M.W.

Dahlen skrev:Det ser interessant ud! Havde også kig på Greyskull på et tidspunkt. Prøvede det også i presset 1-2 måneder mener jeg. Dog ikke nok til at kunne udtale mig om det.

Men hvorfor vil du dog under 90kg?

Fordi jeg gerne vil kunne smide trøjen og ikke ligne en halvbuttet styrkeløfter. Tror jeg ville se noget bedre ud hvis jeg smed 6-8kg, men nu ser vi. Cutter indtil jeg er glad for hvad jeg ser i spejlet

Når jeg er tilfreds, så står den på lean-bulk resten af året :hihi:

Dagens træning:

Bænkpres
2x5x60
2x3x80
4x3x100

Chins
12xbw
10xbw
9xbw

Leg press
15x100
15x100
15x100

Calf raises
20x100
20x100
20x100

Lateral raises
15x5
15x5
15x5

Weekend træning.

Opvarmning: 5 min powerwalk + lidt mobility

Løb: 2730m @ 12 min + 3 min afløb

Push-press
4 x 6 x 50

RDL
4 x 8 x 60

DB rows
19 x 45 @ højre
21 x 45 @ venstre

Derefter en omgang, udført uden pauser, bestående af:

Rygbro højre 45 sek
Chin-ups 8 x bw
Rygbro venstre 45 sek
Push-ups 15 x bw
Sidebro venstre 75 sek
Calf raises 20 x 60 -> 20 x bw
Sidebro højre 75 sek
Chin-ups 8 x bw
Push-ups 15 x bw
Calf raises 20 x 60 -> 20 x bw

Shredding update:

07.04.12 - 94,9
14.04.12 - 93,7 (-1,2kg)

De her ville ikke være helt ringe at have med på øvelse:

http://www.bodybuilding.dk/post1339291.html#p1339291

Dahlen skrev:De her ville ikke være helt ringe at have med på øvelse:

http://www.bodybuilding.dk/post1339291.html#p1339291

Nej de ser nice ud. Vi blev dog fuldstændig searchet inden vi startede, så den havde nok ikke gået :-k

Rigtig fed tur, og de menige fik en på opleveren. Vi sluttede med 8 km båreræs op af en strand, jesus de var pressede i bund :mrgreen:

M.W. skrev:
Dahlen skrev:De her ville ikke være helt ringe at have med på øvelse:

http://www.bodybuilding.dk/post1339291.html#p1339291

Nej de ser nice ud. Vi blev dog fuldstændig searchet inden vi startede, så den havde nok ikke gået Rigtig fed tur, og de menige fik en på opleveren. Vi sluttede med 8 km båreræs op af en strand, jesus de var pressede i bund

Det lyder godt, det skal de også være

Cirkeline skrev:
M.W. skrev:
Dahlen skrev:De her ville ikke være helt ringe at have med på øvelse:

http://www.bodybuilding.dk/post1339291.html#p1339291

Nej de ser nice ud. Vi blev dog fuldstændig searchet inden vi startede, så den havde nok ikke gået Rigtig fed tur, og de menige fik en på opleveren. Vi sluttede med 8 km båreræs op af en strand, jesus de var pressede i bund

Det lyder godt, det skal de også være

Lige præcis! :Â´)

Shredding update:

07.04.12 - 94,9
14.04.12 - 93,7 (-1,2kg)
22.04.12 - 91,7 (-2,0kg)

Det store vægttab skyldes selvfølgelig øvelsen, hvor vi ca. har fået 4500kcal i løbet af ugen. Jeg er begyndt at kunne se mine veins i skulderen igen nu, i like :hihi:

Dagens træning:

BB BP
5 x 50
5 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

DB Seated shoulderpress
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Cable crossover
15 x 20
15 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

DB lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Triceps rope extensions
15 x 30
15 x 35
15 x 35

Ab wheel
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Godt pump, så faktisk næsten hæderlig ud efter træning

At dømme ud fra dine ben, og dine beretninger omkring veins på skulderen, må du da være ved at være godt nede? Og kommer der billeder af hele kadaveret engang?

Du er jo ved at blive helt BB :hihi:

Friche skrev:At dømme ud fra dine ben, og dine beretninger omkring veins på skulderen, må du da være ved at være godt nede? Og kommer der billeder af hele kadaveret engang?

Ja det hjælper på det. Men der skal i hvert fald 5 kg mere af, inden jeg står godt til sommer.

Det kan du tro der gør, tror ikke jeg har lagt billeder af overkroppen op det sidste års tid :-k

I starten af juni smider jeg nogle billeder op, der burde jeg se anstændig ud :hihi:

Anden skrev:Du er jo ved at blive helt BB

Haha. Ja, det var lige hvad jeg havde lyst til. Får også meget mere tid til at træne, så har tænkt mig at køre lidt 2-split for at prøve noget andet. Jeg så faktisk halv godt ud med pump :Â´)

Dagens træning:

Lunges
20 x bw
20 x bw
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 50
10 x 50

Chin-ups NG
6 x bw
6 x bw
6 x bw+5
6 x bw+5
6 x bw+10
6 x bw+10 -> 5 x bw

Seated cable rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 60 -> 10 x 55 -> 10 x 50 -> 10 x 45 -> 10 x 40
Pååmp.

