AmK: Det var godt Nicklas er dog ikke skide klog at høre på..

Monkey: Jeg synes ikke jeg kan finde et ord om pangasius på de sidste mange sider.. Eller tager jeg fejl? Pangasius er btw gay. Mage til næringsfattig fisk skal man lede længe efter!

Hvis jeg skulle have nogle øvelser der ligesom skulle være mit varemærke må det være front squat, og dip. Som brystøvelse vil jeg til en hver tid foretrække dip over bænkpres.

Dip
14 x 25
9 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
7 x 25
8 x 25
5 x 25
3 x 25

Chin Up
1 x 42,5
1 x 42,5
1 x 42,5
1 x 42,5
1 x 42,5
1 x 42,5

2 Up 1 Down Chin Up
3/3 x BW - her ødelagde jeg min ene strap. Jeg har godt nok sat mange straps til livs i min træningskarriere
3/3 x BW
3/3 x BW

Chin Up
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

Så lavede jeg lidt OH Squats med et kosteskaft, og smuttede hjem og spiste en grillet ostesandwich med champignon. Jeg er ret meget en food-kinda guy. Store mængder pulver er ikke min stil.

Jeg savner forresten food, kunne godt spise en masse food, herunder carbs. Hmrf. På den lyse side er cutness begyndt at indtræde.

MAC: eftersom dette nu er blevet en tag-team logzorz synes jeg du skal opdatere første side i loggen.

Jeg er certified guru. Derfor hader Dennis Wolf mig...

1. juni 2010
- Styrketræning

Nikosteg, jeg magter ikke at opdatere den første side lige nu. Jeg har virkelig mange tømmermænd fra i går. Jeg gør det muligvis senere.

Pangasius er fandme en kedelig fisk.

Jeg havde fri bar på Bangla Road i går. Jeg brækkede mig som aldrig før. Jeg er ved at komme ovenpå igen efter en double cheeseburger og lidt chips. Jeg er dog stadigvæk totalt afkræftet. Jeg træner senere.

Der er et fedt Gym her i Karon, Thailand. Det er ejet af en stor tysker, der har en affarvet hanekam. Jeg skal helt sikkert have en tanktop med hjem.

Jeg har DOMS i quads.

Front-squat
5 x 40
5 x 40
5 x 40

OH-squat
3 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 30
3 x 30

A1) DB Incline Bænkpres
12 x 16-17
8 x 18-19
8 x 18-19
8 x 20
8 x 20
6 x 20
A2) Seated Row
6 x 8 x nogle plates

DB Shrugs
2 x 15 x 20

B1) DB Curls
8 x 15-16
8 x 14
8 x 14
8 x 14
- Slow, controlled reps for extra definition
B2) Triceps Pushdown
4 x 10 x something

+ 10 minutters interval på løbebåndet

Nicolicious: Køb straps fra Ironmind, så behøver du ikke købe flere.

Legend skrev:Nicolicious: Køb straps fra Ironmind, så behøver du ikke købe flere.

Til den pris kan jeg godt leve med at de ikke lever evigt (: Desuden giver det mig en tilfredsstillende følelse af awesomeness, når jeg river dem over!

Sikke en drabelig OH Squat. Tihi. Jeg håber du har det sjovt.
Det ville ellers være dejligt hvis du kunne opdatere forsiden. Det synes jeg ville være passende.

Jeg skulle have øvet VL i Jyden i dag, men jeg kan ikke nå det. I stedet laver jeg noget hardcore kropsbygning af underkroppens muskulatur.

Nick9000 skrev:

Legend skrev:Nicolicious: Køb straps fra Ironmind, så behøver du ikke købe flere.

Til den pris kan jeg godt leve med at de ikke lever evigt (: Desuden giver det mig en tilfredsstillende følelse af awesomeness, når jeg river dem over!

I'm just saying. Du kan få et par Ironmind straps til omkring 100kr og de holder for evigt.

