Lørdag d. 11 februar
En træning der er en oplagt kandidat til årets længste træning! Vel og mærke ikke på grund af at jeg har lavet 1321435 løft...

Clean pulls
3/50
3/50
3/60
3/70
3/70
3/70

RDL
10/80
10/80
10/80

Step-ups
10/40
10/40
10/40
10/40

Benpres tempo 3131
8/80
8/80
8/80

nordic hamstring
6
6
6

1 arm flyer, som fra nu af vil hedde Archer push-ups, fordi at det faktisk er det de hedder :O
5
4
4
4

Er ved at være ret nemme efterhånden !

ring leans, kaldet jack-knife pushups, samme grund som ovenfor !
10
10
10

Biceps
8/9+2,5
8/9+2,5
10/9+2,5

SS

Triceps
8/8
8/8
8/8

Jeg fatter ikke hvordan det her kunne tage 3 timer ! Andre spændende ting, thor squattede tunge 4'ere på 200 kg, næsten uden problemer !
Næste uge står på deload, og tror det er første gang ever jeg lige frem glæder mig til det! Plejer normalt at hade det som pesten!
Mr. overload ! jeg håber du læser min log, da den jo er oprettet for din skyld!!!! Idiot...

Feeeeedt mand!!

Log dagens træning!

Begynd dog lige at logse igen, du.

Jakob er begyndt til Crossfit.

OK OK, jeg skal nok begynde at logge igen !

Kort status: Jeg er startet på idræts studiet hvor vi har en del praktiske fag, sådan ca. 10 timer om ugen hvor intensiteten variere meget! døjer stadig lidt med mit højre håndled er blevet tilbudt en operation, men er meget i tvivl især da de sidste 2 måneder har været ret gode, og jeg f.eks. har kunne lave lidt dip og skulder pres.
Har haft springerknæ som jeg stort set er over, vi har dog ret meget løb på studiet, så passer stadig meget på da jeg kan mærke de får en del tæsk.
En kombination af alle grunde ovenfor har jeg ikke noget fast program lige pt. Forsøger at træne 3-4 gange om ugen. Skal dog have fikset mig et program her meget snart.

Træning i dag onsdag d. 26 på IFI

Chins round 1, P=45 sec.:
5 pullups
5 close grip pullups
(5) wide grip pullups --> ikke helt perfekt teknik
5 chin-ups
5 neutral grip pullups

pause 2-3 min

Round 2, P=45 sec.
5 pullups
5 close grip pullups
3 wide grip pullups
5 chin-ups
5 neutral grip pullups

Dips T:3220 P:60-90 s.
6
6
5
5

CS DB Row
8/20
8/25
12/25
14/25

Seated row P:90 s.
10/60
10/60
10/60
10/60

A1 Back extension
8/10
8/10
9/10

A2 L-sit
3x20 s.

B1 DB overhead press
8/15
8/15
8/15
Lol jeg er svag i pres efterhånden

B2 Biceps curls BB
8/30
8/30
8/30

Jeg er desuden blevet utrolig tynd og pæn med abs, tilgengæld er jeg også pisse slap for tiden

Sådan! Igang med den bulk!!!!

I går var jeg i byen for at tage afsked med en kammerat der skal læse 10 måneder i udlandet. Derfor var jeg godt smadret i dag i skolen og til træning.
Mit knæ har irriteret en lille bitte smule så kørte noget langsomt BB genoptræning ting i maskiner, da jeg ikke havde mine squat sko med.

Træning i dag Fredag d. 28 på IFI

Benpres, T:4230
8x110x3

Leg curl
5xet eller andet x 3
20x 25 kg

Læg
10x100x3
+
dropset fra 100-80-60

Leg extension
8x40x3 --> 2 ben op, 1 ben ned

Spøjs træning, jeg har dog vilde planer om at træne imorgen!

Lørdag d. 29 sept. i Ak Thor

Pullups round 1, P:45 s.
5 regular
5 close
5 wide
5 chins
5 neutral

Pause 3 min

Pullups round 2, P:45 s.
5 regular
5 close
4 wide
5 chins
3 neutral

Skin the cat
5
6
5

Rings turned out (RTO)
15 s.
15 s.
15 s.
15 s.

