Macdoody - Because you're worth it!

Macdoody skrev:
essensen skrev:Xtend rocks - fuck det smager godt.

Det smager fuldstændig vanvittigt godt. Jeg er blevet så forfalden til smagen, at jeg overvejer konsekvent at skifte rent vand ud med vand + extend

Hehe, det gør jeg dog ikke. Jeg overvejer dog fx at anvende det i stedet for cola light i weekenden. Meeen, det er jo en anelse dyrt at forbruge på den måde.

Har du fået nosset dig sammen til en prøvetræning i Powergym?

Esse: Ja det kunne være en mulighed, for man kan lave pænt meget "saft" ud af et enkelt scoop - uden det mister smagen ret meget.

8800: Nej ikke endnu :verysad:

Jeg er weak. Men den sidste uge har jeg haft fast træningsmakker, så det har hjulpet lidt på tilværelsen i et ellers energiforladt Fitness World :Â´)

essensen skrev:Xtend rocks - fuck det smager godt.

Men hvad er det? :drink:

Macdoody skrev:Esse: Ja det kunne være en mulighed, for man kan lave pænt meget "saft" ud af et enkelt scoop - uden det mister smagen ret meget.

8800: Nej ikke endnu Jeg er weak. Men den sidste uge har jeg haft fast træningsmakker, så det har hjulpet lidt på tilværelsen i et ellers energiforladt Fitness World

Ja, det kan man nemlig. Jeg smagte lige orange i dag - jeg har kun prøvet watermelon indtil videre og den er klart bedst af de to (man kan stadig liige smage den bitre leucine i orange, men ellers god smag). Så hvis du skal købe igen kan jeg anbefale watermelon; den er virkelig lækker.

Btw> Stop making excuses! - kom afsted til det gym. En stor del af ens resultater kan snildt afhænge af det miljø man omgiver sig med når man træner. Er man et sted hvor folk er store og stærke har man automatisk lyst til at blive stor og stærk og yder en ubevidst en ekstra indsats. Er man derimod i shitnessworld hvor alle laller rundt kan man hurtigt blive lidt demotiveret.

Lærling skrev:
essensen skrev:Xtend rocks - fuck det smager godt.

Men hvad er det?

Xtend er en blanding, som er udviklet efter den seneste forskning, med stoffer, der virker i synergi og har vist sig at være effektive til at stimulere både muskeltilvækst og genopbygning. Forgrenede aminosyrer doseret i blandingen 2:1:1 af (L-Leucin, L-Isoleucin og L-Valin), Glutamin, Citrullin Malat, Vitamin B6. Alle disse stoffer virker sammen og vil give dig den energi, du behøver for at maksimere din træning samtidig med, at genopbygningen får et kraftigt skub fremad.

Xtend kan hjælpe til at:

- Øge genopbygningen.

- Forbedre ATP-produktionen og fremme musklernes cellevolumen.

- Mindske muskelnedbrydningen og kortisolniveauerne (muskelnedbrydende hormon)

- Modvirke træthed ved at blokere træthedsbestående tryptofan til hjernen.

- Øge proteinsyntesen, immunforsvar og fordøjelse.

- Øge optagelsen af protein

- Forbedre niveauet af tilvæksthormoner

Det tager ca. 20-30 min fra Høje Taastrup til KBH.

Jeg er din ven, so here goes.

Rejseplanen

Esse: Excuses dropped!
Jaspar: Du er i sandhed en ven - verden er endnu ikke hul og tom!

-------------------------------------

Fredag d. 11. september 2009

Jeg var i byen i går til den helt store guldmedalje. Vi startede ude ved min gamle samfundsfaglærer fra Gymnasiet (don't ask) - der iøvrigt er vild NFL-fan - som diskede op med øl og giant Roethlis-burger! Til alle jer der ikke har prøvet sådan en fætter; kom i gang. Det var en udsøgt fornøjelse. Dagen i dag har jeg overhovedet ikke haft tømmermænd og været så frisk som man nu kan være efter for lidt søvn og alkohol. Jeg scorede i går; som proklameret i forrige afsnit af mit liv.
Jeg har været på sygehuset i dag, for en gangs skyld, får svar på mine prøver om 2 uger. Jeg cyklede derud i det dejlige vejr, det fortryder man aldrig.
Efter den gode Essensen og 8800 konfronterede mig med min manglende cojones angående et besøg i PowerGym, tog jeg mig selv i nakken og besøgte det famøse PW. Det er sgu BB, waw! Gule vægge, Arnold-plakater og en helvedes masse store gutter. Så nu er jeg medlem. Jeg føler mig allerede 10 kg større!
Dagens træning var præget af manglende følelse for det nye udstyr, lidt forbavselse og er derfor ikke noget at skrive hjem om. Jeg er desuden usikker på hvor meget tingene vejer osv. - sådan er det jo i et nyt center. Så det blev lidt blandet overkrop i dag. Havde glemt noget at notere med, så kan sgu ikke rigtig huske hvad jeg tog af hvad osv.

