I dag har jeg løbet.

Distance: 5 km.
Tid: 21,2 min.

Derefter lidt udendørs funktionel træning. Am I fit, or am I crossfit?

Stærke dødløft

Xander93 skrev:Stærke dødløft

Tak Xander!

Træning i morgen kl. 11'ish.

Er din træning gået helt i stå?

Xander93 skrev:Er din træning gået helt i stå?

Ja, Måtz træner ikke mere. Vi danser og poserer i stedet. Det bliver man lean af!!

Jeg savner vores formiddage zøtte Øbro. Sidst var så hyggelig, at jeg ikke kan huske, hvornår det sidst har været så hyggeligt

Xander93 skrev:Er din træning gået helt i stå?

han er bare verdens dårligste logger, lige efter Svea...
mener det er et FB med meget få øvelser han roder rundt i disse dage

I er nu altså bare søde og rare alle sammen. Det må jeg give jer!

Xander, min træning kører på skinner. Jeg har bare andre ting at bruge min dyrebare tid på, end at logge i tide og utide. Når jeg så endelig føler for at logge et enkelt pas, virker det også åndssvagt og lidt ligegyldigt. Jeg tror jeg vil skrive i ny og næ eller poste et eller andet, hvis jeg føler jeg har noget at sige Men tak for omtanken!

Svea, jeg er 100 % enig. Al det dersens butterbuilding er totalt overrated. Swole dancing & posing er helt klart vejen frem hvis man vil være stor. Jeg ved at fx Arnold havde jævnlige poseringsdage. Svea for president!

Maskine, tak for det fine kompliment Du burde ligeledes træne noget oftere om formiddagen.

I øvrigt kan jeg oplyse at jeg pt kører programmet "The Power of Dropsets", hvilket jeg forventer mig store ting af. Særligt mine guns og wheels er jeg meget spændt på at se om 8 uger ;)

Det her er sjovt og godt:

I dag har været endnu en træningsdag i godt selskab. Store dele af det Ariske Broderskab joinede her til formiddag, hvorefter bl.a. Claus og altid søde Ulrik tilsluttede sig kredsen. Jeg lavede en masse forskellige gode ting, og udnyttede MPB's spotterevner til hvad man kunne kalde et dropset i Incline BB BP med lots of forced. Det var epic og ramte mine bryster rigtigt godt.

Derudover har jeg for nyligt fundet ud af at jeg har seneskedehindebetændelse i min venstre underarm, hvilket forklarer mit brok fra selv samme efter mange curl (eller kørl som Karim og Juice siger) varianter. Løsningen er curls med hammergrip og EZ-bar. Teh Juice har samme problem og vi har identiske symptomer, så den køber jeg!
Desuden har Saften også rådet mig til at anskaffe mig et specifikt par straps, hvorfor jeg naturligvis resolut har gjort det. Det drejer sig om dem her:



Når jeg nu alligevel var i gang og alligevel skulle betale portoen, kunne jeg jo ligeså godt snolde lidt. Det blev til nogle forskellige barer, som jeg ikke har smagt i en evighed.

Til sidst vil jeg lige dele lidt random stuff:

Her er et nummer der hedder The Arsonist komponeret af et dansk rock projekt der kalder sig I Am Bones. Det er vel en 5 år gammelt eller sådan noget nu, men jeg hører det stadig af og til, altid med stor fornøjelse.

Jeg talte med Ulrik om sær musik i dag, og kom i tanke om Max Raabe und seiner Palast Orchester. I give you "Oops I did it again" in a way you can't even dream of:


Til sidst en lille video fra Asbjørn Riis der i sig selv ikke er særligt fed, men hans speak over er til gengæld rigtigt fed. Finger grip, YÆÆÆÆS!!

Formiddagsdans i morgen zøtte Øbro??

SVea skrev:Formiddagsdans i morgen zøtte Øbro??

Uhh, det gad jeg godt zøtte CharLotz! Men i morgen er jeg desværre off og i school. Men hvad med onstag? Der regner jeg med at ramme Teh Gime klokken lidt over 11.

ØbroMorten skrev:

SVea skrev:Formiddagsdans i morgen zøtte Øbro??

Uhh, det gad jeg godt zøtte CharLotz! Men i morgen er jeg desværre off og i school. Men hvad med onstag? Der regner jeg med at ramme Teh Gime klokken lidt over 11.

It´s a date

Deal! ;o)

Så der dans!

Fuck du bodybuildede i dag!!!

MPB skrev:Fuck du bodybuildede i dag!!!

Siger manden der dipper noget nær 40 reps i ét sæt som opvarmning efter 9 dages ferie. Kan man andet i jeres selskab?

I dag har jeg bygget muskler. Det var en rigtig god omgang i godt selskab. Udover Juice, Svea, Legend, Ulrik og MC fik jeg også hilst på Jamand, som netop er startet i The Gym. Jeg havde bagt proteinbarer efter en ny opfundet opskrift som jeg delte ud. De var vist approved. De forsvandt i hvert fald hurtigt.

Jeg vil helt undtagelsesvist logge hvad jeg lavede. Jeg skriver ikke opvarmningssæt, men kun arbejdssæt.


The Power Of Dropsets. Uge 3, dag 3.