Dips, P:60 s.
3
6
6
8

Cs DB row, P:3o s.
8x20x4

Lateral raises
8/12
7/12
8/10

Biceps
4 set

A1 Back extension: 8/10, 10/10, 8/15
A2 L sit PP: 20 s. x 3

Lidt grebs træning og foam roll

Trænede i thor for en gangs skyld, der var dog ikke skide mange mennesker da jeg først trænede kl 13 grundet bytur nummer 2 i træk...

Yeahh mere træning. Jeg træner regelmæssigt, ca. 4 gange om ugen + det løse på skolen.
Det er dog mere ustruktureret end nogen sinde. Jeg gider dog ikke sætte noget sammen da jeg skal have ringet til hospitalet og hørt hvornår jeg kan få en operation til mit håndled. Jeg træner bare det jeg gider, og prøver at passe på mine knæ.

Dagens træning var uden energi, og droppede halv delen af det jeg havde planlagt:

Mandag d. 8 oktober, IFI
Clean pulls teknik
10 set, med få kg. Det gik af lort til

PL Squat, T:3210
9/60x3

Tror mine knæ er lidt gladere for den gamle stil, så det afprøver jeg lige i en periode

Pullups 1 runde, P:45 s.
5
5
5
5
5

Seated row
8/80
8/80
7/80
Drop set fra 80 kg. med minus 10 kg af gangen, i alt 5 set

Var sådan set færdig, og bandede over en lorte træning, men så fik en af drengene overtalt mig gunzz

BB curl
8/30
6/40
8/30
8/30

Preacher curl DB
10/10x3

Hammer curl
10/10x3

Lol, har aldrig trænet så meget arme før. Det gav mega pump hvilket jo altid er awesome

Jeg føler lidt for at lave en status på min træning de sidste par år og min nuværende situation. De sidste 2 år har min træning været meget præget af skader. Jeg har haft problemer med mine håndled i godt og vel 2 år snart, hvilket har udelukket alt vægtløftning, alt press, alt gymnastik og til dels gjort at jeg til tider skulle passe på generelt, selv "små" ting som arm strækkere har været udelukket. Derudover har jeg haft springerknæ i begge ben, hvilket kom da jeg skiftede fra min gode gamle low bar squat stil(grundet at stangen trykkede på håndleddet) til high bar. Det er jeg stort set over. Jeg har ingen smerte i hverdagen, og jeg kan løbe mindre ture. Skal dog stadig passe utrolig meget på da jeg bliver relativ hurtigt stærk i squatten igen, men knæet begynder derfor også at brokke sig hvis mine progressioner sker for hurtigt.

I forrige fredags fik jeg opereret mit håndled, da jeg måtte prøve et eller andet og alt har fejlet indtil videre. Der er 2 grunde til at jeg gerne ville have det ordnet. Den ene er at jeg om en måned starter med blok 2 på idræt hvor der indgår gymnastik. Jeg har ingen ide om jeg kan nå at genoptræne det nok hvis ikke udskyder jeg bare faget. Den anden grund er at jeg er gevaldigt træt af ikke at kunne træne ordentligt!!!

Status på træningen er således. Jeg vejer mindre end jeg længe har gjort, ca. 76 kg., med en fedtprocent på ca 11 tror jeg %. Det meste af min masse sider på ryggen og ben, tilgengæld har jeg bryst som en 12 årig pige og arme som en 16 årig knægt i fitness world. Det går nok, og er heldigvis ikke skide svært at træne op, dog genere det mig ikke synderligt meget.
Rent styrkemæssigt vil jeg skyde på med lidt træning at jeg kan lave 140 kg i dødløft igen inden for overskuelig tid. Bænk har jeg ingen ide om er egentlig også pænt lige glad med. Squatten har jeg heller ingen ide om, vil tro jeg kan lave en enkelt på 100 kg. men det går nok noget tid før jeg prøver.

