MIRONDA på slap line i omklædningsrummet, INDEN TRÆNING = no pump

HAMS N BICEPS

ROMANIAN DEADLIFT
8 x 80
6 x 100
5 x 110 PR
10 x 110 - tilråb fra MIRONDA og Majken - BUSINESS AS USUAL!!
6 x 110
6 x 110

.. stod på en skive for ekstra ROM og overall SEXYNESS.
Kørte øvelsen sammen med MIRONDA BOOTYSHAKER, der dog kørte noget tungere end jeg, og alligevel formåede at se lækker og spændstig ud. Det må være min blotte tilstedeværelse, der bringer MIRONDA i ZEN!

GLUTE HAM RAISE
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

.. udført på en yderst lækker måde. Ikke så meget pis, kontrolleret tempo, ned og røre gulvet og pause i bunden. Krampe i højre skinke efter 5. sæt.
THAT'S WHEN YOU KNOW, YOU'RE DOING IT RIGHT!!

U-BAR CURLS
10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 30 - 10 x 25 - 10 x 20

.. 5 sek. (!) eccentrics på alle reps med undtagelse af det sidste dropset. GIANT BICEPS!

I den forbindelse fik jeg en interessant henvendelse. En dame fra Metronome (eller hvordan det staves) var på udkig efter statister til et program kaldet "Min mand kan". Hun skulle bruge 15 personer, som skulle deltage i en armlægnings-dyst mod en random mand, der sammen med sin kæreste var tilmeldt programmet. Jeg takkede pænt nej, men med en følelse i kroppen ala...



Og så tog jeg lige et par ekstra sæt CURLZ!

Ellers en knap så volume præget træning, men RDL efterlod mig fuldstændig mørbanket. Sådan er det at træne med MIRONDA - kvalitet frem for kvantitet.

Det var ellers en yderst spændstig, smidig og på alle måder fin snack du der har fundet, Nielze.
Af hjertet tak. Hun skal nok bringe lykke til loggens læsere.

Jobs, alene ud fra dit afslag til "min bozo mand kan", kan jeg identificere dig som værende et menneske med de rette værdier.

ThePhoenix skrev:Jobs, alene ud fra dit afslag til "min bozo mand kan", kan jeg identificere dig som værende et menneske med de rette værdier.

Tak, friend MOGENS!
Du slår mig også som værende et godt menneske, der sikkert kunne blive alle skader kvit, hvis du drak noget mere sødmælk. Sådan er der så mange ting, som kan afhjælpes ved at drikke mere sødmælk.

Til trods for dine mange skader, formår du dog alligevel at være en handsome guy. Mirin!

Jobs skrev:

ThePhoenix skrev:Jobs, alene ud fra dit afslag til "min bozo mand kan", kan jeg identificere dig som værende et menneske med de rette værdier.

Tak, friend MOGENS!
Du slår mig også som værende et godt menneske, der sikkert kunne blive alle skader kvit, hvis du drak noget mere sødmælk. Sådan er der så mange ting, som kan afhjælpes ved at drikke mere sødmælk.

Til trods for dine mange skader, formår du dog alligevel at være en handsome guy. Mirin!

Sødmælk er i sandhed naturens egen Deca.

Du dælme da rar!

I dag skal I have et billede af en af mine favorite fitness chicks - jeg er pjattet med Christina

CHEST

INCLINE DB BENCH PRESS
4 x 32
5 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34
5 x 34
6 x 32
6 x 32
6 x 32
4 x 32

.. Oh the intensity. Nogle af de afsluttende reps blev kørt med 5-6 sek. koncentrisk - mind to muscle!

HS CHEST PRESS
6 x 100
5 x 110
6 x 100

INCLINE HS CHEST PRESS
6 x 50
6 x 60
6 x 60
5 x 60
5 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
5 x 55

.. 4 sek. ecc.

CHEST DIPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

.. 60 sek. pause mellem sæts - damn good pump.

BEN PAKULSKI FLYS
10 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

.. 5 sek. eccentric, full stretch, 2 sek. squeeze i toppen - that's how it's done.

Jeg fik igen i dag rosende kommentarer om mine arme - og så endda på en chest day - de er åbenbart vokset mere, end jeg selv går og ligger mærke til.
Jeg er også "in the process of building a beard" - eller jeg gider egentlig bare ikke barbere mig, men ville bare lige informere Jer om dette projekt. Måske vil jeg opkalde mit skæg efter en person, der står mig nært. Tanken er god, men også lettere åndsvag.

Bortset fra det, så var der godt med BROS i TarGet i dag bl.a. - MIRONDA BOOTYSHAKER, ROOKIE, The Equus, VL-Jonas, Asian-Sensation-Søren og et par andre fellow iron brothers.

