20. juli 2010
- Upper body

Jeg købte en stor ananas i REMA1000 i går. Den er skide lækker - især ovenpå havregryn og nødder.

Fin omgang overkrops-træning i dag. Jeg har ikke rigtig noget at fortælle. Min mælk var skide kold under hele træningen. Det er mig stadigvæk lidt en gåde, hvordan det kunne lade sig gøre - for jeg svedte som en luder i en kirke.

Bænkpres
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60 - Løftede numzen en tak på 4. rep
8 x 50

A1) DB Rows
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

A2) Ring Push-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dead-hang Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

OA Standing Press
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Reverse Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Sjip
10 x (20 sek on/10 sek off)

Off-dag i morgen. Skal hjælpe min KAMMERAT4LIFE med at flytte. Jeg smider nok en lille smule cardioez ind. Lower body torsdag sammen med Niko og Friche (regner jeg med).

Hej MacD. Hvor meget sveder en luder i en kirke?

SørenDP skrev:Hej MacD. Hvor meget sveder en luder i en kirke?

Hej SørenDP

En luder sveder på en skala fra 1-37 lige omkring 35. Med andre ord; hun sveder meget. Så meget, at hun kan vride sine beskidte underklæder.



Se selv - science is on my side.

21. juli 2010
- Cardinoez

Jeg har hjulpet min kammerat med at flytte i dag. Det var lige lovlig varmt til den slags udfoldelser. Specielt hans seng og spisebord var en kamp. Mage til åndssvage mål på dør-karme.

Jeg føler mig lidt dvask lige nu - har heller ikke fået det vilde at spise i dag grundet flytning. Oh well. Life goes on.

I aften tager jeg ind til den store by, for at høre Magtens Korridorer. De spiller som følge af Tall Ships Race(tm). Aalborg og Nørresundby Havn er fyldt til randen med flotte skibeR! Nøj hvor fint. Jeg går dog ikke voldsomt op i den slags, men det holder da TV2Nord beskæftiget. Byen er også fyldt med SAILORS - det kunne være man skulle ligge billet ind. Sømand er som bekendt glade for fyre.

Det blev en stille omgang aftenløb - som tiden også afspejler. Mest for lige at ryste benern lidt.

Aftenløb
Distance: 3,04 km
Tid: 16:06 minutter
Hastighed: 11,33 km/t
Tid/km: 5:18

I morgen står den på en omgang quad-o-lition og IKEA.

22. juli 2010
- Pumpning

Fin omgang sammen med Nicko i dag. Nu vil jeg i IKEA.

Morgenvægt: 62,8 kg

OL Squat
5 x 40
3 x 50
3 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95 - Rocket!
1 x 100
2 x 5 x 60

Bænkpres
5 x 30
3 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 65
2 x 5 x 50

Chinups
8 x BW
8 x BW - OH
8 x BW

Seated WG Rowz
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A1) Lean-away Laterals
3 x 10 x 7,5

A2) Incline DB Alternating Curls
3 x 8 x 12,5

Jeg vil lige oplyse at alle squats var A2G OL Squats i fin stil. Selv grinderen på 100 var ganske pæn.

Du skulle tage at købe nogle økologiske gulerødder i Rema 1000 som hedder Klokkehøj

23. juli 2010
- GPP

@ Ahrendsen: Er de bare lige øjet i eller hvad?

Jeg kan ikke rigtig få sovet ud her i tiden. Jeg stresser over alt muligt - og jeg har absolut ingen grund til at stresse. Overhovedet. Det er lidt dumt.

Jeg har været en tur inde i Aalborg i dag med min kammerat. Han skulle have bestilt YouSee abonnement - og jeg skulle købe et par træningsshorts, købe en Astronaut is og kigge på alle de flotte numser. Jeg er helt tosset med Aalborg Centrum om sommeren. Numse, numse, numse. Man skal huske at suge til sig - for om 2-3 måneder er det hele dækket til igen.

Jeg træner lidt i morgen. I aften skal jeg enten se Percy Jackson and The Olympians: The Lightning Thief eller Army of Darkness.

Aftenløb
Distance: 3,96 km
Tid: 17:49 minutter
Hastighed: 13,34 km/t
Tid/km: 4:30
- 1:38 minutter hurtigere end sidste gang. Lols.

Opkastfremkaldende.