Opvarmning

Dødløft
3 @ 3x150 --> 8x130
3x150 --> 15x130
Der var godt med sovs, så den fik lidt ekstra på sidste sæt.


Decline db Benchpress:
4 @ 3x38,5 --> 8x31


Seated Cable Rows:
4 @ 3x180 --> 8x140
3x180 --> 12x140


Seated bb Front Presses:
4 @ 3x45 --> 8x35


CG Benchpress:
4 @ 3x75 --> 8x60


Db Curls:
4 @ 3x18,5 --> 8x16


Diverse core.


Jeg har fødselsdag på næste torsdag og jeg har i den anledning ønsket mig denne trøje:


Jeg håber meget at jeg får den, ellers må jeg købe den selv.

Logz. I like it . Og satme solid træning - god død!

Tak for proteinkage idag, den var sgu god! Stakkels Juice at han cuttede så han ikke kunne få noget.

Og brutale dødløft dropset du lavede. Jeg forudser muskulært mytteri imorgen.

Dine proteinbarer er også approved her. Det kunne være jeg skulle dele dem ud i Fitness World en dag

Lærling skrev:Logz. I like it . Og satme solid træning - god død!

Tak søde Zøren! I det her program dødløfter jeg kun 1 gang om ugen, så jeg har en hel uge at gå og glæde mig i

jamand skrev:Tak for proteinkage idag, den var sgu god! Stakkels Juice at han cuttede så han ikke kunne få noget.

Og brutale dødløft dropset du lavede. Jeg forudser muskulært mytteri imorgen.

Jeg tror nok at den tykke mand lige var henne og nappe et stykke alligevel, men synd for ham at jeg skulle ødelægge det for ham

Dropset i compound øvelser er brutalt, men jeg føler faktisk ikke det er så slemt mere. 1. og 2. uge var det sindssygt, men nu kører det. I dødløft skal jeg i sidste uge af programmet slutte på 3 sæt af 3x170 --> 8x145. Det bliver evil!

Anker skrev:Dine proteinbarer er også approved her. Det kunne være jeg skulle dele dem ud i Fitness World en dag

Gør det! Dem jeg havde med i dag var lavet på en alternativ opskrift med vanille og pærer, i stedet for banan/choko. Det smagte bedre end det måske umiddelbart lyder De var faktisk rigtigt lækre synes jeg.

Haha den er nice den trøje der

Hvad er opskriften på proteinkagen?

8800 skrev:Haha den er nice den trøje der

Hvad er opskriften på proteinkagen?

Jeg synes også den er vildt fed!

Jeg skal nok skrive opskriften ind snarest (nok i morgen), der skal jo lige billeder på osv. ;)

ØbroMorten skrev:

8800 skrev:Haha den er nice den trøje der

Hvad er opskriften på proteinkagen?

Jeg synes også den er vildt fed!

Jeg skal nok skrive opskriften ind snarest (nok i morgen), der skal jo lige billeder på osv. ;)

Fedt mand. DIn proteinbar tråd var jo en stor succes

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:

8800 skrev:Haha den er nice den trøje der

Hvad er opskriften på proteinkagen?

Jeg synes også den er vildt fed!

Jeg skal nok skrive opskriften ind snarest (nok i morgen), der skal jo lige billeder på osv. ;)

Fedt mand. DIn proteinbar tråd var jo en stor succes

Ja, det må man sige. Det kom faktisk som noget af en overraskelse, men det er super at så mange har fået gavn af dem
Har du forsøgt dig med dem endnu?

ØbroMorten skrev:

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:

8800 skrev:Haha den er nice den trøje der

Hvad er opskriften på proteinkagen?

Jeg synes også den er vildt fed!

Jeg skal nok skrive opskriften ind snarest (nok i morgen), der skal jo lige billeder på osv. ;)

Fedt mand. DIn proteinbar tråd var jo en stor succes

Ja, det må man sige. Det kom faktisk som noget af en overraskelse, men det er super at så mange har fået gavn af dem
Har du forsøgt dig med dem endnu?

Nope, faktisk ikke, da jeg har haft et stort lager af bodylab proteinbars. Men de er spist nu Så jeg vil prøve din opskrift i nær fremtid

Fair nok

Tak for kage, og fin dødløft. Det er meget BB at køre flere dropsæt!

Og god form btw - du er rimelig swole

ØbroMorten skrev:Fair nok

Jeg har lige spist æg, men er sulten ved tanken om dem. Damm you! Jeg vender tilbage med resultatet af mine anstrengelser.

MC skrev:Tak for kage, og fin dødløft. Det er meget BB at køre flere dropsæt!

Og god form btw - du er rimelig swole

Tusind tak MC, og i lige måde da! Quote The Juice: Hvor er din hals Mads?

8800 skrev:

ØbroMorten skrev:Fair nok

Jeg har lige spist æg, men er sulten ved tanken om dem. Damm you! Jeg vender tilbage med resultatet af mine anstrengelser.

Haha.. Beklager!

Tak for super lækker kage Zøtte Øbro. Jeg kan afsløre, at jeg har taget 1 kg på siden jeg vejede mig i går, og jeg tror, at det er 1 kg ren muskelmasse grundet din kage (nu spiste jeg jo også for både Juice og mig selv)