TELØK!

Hvad er halveringstiden på sødmælk??

Jeg har seriøse abstinenser efter udpates i denne log.

Jobs holder ferie

- Interesting. Pigen på billedet ligner faktisk kassedamen fra Føtex, som jeg købte min sødmælk af i dag. Lækkert. Jeg må i Føtex noget mere.

DELTS

DB Shoulder Press (90)
Op til
10 x 24 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg PR!
5 x 28 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Rear Lateral Raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

- Så er vi igang igen, piger. Efter at have brugt det meste af dagen på at flække brænde - på sådan en lækker, svedig måde med en stor økse - kom jeg hjem her til aften, og tog derefter afsted mod TarGet. Havde brugt det meste af energien, og fik spist noget gammel brød fra skabet Pre-WO, som senere gav mig lidt dårlig mave. Bad choice is bad.
Nå, men jeg drak 2 liter sødmælk til træning, så jeg var glad. Jeg blev endnu gladere, da Søren Sheiko dukkede op. Indtil da havde det bare været mig, et par rockere, et par skanks og så en stor, ildelugtende fyr, som fik folk til at flygte fra det ene rum til det andet alt efter, hvor han opholdte sig. Impressive. Da han satte sig ved siden af mig, mens jeg kørte Shoulder Presses, blev jeg siddende... LIKE A BAWS!

Selve træningen var noget energiforladt pga. de ovennævnte omstændigheder, men fik PR, så er overordnet set tilfreds. Lidt mere bagskulder havde været fint.

Jeg har forelsket mig i nogle DC Comic Chuck Taylors, som man desværre ikke kan få herhjemme. Eller, det kan man godt, hvis man bestiller dem hjem fra USA, men så løber det op i ca. 800 kr. for et par. Jeg er dog en CONVERSE FREAK af format, så før eller siden skal jeg nok få bestilt et par eller to. Tror jeg har 6-7 par Chuck Taylor pt. Fin lille samling.

Nders skrev:
Hvad er halveringstiden på sødmælk??

Mellem 10 min. og 24 timer - nærmere kan jeg desværre ikke komme det. Hvis du drikker +2 liter om dagen, burde du dog være safe and sound.

BB 15/16ish i morgen!

The Rookie skrev:BB 15/16ish i morgen!

Could very well be the case!

Jobs skrev:

The Rookie skrev:BB 15/16ish i morgen!

Could very well be the case!

Yay!
Så må du hellere lade være med, at drikke al sødmælken under træningen. Så kan vi sidde og nyde en iskold liter sødmælk, sammen. Så udnytter man rigtigt ens, window of opportunity

Hvor kan man købe de sko???

Nick9000 skrev:Hvor kan man købe de sko???

http://www.journeys.com/product.aspx?id=218078

Og Mogens, din bandit - sig til din facebook-ven, at han skal købe et par med hjem til mig!

Jeg ville blive rigtig glad såfremt du vil udføre din træning i mit selskab i dag.

Madsen123 skrev:Jeg ville blive rigtig glad såfremt du vil udføre din træning i mit selskab i dag.

Hvornår er det, kære Madsen?

Jobs skrev:

Madsen123 skrev:Jeg ville blive rigtig glad såfremt du vil udføre din træning i mit selskab i dag.

Hvornår er det, kære Madsen?

Læser du ikke min logbog?!?!?!?!?!

The Rookie skrev:

Jobs skrev:

Madsen123 skrev:Jeg ville blive rigtig glad såfremt du vil udføre din træning i mit selskab i dag.

Hvornår er det, kære Madsen?

Læser du ikke min logbog?!?!?!?!?!

Det hænder da, at jeg fra tid til anden kommer forbi, men jeg kan jo følge din træning på tæt hold til daglig!!!

Søren Sheiko er der 15.30, så det passer fint. Jeg kan lige nå at sende jobansøgning og bytte shortz i Sportmaster.

BACK

CG Pulldown Rows
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg PR!
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

OH Yates Row
Op til
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

.. Fokus på at holde albuerne ind til kroppen. Det giver sådan en dejlig kontakt til lats.
Det lykkedes selvfølgelig bedre i de lette sæts.

WG Pulldown
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

OA HS EO Row
10 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

- Der kunne siges meget godt om dagens træning, men jeg er for træt til at udpensle dagens eskapader.

Skovhuggeren synes du trænede flot!

Poul Haacker skrev:Skovhuggeren synes du trænede flot!

Tak Poo00uul, det varmer. Selv føler jeg dog, at dagens træning var lidt halv fesen. Det ligner mig ikke at være udkørt allerede efter 10-15 sæt, hvilket var tilfældet i dag.

Men nu begynder jeg på The Pouleo Diet II, så mon ikke jeg med 10kg ugentlige gains og en forbedret work capacity, kan få folk til at klappe af begejstring.
Ellers poster jeg bare flere busty damer - works just as well.

Chest & Biceps - Nders trëbywt!

Flat DB Bench Press
Op til
8 x 28 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

.. Stille og rolig omgang. Der skulle jo gerne være til lidt progression næste gang. Satser på 6'ere med 36kg.