Building pure muscle, week 4:
Overkrop:
Bænkpres
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
8 x 50 kg

Chins (supinated)
8 x BW
6 x BW (WG OH)
8 x BW
7 x BW (CG)

DB Inc. Benchpress
5 x 21,5 kg (tror jeg?)
5 x 21,5 kg
5 x 21,5 kg
5 x 21,5 kg
5 x 21,5 kg

T-bar rows
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Crossover
10 x 10 kg
Resten kan jeg ikke huske, tog væsentlig flere kilo på og 3 sæt mere

Seated CG Pulley
4 sæt

Military
5 x 5 @ something, ved det ikke (omkring 30-35 skyder jeg på)

EZ-bar Curls (uden stang)
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hvor har du købt bulkpouders og xtend ? :hihi:

Gaxe skrev:Hvor har du købt bulkpouders og xtend ?

PM

Står der ikke kg på deres håndvægte? :-s

Moqensen skrev:Står der ikke kg på deres håndvægte?

Ikke på de små som jeg naturligvis havde fat i

Så det er noget med at jeg lige skal danne mig et overblik over hvad de forskellige vejer osv. Det burde bare være en form-sag!

Macdoody skrev:
Moqensen skrev:Står der ikke kg på deres håndvægte?

Ikke på de små som jeg naturligvis havde fat i Så det er noget med at jeg lige skal danne mig et overblik over hvad de forskellige vejer osv. Det burde bare være en form-sag!

Det var dog elendigt ikke engang at have kg angivelser på vægtene.

Macdoody skrev:
Gaxe skrev:Hvor har du købt bulkpouders og xtend ?

PM

Me too.

I øvrigt godt at se fremgang med vægten. Mon ikke også den roethlisburger vil hjælpe lidt på det? (;

Wopper: Den var i hvert fald god (: Det er heller ikke normal kost, så det er sgu nice at blive forkælet i den forstand en gang i mellem! Og tak..

PM AWAY!

Du blev ikke spist selvom du var i PG :mrgreen:

Godt du kom derop. Det er et fedt nok sted. Og alle mennesker deroppe er jo ikke giganter

8800: Ja det var godt jeg kom afsted, det er mega motiverende at træne der - synes det er rigtig cool! (: Og jeg er dybt beæret over jeg er din homeboy nu :lol:

Nej alle er ikke kæmpe - igår var jeg ikke den mindste, i dag var jeg klart den mindste :lol:

--------------------------------

Lørdag d. 12. september 2009

Jeg hoppede på min røde racercykel og cyklede ud til POWAH' GYMZ i dag. Jeg havde lyst til at træne mine ben, hvilket var heldigt nok, da jeg skulle træne ben. Lulz.
Jeg kørte igen squatten med fokus på de pointers jeg har fået. Dybden er god - resten er ikke.
Det var sidste dag med nuværende program, mandag begynder jeg på nyt. Det er nice! Jeg kan godt lide et upper-/lowerbody-split.
I aften skal jeg æde oksefilet, se fodbold og boksning samt drikke mig i hegnet for anden gang i denne uge. Jeg er dybt seriøs.

Building pure muscle, week 4:
Lowerbody power-routine:
Squat (worksets only)
5 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
15 x 60 kg

Deadlift0rz
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
- EZ! Også fordi skiverne er lidt større i PW!

Hack Squat (uden slæde)
5 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Romanian Deadz
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Leg Extensions
6 x 30 kg
8 x 25 kg --> 10 x 15 kg --> 12 x 10 kg
8 x 25 kg --> 10 x 15 kg --> 12 x 10 kg
- Meget tungere end i FitnessWorld!

Lying Leg Curls
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Standing Calf Raises
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

+ ABS!!!!

Gid jeg kunne se NFL, men det er desværre lidt for sent til mig

Flink Soldat du mødte

Xiva skrev:Gid jeg kunne se NFL, men det er desværre lidt for sent til mig

Flink Soldat du mødte

Der kommer da allerede Colts kl. 7 (:

Macdoody skrev:
Xiva skrev:Gid jeg kunne se NFL, men det er desværre lidt for sent til mig

Flink Soldat du mødte

Der kommer da allerede Colts kl. 7 (:

Ja, den kan godt ses

Men kampene 22+ er ikke lige mig ;)

Mandag d. 14. september 2009

Jeg har sovet rigtig godt i nat. Jeg bilder mig selv ind at det er ZMA'en der gør tricket, for jeg har virkelig sovet godt de sidste par dage (hvis vi lige undlader de dage jeg har været fuld). Placebo eller ej.
Jeg startede på mit nye program i dag, så motivationen var i top i dag.

Jeg skal til Høje Taastrup på onsdag, skal med toget kl. 4 om morgenen. Det er bunden.
Morgenvægten sagde 60,2 kg. Det er jeg lidt forbavset over eftersom jeg har haft en tvivlsom kost siden torsdag og være på druk 2 gange. Men det er altid noget jeg ikke har tabt mig. Jeg sætter mit indtag op med et par hundrede kalorier fra i dag af. Også fordi jeg kommer til at træne ret så hårdt de næste 4 uger, samt jeg begynder på fuldtidsarbejde - så der bliver brug for lidt ekstra end sædvanligvis regner jeg med. Jeg er jo også blevet tungere, så mon ikke det er berettiget at skrue lidt op for indtaget :Â´)

Træningen i dag var god. Jeg skulle tunes lidt ind på nogle nye øvelser, men det gik okay. 8800 og Friche var i huset, tror dog ikke de kunne genkende mig. 8800 har en ond bænk!