3. juni 2010
- Styrketræning

Nikolaj du vover at begynde på VL-træning før jeg er hjemme. Så bliver det saftsuseme sagt til de voksne. Jeg skal nok opdatere forsiden. Kom med lidt ideer til info - så bliver det awesome. Lidt af os begge to du ved. Folk vil elske det. Jeg skal have gjort noget seriøst ved min squat, når jeg kommer hjem igen. Der er ikke meget krudt i stængerne, og jeg får DOMS af at lave OH-squats med stangen.

Jeg havde tømmermænd til langt op ad eftermiddagen i dag. Jeg ville dog en tur i New Karon Gym, da jeg ikke lige ved, hvornår der bliver mulighed for lidt pumpz senere hen. Jeg smækkede 5 kylling-kebabs med satay-sauce og brasede kartofler i æsken, drak lidt Coca Cola Zero(tm) - 2 timer senere; bodybuildings. Jeg har desuden besluttet mig for, at jeg vil blive god til military press. Jeg har gode forudsætninger for at presse over BW - skulle jeg mene. Jeg vejede kun 61 kg til bodybuildings. Det er ikke meget.

Jeg er faktisk ikke blevet vildt meget slappere (understellet UNDTAGET) over de her måneder. Det er der formentlig flere grunde til, her er et par stykker;
1) Jeg var ikke stærk før
2) Jeg var udmattet og på døds-diæt 5 uger op til min rejse
3) Jeg var ikke stærk før

Jeg er brunere og mere cut end jer alle sammen. JER ALLE SAMMEN!

Opvarmning
Mange x OH-squat
3 x 8 x Shoulderbox
3 x 8 x Shoulder Complex
Mange x Shoulder Dislocates

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x 5
5 x 7,5
5 x 10

Military Press
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 37,5
8 x 30

A1) DB Bænkpres
10 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20
A2) DB Bench-rows
10 x 26,5
10 x 26,5
10 x 26,5
10 x 26,5

B1) Bent-over Lateral Raise
10 x 7
12 x 5,5
12 x 5,5
B2) Leg-extensions
12 x Sum'fing
12 x Sum'fing
12 x Sum'fing
- For bloodflow, bros. And separation.

Machine Preacher ½-curls
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

+ 10 minutters intervalløb på LØBEBÅNDET(r).

61kg. Jeg vejer snart mere end dig

bahne05 skrev:61kg. Jeg vejer snart mere end dig

Nej...

Kommer du ikke til KBH og løber Evolutionrace med smukke mig?

[quote="Nick9000"]AmK:
Hvis jeg skulle have nogle øvelser der ligesom skulle være mit varemærke må det være front squat, og dip. Som brystøvelse vil jeg til en hver tid foretrække dip over bænkpres.
quote]

Dips er også en super maskulin øvelse - Old School and effective. Bruger du kæder eller bælte med skiver i?

Jo. Jeg vejer lige under 60kg.

Legend skrev:Kommer du ikke til KBH og løber Evolutionrace med smukke mig?

Det kunne være pisse fedt. Jeg tror bare ikke jeg kan nå at blive fysisk klar

ST skrev:Dips er også en super maskulin øvelse - Old School and effective. Bruger du kæder eller bælte med skiver i?

WE USE PLATES!!!!

bahne05 skrev:Jo. Jeg vejer lige under 60kg.

Og chancen for at du tager 1 kg på, på en måned - når det har taget dig 10 måneder at gaine 4 kg er...?

Macdoody skrev:Og chancen for at du tager 1 kg på, på en måned - når det har taget dig 10 måneder at gaine 4 kg er...?

0

Poliquin skrev:

Macdoody skrev:Og chancen for at du tager 1 kg på, på en måned - når det har taget dig 10 måneder at gaine 4 kg er...?