I sidste uge fik jeg 20 liter sødmælk. I denne uge nøjes jeg nok med 14 liter - forhåbentligt vil det ikke sabotere min træning for meget, men et styrkefald på 20-25% er desværre nok ikke til at undgå.

ThePhoenix skrev:Jobs, alene ud fra dit afslag til "min bozo mand kan", kan jeg identificere dig som værende et menneske med de rette værdier.

Lol, du har fat i en dedikeret person, der drikker op til 20 liter sødmælk om ugen, og så hiver du fat i "min bozo mand kan" for at slå fast, at der er tale om en person med rette værdier.

Det kunne du, kære Mogens, lære noget af!

Nice workouts, bro!

SQUEEZE!!!! Keep it tight!

Jeg syntes ikke, at du skulle skærer ned på sødmælken.. Sagde du ikke, at du havde tabt dig??

Ud fra denne log kan jeg konkludere at jeg drikker for lidt sødmælk. Nu jeg tænker over det, har jeg faktisk aldrig smagt sødmælk.

TheCzech skrev:

ThePhoenix skrev:Jobs, alene ud fra dit afslag til "min bozo mand kan", kan jeg identificere dig som værende et menneske med de rette værdier.

Lol, du har fat i en dedikeret person, der drikker op til 20 liter sødmælk om ugen, og så hiver du fat i "min bozo mand kan" for at slå fast, at der er tale om en person med rette værdier.

Det kunne du, kære Mogens, lære noget af!

Nice workouts, bro!

Hahaha!
Stakkels MOGENS er lovligt undskyldt. Diæten tærer hårdt på hans krop og psyke i disse dage.

And many thanks, brah!

@ROOKIE: Du har ret. Jeg må nok også sande, at det ikke lykkes mig at trappe ned i denne omgang. Har snart fået de sædvanlige 3 liter i dag.

Det er okay... Hvis du lover, at sætte PR i morgen!

Nders skrev:Ud fra denne log kan jeg konkludere at jeg drikker for lidt sødmælk. Nu jeg tænker over det, har jeg faktisk aldrig smagt sødmælk.

Det havde jeg heller ikke indtil for snart 2 måneder siden. Jeg var dog solgt med det samme. I modsætning til, hvad mange tror, er den lidt cremede og fyldige smag slet ikke kvalmende. Tværtimod bliver man hurtigt hooked, og vil fremover have svært ved at drikke andet end sødmælk.
Jeg har også observeret, at jeg døjer med tyndsk.. , når jeg drikker fedtfattig mælk, men uden problemer kan drikke sødmælk.

Jobs skrev:Det havde jeg heller ikke indtil for snart 2 måneder siden. Jeg var dog solgt med det samme. I modsætning til, hvad mange tror, er den lidt cremede og fyldige smag slet ikke kvalmende. Tværtimod bliver man hurtigt hooked, og vil fremover have svært ved at drikke andet end sødmælk.
Jeg har også observeret, at jeg døjer med tyndsk.. , når jeg drikker fedtfattig mælk, men uden problemer kan drikke sødmælk.

Du fik mig ved afførings snakken.
Jeg må igang!

Nders skrev:Ud fra denne log kan jeg konkludere at jeg drikker for lidt sødmælk. Nu jeg tænker over det, har jeg faktisk aldrig smagt sødmælk.

"TheCzech" har lige informeret mig om at han overvejer at smide dig af moderator teamet grundet dette blasfemi.

BACK

WG PULLUPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

.. Godt tilfreds. Wide Grip har aldrig været min kop te, men det var LAT DESTRUCTION på højt plan.

CG THUMBLESS CABLE ROW
6 x 70
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70 - lige til øllet/sødmælken

.. God omgang ellers. 80'erne var ikke så pæne, men ellers var jeg god.

WG THUMBLESS PULLDOWN
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

.. med full stretch i toppen. Det er lækkert.

HS HIGH ROW
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 110 PR - for ROOKIEs skyld. Han bliver så glad, når jeg laver PR.

Min træning var nær blevet saboteret af, at jeg havde købt Økologisk sødmælk fra Arla i dag. Det havde en eftersmag af valnød/pap - mage til pis og papir. Det bedste sødmælk er den økologiske, man kan købe i Netto - Naturmælk.
Jeg nød slet ikke min sødmælk i dag. Det har efterladt mig lettere irriteret og frustreret. Til gengæld var det en fornuftig træning.

More åbber back work.

JOBS.. Kære JOBS.

The Rookie skrev:More åbber back work.

JOBS.. Kære JOBS.

If "åbber back" means BICEPS, GOD FREAKIN DAMN BICEPS - then I agree completely...