Gaining mass, 2-split, week 1/4:
Bryst, skulder & triceps, heavy:
Benchpress
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

7 x 55 kg
5 x 57,5 kg
3 x 60 kg
8 x 55 kg
5 x 57,5 kg
3 x 60 kg

Seated BB Press (Smith)
7 x 30 kg
3 x 40 kg - Fail på 4. rep :verysad:

3 x 40 kg
7 x 32,5 kg
5 x 35 kg
2 x 40 kg - Fail på 3. rep
- Mit OH pressestyrke er virkelig grinagtig.

Incline DB Benchpress
10 x 16,5 kg
8 x 19 kg
5 x 21,5 kg
12 x 16,5 kg

Seated DB Neutral Press
8 x 11,5 kg
6 x 14 kg
5 x 16,5 kg
15 x 8 kg
- Lidt en mærkelig håndstilling.

Cable Lateral Side Raises (Slooooow)
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Closegrip Benchpress
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - PR!

Triceps V-bar Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Shake bestående af 20 g protein & 40 g maltodextrin i hovedet sammen med en banan. Har skåret lidt carbs fra shaken og erstattet med en banan. Jeg har en idé om at det kan dæmpe min sult lidt efter træning, så jeg ikke er ved at dø før jeg får mit PWO-meal. Jeg drak som sædvanlig mit extend under træning; har nu fået utallige bemærkninger om at det ligner urin :hihi:

Jeg plejer at tage 2 scoops under træning, men har valgt at dele de scoops op, således at jeg drikker 1 scoop sammen med min morgengrød og 1 scoop under træning.

PWO-meal bestod af 120 g pasta, 190 g kylling, 3 gulerødder og lidt HP-sauce. Snart står den på rugbrød med makrel og æg :bodyman:

Hehe hvordan skulle vi genkende dig aner jo ikke hvordan du ser ud :mrgreen:

Lånte du bænken efter mig eller? Bænken var okay i dag, dog mest teknik træning

Powergym er nice!

8800 skrev:Hehe hvordan skulle vi genkende dig aner jo ikke hvordan du ser ud Lånte du bænken efter mig eller? Bænken var okay i dag, dog mest teknik træning Powergym er nice!

Lige præcis - mig den bette :wink:

Hehe, det kunne være du havde set de videoer jeg har på et par sider tilbage :king:

Macdoody skrev:
8800 skrev:Hehe hvordan skulle vi genkende dig aner jo ikke hvordan du ser ud Lånte du bænken efter mig eller? Bænken var okay i dag, dog mest teknik træning Powergym er nice!

Lige præcis - mig den bette Hehe, det kunne være du havde set de videoer jeg har på et par sider tilbage

Har vist set en squat video men ellers ikke

Men så var du da vist hurtig til at træne!

Rugbrød, makrel og æg?

Er det en nice blanding? - Kunne lyde som noget man skulle prøve imorgen

Nå for søren :mrgreen:

Havde godt set i 8800s log at du trænede dernede men havde heller ikke lige nogen ide om hvordan du så ud må jeg indrømmme, men du skulle da bare lige have sagt hej

Iøvrigt et udmærket center! Sjældent man ser ER racks udenfor SL-klubber.

Friche skrev:Nå for søren Havde godt set i 8800s log at du trænede dernede men havde heller ikke lige nogen ide om hvordan du så ud må jeg indrømmme, men du skulle da bare lige have sagt hej Iøvrigt et udmærket center! Sjældent man ser ER racks udenfor SL-klubber.

Ja jeg burde nok lige have sagt hej, men ville heller ikke fremstå som sådan en totalt "i've seen you on the internet" fyr

haha.. Du så pænt massiv ud må jeg sige. Hvis i er dernede en anden gang skal jeg nok lige hilse på - så kan det være du lige skal give mig nogle squat-pointers (:

Xiva skrev:Rugbrød, makrel og æg?

Er det en nice blanding? - Kunne lyde som noget man skulle prøve imorgen

Ja det er en nice blanding faktisk, hehe. I dag spiser jeg det bare hver for sig :Â´)

8800 skrev:
Macdoody skrev:
8800 skrev:Hehe hvordan skulle vi genkende dig aner jo ikke hvordan du ser ud Lånte du bænken efter mig eller? Bænken var okay i dag, dog mest teknik træning Powergym er nice!

Lige præcis - mig den bette Hehe, det kunne være du havde set de videoer jeg har på et par sider tilbage

Har vist set en squat video men ellers ikke Men så var du da vist hurtig til at træne!

Jeg trænede i 1½ time i dag (: Havde været i gang i et pænt stykke tid inden i kom :hihi:

Macdoody - Because you're worth it!

Brugere online