Macdoody skrev:Ja cardioen er sgu ikke slem. Jeg griner uafbrudt i 40 minutter Jeg kan ikke komme frem og tilbage i vejr her. Så bentræningen bliver i morgen. Der skal jeg heller ikke arbejde, så det bliver træning under mantraet "no pain, no mass".

Hvis du kan komme på job kan du vel os komme til træning. Stop making lame excuses.

http://madtbone.tripod.com/

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Ja cardioen er sgu ikke slem. Jeg griner uafbrudt i 40 minutter Jeg kan ikke komme frem og tilbage i vejr her. Så bentræningen bliver i morgen. Der skal jeg heller ikke arbejde, så det bliver træning under mantraet "no pain, no mass".

Hvis du kan komme på job kan du vel os komme til træning. Stop making lame excuses.

http://madtbone.tripod.com/

PowerGym ligger 4 km. væk - Føtex ligger 250 meter

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Ja cardioen er sgu ikke slem. Jeg griner uafbrudt i 40 minutter Jeg kan ikke komme frem og tilbage i vejr her. Så bentræningen bliver i morgen. Der skal jeg heller ikke arbejde, så det bliver træning under mantraet "no pain, no mass".

Hvis du kan komme på job kan du vel os komme til træning. Stop making lame excuses.

http://madtbone.tripod.com/

PowerGym ligger 4 km. væk - Føtex ligger 250 meter

Vi drager ud på 4 km gåtur mod centeret nu

Poliquin skrev:

Macdoody skrev:

Balboa skrev:

Macdoody skrev:Ja cardioen er sgu ikke slem. Jeg griner uafbrudt i 40 minutter Jeg kan ikke komme frem og tilbage i vejr her. Så bentræningen bliver i morgen. Der skal jeg heller ikke arbejde, så det bliver træning under mantraet "no pain, no mass".

Hvis du kan komme på job kan du vel os komme til træning. Stop making lame excuses.

http://madtbone.tripod.com/

PowerGym ligger 4 km. væk - Føtex ligger 250 meter

Vi drager ud på 4 km gåtur mod centeret nu

Jeg burde have taget turen, men skal på arbejde om 3 timer

Har du set "Blood And Bone"?

NicolaiN skrev:Har du set "Blood And Bone"?

Så den i mandags (: I går så jeg "Daybreakers".

Macdoody skrev:

NicolaiN skrev:Har du set "Blood And Bone"?

Så den i mandags (: I går så jeg "Daybreakers".

Blood and Bone er sindssyg! Alt for fed underholdningsfilm, dog synes jeg, at plottet er MEGA tyndt.

Hey Doody (:

Hvad er det for et træningssystem du bruger lige nu? Det ser ud til at går fremad med PR's

Så Blood and Bone for et par måneder siden, og kan støtte Nicolai i at plottet er lige så tyndt som MacDoody Men FUCK hvor er ham helten syyyygt swole. Er han i alle hans film. Det fuldstændigt sindssygt. Og så ER han oven i købet så vild til at fighte i virkeligheden. Ak gid jeg var en stor farlig neger ...

@ Nico: Har du så set Undisputed II? Der spiller han Iceman Han har det vildeste opgør mod Boyka - den vildeste MMA'er known to prison.

@ Maaqe: Takker Maaqe - det hele kører super for tiden. Ikke mindst fordi motivationen og gejsten er på sit højeste. Jeg har lige afsluttet en omgang SDH - og er nu vendt tilbage til mit trofaste upper/lower-split. Jeg har fokus på at få styrket godt op i coren, styrke forsiden og have det sjovt

Ham Michael Jai White er nemlig sygt swole. Epic physique! Jeg har lige fået fat i endnu en film med ham, der hedder "Black Dynamite".

Er det ikke ham, der er med i Undisputed 2 også

8800 skrev:Er det ikke ham, der er med i Undisputed 2 også

Macdoody skrev:@ Nico: Har du så set Undisputed II? Der spiller han Iceman Han har det vildeste opgør mod Boyka - den vildeste MMA'er known to prison.