Mit nye motto er derfor "less is more", da jeg hellere vil tage det stille og roligt, og derved ikke fremprovokere f.eks. mit springerknæ end have 10 kg. ekstra på squatten.

Mit program det næste stykke tid er derfor noget i stil med dette(husk at jeg ikke kan bruge min hånd):
Dag 1: Ben
Safety bar squat
A1 Benpres
A2 GHR
B1 Leg extension uni lat. 5 sec. exc.
B2 Leg curl
C1 Glute bridge
(C2 pistols)

Statisk og dynamisk "core" arbejde.

Dag 2: pause/overkrop når håndled er klar

Dag 3: Løb
Tempo runs
2200 meter i alt.

TKE
Læg (soleus&gastroc)
Sit-ups
Udstræk

Dag 4: pause/overkrop når håndled er klar

Dag 5: Ben
Samme som ovenfor

Dag 6: pause

Dag 7: Løb
Hill "sprint" eller
Kontinuerligt løb starter med at løbe 18 min og smider 1-2 min på hver gang. Gennemsnits puls på 165 så det er stille og roligt. Det er mere benene der skal vende sig til det nye arbejde.

TKE
Læg (soleus&gastroc)
Sit-ups
Udstræk

Der kommer lidt træninger i morgen ;)

Your log make me sad

Manse_O skrev:Your log make me sad

Jeg skal sørge for at den er mere positiv i fremtiden! Btw. log nogle flere træninger!!!

Jeg har af uransagelige årsager lyst til at poste billedet herinde. Du burde vide hvad jeg snakker om, din knaldballon.

Casper.S skrev:Jeg har af uransagelige årsager lyst til at poste billedet herinde. Du burde vide hvad jeg snakker om, din knaldballon.

DUDE BE COOL !
SÅ skriver jeg noget sødt i din log ;)!

tjr skrev:

Casper.S skrev:Jeg har af uransagelige årsager lyst til at poste billedet herinde. Du burde vide hvad jeg snakker om, din knaldballon.

Jeg har talt med Jakob. Det er nok bedst hvis du ikke uploader billedet alligevel.

Jeg begynder så småt at logse lidt igen, da jeg regner med inden for 1-2 uger at være totalt skadesfri!
Det tog så kun 2 år hurra..

Fredag d. 8 februar 2013 - IFI
Opv.

Squat, T:31x0:
6/40
5/50
5/60
3/65
6/70
6/70
7/70

leg curl:
3 x 10/35
12/35

Pulldowns:
3x 11-15 reps

Seated row:
3 x 10/45

Back extension:
3 x 10/5

Stabilitet for hoften

Knæet har ikke brokket sig over squatten i dag så det er jo dejligt.
Min venstre hånd har været brækket, jeg håber den er klar om en uges tid.

Søndag d. 10 feb 2013
Opv. lidt til UE + h. cuff

Tucked Front lever
5 s. x 2 reps x 5 set

Pullups UH
4
6
5
4
Ikke synderligt hårde men skal lige i gang igen

ring rows
8
8
10

Back extension
8/10
10/10
10/10
8/10 + 5/bw

L-sit i stol
10 s. x 5

Satser stærkt på mit håndled er klar om 1 uge også skal der trænes arme! har også lige 0,5 cm forskel der skal udlignes

yeah buddy!

Yeeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaaaaaarrrrhhhh!

Yeeeaaahhh, mere træning!

Mandag d. 11 september 2013 - IFI

DE squat, P60, T:21x0
10x2

RE leg curls P60 s
10/30 x 5
drop set
6/40
5/35
4/30
5/25
8/20

Jeg har desuden haft utrolig mange doms i min ryg efter den lille træning i søndags... Det er nu en rar følelse som jeg har savnet de sidste par måneder.
Jeg glæder mig dog ikke til jeg starter med at køre RDL igen. De doms man kan få af RDL er ubeskrivelige grusomme

Tirsdag d. 12 feb 2013 - IFI

Tucked Front lever
10 x 5 s.