0

Har altså gainet 2kg på 20 dage ca......

bahne05 skrev:

Poliquin skrev:

Macdoody skrev:Og chancen for at du tager 1 kg på, på en måned - når det har taget dig 10 måneder at gaine 4 kg er...?

0

Har altså gainet 2kg på 20 dage ca......

Mvh,
Macdoody
CEO of Cardio Klubben
SandyFrink Approved BB.dk member

--------------------------------------

Things aside.. Nikolaj skal vi ikke satse på et PRO-card?

Synes 2lg er meget på 20 dage

bahne05 skrev:Synes 2lg er meget på 20 dage

Jeg syntes, at for dig er 2kg på 20 dage, ingenting. Og generelt er 2kg ikke specielt meget, min vægt svinger konstant 2-3 kg, det er væske, især nu hvor solen er begyndt og komme og jeg sveder som en gnu.

Det er da utroligt som man ikke kan vende ryggen til sin log i et øjeblik uden den fyldes med vrøvl!

Legend >> Det lyder også som et fint tilbud
ST>> Svaret er PLATES!

Mac>> Det synes jeg lyder som en god ide. Skriv om min tilgang, holdning, og tanker omkring min træning og træning i det hele taget. Du kender dem (;
Nu kom jeg jo heller ikke til VL i dag, så det kan da egentlig godt være jeg venter. Jeg synes forresten vi skal tage til KBH sammen - så kan du løbe marathon og jeg kan fulde mig med en veninde! Det kunne være awesome Jo, lad os få det PRO-card. Considering it DONE.

NEWSFLASH!

Jeg har i lang tid troet at det var usmidige haser der var mit problem mht. at ass-dippe i OL Squat. Det er dog ikke tilfældet. Mine haser er ganske smidige, det er derimod mine hoftebøjere der er for stramme. Det fandt jeg ud af efter en snak med nogle af VL'erne og SL'erne i Jyden i dag. Så nu står den på masser af udstrækning af disse. Jeg fik desuden rådet at presse gennem ydersiden af foden - det hjælper virkelig meget til at presse knæene fra hinanden, det er nærmest umuligt ikke at gøre det. Desuden kunne jeg få en lidt bredere stand på denne måde. Der er dog stadig tale om OL Squat, da jeg generelt står ret smalt, og altid går dybt. Depth before dishonor.

OH Squat
3x20
3x40
3x50
2x55
1x60
1x70 PR! - med pause i bunden

Nick9000 skrev:1 x 60 PR!
Det kan jeg godt leve med - snart løfter jeg 1x70, det er jeg sikker på.

- fra min forrige underkropstræning. Macdoody approaved seal of awesomeness gratification.

OL Squat
1x97,5
1x97,5
1x97,5
1x97,5
1x97,5
1x97,5
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Front Squat
1x82,5
1x85
1x85
1x85
1x85

RDL - Mike Rosenberg (formerly known as the Dan John) Style
10x80
10x80
10x80

Full Contact Twist
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Cable Crunch
8x40
6x45
6x45

Så hjem og spise mit high fat meal, som netop er fortæret. Leucin, 2 æg, 1 rugbrød, mandler og 3 gr. Omega 3. Jeg er ikke bange for mættet fedt; særligt ikke i form af økologiske æg, økologisk smør, og økologisk kokosmælk. Et sådant måltid som ovenstående inducerer desuden instant massive testosterone output response resulterende i anabolisme.

Dan John siger at æbler, æg, og vist også mandler, er the mark of a champion.

Læg lige mærke til min OH Squat fra i dag.

Det er satme en god OH squat du kører Nick. Jeg forsøgte mig med det for noget tid siden, men droppede det hurtigt igen. I dag begyndte jeg dog at lege lidt med det igen. Denne gang med et kosteskaft og til en box, som jeg gjorde lavere og lavere efterhånden som jeg blev mere tryg ved at gå ned. Hvad mener du om denne approach? Jeg tror desuden jeg mangler mobilitet i skuldrene, så jeg kan få stangen længere begud. Handler det bare om udstrækning?