Face pulls
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Calf raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

BB preacher curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Dagens træning:

DB BP
10x20
10x20
10x31
10x31
10x31
10x31

Chest press, maskine
10x47
10x47
10x47
10x47

+ gunz og mave.

Har ikke fået trænet de sidste par dage da jeg har været til anden omgang af optagelsesprøver til pilot. De gik rigtig godt, og jeg er gået videre til de endelige lægeundersøgelser på rigshospitalet. Kommer jeg gennem dem, så er jeg blandt de få som - måske - får lov til at starte på flyveskolen. :hihi:

Tillykke med det champ! Så krydser vi fingre for at sidste fase også går som den skal

Hvad gik prøverne ud på`?

Dahlen skrev:Tillykke med det champ! Så krydser vi fingre for at sidste fase også går som den skal

Hvad gik prøverne ud på`?

En masse computertests omhandlende kritisk tænkning, simultankapacitet, hånd/øje koordination. Derefter nogle dansk, engelsk og matematik tests. En gruppeprøve hvor du løser en opgave imens du bliver vurderet af nogle psykologer efterfulgt af en individuel samtale.

.. og så lidt fysiske prøver, men det var kun en coopertest og en coretest+

Tillykke med det, makker! Hvordan går det med at skralde forresten? :hihi:

Jussefar skrev:Tillykke med det, makker! Hvordan går det med at skralde forresten?

Tusind tak. Vægten har stået stille den sidste uges tid, da jeg har nydt livet lidt for meget :hihi:

Begynder at skralde igen efter de sidste prøver er overstået.

Må hellere få logget træningen fra i torsdags. Det blev en kort affære da vi spontant besluttede os for at vi skulle grille.

Lunges
20 x bw
20 x bw
20 x 20
20 x 20

Leg extensions, single leg
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pull-ups NG
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

CS DB rows EO
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

BB curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dagens træning

Inc. DB BP
2 x 10 x 18
3 x 10 x 26
2 x 10 x 24

Dec. BB BP
5 x 10 x 60

Seated BB shoulder press
4 x 10 x 40

Pushdowns
4 x 10 x 27,5

Korte pauser, hvilket resulterede i et godt pump. :hihi:

Military press day!

Warm-up:
Foam rolling af quads, hams, IT band, glutes, inner thighs, calves, lower and upper back.
Udstrækning af hams, inner thighs, calfs, pecs.
Dynamiske øvelser bestående af hofte- og skuldermobilitet, derefter et par sæt wall balls.

Workout:
Military press
2 x 5 x 40
5 x 45
10 x 50

A1: Military press
5 x 5 x 40

A2: Chin-ups
5 x 5 x BW+10

B1: CS DB rows EO
5 x 15 x 17

B2: DB Benchpress
3 x 5 x 40
2 x 5 x 36

Conditioning:
Concept 2
8 x 20/10 intervaller
I alt 936 meter.

Deadlift day!

Warm-up:
Foam rolling af quads, hams, IT band, glutes, inner thighs, calves, lower and upper back.
Udstrækning af hams, inner thighs, calfs, pecs.
Dynamiske øvelser bestående af hofte- og skuldermobilitet, derefter et par sæt box jumps i forskellig højde.

Workout:
Sumo Deadlift
2 x 5 x 60
5 x 95
5 x 110
12 x 122,5

Konv. Deadlift
5 x 5 x 80

Lunges
4 x 16 x 40

Landmines
4 x 10 x stang

Ab wheel
4 x 8 x bw

Conditioning:
Concept 2
8 x 20/10 intervaller
I alt 1004 meter.

Benchpress day!

Warm-up:
Foam rolling af hams, IT band, glutes, calves, lower and upper back.
Udstrækning af hams + pecs.
Dynamiske øvelser bestående af skuldermobilitet, derefter et par sæt push-ups.

Workout:
Benchpress
10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
12 x 90

A1: Benchpress
4 x 10 x 70

A2: Chin-ups WG OH
4 x 10 x BW+10

B1: DB Shoulderpress
4 x 10 x 21

B2: Seated machine rows
4 x 15 x 51

Conditioning:
Udeladt i dag.

Hjemvendt efter Grænsemarch. Fik tilbagelagt 40 km @ 9:30 i går og 40 km @ 9:05 i dag. Mine ben og fødder var værst i går, i dag har de det overraskende godt.

Note til weekenden: Når man bliver overhalet af kvinder får man nedtur på! Har endda på fornemmelsen det var et vidst medlem herinde fra, og det skete endda mere end én gang. Måske burde man træne til Nijmegen :hihi:

M.W. skrev:Hjemvendt efter Grænsemarch. Fik tilbagelagt 40 km @ 9:30 i går og 40 km @ 9:05 i dag. Mine ben og fødder var værst i går, i dag har de det overraskende godt.