QUADS N CALVES

SQUAT
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 105 PR
2 x 110 PR
3 x 100
5 x 90

.. BUM. Jeg burde selvfølgelig have holdt mig på 100kg og fyret nogle flere 5'ere afsted, men jeg havde lyst til at træne mit ego i dag, så smed flere kg på stangen.

DECLINE LEG PRESS
6 x 140
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 180

DECLINE CALF PRESS
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
17 x 120
16 x 120
18 x 120
14 x 120
20 x 120
15 x 140

.. 60 sek. pause mellem sæts, indtil jeg fik selskab af JOHN MARSHAL, der ville køre med. Herefter var det bare You-go-I-go. Til sidst var det svært at opretholde en form for ROM.

KÆMPE CALVES!

WALKING LUNGES
24 x 20
28 x 16
24 x 16
24 x BW

.. Jeg er dårlig til lunges. Forhåbentlig bliver jeg bedre en dag.

Og så gik jeg et par ture med prowleren, inden jeg sluttede af med..

LEG EXTENSIONS
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
13 x 50 - failure

Fik selskab af MIRONDA BOOTYSHAKER og TONSER TOMMY, da jeg var i færd med at LUNGE mig gennem centeret. Da jeg var færdig kom en sjælden stjerne forbi; JENnifer!
MIRONDA fik efter al sandsynlighed en orgasme ved synet af JENnifer. Jeg stod desværre udenfor, og bevidnede ikke mødet.

En lille oversigt over min styrkefremgang i løbet af de sidste 6-7 uger:

SQUAT: 4 x 90kg -> 2 x 110kg
INCLINE DB BENCH PRESS: 4 x 30kg -> 3 x 38kg
DB SHOULDER PRESS: 5 x 24kg -> 5 x 30kg

Mine skuldre har brokket sig lidt i forbindelse med denne relativt hurtige styrkefremgang, så det skal jeg lige være OBS på.
Den gode fremgang er selvfølgelig et resultat af sødmælk i store mængder.

DELTS N TRICEPS

DB SHOULDER PRESS
6 x 26
6 x 28
4 x 30
6 x 28
5 x 28 - pis
6 x 28
6 x 28
5 x 28 - havde 6. rep halvvejs oppe, inden mine skuldre sagde "Stop, vi bliver lige her og ser tiden an". Efter et par sekunders grind uden fremgang, gav jeg op, men guderne skal vide, jeg kæmpede for det!
6 x 26
6 x 26

STANDING OA DB SHOULDER PRESS
6 x 14
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 18 PR
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

CABLE LATERALS
8 x 10
6 x 10
12 x 5
8 x 10
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

.. Pisse kedelig omgang. Gad slet ikke mere efter de 2 første øvelser, så det blev en længere affære.

U-BAR PUSHDOWN
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Kort opsummering: Godkendt shoulder press, resten var lort. Havde fået 1 kop kaffe og en müslibar i løbet af dagen, så var helt flad, da jeg ankom. Derudover er jeg også løbet tør for The Pouls magiske piller, så deeet. Heldigvis havde jeg 2 liter økologisk sødmælk med - ellers havde det været en endnu sørgeligere omgang.

HAMS N BICEPS

DØDLØFT
Op til...
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

.. Lort med lort på. Ingen vilje/lyst til at trække den = ingen fart = slappe løft.

RDL
10 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
20 x 80 Rep PR

.. Lige så elendigt som dødløften kørte, lige så godt kørte den rumænske. Havde masser af power, og legede da også med tanken om at smide 120 på for at sætte PR, men holdte den konservativt, og pumpede reps af sted, mens kræfterne var til det.

GHR
8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

.. Gode takter.

Og så en små 10 sæt curls hhv. med DB og Cable.

CHEST

INCLINE DB BENCH PRESS
6 x 32
4 x 36
6 x 34
5 x 36
5 x 36
6 x 34 - 6 sek. koncentrisk på sidste rep - challenge accepted!
5 x 34
13 x 24
12 x 24

.. Ikke den bedste omgang. Just one of those days.

INCLINE HS CP
13 x 50
14 x 50
13 x 50
12 x 50
13 x 50
15 x 50
11 x 50

.. Den sidder altså JÄVLA BRA!

CHEST DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CABLE FLY
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
20 x 10

.. per hånd.
4 sek. ecc., squeeze i toppen.

Stille og rolig søndagstræning med MIRONDA, den lækre satan!

Nu har du altså ikke nævnt SØDMÆLK i dine to seneste indlæg.

På den baggrund, er jeg nødsaget til at sige, at loggen mister karakter og, dermed slet ikke lever op til loggens titel!

ck92 skrev:Nu har du altså ikke nævnt SØDMÆLK i dine to seneste indlæg.

På den baggrund, er jeg nødsaget til at sige, at loggen mister karakter og, dermed slet ikke lever op til loggens titel!