A1) Push-ups 3x15
A2) Reverse Crunches 3x12
A3) Band Pull-aparts 3x20
A4) Hip-bridges 3x15

+ 10 minutters udstrækning og lidt til anklerne

Macdoody skrev:Distance: 3,96 km
Tid: 17:49 minutter
Hastighed: 13,34 km/t
Tid/km: 4:30
- 1:38 minutter hurtigere end sidste gang. Lols.

Du har da ret god fart i stængerne

mic skrev:

Macdoody skrev:Distance: 3,96 km
Tid: 17:49 minutter
Hastighed: 13,34 km/t
Tid/km: 4:30
- 1:38 minutter hurtigere end sidste gang. Lols.

Du har da ret god fart i stængerne

Takker Mic'er Håber at kunne komme i nærheden af 16 minutter - det er vidst lige deromkring jeg har løbet den hurtigst.

Det der med at stresse helt unødvendigt, det kender jeg virkelig alt for godt. Det er en dårlig vane.

For mit vedkommende kan det dog føre til øget - og uventet - effektivitet.

Skal du starte studie nu her - hvad?

Lærling skrev:Det der med at stresse helt unødvendigt, det kender jeg virkelig alt for godt. Det er en dårlig vane.

For mit vedkommende kan det dog føre til øget - og uventet - effektivitet.

Skal du starte studie nu her - hvad?

Jaarh - til september. Det bliver faktisk dejligt at komme i gang igen.

Jeg vil gå imod strømmen og sige at du er langsom. En mand af din kaliber burde snildt kunne holde 4min/km på så korte distancer.

Legend skrev:Jeg vil gå imod strømmen og sige at du er langsom. En mand af din kaliber burde snildt kunne holde 4min/km på så korte distancer.

Rørende enig Jeg har siden min marathon-træning været utrolig dårlig på kort distancer. Jeg har heller aldrig gjort meget i interval-træning. Men jeg vil fokusere mere på de korte distancer - også fordi det ikke er så hensigtsmæssigt at bruge for meget tid på landevejen.

Jeg synes du skal prøve kræfter med ham der Legends 5x400m P60. Det er en hyggelig lille sag, der kan bruges som finisher eksempelvis - det er hurtigt overstået og temmelig brutalt.

Legend skrev:Jeg synes du skal prøve kræfter med ham der Legends 5x400m P60. Det er en hyggelig lille sag, der kan bruges som finisher eksempelvis - det er hurtigt overstået og temmelig brutalt.

P60 = Planlagt til 60sek.?

mic skrev:

Legend skrev:Jeg synes du skal prøve kræfter med ham der Legends 5x400m P60. Det er en hyggelig lille sag, der kan bruges som finisher eksempelvis - det er hurtigt overstået og temmelig brutalt.

P60 = Planlagt til 60sek.?

Pause 60 sekunder ;)

Legend skrev:Jeg synes du skal prøve kræfter med ham der Legends 5x400m P60. Det er en hyggelig lille sag, der kan bruges som finisher eksempelvis - det er hurtigt overstået og temmelig brutalt.

That's what she said Jeg tror jeg giver den et skud i aften.

Macdoody skrev:23. juli 2010
- GPP

@ Ahrendsen: Er de bare lige øjet i eller hvad?

Jeg kan ikke rigtig få sovet ud her i tiden. Jeg stresser over alt muligt - og jeg har absolut ingen grund til at stresse. Overhovedet. Det er lidt dumt.

Jeg har været en tur inde i Aalborg i dag med min kammerat. Han skulle have bestilt YouSee abonnement - og jeg skulle købe et par træningsshorts, købe en Astronaut is og kigge på alle de flotte numser. Jeg er helt tosset med Aalborg Centrum om sommeren. Numse, numse, numse. Man skal huske at suge til sig - for om 2-3 måneder er det hele dækket til igen.

Jeg træner lidt i morgen. I aften skal jeg enten se Percy Jackson and The Olympians: The Lightning Thief eller Army of Darkness.

Aftenløb
Distance: 3,96 km
Tid: 17:49 minutter
Hastighed: 13,34 km/t
Tid/km: 4:30
- 1:38 minutter hurtigere end sidste gang. Lols.

Opkastfremkaldende.

A1) Push-ups 3x15
A2) Reverse Crunches 3x12
A3) Band Pull-aparts 3x20
A4) Hip-bridges 3x15

+ 10 minutters udstrækning og lidt til anklerne

Det synes jeg dælme

24. juli 2010
- Hele Kroppen

M_CD__DY R_CK_

Stille og rolig træning i dag. Jeg begynder på Sheiko Youth på mandag. Det bliver spændende.