Chest Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

.. <3 Dips.

Decline HS Chest Press
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Standing Cable Fly
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Incline DB Fly
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

.. T40X0

Incline DB Curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

.. Efter lidt flexen foran spejlet blev jeg enig med mig selv om, at mine biceps har et latterligt synthol-agtigt peak. Men flotte er de.

OA Cable Curls
8 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

- En Nders tribute uden Incline DB Bench Press tænker I måske? Ja, men jeg prøvede et sæt efter Chest Dips, hvor jeg måtte kæmpe for at få 6 x 24 kg, så det gad jeg virkelig ikke.

Som der nok skal være lidt bemærkninger om i mine veninders logs, så kom jeg for sent til dagens træning. Jeg havde dog min grund.
For et par uger siden blev jeg optaget som Ergoterapeut på Metropol, men pga. for mange ansøgere, blev jeg smidt over på Vinterholdet med start Februar 2013. Dette var jeg mildest talt utilfreds med, så jeg søgte om at komme på en bytteliste. I går aftes blev jeg så kontaktet om, at de nu kunne tilbyde mig en plads med start 27. August - lækkert lækkert. Skæbnen ville dog, at jeg pga. en knap så IT-kompetent kvinde fra Metropol, var nødt til at tage ud forbi skolen og aflevere en blanket manuelt til studieadministrationen, hvor jeg bekræftede, at jeg ønskede denne ledige plads.
Det betød så, at jeg ikke nåede ud med min jobansøgning i dag, så det må jeg gøre i morgen. Af den årsag er morgendagens træning rykket til om aftenen kl. 19. SØREN SHEIKO træner også kl. 19 i morgen, venner.

I dag var en af de dage, hvor man bliver mindet om, hvor lækkert det er at træne i TarGet. Der var en masse good people tilstede i dag; VANILLA SERGE, COPAH CABANA BANANA, TEH RÜHKIE, BIG EQUUS, SKOVHUGGEREN, SØREN SHEIKO, Vægtløfter JONAS med de store QUADS og den altid busty, men søde JOBS!

Edit: How could I forget - FØNIKSFUGLEN var der selvfølgelig også. Han løb mig nærmest imøde, da jeg var på vej ind ad døren. Glæden i hans øjne var ikke til at tage fejl af.

Legs

Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

.. T5140 - mine knæ tog imod disse langsomme squats med åbne arme. Det var en god oplevelse.

Stiff-legged Deadlift
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 60 kg

Decline Leg Press
10 x 140 kg
10 x 140 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
15 x 140 kg

- Mere blev det ikke til i dag.

Jeg nåede omsider ud med min jobansøgning i dag. Jeg ville ud og aflevere den personligt for at gøre et godt indtryk allerede fra starten. Om det lykkedes ved jeg ikke helt. Afdelingslederen som tog imod den, var en mand. Jeg burde måske have man flirtet lidt med ham.... men nej, venner, det var blevet noget rod. Jeg har i forvejen nok homo erotiske rygter hængende over hovedet. Det skyldes primært, at jeg blandt flere andre er kommet i BIG EQUUS' søgelys i forbindelse med mine intime "gåture" med MENSES MADSEN aka MIRONDA aka VANILLA SERGE aka THE JEW HUNTER aka MANSE_O aka... Madsen123. Hans mistanke er egentlig valid nok. Madsen123 "går mange ture" ved Amager Strand i det gode vejr, men formår ikke at opnå noget, man kunne kalde en tan. I starten var det mig, der skulle med ud og "gå tur", men pludselig var jeg ikke god nok. Han kastede sig hurtigt over JENnifer, der har et mere ungdommeligt og indbydende, pop-fyr look. Desværre stoppede JENnifer med at træne, men næsten samtidigt startede Copah i TarGet. Madsen123 fik hurtigt et godt øje til hans flotte, lange, blonde hår. Jeg husker stadig, hvordan han kom hen til mig efter at have set Copah for første gang, og sagde; Ham vil jeg ud og "gå tur" med. Og når Madsen123 har sat sig noget for, så bliver det sådan. Ak ja, et par uger senere hørte jeg, at Copah og Madsen123 havde været ude og "gå tur". Men det bliver værre. For ganske nylig flyttede vores allesammens Føniksfugl til København, som mange af jer sikkert ved, og besluttede i den forbindelse at tage en uges træning i TarGet. Føniksfuglen er fra naturens side en genuine good guy, som altid ser det bedste i folk. En venlig og imødekommende sjæl med hjertet på rette sted. Et nemt offer for den rutinerede og kyniske Madsen123. Og der gik da heller ikke mere end en uges tid, før han fik lokket Føniksfuglen med ud og "gå tur". Jeg væmmes. Ham Madsen123 er en player, en slambert, en listepik, en skidt fyr - en ægte hustler!

Sikke en omgang vrøvl.

Dagens træning var udmærket, men også kun udmærket. Skovhuggeren og Søren Sheiko var present. Jeg er ved at have fået overtalt Søren Sheiko til at stille op i -70kg inden for de næste par år. Han ville udrydde al konkurrence, hvis han gik efter det. Min yndlingsasiat. Han er sq herlig.