Det skal jeg straks beklage - jeg har vist været lidt ved siden af mig selv de sidste par dage, hvilket også har påvirket træningen. Årsagen skal nok netop findes i sødmælken, da jeg siden fredag kun har drukket 3 liter - 2 af dem til dagens træning. Det var til gengæld lækkert.

Som et plaster på såret, får du/I et billede af en ko.



I morgen er jeg forhåbentlig tilbage på sporet - omend jeg skal i Fona og investere i Diablo 3. Det kan godt blive farligt...

Jobs skrev:

ck92 skrev:Nu har du altså ikke nævnt SØDMÆLK i dine to seneste indlæg.

På den baggrund, er jeg nødsaget til at sige, at loggen mister karakter og, dermed slet ikke lever op til loggens titel!

da jeg siden fredag kun har drukket 3 liter -

I morgen er jeg forhåbentlig tilbage på sporet - omend jeg skal i Fona og investere i Diablo 3. Det kan godt blive farligt...

Pas på det ikke går ud over træningen

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

BACK

CHIN-UPS
5 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

.. Lækker omgang alligevel.

FANATIC PULLDOWN ROW
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
14 x 40
12 x 40
13 x 40
12 x 40
14 x 40

.. Den er altså DØDLÆKKER - mine underarme syrer dog voldsomt til, når jeg når 10 reps, hvad enten jeg bruger straps eller ej. Så gælder det bare om at holde ud, da der som regel er til et par reps mere i LATS. Et par grusomme, pain inducing reps!

CABLE ROW
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
15 x 50
15 x 50

OA HS ROW
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

/

En sen aftentræning efter 6 timers Diablo-gaming på skolen med en kammerat - skide hyggeligt!
Bagefter tog vi ind forbi strøget, og fik en lækker sandwich, inden turen gik mod Lergravsparken og TarGet Fitness. Ankom kl. 20, og fik efter et par sæt Chins overraskende selskab af MIRONDA BOOTYSHAKER - og pludselig blev træningen endnu bedre.
Jeg nåede selvfølgelig ikke at træne færdig til lukketid, men Herman og Co. skulle også bruge natten på at lægge gulv, så Asiat-Søren og jeg smedede til kl. 22.30 ca. , before calling it a day. Henrik og Frederik var der også. Det var faktisk utroligt hyggeligt at træne så sent. Masser af flotfolk og knap så mange DOUCHE BAGS!

Jeg har kun fået 1 liter sødmælk i dag, så jeg betragter det som et mindre mirakel, at jeg kunne fyre en 29-sæt back workout af. Min ryg var flot efter træning. Især øvre ryg var hakket, og der var striber ned langs erector. Uha.

LEGS

SQUAT
8 x 90 Rep PR
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
12 x 70
12 x 70

.. Tjuhej. Glæder mig virkelig til at få et par ordentlige Squat-sko. Måske jeg også skulle prøve med bælte en dag.

RDL - MIRONDA TRIBUTE
8 x 90
8 x 90
8 x 110
6 x 120 PR
6 x 130 PR
10 x 110
10 x 110

.. Fy for en skefuld. Min core blev banket godt og grundigt i dag.

DECLINE LEG PRESS
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

.. 60 sek. pause mellem sæts.
Ikke fordi de var drabeligt tunge, men de korte pauser hjalp på det til sidst.

DECLINE CALF PRESS
20 x 100
20 x 100
18 x 100
18 x 100
18 x 100
20 x 100

.. 60 sek. pause mellem sæts.

/

God leg workout. Jeg ville gerne have kørt noget GHR, men var efterhånden blevet godt træt, og svedte som et svin efter Leg Press, så det må blive en anden dag.
The Poul roste mig i dag. Jeg var blevet massiv, og det så godt ud. Vi blev enige om, at det var pga. sødmælken. I dag har jeg fået mine 3 liter, så nu er jeg vel "back on track" efter at have forsømt sødmælken voldsomt siden fredag.
Jeg er glad for, at det lykkes mig at træne og logge til trods for, at jeg er blevet voldsomt hooked på Diablo. Jeg spiller selvfølgelig barbarian - RAWR, PUNY GOD!!
Og jeg får endda også set en masse (god) fodbold samtidigt, så jeg når sq det hele for tiden!

I morgen holder jeg off-dag, og tager i Kongens Have for at suge BAJERE - ikke sødmælk - og (forhåbentlig) bevidne det danske landshold give Ronaldo og Co. røvfuld. Det er vi efterhånden blevet gode til, so why stop now?

Jobs skrev:Jeg er glad for, at det lykkes mig at træne og logge til trods for, at jeg er blevet voldsomt hooked på Diablo. Jeg spiller selvfølgelig barbarian - RAWR, PUNY GOD!!

Add like Kraken#2197. Jeg nørder det også en god slat