejt.

Du ser lean ud på overkroppen. Der må ikke være meget at smide.