Onsdag d. 3. februar



Whosoever shed man's blood, by man shall his blood be shed. For in the image of God made He man.

Der var slåskamp i PowerGym i dag. Det var sgu lidt "out of the ordinary". Den ene fik prygl - begge blev smidt ud og fik karantæne.

Jeg tog min 6. arbejdsdag i træk i dag. Fri i morgen - og så ellers arbejde en uge i træk. Jeg glæder mig til at komme til Sydafrika. Specielt med dette uovertrufne LORTE vejr! Føj.
I morgen træner jeg overkrop med Nick9000 - og bagefter tager vi hjem i hans nyindrettede BB-hule og æder. Det skal nok blive godt. Hvis maden ikke passer mig, bliver han straffet med push-ups til failure. Midt på stuegulvet.

I dag valgte jeg at dødløfte for første gang i flere måneder. Den ene lowerbody dag bliver med dødløft i fokus - den anden med squat. Ellers brænder mine quads sammen. Jeg tog det altså stille og roligt med squatten og quadsne i dag.

Jeg cyklede fandme over til PowerGym i dag. What a nightmare btw.

QoQ-training, uge 3, dag 2:
OH-squat
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Dødløft
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
8 x 90

Front-squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1) Lying Leg-curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
A2) Rope Crunches
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

B1) Leg Extensions
15 x 20
15 x 20
15 x 20
B2) DB Side-bends
10 x 24 - PR!
10 x 24
10 x 24

C1) Zercher Squat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
C2) Woodchops (High to Low)
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Slåskamp? wtf! Var det noget af de faste gutter eller hvad?

haha, jeg elsker dine små beretninger omkring dagen

Critter skrev:Slåskamp? wtf! Var det noget af de faste gutter eller hvad?

Ja, kender ikke lige navnet på dem. Men der blev da blødt lidt over det hele!

Monkeyjuice skrev:haha, jeg elsker dine små beretninger omkring dagen

Wuhu, takker Monkeyman

Som en form for, vel, gave, så tyntes jeg at du skal tjekke mine fsq teknik film ud. De er i min log.

Du skulle have optaget slåskampen

Macdoody skrev:

Critter skrev:Slåskamp? wtf! Var det noget af de faste gutter eller hvad?

Ja, kender ikke lige navnet på dem. Men der blev da blødt lidt over det hele!

Fuck hvor plat, haha. Jamen det var da en skam jeg ikke var deroppe så. Flot sidebend pr!

Monkeyjuice skrev:Som en form for, vel, gave, så tyntes jeg at du skal tjekke mine fsq teknik film ud. De er i min log.

Du skulle have optaget slåskampen

Jeg kigger nu. Har set du uploadede en film i går, men havde ikke lige tid (: Haha, kunne mega nice at lave en "Ultimate Knockouts from PowerGym - Exclusive Collectors Edition Box".

@ Critter: Ja totalt langt ude. Jo tak, jeg skal jo have en PR pr. træning

Hvor er det pinligt at slåsse i et træningscenter.

Du burde ha pryglet dem begge to, MacTyson

QoQ-training v.2

Dag 1)
DB Siddende Skulderpres 4 x 10
Chinups 4 x 10-12
Incline DB Bænkpres 4 x 12
DB Rows 4 x 12
Dips 5 x 10-12
Facepulls 3 x 15

Dag 2)
OH-squat 3 x 5
Dødløft variant 5 x 5
Front-squat 5 x 10
Lying Leg-curls 4 x 15
Leg-extensions 4 x 15

Dag 3)
DB Bænkpres 5 x 5
Chinups 5 x 5
Incline DB Bænkpres 4 x 6
Pendlay Rows 4 x 6
Military Press 4 x 6
Facepulls 3 x 15

Dag 4)
OH-squat 3 x 5
Squat variant 5 x 5
RDL 4 x 10
Lunges 4 x 15
Leg-curls 4 x 15

Balboa skrev:Hvor er det pinligt at slåsse i et træningscenter.