Skin the cat
2 reps <-- Det bliver først i næste uge, håndled var ikke skide glad ved den

Pullups
Lidt løst, lave reps og let

Onsdag d. 13 feb 2013 - IFI

Y-raises + CS DB row 2 sek iso. hold i begge
10/3 + 10/17,5
10/3 + 10/17,5
10/3 + 10/17,5
10/3 + 10/17,5
10/3 + 10/17,5

Fungere ret godt.

Pulldowns P:60 s
3 sæt 8-15 reps

Seated cable row P:60 s, 2 sek iso hold
10/35
10/35
10/35

Stabilitets træning for hoften
2x15

+Udstræk
Bagefter svømning i en lille times tid. For satan, jeg er virkelig ringe til at svømme... Sauna er tilgengæld awesome !

Vi skal i saune i weekenden. Good old times, hvor Harder sidder og onanerer i hjørnet, Fisker griner dumt af eller andet fjollet Jeppe har sagt og Alex sidder og glor på vores pikkemænd.

Overload skrev:Vi skal i saune i weekenden. Good old times, hvor Harder sidder og onanerer i hjørnet, Fisker griner dumt af eller andet fjollet Jeppe har sagt og Alex sidder og glor på vores pikkemænd.

Det lyder som en god ide. Ja, man kan ikke andet end at savne de gode gamle dage!

Team bonderøv, der består af bl.a. minifisker og overload har været på besøg i weekenden. Det har været en kanon weekend hvor der er blevet trænet lidt.

Fredag d. 15 februar 2013 - Thor
Opv.

squat 21x0
5/50
5/60
3/65
3/70
5/75
5/75
5/75

RDL
3 x 10/40 kg <-- lol, mest test af hånden samt stræk af hams

Det var en fin omgang, ikke voldsomt tungt, men nu er det jo også kun 75 kg.
Det mest positive er at mine knæ intet har sagt til det, så nu følger jeg bare min progression, og håber på der ikke bliver problemer med dem!

Gemte resten af træningen til i morgen, da det er begrænset hvor meget jeg kan træne før min v. hånd er helt i orden.

Lørdag d. 16 februar 2013 - Thor
Opv.

GHR P:120 s:
5 x 8/bw

Leg curls P:60 s
3 x 10/12,5 kg

Back extension, iso. hold i top
4 x 10/5 kg

L-sit i stol
5x10 s

Stabilitet for hofte
2x15 i alle 3 øvelser

Vi var også nede for at træne i klubben men der blev hygget mere end der blev trænet.
Lallede rundt og lavede lidt pullups og udstræk.

Mandag d. 18 Februar 2013 - IFI "deload"
Opv.

DE squat P:60 s T:21x0:
10x60 kg

Teknik frontsquat
4 sæt 5-8 reps meget let

RDL
9/50
9/50
9/50
9/50

Let(sjovt nok) dog var mine underarme helt ristet bagefter...

Leg curl, 2 ben kon 1 ben exc
6/25
6/25
6/25
16/25 begge ben

Back extension
10/5
10/5
10/5 + 10 /bw

Læg BB
16/100
16/100
16/100

I dag var en lidt hård dag. Vi startede fint ud med spring gymnastik(er dog begrænset hvor meget jeg er med endnu), herefter kom svømning, efterfulgt af lidt træning.

Tirsdag d. 19 Februar 2013 - IFI
Opv.

Tucked front lever
10 x 5-7 s.

A1 Y-raises 10/3 x 5
A2 CS DB row 10/17,5 x 5
1-2 s hold i toppen på begge øvelser

Pullups
3 sæt

Pulldowns
3 sæt 10 reps korte pause

Senere var jeg med til noget cirkel træning + 30 min svømning igen.

Onsdag d. 20 Februar 2013 - IFI

har været jævnt smadret i dag, derfor stod den kun på meget lidt styrketræning i form af VL. I skolen spiller vi mini-tennis og øver butterfly, hvilket er ret svært.

Clean
10 sæt med 40-50 kg 3-5 reps fra hæng og jorden

Ren teknik og test af håndled. Teknikken sidder nogenlunde, men det kommer nok til at se lidt anderledes ud med kg på. Der var intet at mærke fra hænderne !