Opvarmning
Teh Macdoody Protocol

Front-squat
8 x 30
6 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

Military
8 x 20
6 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Box Squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A1) DB Pres
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

A2) Seated Close-grip Row
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ 2 sæt lænd & 2 sæt mave.

--------------------------------------------
2. omgang

Aftenløb
Distance: 3,60 km
Tid: 18:37 minutter
Hastighed: 11,60 km/t
Tid/km: 5:10

Kort og meget stille restitutionstur - ville lige lufte stængerne og nyde det gode vejr.

SandyFrink skrev:Hvorfor løber du? Stop dit dicking around. Du er dicking around, MacGoofy. Løft nogle flere vægte.

"Restitutionstur". Good grief.

PS - Numze siger du godt må løbe. Vi har her hvad man, populært, kalder en "difference of opinion".

MVH
Sandy
og Numze

Sandy, du er altid velkommen i min log. Jeg synes du er god lols - det er vigtigt i en verden der ikke altid sætter pris på folk.

Jeg løber fordi - som nævnt mange gange tidligere - jeg faktisk godt kan lide det. Derudover kan man vel kalde det almen sundhed - og den terapeutiske værdi skal man heller ikke afskrive.

Jeg holder faktisk også på et minimum - og sjældent ture over 20 minutter.

Er det ikke dig der er vild med Rippetoe? Han squatter fanme grimt i forhold til han skulle være en guru indenfor netop de store løft:

SandyFrink skrev:Hvorfor løber du? Stop dit dicking around. Du er dicking around, MacGoofy. Løft nogle flere vægte.

"Restitutionstur". Good grief.

PS - Numze siger du godt må løbe. Vi har her hvad man, populært, kalder en "difference of opinion".

MVH
Sandy
og Numze

Numze har ret.

Kærlig hilsen
Chefen for det hele.

essensen skrev:Er det ikke dig der er vild med Rippetoe? Han squatter fanme grimt i forhold til han skulle være en guru indenfor netop de store løft:

Ja har set videoen - den er ikke helt heldig. Jeg undrede mig også helt abnormt.

Legend skrev:
Numze har ret.

Kærlig hilsen
Chefen for det hele.

Legend skrev:Numze har ret.

Kærlig hilsen
Chefen for det hele.

Sludder og vrøvl. Big Shooter har altid ret. Med undtagelse af når han udtaler sig om Predators.

Macdoody skrev:

SandyFrink skrev:Hvorfor løber du? Stop dit dicking around. Du er dicking around, MacGoofy. Løft nogle flere vægte.

"Restitutionstur". Good grief.

PS - Numze siger du godt må løbe. Vi har her hvad man, populært, kalder en "difference of opinion".

MVH
Sandy
og Numze

Sandy, du er altid velkommen i min log. Jeg synes du er god lols - det er vigtigt i en verden der ikke altid sætter pris på folk.

Jeg løber fordi - som nævnt mange gange tidligere - jeg faktisk godt kan lide det. Derudover kan man vel kalde det almen sundhed - og den terapeutiske værdi skal man heller ikke afskrive.

Jeg holder faktisk også på et minimum - og sjældent ture over 20 minutter.

Platzinium-member har ret - Løbeture er kataboliske. Det er begyndelsen på historien og slutningen på historien.

Jeg synes dog alligevel du skal have dette billede:


No one puts Baby in a corner!

@ Rippetoe-videoen: Man ser helt tydeligt, hvorledes hans lidt underlige forståelse af hipdrive går ud over hans evne til at holde sig oprejst. Det er rimelig dårlig reklame. Det ændrer dog ikke på, at han imo har lavet en del fornuftige ting for begynderen.

The Juice skrev:

Legend skrev:Numze har ret.

Kærlig hilsen
Chefen for det hele.

Sludder og vrøvl. Big Shooter har altid ret. Med undtagelse af når han udtaler sig om Predators.

Golden Eagle Jr. har ISÆR ret når han udtaler sig om Predators.

Nick9000 skrev:Platzinium-member har ret - Løbeture er kataboliske. Det er begyndelsen på historien og slutningen på historien.

Men det er rulleskøjte-fimse-løb ikke?

@ Lærling: I agree.