SørenDP skrev:Det er satme en god OH squat du kører Nick. Jeg forsøgte mig med det for noget tid siden, men droppede det hurtigt igen. I dag begyndte jeg dog at lege lidt med det igen. Denne gang med et kosteskaft og til en box, som jeg gjorde lavere og lavere efterhånden som jeg blev mere tryg ved at gå ned. Hvad mener du om denne approach? Jeg tror desuden jeg mangler mobilitet i skuldrene, så jeg kan få stangen længere begud. Handler det bare om udstrækning?

Det er faktisk ikke for godt, for mit pushpress bliver snart den begrænsende faktor for hvad jeg kan OH Squatte

Jeg tror ikke rigtig denne approach ville fungere for mig, ihvertfald. Det mest krævende i et OH squat må være at finde balancen (i mangen af bedre ord... finde "the spot" måske) i bunden at bevægelsen. Og det tager du for mig at se ret meget ud af øvelsen ved at sætte dig på en kasse. Desuden tror jeg ikke smidighed i skuldrene bør være et issue for langt de fleste. Det er essentielt at holde overkroppen oprejst og sætte sig imellem benene - ikke ovenpå dem. Hvis ikke du kan sætte dig mellem benene kommer du til at læne dig forover i torsoen, og derfor tror du at skal presse skuldrene bagud for at finde det rigtige tyngdepunkt, selvom det i virkeligheden er din overkrop der skal bagud. Er ihvertfald mit bud.

Jeg ville starte med at strække hoftebøjerne, haserne og læggene rigtig godt ud inden. Derefter tage et kosteskaft på ryggen og squatte ned på hug. Her finder du en stilling der er god at presse fra og får i det hele taget underkroppen strukket godt igennem, ved at åbne hoften og presse knæene fra hinanden. Find en siddeposition hvor du kan have overkroppen oprejst, hoften helt åben, og et godt stræk på glutes så du virkelig kan få kontakt til dem. Når du har fundet dig godt til rette i bundpositionen og har underkroppen godt strukket ud kan du gå i gang med dine OH's. HUSK at presse knæene fra hinanden og presse gennem hælen og ydersiden af foden. Fokus er at sætte sig mellem benene.

Det er sådan jeg gør og synes det har hjulpet rigtig godt. Imo føles det også mere naturligt at sætte sig mellem benene, når du får lidt vægt på øvelsen og bedre kan mærke hvor tyngdepunktet ligger.

De næste 2 dage er der pause fra træningen, men jeg tror jeg vil lave noget GPP! imorgen - om ikke andet for at gøre Nicklas glad. Måske en omgang svømning, eller en lang gåtur. Det kan også være jeg tager i Jyden og laver nogle OH squats og udstrækning. Time will tell.

Jeg er allerede gået i seng. Anabolisk, no?

Nick9000 skrev:Det er faktisk ikke for godt, for mit pushpress bliver snart den begrænsende faktor for hvad jeg kan OH Squatte

smid den op fra nakken så.

Ratz skrev:

Nick9000 skrev:Det er faktisk ikke for godt, for mit pushpress bliver snart den begrænsende faktor for hvad jeg kan OH Squatte

smid den op fra nakken så.

Jeg pushpresser den skam også fra nakken Og det er åbentbart ikke her min styrke ligger...

Nick9000 skrev:Listen to me, the guru

Tak for et dybdegående indlæg Nick. Jeg må arbejde videre, og jeg kan godt se hvad du mener med at finde "balancen" i vendet. Det var nok netop derfor jeg følte at det var bedre til box, da jeg netop ikke behøvede at bekymre mig om dette.

Nick, din OH-squat er i sandhed; Macdoody awesomeness approved.

Jeg har opdateret forsiden.

McDaddy - Drikker du nogensinde Mountain Dew, også kaldet "How the dew de nova" i the hood.