Du burde ha pryglet dem begge to, MacTyson

Ja det er jo ris til egen røv, i mere end én forstand. Ja, jeg var også liiiige ved at træde til!

WTF. Hvorfor kom de op at slås? Og så fortsat de vel udenfor

8800 skrev:WTF. Hvorfor kom de op at slås? Og så fortsat de vel udenfor

Jeg aner det vitterligt ikke, hehe. Nej det stoppede som det startede - foran pulldown-maskinen!

Min Zen-stone har jeg btw formået at ødelægge. FML!

Macdoody skrev:

Balboa skrev:Hvor er det pinligt at slåsse i et træningscenter.

Du burde ha pryglet dem begge to, MacTyson

Ja det er jo ris til egen røv, i mere end én forstand. Ja, jeg var også liiiige ved at træde til!

Godt du ikke gjorde det. Det ville være endt i ét stort blodbad så.

Hvad står QoQ så for?
Hvordan kan det være du kører low-rep i begge dine lowerbody, men skifter mellem high- og low-rep på dine upperbody træninger?

Moqensen skrev:Hvad står QoQ så for?
Hvordan kan det være du kører low-rep i begge dine lowerbody, men skifter mellem high- og low-rep på dine upperbody træninger?

Quality over Quantity - haha. Det har jeg grint af fordi det lyder som COCK!
Jeg kører for det meste low-rep til understellet, da formen derved kan holdes forholdsvis clean. Derudover synes jeg det er sjovest og mine ben har reageret rigtig godt på høj intensitet.

Torsdag d. 4. februar 2010



Workout with weights, you must!

Efter træning tog jeg med Nick hjem. Han lavede mad til mig - forkælede mig om man vil.

Jeg var tidligt oppe som sædvanlig i dag. Jeg kan ikke sove længere end til kl. 8 - til gengæld går jeg heller ikke sent i seng. Efter lidt metabolic-work, gik jeg i Føtex og købte avocado. Jeg er blevet meget, meget stor fan af avocado og kylling i en ristet grovbolle. The dish formerly known as "a burger".

Træningen i dag var nice. Jeg var nice. Nick var nice. PowerGym var nice. Med andre ord; det har været en nice aften. Critter havde åbenbart (læs: forhåbentligt) givet den gas med hans andre øvelser, for da jeg lavede min entré lå han på jorden og pustede over 40 kg front-squats
Heldigvis for mig og mit ego, var han gået da jeg skulle lave military press. En øvelse jeg kun udfører i selskab med mig selv - alt andet ville være pinligt. Jeg bænkpressede forresten for første gang i flere måneder i dag. Der var god fart.

Jeg har lavet en samling "finishers" i et dokument, som er meget gode at have med sig - såfremt man er til den slags "funktionel træning". Kan fås på forlangende.
I morgen står den på tidligt squatz0rs og en hulens masse vaccinationer. Derefter tager jeg på arbejde - og hele weekenden. Det vil altså sige, at næste træning bliver MANDAG. Jeg smider noget video op i morgen; lidt blandet fra i dag og noget jeg filmer i morgen.

QoQ-training, uge 3, dag 3:
Bænkpres
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
3 x 3 x 70
5 x 60

Chinups
10 x BW
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 20 kg - PR!
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Incline DB Bænkpres
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
- Rigtig nemme i dag!

Pendlay Rows - (fra skiver)
6 x 70
6 x 75 - PR!
6 x 75
6 x 75
- Meget strict ifht alle andre former for rows

Military Press aka The Exercise sent directly from Hell
6 x 40 (1 pushed)
6 x 40
6 x 40 (1 pushed)
6 x 40 (2 pushed)

Facepulls
3 x 15 x 35

+ lidt metabolic work mens Nick knoklede på cyklen.

Jeg vil meget gerne have dine finishers. Men du skal gemme dem som doc. og ikke docx.