Note til weekenden: Når man bliver overhalet af kvinder får man nedtur på! Har endda på fornemmelsen det var et vidst medlem herinde fra, og det skete endda mere end én gang. Måske burde man træne til Nijmegen

Haha vi overhalede i hvert fald en del

Så dig faktisk godt igår ved to raster, men var ikke helt sikker. Men fedt det gik godt, der var nogle der så ret pressede ud. Så er det den store næste gang

Cirkeline skrev:
M.W. skrev:Hjemvendt efter Grænsemarch. Fik tilbagelagt 40 km @ 9:30 i går og 40 km @ 9:05 i dag. Mine ben og fødder var værst i går, i dag har de det overraskende godt.

Note til weekenden: Når man bliver overhalet af kvinder får man nedtur på! Har endda på fornemmelsen det var et vidst medlem herinde fra, og det skete endda mere end én gang. Måske burde man træne til Nijmegen

Haha vi overhalede i hvert fald en del Så dig faktisk godt igår ved to raster, men var ikke helt sikker. Men fedt det gik godt, der var nogle der så ret pressede ud. Så er det den store næste gang

Jeg har en anelse om at jeg har set dig. Dog var jeg ikke sikker nok i min sag, til at hilse på - der var alligevel 3 (4?) lyshårede kvinder på jeres hold. Lidt pinligt at hilse, hvis det nu ikke var dig :hihi:

Jeg kan love dig for, at jeg skal træne inden Nijmegen. Det der med at gå på rutinen er meget fint, men jeg kommer ikke til at nyde turen så :wink:

M.W. skrev:
Cirkeline skrev:
M.W. skrev:Hjemvendt efter Grænsemarch. Fik tilbagelagt 40 km @ 9:30 i går og 40 km @ 9:05 i dag. Mine ben og fødder var værst i går, i dag har de det overraskende godt.

Note til weekenden: Når man bliver overhalet af kvinder får man nedtur på! Har endda på fornemmelsen det var et vidst medlem herinde fra, og det skete endda mere end én gang. Måske burde man træne til Nijmegen

Haha vi overhalede i hvert fald en del Så dig faktisk godt igår ved to raster, men var ikke helt sikker. Men fedt det gik godt, der var nogle der så ret pressede ud. Så er det den store næste gang

Jeg har en anelse om at jeg har set dig. Dog var jeg ikke sikker nok i min sag, til at hilse på - der var alligevel 3 (4?) lyshårede kvinder på jeres hold. Lidt pinligt at hilse, hvis det nu ikke var dig

Jeg kan love dig for, at jeg skal træne inden Nijmegen. Det der med at gå på rutinen er meget fint, men jeg kommer ikke til at nyde turen så

Nej nemlig men vi er kun to helt langhårede

Men god ide at træne, jeg skal virkelig også træne op til, synes det var en hård omgang det her, men rigtig fedt at prøve. Det gik dog bedre end forventet. Synes stadig det er fedt i blev overhalet Hehe

Cirkeline skrev:Nej nemlig men vi er kun to helt langhårede Men god ide at træne, jeg skal virkelig også træne op til, synes det var en hård omgang det her, men rigtig fedt at prøve. Det gik dog bedre end forventet. Synes stadig det er fedt i blev overhalet Hehe

Var det dig der gik med en lægedistinktion?

Godt det ikke kun var mig der syntes det var hårdt. Haha. Det gør du vel - det er kun fordi du ikke selv prøvede det!

M.W. skrev:
Cirkeline skrev:Nej nemlig men vi er kun to helt langhårede Men god ide at træne, jeg skal virkelig også træne op til, synes det var en hård omgang det her, men rigtig fedt at prøve. Det gik dog bedre end forventet. Synes stadig det er fedt i blev overhalet Hehe

Var det dig der gik med en lægedistinktion? Godt det ikke kun var mig der syntes det var hårdt. Haha. Det gør du vel - det er kun fordi du ikke selv prøvede det!

Nej der var en med sygeplejerske og to med noget der lignede sygeplejerske. Jeg gik med mit gamle konstabelmærke

Cirkeline skrev:Nej der var en med sygeplejerske og to med noget der lignede sygeplejerske. Jeg gik med mit gamle konstabelmærke

Jaja. Sygeplejerske eller læge - jeg kan ikke kende forskel på distinktionerne på afstand :wink:

Aha, så ved jeg da godt hvem der var dig. Du overhalede mig et par gange :verysad:

M.W. skrev:
Cirkeline skrev:Nej der var en med sygeplejerske og to med noget der lignede sygeplejerske. Jeg gik med mit gamle konstabelmærke

Jaja. Sygeplejerske eller læge - jeg kan ikke kende forskel på distinktionerne på afstand Aha, så ved jeg da godt hvem der var dig. Du overhalede mig et par gange

Nåh det lagde jeg slet ikke mærke til

Men så kan du kende mig når jeg overhaler dig i Holland ;) Hvordan har dine ben og fødder det ellers idag ? Mit ene hofteled er lidt ømt og fødderne ligeså... Det er blir hårdt dernede på 3. Dagen tror jeg.

M.W.

Brugere online