Der er BB 15ish i morgen!!!

The Rookie skrev:Der er BB 15ish i morgen!!!

Der er off-dag i morgen!

Jeg tror jeg vil bruge dagen på at bruge penge og suge D-vitamin.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Der er BB 15ish i morgen!!!

Der er off-dag i morgen!

Jeg tror jeg vil bruge dagen på at bruge penge og suge D-vitamin.

What a shame.

Forhåbentligt D-vitamin med god smag.

Jeg har ikke rigtigt været mig selv siden jeg var ude og gå tur med Manse.

Intro-baben til din seneste leg day er forresten er voldsomt skridt op af rangstigen i forhold til mange af de skanks du ellers poster. Jeg kan fornemme du er glad for et silicone valley look hos kvinderne.

ThePhoenix skrev:Jeg har ikke rigtigt været mig selv siden jeg var ude og gå tur med Manse.

Intro-baben til din seneste leg day er forresten er voldsomt skridt op af rangstigen i forhold til mange af de skanks du ellers poster. Jeg kan fornemme du er glad for et silicone valley look hos kvinderne.

Mogens altså, som du dog kan sige det. Jeg går ikke specifikt efter the silicone valley look, men nu til dags er der jo plastikpatter alle steder. Jeg skal for fremtiden nok forsøge at få flere naturlige piger ind i loggen - om ikke andet så for din skyld.

Jobs skrev:

Nick9000 skrev:Hvor kan man købe de sko???

http://www.journeys.com/product.aspx?id=218078

Og Mogens, din bandit - sig til din facebook-ven, at han skal købe et par med hjem til mig!

Thx, jeg skal have Bane-edition. Forresten en dejlig log, den må jeg have overset.

Nick9000 skrev:

Jobs skrev:

Nick9000 skrev:Hvor kan man købe de sko???

http://www.journeys.com/product.aspx?id=218078

Og Mogens, din bandit - sig til din facebook-ven, at han skal købe et par med hjem til mig!

Thx, jeg skal have Bane-edition. Forresten en dejlig log, den må jeg have overset.

Mange tak, NICK NINE THOUSAND. Der er altid plads til en good guy mere i loggen, så du skal være velkommen - Team Nick9000 4evah!

Jeg har også luret lidt på den Bane-edition, men skal nok i første omgang have den blå Superman og den røde Flash. Det bliver lidt lækkert at rende rundt i andet end de standard sorte/blå/røde, som alle har.

Hvis Mogens har et problem med dagens pige, gider jeg ikke snakke med ham mere!

Delts & let triceps

DB Shoulder Press (90)
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg

Rope Pushdown
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Lateral Raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

- Hurtig, men god omgang skuldre i dag. Lidt let tweak til tricep for første gang længe. Fik også strukket min handicappede tricep lidt ud med bands. Det var virkelig rart.
Efterfølgende afsted ind til Kgs. Nytorv, hvor jeg var afsted på bådtur med kanalrundfarten. København præsenterer sig altså godt fra søsiden. Vi kan godt være stolte af vores dejlige hovedstad på sådan en dag med lækkert vejr. Her til aften nåede vi også lige ind omkring Langelinie, hvor min fætter gik i land efter at have været ude på et par timers prøvesejlads med den nye fregat Peter Willemoes. Efter planen tager han på Piratjagt ved Somalia til Oktober.
I morgen træner jeg ryg med Søren Sheiko. Flotte Copah kommer forhåbentlig også. Madsen123 kommer i hvert fald. Han skal nemlig på stranden bagefter, har han sagt. Med Mogens, har han sagt. Føj.

Hi Mogens!

Back & let rear delt

feat. BIG EQUUS - alle andre såkaldte iron brothers lå på stranden og var tynde.

WG Pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

.. Fokus på full stretch i toppen og træk med lats.

DB Rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

.. Første gang jeg kører DB Rows. I love it.

Yates Row
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

.. Ingen back uden gode, gamle Dorian.

CG Pulldown Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CG Cable Row
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CS Rear Lateral Raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

.. Jeg glemte jo helt bagskulder i går. Så deeet.

- På vejen hjem måtte jeg vente 25 min. på at komme med metroen. Togene kørte hvert 5. min. som sædvanligt, men der var propfyldt pga. alle de idioter, der havde været på stranden.

På vejen hjem måtte jeg vente 25 min. på at komme med metroen. Togene kørte hvert 5. min. som sædvanligt, men der var propfyldt pga. alle de idioter, der havde været på stranden.

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha

Manse_O skrev:

På vejen hjem måtte jeg vente 25 min. på at komme med metroen. Togene kørte hvert 5. min. som sædvanligt, men der var propfyldt pga. alle de idioter, der havde været på stranden.

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha

Du er et meget usympatisk menneske, Manse_O.

Hvis jeg skulle vælge mellem at drikke 1 liter skummetmælk eller få et kram af dig, ville jeg vælge skummetmælken.